چرا ما نمی توانیم فقط در لحظه زندگی کنیم؟
چیزی که به نظر می رسید قرار بود مدت زمان کوتاهی باشد محدودیت ها و قرنطینه ها هنگام شروع همه گیری در اسپانیا در مارس 2020، در نهایت، به بیش از یک سال مبارزه با ویروس کرونا تبدیل شده است، که باعث شده است یک بحران اقتصادی، اجتماعی و بهداشتی – اعم از جسمی و روانی – که نوید می دهد اثری از خود بر جای بگذارد در زمان
اگر بتوانیم از این همه رنج چند ماه اخیر چیز مثبتی بگیریم، این است که -بالاخره!- سلامت روان شروع به برجستهسازی کرده است که سالهاست شایسته آن بوده است. اولین قدم با قابل مشاهده کردن آن است، و اکنون نوبت سرمایه گذاری در وسایل لازم است به طوری که مراقبت های روانی به همه آن افراد برسد که به آن نیاز دارند.
به خستگی فراگیر که قبلاً به عنوان یک مفهوم پیشنهاد شده توسط WHO ظاهر شد در سه ماهه آخر سال 2020، ما باید خرابی های دیگری را اضافه کنیم این بحران کرونا بسیاری از ما را رها کرده است. از جمله مشکل عدم توقف تفکر در آینده در حالی که در واقعیت باید در حال زندگی کنیم. و این به چه دلیل است؟
با هم صحبت کردیم دو متخصص در این زمینه، آلخاندرو پریرا زامبرانو و جودیت ویودس، برای درک عمیق تر آنچه در مغز ما می گذرد. هنگام برخورد با این وضعیت
ندانستن نحوه زندگی در زمان حال می تواند عواقبی برای سلامتی ما داشته باشد.
یک مکانیسم بقا که ما آن را به عنوان استاندارد حمل می کنیم
به قول جودیت ویودس روانشناس و سکسولوژیست: مغز ما در گذشته ای نزدیک زندگی می کند، زیرا مجبور است هر چیزی را که به ذهنش می رسد تفسیر کند. از طریق حواس و به لطف این، وظیفه خود را برای تضمین بقای ما انجام می دهد. بیایید بگوییم مغز سعی می کند بر اساس گذشته خود پیش بینی های کمی انجام دهد و هماهنگ می شود با حال، او نظر می دهد.
"در عین حال، به لطف این تجربیات، اطلاعات را انتخاب و تفسیر می کند تا آینده ای نزدیک ایجاد کند که بقا را تضمین می کند، و این توضیح می دهد که چرا بسیاری از اوقات ما در حال پیش بینی یا در حالت هشدار هستیم. این همچنین احساس ترس و عدم اطمینان از آنچه ممکن است رخ دهد را روشن می کند. در واقع، وقتی پیشبینی میکنیم، معمولاً آن را به صورت منفی انجام میدهیم».
یوگا و مدیتیشن می توانند به ما کمک کنند تا روی زمان حال تمرکز کنیم.
و بدون شک این نوع پیش بینی آینده منفی با حضور همه گیری افزایش یافته است. دلیل؟ «ما شرایطی را تجربه میکنیم که قبلاً آن را نمیدانستیم، و بگذارید بگوییم مغز ما بیشتر از حد معمول کار می کند. و سپس، وقتی نوبت به تولید آن پیشبینیهای آینده میرسد، بالا میرود، و به علاوه آن را با گذشته و با تجربیات زیسته مقایسه می کند، به همین دلیل است فرسودگی جسمی و روحی نظرات Judith Viudes.
منطقی است که به آینده فکر کنید، اما باید اضطرابی را که ممکن است به آن دچار وسواس شود، کنترل کنید.
این به عنوان چیز جدیدی در مورد همه گیری نیست، قبل از اینکه به آینده فکر کنیم اما به روشی متفاوت. در دوران پیش از همهگیری، ما نیز در آینده قرار گرفتیم، اما آن را با چشمهای متفاوتی دیدیم. با نگرانی های کمتر و تغییرات کمتر در مدت زمان کوتاه. احساس فعلی عدم اعتماد به اینکه اوضاع خوب پیش خواهد رفت. و این با توجه به همه چیزهایی که ما در سال گذشته تجربه کرده ایم، در جهان کاملاً منطقی است." الخاندرو پریرا زامبرانو، روانشناس بالینی.
از سوی دیگر، بسیاری از مردم به آینده نگاه می کنند آنچه را که در حال حاضر نمی یابند، چه توهم باشند و چه نقشه هایی که به دلیل عدم قطعیت فعلی و به تغییرات مداوم، آنها در برابر ما بازی می کنند، ایجاد چنین درجه بالایی از تأثیر عاطفی.
**اضطراب، عدم اطمینان و علائم افسردگی **
این وضعیت تنها بر بار سلامت روان ما تأثیر گذاشته است که به نوبه خود خود را نیز نشان می دهد علائم فیزیکی مانند اضطراب، ضربان قلب سریع، تنگی قفسه سینه، تنگی نفس، لرزش، عرق کردن، اختلال در خوردن یا خوابیدن، مشکلات گوارشی، خستگی، عدم اشتهای جنسی، استرس، سفتی عضلات و حتی تب.
چگونه با اضطرابی که ما را نگران آنچه ممکن است پیش بیاید، کنار بیاییم.
همانطور که الخاندرو پریرا اذعان می کند: هیچ شکل خاصی از تجلی بدن در هر فردی وجود ندارد زیرا هر یک از ما الگوی فعال سازی داریم. او اذعان می کند که ما را در حالت آماده باش قرار دهد که یکی از علائم را برجسته می کند، اما رایج ترین آنها معمولاً مواردی هستند که در چند خط بالا ذکر شد.
او گفت: «ما آنقدر توانایی فکر کردن در مورد آنچه اتفاق افتاده است و آنچه خواهد آمد را توسعه دادهایم که نمیتوانیم درباره آنچه هست فکر کنیم. بزرگترین مشکلات روانی انسان ناشی از این دو عامل است: گذشته، با مشکلات مربوط به خلق و خوی مانند افسردگی، و در آینده با اضطراب ترسناک و شناخته شده.» او می افزاید.
افکاری که بیش از همه به طور روزانه به ما هجوم می آورند (و مطمئناً حداقل برخی از آنها را می شناسید) ناامیدی از آینده، احساس پوچی، میل به فرار یا حتی ناپدید شدن. احساساتی مانند "سود اندک" استخراج شده از موقعیت های گذشته با حس پشیمانی شدید نیز علیه ما بازی می کند. **یا ترس از اینکه نتوانیم مثل گذشته از زندگی بهترین استفاده را ببریم. **
کسانی که بیش از همه تحت تأثیر این افکار قرار گرفته اند افرادی هستند که به قول خود آلخاندرو پریرا، آنها ظرفیت کمتری برای انطباق دارند، زیرا در محیط آنها معمولاً تغییرات زیادی رخ نمی دهد و آنها شخصیت هایی هستند که به خوبی از عهده خودشان بر نمی آیند. در عدم قطعیت اینها کسانی هستند که سعی می کنند آینده را تحت تأثیر قرار دهند و سعی می کنند همه چیز را به نوعی تحت کنترل داشته باشند.» و این نمی تواند یک محرک منفی بزرگتر برای سلامت روان ما باشد.
زندگی در زمان حال مهم است: این تنها چیزی است که داریم!
اهمیت "Carpe Diem" و زندگی در زمان حال
هنگامی که کل این فرآیند را درک کردید، زمان شروع است بهترین مکانیسم هایی را که می تواند به ما کمک کند، نه تنها در یک بیماری همه گیر، در عمل اعمال کنیم، اما در بقیه زندگی ما اولین چیز این است که راهبردهایی را به دست آورید که با آنها یاد بگیرید تمرکز ذهن را بر لحظه حال متمرکز کنید. "اگر بتوانید به صورت روزانه کار کنید، مزایای شخصی بسیار مثبت است." نظرات الخاندرو پریرا، روانشناس بالینی.
"به همین دلیل، زندگی و کار در "اینجا و اکنون" بسیار مهم است. زیرا این تنها چیزی است که ما واقعاً داریم و می دانیم. و ما باید تلاش کنیم تا با آن افکار مزاحم که می خواهند ما را کنترل کنند، مبارزه کنیم، چیزی که غیرقابل کنترل و غیرقابل پیش بینی است." اضافه کردن.
"درک این مکانیسم بقای داخلی یک چیز و درک آن چیز دیگری است ما همچنین حیوانات منطقی هستیم و بنابراین می توانیم افکاری را انتخاب کنیم که معنی ندارند و آنها را برای افکار واقعی تر و عینی تر تغییر دهید.
استراحت کنید: ذهن آگاهی را تمرین کنید.
هر دو متخصص پیشنهاد می کنند ** تغذیه سلامت روان ما با حداقل گزینه های زیر:**
- تمرکز حواس را تمرین کنید، یک مفهوم روانشناختی بر اساس تمرکز توجه و آگاهی در زمان حال جودیت ویودز می گوید: «این جنبه تأثیر مثبتی بر سلامت جسمی و روانی ما خواهد داشت.
- رژیم غذایی متعادل داشته باشید و ورزش بدنی انجام دهید ایده آل برای آرام کردن اضطراب و داشتن خواب بهتر در شب.
-هر روز باید حداقل کاری را که برای و به نفع خود انجام می شود انجام دهید. اینها به مراقبت از خود تبدیل می شوند. "هرچه بیرون طوفان بیشتر باشد، ما باید آرامتر به داخل برویم" الخاندرو پریرا اطمینان می دهد.
- کاهش سطح تقاضا نیز از اهمیت حیاتی برخوردار است. هرچه درک بیشتری از خود داشته باشیم، بیشتر می توانیم بر آنچه در زمان حال اتفاق می افتد تمرکز کنیم. "احساس کنترلی که مغز ما می خواهد برای زنده ماندن داشته باشد باعث می شود همیشه منفی ترین سناریوهای آینده را در نظر بگیرد. با این هدف که در زمان حال برای دور شدن از آنها اقدام کنیم. این فرآیند طبیعی که به درستی درک شود، ما را از سردردهای زیادی نجات می دهد. به انسان»، روانشناس بالینی می گوید.
شروع کنیم عملی شود زودتر؟