سفر: بهترین عمل بیکینی
1. از این سفر برای بهبود عادات خود استفاده کنید
برای مثال می توانیم از تعطیلات استفاده کنیم الگوهای غذایی خود را به سمت الگوهای سالم تر تغییر دهیم . "اگر می خواهید وزن کم کنید، یک سفر می تواند به اصلاح عادات غذایی کمک کند ، از آنجایی که پرانتز یا تغییر خاصی در زندگی شخصی است که می تواند به شما انگیزه دهد پروفسور تغذیه در دانشگاه CEU سن پابلو، ماریا آچون و تونیون، توضیح میدهد، اگرچه معمولاً معمول نیست.
برای الکس، وبلاگ نویس مسافرتی پشت **Finding the Freedom**، با نیمی از جهان پشت سرش و هیچ خانه ای جز جاده ای برای بازگشت ندارد، واقعیت ساده خروج از کشور به معنای کاهش وزن است -بدون نیاز به تلاش برای انجام کار خاصی-: " وقتی مسافرت می کنم آدم سالم تری هستم . این نیست که سعی می کنم باشم، آن را می فهمم. من بهتر می خورم، بهتر می خوابم، بدون اینکه متوجه باشم ورزش می کنم و استرس کمتری دارم."
برای برخی، سفر و تناسب اندام همه یک چیز است.
دو راه رفتن!
«افزایش یا کاهش وزن به تعادل انرژی گردشگر بستگی دارد. اگر کالری دریافتی در طول سفر بیشتر از کالری مصرف شده باشد، اضافه وزن خواهیم داشت. این می تواند اتفاق بیفتد، برای مثال، اگر فرار دارای یک مولفه قوی خوراکی باشد و مسافر از چشیدن سخاوتمندانه محصولات و غذاهای معمولی مقصد لذت می برد، بدون اینکه با فعالیت بدنی به موقع جبران شود که میتواند برای مثال، قدم زدن یا قدم زدن در شهری باشد که در حال بازدید آن هستید،" Achón y Tuñón توضیح میدهد. در یک سفر دو ماهه ده کیلو وزن کم کرد ، باید غذاهای کشور را امتحان کنید، بله، اما بدون فراموش کردن درست کردن بسیاری از گردشگری با پای پیاده
"من یک قانون دارم: وقتی جی پی اس می گوید که مقصدم کمتر از پنج کیلومتر است راه می روم ; کمتر از یک ساعت طول می کشد. اگر روزی ده کیلومتر یا بیشتر پیاده روی کنید، کالری بسیار زیادی می سوزانید بدون اینکه متوجه شوید وزن کم خواهید کرد . چند بار اول که پاهایت درد می کند، حتی ممکن است پاهایت بسوزد، اما نگه دار، پرنسس، و ادامه بده الکس توصیه می کند.
Achón y Tuñón این را تأیید می کند: "اگر فعالیت بدنی مستلزم صرف کالری بیشتر باشد، مسافر می تواند وزن کم کند." اگر فعالیت بدنی و غذای محلی به روشی متناسب با هم ترکیب شوند، به احتمال زیاد وزن اضافه یا کاهش نخواهید داد، اما وزن معمول خود را حفظ خواهید کرد. مخصوصاً اگر سفر خیلی طولانی نباشد».
راه برو، راه برو و راه برو!
3. مواد غذایی در محصولات محلی
الکس واضح است: بهترین چیزی که می توانید در جاده بخورید این است همانند بومیان. Y بدون فست فود! (از این که آن پسر آمریکایی است غافل نشوید) : "به مزخرفاتی که در فست فودی که در خانه می خورید فکر کنید، جایی که مقررات سختگیرانه است. حالا تصور کنید که چنین چیزهایی را در خانه بخورید. کشورهایی که قوانین آن ضعیف است در بهترین حالت، اگر کاملاً وجود نداشته باشد. حالا مزه BigMac شما چگونه است؟"
و ادامه می دهد: «بیشتر نان، پنیر، سبزیجات و بسیاری از غذاهای دیگر در خارج از کشور تازه هستند . در واقع گاهی اوقات مواد نگهدارنده وجود ندارد و حتی یخچال هم گزینه ای نیست . اگر مثل مردم محلی غذا بخورید و زیاده روی نکنید، لاغر خواهید شد. آه و از هر گونه غذای غربی در کشورهای غیر غربی دوری کنید او توصیه می کند: شما با این مزخرفات هیچ لطفی به خودتان نمی کنید.
چهار اگر نیازی به کاهش وزن ندارید، سعی نکنید وزن کم کنید
با این حال، در حالی که فست فود به هیچ وجه مناسب نیست (حداقل نه در مقادیر زیاد)، کاهش وزن بدون توصیه یک متخصص تغذیه ایده خوبی نیست : «اگر فردی است که باید بر اساس معیار سلامتی (به دلیل داشتن شاخص توده بدنی اضافه وزن یا چاق - BMI- و نه برای معیار زیبایی) وزن خود را کاهش دهد و تمایل به سفر داشته باشد، بیشتر است. منطقی است که با متخصص تغذیه مشورت کنید تا بتواند شما را در این مورد راهنمایی کند مناسب ترین گزینه های غذایی ، با توجه به مقصد. اگر در مقصد مذکور آسان، دلپذیر و ممکن است پیاده روی به مکان ها ، و یک وجود دارد پیشنهاد غذای گسترده (آشپزخانه شخصی و غذاهای بین المللی، برای اینکه بتوانید غذاهای کم کالری انتخاب کنید)، احتمالا برای مسافر راحت تر خواهد بود. دستورالعمل های متخصص را دنبال کنید پروفسور CEU می گوید برای کاهش وزن.
جهانی فکر کنید، محلی بخورید
5.**از آسانسور خارج شوید، برای کوهنوردی ثبت نام کنید و به باشگاه بدنسازی (یا هتل ورزشی) بروید **
یکی دیگر از عواملی که وبلاگ نویس موفق به رسیدن به تعادل کالری منفی و حفظ اندام خوب می شود این است آسانسور را برای پله ها عوض کنید : "اگر به فکر کاهش وزن در سفر هستید، آسانسورها دوست شما نیستند. در واقع آنها دوست هیچکس نیستند: آنها دوست شما هستند. جعبههای کوچک ترسناک مرگ که منتظرند شما را بگیرند "، شوخی می کند.
به این امکان، تحت شرایط خاص، اضافه شده است شما را با پول بسیار کمی آموزش می دهد (به دلیل وجود امکانات در هتل یا به دلیل اینکه متعلق به کشوری با استاندارد زندگی پایین تر از ما است) : من هر بار سه دلار به باشگاه بدنسازی بنگلور رفتهام . اگر او یک ماه امضا می کرد ارزان تر بود، اما این برای این مرد تعهد زیادی است، "الکس از قضا.
البته شما هم می توانید در ماجراجویی هایی ثبت نام کنید که به خودی خود نیاز به انرژی زیادی دارند ، مانند Camino de Santiago یا در مورد وبلاگ نویس، مسیر سفر آناپورنا . این کوهنوردی نپالی نه تنها مورد نیاز است 12 ساعت در روز در جاده ، بلکه شامل یک رژیم غذایی بر اساس دال بهات، یک غذای محلی سنتی بر پایه برنج و عدس است.
با این حال، اگر به چیزی آرامتر و دلپذیرتر علاقه دارید، میتوانید در **برنامههایی مانند Stay Fit در هتل Indigo ** (مادرید) ثبت نام کنید که شامل یک مسیر دویدن و یک صبحانه سالم با چک این، یا حتی در کیمپتون بمانید و از امکانات آن برای آموزش، همانطور که ارائه می دهد، لذت ببرید تشکهای یوگا در هر اتاق، کلاسها و روتینها ۲۴ ساعته در دسترس هستند در تلویزیون، دوچرخه رایگان، بسکتبال، کایاک سواری و حتی بالا رفتن از دیوار در برخی از هتل های آن. و این برای نام بردن فقط دو احتمال.
و اگر تلاش کنید چه می شود اقامتی که شامل سونا است (مزایای آن غیرقابل شمارش است)، که ** پیست های اسکی در نزدیکی دارید ** یا لازم است که ** روی تخته موج سواری بروید **؟ (در حال حاضر پزشکانی وجود دارند که آن را توصیه می کنند!)
موج سواری، دستور العمل عالی
6. از الکل اجتناب کنید... و برای سم زدایی ثبت نام کنید
البته موضوع دیگری که به حفظ خط کمک زیادی می کند، ننوشیدن الکل است: این واضح است: نوشیدن شما را چاق می کند . الکس توضیح میدهد که هر شب نوشیدن آبجو و کوکتل هیچ چیز خوبی برای بدن شما ندارد، اگرچه هشدار میدهد که همه چیز خوب است اگر در حد اعتدال انجام شود و اذعان میکند که گاهی اجتناب از آن کار سختی است: «سفر و مهمانی برای بسیاری از مردم دست به دست هم میدهند، و وقتی سه ماه را در آسیای جنوب شرقی بگذرانید خوب است. به مهمانی رفته ای و "خودت را پیدا کن" ، به خود می گویید، اگرچه واقعیت این است که شما برای مهمانی و عضوی از جنس مخالف پیدا کنید . در آن زمان شما از چیزهایی مانند کاهش وزن آگاه نیستید."
با این حال، اگر فکر می کنید که وسوسه خیلی قوی است و سقوط خواهید کرد، بله یا بله، می توانید ** اقامت در هتل ها با برنامه های سم زدایی ** (بیشتر و بیشتر وجود دارد) را نیز امتحان کنید، که همچنین وعده خلاص شدن از شر آن را می دهد. سموم و "تنظیم مجدد" بدن خود را برای شروع سالم از صفر (اصولاً آنچه جو کراس در مستندی که در ابتدا درباره آن صحبت می کردیم پیشنهاد می کند).
موضوع سم زدایی کمی به این شکل پیش می رود
7. سطح استرس خود را کاهش دهید
و در مورد استرسی که الکس در هنگام گفتن این حرف به آن اشاره می کرد چه می شود با کاهش سطوح آن، وزن خود را نیز به حداقل رساند ? به گفته موسسه تحقیقات پزشکی گاروان، در استرالیا، این رابطه وجود دارد، زیرا در مواجهه با استرس پایدار، مغز یک نوروپپتید (Y2) که در سلولهای چربی (سلولهای چربی) یافت میشود ترشح میکند و باعث افزایش اندازه و افزایش حجم آنها میشود. همان، که l به نوبه خود باعث افزایش مقدار بافت چربی در بدن می شود . این توضیح می دهد که چرا بسیاری از افراد در کاهش وزن ناکام می مانند با وجود مصرف کم غذا می تواند آن را افزایش دهد یا حتی پیروی از رژیم های کم کالری سخت.
از آنجایی که در راه هستیم - به ویژه برای دوره های طولانی - تمایل داریم از استرس های زندگی روزمره کناره گیری کنیم. ممکن است کاهش وزن آسان تر باشد مخصوصاً اگر مقصد ما ** یکی از این بهشت های قطع ارتباط باشد که در آن حتی پوششی وجود ندارد **، برخی از هتل های اسپانیایی گم شده در طبیعت یا حتی بهتر از آن، یک پنج ستاره دورافتاده که فقط باید مراقب موجودیت آن باشید. **و در مورد انجام یک استراحت یوگا یا مدیتیشن ** قبل از تابستان برای رسیدن به ساحل مناسب و استراحت چطور؟ به ما اطلاع دهید که چگونه برای شما پیش رفت!
یوگا کیفیت زندگی است!
*** شما همچنین ممکن است علاقه مند باشید ... **
- آیا می خواهید تا 100 سال عمر کنید؟ سفرها!
- چرا سفر برای سلامتی شما مفید است؟
- مدیتیشن می کنید یا مسافرت می کنید؟
- اکانت های اینستاگرام که باید فالو کنید، رفیق یوگی
- هتل ها برای خوش اندام ماندن
- ساعت شجاعان: سم زدایی در هتل
- سه مقصد برای فعال کردن دوباره بدن و ذهن
- بهشت قطع است: خداحافظ پوشش!
- چرا موج سواری بهترین نسخه ای است که پزشک می تواند به شما بدهد
- هتل هایی برای گم شدن در دل طبیعت در اسپانیا
- هتل هایی که می توانید سم زدایی دیجیتالی انجام دهید
- پنج ستاره وحشی: پنهان ترین اقامتگاه های لوکس
- بغل کردن: شومینه و پتو
- خداحافظ، سموم، خداحافظ: هتل ها و سم زدایی
- هشت دلیل برای رفتن به پایان جهان (و بدون پوشش، نه)
- موج سواری برای مبتدیان در شمال اسپانیا
- بهترین هتل ها و اقامتگاه هایی که در آن می توان یوگا انجام داد
- 27 چیزی که همیشه دوست داشتید در مورد سوناهای فنلاند بدانید اما هرگز جرات نکردید بپرسید
- ابرقدرت های مسافر
- همه مقالات مارتا سادر