نه، ما آنقدر که فکر می کنیم خوب نمی خوابیم. اما ما می توانیم آن را تعمیر کنیم
کسانی هستند که با شمارش ساعت های باقی مانده برای بازگشت از خواب برمی خیزند تا در لذت غوطه ور شدن زیر پتو و لذت بردن از ساعت ها و ساعت ها خواب باشند و این کار را با عصبانیت و درد انجام می دهند زیرا آن شب، شبی دیگر، سفید بود. خیلی سفید و همین است 51 درصد از جمعیت جهان از خواب خود راضی نیستند.
نه ما نمی گوییم. می گوید V Sleep Survey توسط رویال فیلپس بر روی 13000 نفر از 13 کشور مختلف انجام شد که نتایج آن کاملاً مشابه نتایج یک مورد انجام شده است. در اسپانیا در سال 2019 با همکاری انجمن خواب اسپانیا (SES)، که منعکس کننده آن است 58 درصد از اسپانیایی ها خوب نمی خوابند. 13 درصد از آنها می گویند که اصلاً این کار را خوب انجام نمی دهند.
ما به طور متوسط 6.8 ساعت می خوابیم
به طور متوسط؟ کم، خیلی کم: 6.8 ساعت برای عملکرد فیزیولوژیکی که به حفظ سلامت مغز ما کمک می کند. و این است که خواب نه تنها ما را از خستگی، تحریک پذیری جلوگیری می کند، بلکه در تعادل عاطفی نقش دارد، ما را از نظر فیزیکی بازیابی می کند و از توانایی ما برای تمرکز و عملکرد مراقبت می کند. خواب خیلی بیشتر کار می کند.
برای چهار یا پنج سال، برخی از نشریات نشان داده اند برخی از سلولهای مغز دارای سیستم پاککنندگی هستند که موادی را که در حین بیداری طبیعی تولید میشوند از بین میبرد و این سیستم سه برابر در هنگام خواب کارآمدتر است. دکتر خاویر پوئرتاس، معاون SES به Traveler.es توضیح می دهد.
"دوره های خواب به روشی ظریف تر کمک می کند حفظ سلامت نورون ها زیرا در هنگام خواب، مواد سمی که در بیداری تولید می شود، به روشی کارآمدتر از مغز خارج می شود.
اگر در روزگار ما نگرانی یا استرس آنها دو دلیل اصلی هستند که مانع از خواب رفتن ما می شوند. وقتی ما در سفر هستیم، دلیل آن نام خود را دارد: جت لگ معروف یا «همگامزدایی ریتمهای شبانهروزی به دلیل سفرهای بین اقیانوسی یا سفرهایی که بیش از سه منطقه زمانی را طی میکنند»، Puertas را خلاصه میکند.
جت لگ: آنها تجربیاتی مانند سفر بین اقیانوسی یا سفری که بیش از سه منطقه زمانی را به شما یادآوری می کند.
انطباق با چرخه روشنایی/تاریکی کشور مقصد معمولا بین دو یا سه روز تا یک هفته در افراد سالم طول می کشد. در بهترین حالت، تنظیم کردن در سفرهای غرب آسانتر است «زیرا ریتمهای بیولوژیکی ما هر روز کمی کاهش مییابد».
احساس بیماری، خواب آلودگی، ناتوانی در به خواب رفتن یا ناتوانی در انجام کار اینها برخی از عواقبی است که ما باید با آنها دست و پنجه نرم کنیم و می توانیم با آنها روبرو شویم.
«درمان این اتفاق میافتد قرار گرفتن در معرض نور در اسرع وقت، همچنین می تواند برنامه های کشور مقصد را در کشور مبدا تطبیق دهید قبل از گرفتن هواپیما یا ملاتونین مصرف کنید برای همگام سازی ریتم های بیولوژیکی»، Puertas توصیه می کند.
و اگر همه اینها شکست خورد و علاوه بر جت لگ، شما یکی از کسانی هستید که بی خوابی را راهی (نه) زندگی کرده اید، همیشه می توانید به خواندن ادامه دهید (در کل، اگر نخوابید) زیرا هتل های ملی و خارجی وجود دارند که به فکر شما هستند.
Z X جدید است
Zzzzzzz جذاب ترین حرف الفبا است. در حالی که پیش از این ما به دنبال XXX، نمادی از احساسات افسار گسیخته، بیشتر و بیشتر می گشتیم وقتی برای رزرو هتل می رویم، چیز بسیار متفاوتی را ترجیح می دهیم: خواب.
به همین دلیل، زنجیرههای لوکس و هتلهای کوچک دست به دست هم میدهند تا هر چیزی را که به ما کمک میکند آستینهایمان را از بیخوابی و شبهای بیخوابی کوتاه کنیم و به آغوش مورفیوس تسلیم شویم، ارائه دهند: از منوی بالش یا ماساژهای آرامش بخش تا تکمیل برنامه های خاص مطالعه شده تا میلی متر که به ما کمک می کند در طول اقامت خود استراحت کنیم و به ما یاد می دهند وقتی به خانه برمی گردیم بیشتر بخوابیم و مهمتر از همه بهتر بخوابیم.
Z X جدید است
اینها برخی از هتل هایی هستند که (به معنای واقعی کلمه) رویاهای شما را محقق می کنند.
زمین آبی. برنامه خواب
جایی که: آپارتمان های روستایی در Caleao (Asturias)، در پارک طبیعی Redes، ذخیرهگاه بیوسفر. قول او یا او: «مطالعه و یافتن علل بیداری و بهبود کیفیت خواب و زندگی به طور کلی. از چه چیزی تشکیل شده است: این یک برنامه آیورودا برای مبارزه با بی خوابی که مبتنی بر پیروی است یک روال روزانه منظم، با ساعاتی برای خوردن، تولید و استراحت.
چه چیزی شامل: پس از مشاوره اولیه آیورودا، بیوتیپ عملکردی میزبان ارزیابی می شود و منشاء مشکل شناسایی می شود. بعد از طرحی متناسب با توصیه های زمانی، تمرینات تنفسی و مثبت اندیشی، کلاس های خود ماساژ با روغن ها و مواد طبیعی طراحی شده است. . «در سکوت قدم بزنید» در طبیعت، جلسه یوگا-پرانایاما-آرامش-مدیتیشن. ماساژ آیورودا (90 دقیقه) و سونا درمانی. درمان شیرودهارا، حمام نوردیک (30 دقیقه) و کیت رویاهای شیرین در اتاق.
مدت زمان: 5 روز/4 شب در سوئیت جونیور با خواب کامل (بر اساس غذاها و دمنوش هایی که بر روی سیستم عصبی تاثیر می گذارند و باعث ترشح سروتونین و ملاتونین می شوند). بلیط یکشنبه یا دوشنبه.
قیمت: 936 یورو / فرد در اتاق DUE؛ 1296 یورو / دو نفر در یک اتاق دو نفره.
به همان سادگی (و ضروری) قدم زدن در سکوت در طبیعت
SIX SENSES DOURO VALLEY، پرتغال. با شش حس بخوابید
جایی که: در یک ساختمان زیبای قرن نوزدهمی به طور کامل در سواحل رودخانه Duero بازسازی شده است. یکی از جالب ترین هتل های منطقه با مهر شش حس (و هر چیزی که همراه آن است)، 60 اتاق، سوئیت و ویلا.
قول او یا او: تجزیه و تحلیل الگوهای خواب فعلی شما از طریق یک ردیاب، بهبود خلق و خو و سطح انرژی؛ تقویت سیستم ایمنی، تاخیر در روند پیری، بهبود حافظه و تسریع یادگیری و کنترل وزن.
از چه چیزی تشکیل شده است: پرس و جو را ترکیب کنید دکتر خواب با جلسات از یوگا نیدرا، مدیتیشن، تمدد اعصاب و درمان های تندرستی، توصیه های تغذیه ای و تمرینات کم شدت. قبل از رسیدن، مهمان به پرسشنامه ای پاسخ می دهد تا ارتباط آنها با خواب را بیابد و یک "سفیر رویا" که توسط دکتر مایکل جی. برووس آموزش دیده است، برنامه ای شخصی سازی می کند.
شامل: ماساژ جامع (60 دقیقه) و شرقی (60 دقیقه)، اسکراب بدن آرام بخش (30 دقیقه)، کاسه شفا تبتی (30 دقیقه)، یوگا - پرانایاما - مدیتیشن (60 دقیقه).
مدت زمان: از 3 تا 7 روز.
قیمت ها: بین 612 تا 1432 یورو.
جلسات یوگا به عنوان راهی برای آرامش
هتل بنجامین - نیویورک. استراحت و تمدید برنامه
جایی که: به طرز متناقضی، در قلب شهری که هرگز نخوابیده است، شرط این هتل بوتیک زیبای میدتاون رویایی است. این به طور خاص برای آن طراحی شده است و با توصیه دکتر ربکا رابینز و تیم متخصص او، ایجاد فضای آرامش در سراسر ساختمان و دستیابی به قطع ارتباط کامل.
قول او یا او: به شما یاد بده بهتر استراحت کن، با خستگی مبارزه کن تا در زندگی روزانه خود موثرتر و سازنده تر باشید و هوشیاری خود را بهبود بخشید
از چه چیزی تشکیل شده است: این برنامه شامل اقامت در اتاق هایی است که توسط دکتر رابینز برای ترویج خواب در دو دسته طراحی شده است: سوئیت خواب مستر یا استودیو.
موارد شامل: جلسه شخصی با دکتر ربکا رابینز، دسترسی به a منوی بالش با ده نوع امکانات انحصاری (OLLY Sleep با ترکیبی از ملاتونین، ال تیانین و مواد گیاهی، حمام داغ سم زدایی کیا نچرالز و غلتک صورت کریستال کیچ)، کلاس های مدیتیشن، دسترسی به کتابخانه لالایی ها و درمان های مختلف سلامتی.
مدت زمان: از 1 شب
قیمت: از آنجا که 477 یورو شب (استودیو) و 865 (سوئیت).
استراحت، آرامش و تندرستی
استراحتگاه ساحلی ملیا پونتا کانا. سوئیت های LEVEL WELLNESS BY STAY WELL™
جایی که: در استراحتگاه مخصوص بزرگسالان ساحل باوارو (جمهوری دومینیکن)، در داخل فضای The Level با چشماندازی از باغهای استوایی و دریای کارائیب.
قول او یا او: ترکیب می کند استراحت، آرامش، سلامتی و تناسب اندام.
از چه چیزی تشکیل شده است: در می ماند اتاق هایی که توسط و برای استراحت طراحی شده اند.
چه چیزی شامل: اتاق ها مجهز به تمام اجزا و امکاناتی هستند که به شما کمک می کند شمارش گوسفندان را متوقف کنید و مانند یک نوزاد بخوابید: منوی بالش، تشک حرارتی برای حمایت از پشت، سیستم تصفیه هوا برای کاهش آلرژن ها و سموم، رایحه درمانی، نورپردازی محیطی شبانه روزی قابل تنظیم، شبیه ساز طلوع خورشید برای بیدار شدن تدریجی شما و برنامه تعاملی Stay Well با دسترسی به برنامه سلامت کلینیک کلیولند. همچنین شامل یک درمان آبگرم در روز برای هر نفر، یک نگهبان سلامت شخصی، یک دوچرخه شخصی برای کاوش در استراحتگاه، و یک جلسه مراقبه هدایت شده توسط دکتر دیپاک چوپرا، نویسنده متخصص سلامتی آمریکایی.
مدت زمان: از یک شب.
قیمت: از 252 یورو در شب.
LEFAY RESORT و SPA LAGO DI GARDA، ایتالیا. رویاهای شیرین - خواب
جایی که: معبدی از سلامتی در یکی از زیباترین مناطق تحت پوشش ایتالیا، با آبگرم 3800 متر مربع و احاطه شده توسط طبیعت، باغهای پرانرژی و چشمانداز دریاچه، در 11 هکتار از یک پارک طبیعی در قلب Riviera dei Limoni.
قول او یا او: "این برنامه خطوط انرژی و نقاط خاص طب سوزنی را تحریک می کند، بنابراین خواب را تقویت می کند.
از چه چیزی تشکیل شده است: یک برنامه بسیار کامل که ترکیب می شود درمان های مختلف بدن، حسی و انرژی با فعالیت های خارج از منزل.
ماساژ آرامش بخش در بسیاری از برنامه های ارائه شده توسط این هتل ها ثابت است
چه چیزی شامل: معاینه اولیه برای تعیین سطح انرژی، مصاحبه پزشکی، فول برد با منوی Lefay SPA. پروفایل های هورمونی، فیتوتراپی و طب سوزنی شخصی، ماساژ پرانرژی صورت و ماساژهای مختلف انرژی; رفلکسولوژی انرژیزا برای بیخوابی، درمانهای موکسیبوشن، هیدروآروماتراپی پرانرژی با اسانسها، جلسه ای در استخر آب شور La Luna nel Lago، پیاده روی با راهنمایی در باغ پرانرژی و درمانی و فعالیت هایی برای متعادل کردن انرژی فیزیکی.
مدت زمان: از پنج شب.
قیمت: 2290.00 یورو (بدون اسکان).
ANANTARA SPA (هتل ANANTARA VILLA PADIERNA PALACE). مراسم خواب.
جایی که: بسیار نزدیک به ماربلا، این کاخ مجلل در کنار دریا و احاطه شده توسط هنر این یک گزینه عالی برای تنظیم مجدد است.
قول او یا او: مراسم خواب باعث ایجاد الف احساس خوشایند آرامش، مفید برای استراحت و خواب و برای پوست مرطوب و ابریشمی.
از چه چیزی تشکیل شده است: ماساژی که در سه مسیر حسی مختلف عمل می کند: بویایی، لمسی و شنوایی، دستیابی به آرامش عمیق به عنوان یک اثر.
شامل: ماساژ اختصاصی با روغن های آروماتراپی، تکنیک های آیورودا و ضربه های قلم مو نرم.
مدت زمان: 60 دقیقه.
قیمت: 150 یورو.
وعده سلامتی در Anantara Villapadierna
ANANTARA VILAMOURA ALGARVE RESORT. SLEEPINGJOURNEY. جایی که: در این واحه قطعی الگاروه.
قول او یا او: به دست آوردن حالت آرامش و آرامش عمیق برای لذت بردن از یک شب کامل و یک خواب آرام. از چه چیزی تشکیل شده است: این برنامه در نظر گرفته شده است سفر رویایی، یعنی مجموعه ای از درمان ها و کلاس های خاص انتخاب شده است که مانند کار خواهد کرد خواب درمانی و به درمان بی خوابی کمک می کند. را ماساژ ساتوری این یک درمان عصبی با پیندای داغ بر پایه رزماری، شکوفه پرتقال و چوب صندل است. از طریق تکنیک های لومی-لومی، انرژی های بدن با هم هماهنگ شده و استرس، اضطراب و انقباضات عضلانی را از بین می برد. را ماساژ سر هندی این یک عمل باستانی است که ترکیب می شود تکنیک های ملایم و محرک در نیمه بالایی پشت، شانه ها، گردن و پوست سر برای بهبود جریان خون، تغذیه پوست سر و القای حس عمیق آرامش.
چه چیزی شامل: ماساژ ساتوری (90 دقیقه) ماساژ سر هندی (45 دقیقه)، کلاس پیلاتس (60 دقیقه). دسترسی رایگان به استخر، سونا و حمام ترکی. مدت زمان: به طور معمول این برنامه در انجام می شود دو شب اقامت
قیمت: 220 یورو
در Anantara Vilamoura آنها وعده آرامش عمیق و رفاه را می دهند