عکس کریس آبنی در Unsplash.
خوب بخوابی با تمام آنچه که دلالت بر آن دارد - آشتی دادن خواب به زودی، انجام این کار یکباره و بیدار شدن با احساس استراحت دادن به همه چیزهایی که بدنمان نیاز دارد، برای دهه ها یکی از بزرگترین آرزوهای یک گروه رو به رشد از مردم بوده است که به خوبی از بیخوابی یا نوعی مشکل دارد خواب.
سفارش دهید، ما به لیست اضافه می کنیم تا آن را در هر کجا و هر کجای دنیا انجام دهید، چندین هزار فوت ارتفاع را ببینید روی صندلی هواپیما یا داخل الف کیسه خواب و با تنها شرکت یک بالش مسافرتی; اما حداقل در خلوت تخت ما.
از انجمن خواب اسپانیایی به این نکته اشاره کنید که این امر عمدتاً به دو عامل بستگی دارد، ساعت بیولوژیکی داخلی ما و همگامکنندهها یا عاداتی که مسئول شروع آن هستند، مانند حفظ یک روال، یک جنبه به ویژه مهم در موقعیت های استثنایی ، هر دو در مورد بچه ها البته مانند بزرگسالان.
عکس از Kalegin Michail در Unsplash.
در همان زمان بیدار شوید و به رختخواب بروید، اما همچنین یک برنامه داشته باشید وعدههای غذایی و فعالیتهایی که تا حد امکان مشابه هستند، و شامل تعطیلات آخر هفته نیز میشود، بدون شک یکی از بهترین همگامکنندهها است. با نور برخیز و روز را با فعالیت شروع کنید، در حالی که آخرین ساعات آن را به رفتارهایی اختصاص دهید که برای آرامش و آماده کردن بدن برای زمان خواب طراحی شده اند. خواب یک جنبه کلیدی است
خوردن شام حداقل دو ساعت قبل از خواب و پرهیز از مصرف نوشیدنی های محرک در ساعات پایانی روز از دیگر ترفندهایی است که باعث می شود بهتر بخوابیم . اگر هنوز فکر می کنید که به کمک کمی بیشتر نیاز دارید به خواب رفتن ، ما برخی از محبوب ترین ابزارها را انتخاب می کنیم. همه آنها با یک هدف روشن طراحی شده اند: مثل فرشته بخواب ، یک بار برای همیشه.
یک ساعت زنگ دار که سپیده دم را شبیه سازی می کند
راه حلی برای بلند شدن با نور، بدون نیاز به خواب با بلند شدن کور، متوسل شدن به کمک یک ساعت زنگ دار هوشمند است که طلوع و غروب خورشید را شبیه سازی می کند، به لطف مکانیزمی که به تدریج شدت نور را افزایش یا کاهش می دهد. برند فیتفورت، با بهترین ارزش آمازون دارای 20 سطح روشنایی و 7 رنگ مختلف; علاوه بر این، امکان افزودن صداهای طبیعی مختلف و تنظیم دو آلارم مختلف را به طور همزمان ارائه می دهد.
خوب بخوابی
یک دستبند سلامتی
اطلاعات یکی از کلیدهای شناسایی هر مشکلی است و در مورد کسانی که از آشتی دادن آن اجتناب می کنند خواب که به معنی دانستن کیفیت آن است. اگرچه هیچ چیز مانند کمک یک متخصص وجود ندارد، اما توسل به یک دستبند فعالیت اولین قدم خوب است. لیست گزینه ها بسیار زیاد است، اما در بین همه آنها ** Xiaomi Band 4 ** به یکی از محبوب ترین ها تبدیل شده است. همچنین یکی از ساده ترین هاست که به اندازه کافی علاوه بر فعالیت بدنی و ضربان قلب، عادات خواب خود را نیز بدانیم.
خوب بخوابی
یک سنسور خواب
گزینه ای مشابه گزینه قبلی اما بیشتر بر روی انجام یک تحلیل و نظارت جامع تمرکز دارد خواب ، آنالایزر خواب است. این سنسوری است که در زیر تشک قرار می گیرد تا پارامترهایی مانند چرخه خواب، ضربان قلب و حتی خروپف را اندازه گیری کند. تمام داده ها توسط یک برنامه تلفن همراه که همه اطلاعات را به صورت روزانه ارائه می دهد، تجزیه و تحلیل می شود تا به شما کمک کند عادت های خود را تغییر دهید و کیفیت و زمان استراحت خود را بهبود بخشد.
خوب بخوابی
ماساژور چشم
رفتن به رختخواب با بدنی آرام و ذهنی روشن جنبه ای است که مستقیماً با سرعتی که به آن دست خواهیم یافت مرتبط است به خواب رفتن . در برند Renpho، آنها پیشنهاد میکنند که با کمک ماسکی که چشمها را ماساژ میدهد و در عین حال احساس گرما را ارائه میدهد، به این مهم دست پیدا کنند.
خوب بخوابی
خداحافظ هدفون
می دانیم که حذف انواع محرک ها کلید دستیابی است خواب سریعتر و بهتر است، اما حقیقت این است که درصدی از جمعیت (و بیشتر از آنچه ما فکر می کنیم) وجود دارد که برای آشتی دادن به موسیقی یا کمک رادیو نیاز دارند. خواب . توسل به هدفون تا همین اواخر تنها راه حل برای جلوگیری از مزاحمت هم اتاقی بود. که در پیکولین آنها یک بالش ویسکوالاستیک با بلندگوهای داخلی ساخته اند که به قول خودشان برای شخصی که در کنار آن می خوابد بسیار ارزشمند است.
خوب بخوابی
از آروماتراپی استفاده کنید
بر کسی پوشیده نیست که رایحههایی وجود دارند که تنها با روشن کردن یک شمع یا اسپری کردن مقداری اسانس میتوانند احساس آرامش فوری را القا کنند. شرکت آرایشی و بهداشتی این کارها یک اسپری برای بالش ساخته است، تعمید خواب عمیق و ساخته شده از اسانس های اسطوخودوس، خس خس و بابونه وحشی، که نوید آرام بخشی به بدن و ذهن را می دهد تا نه تنها سریعتر به خواب برود، بلکه با احساس بهتری از خواب بیدار شوید.
