آنها را دوست داشته باشید و خوشبختی خواهید یافت
در ژاپن روستایی وجود دارد که دارای بالاترین نرخ طول عمر در جهان . نامیده می شود اوگیمی، و در آن زندگی می کنند صد ساله ها که احساس جوانی ابدی می کنند، زیرا نسبت به همسالان خود از بیماری های مزمن کمتری رنج می برند و حس حسادت برانگیزی از خود نشان می دهند سطح سرزندگی اما چگونه آن را بدست می آورند؟
این همان چیزی است که آنها تصمیم گرفتند تا بفهمند هکتور گارسیا و فرانسیس میرالس ، که نتیجه گیری های خود را در ایکیگای، رازهای ژاپن برای زندگی طولانی و شاد (اورانوس، 2016). ما همه را به شما می دهیم کلیدها:
اوکیناوا، جایی که این صد ساله ها زندگی می کنند، یک بهشت واقعی است...
1. آنها IKIGAI خود را می دانند، هدف زندگی خود را
«ایکیگای دلیل این امر است صبح بیدار می شویم «. این گونه است که بومیان اوکیناوان ، جزیره ای با بیشترین تعداد صد ساله ها از سیاره (که اوگیمی در آن قرار دارد)، مفهومی که به نظر می رسد در مرکز او قرار دارد وجود صلح آمیز و طولانی برای این سالمندان ضروری است که یک هدف در زندگی دلیلی برای بودن*، به همین دلیل است که حتی پس از بازنشستگی نیز فعال می مانند.
به عنوان مثال، این مورد است هایائو میازاکی، کارگردان معروف استودیو گیبلی و برنده چندین جایزه اسکار روز بعد از "بازنشستگی" خود، به جای رفتن به سفر یا ماندن در خانه، به استودیو گیبلی رفت و نشست. قرعه کشی. همکاران قرار داده است چهره پوکر ، نمیدانم چه بگویم"، در کتاب گردآوری شده است. مهم نیست که میازاکی بومی اوکیناوا نیست: این تمایل به ادامه کار چیزی که فرد دوست دارد در کشور بسیار رایج است و ارتباط نزدیکی با مفهوم آن دارد 'جاری بودن'، یکی از مواد ضروری برای ایکیگای را تجربه کنید
به گفته این روانشناس و نویسنده مشهور میهالی سیکسزنت میهالی، مبدع نظریه جریان، «جریان» حالتی است که مردم در آن وارد میشوند آنها در یک فعالیت غوطه ور هستند و هیچ چیز دیگری مهم نیست. خود این تجربه آنقدر لذت بخش است که مردم به انجام آن ادامه می دهند حتی اگر مجبور باشند فداکاری کنند جنبه های دیگر زندگی فقط به خاطر انجام آن است.
*اگر می خواهید خودتان را بشناسید ایکیگای ، می توانید تمرینات پیشنهادی در دفترچه راهنما را انجام دهید ایکیگای خود را پیدا کنید (اورانوس، 2017).
Toshiko Taira، از Ogimi، "گنج زنده ژاپن" به دلیل اینکه تنها کسی است که به تولید "باشوفو"، منسوجات ساخته شده از الیاف موز ادامه می دهد.
دو آنها روابط قوی با محیط خود دارند
در مورد ساکنان اوگیمی، این ویژگی وجود دارد که هر کسی یک باغ دارد ، زمانی که مزارع بزرگ چای، انبه و غیره نباشد. و همه به آن اختصاص دارند مواظبش باش تا آخرین روزهایش علاوه بر این، این بزرگان بسیاری دارند مشاغل دیگر، که در میان آنها بیش از بقیه برجسته است ملاقات با دوستان و همکاری با جامعه از طریق موآی، گروهی از افراد با علایق مشترک که به یکدیگر کمک می کنند.
اعضای موآی باید الف مبلغ ماهانه که به آنها امکان می دهد در جلسات، شام، بازی ها شرکت کنند دروازه بال (نوعی پتانک) یا شوگی (شطرنج ژاپنی) , شب های کارائوکه، یا از هر سرگرمی مشترکی که دارید لذت ببرید. تا اینجای کار، کاملاً شبیه چیزی است که ما می دانیم سنگ ها . با این حال، عجیب ترین نکته در مورد این انجمن ها این است که پولی که برای فعالیت ها استفاده نمی شود به یکی از اعضا اهدا شد، صرفا برای کمک به شما
بنابراین، اگر هر کدام 5000 ین در ماه بپردازند، پس از دو سال می توانند دریافت کنند 50000 ین و بعد از یکی دو سال دیگر، یک خواهد شد شریک که آنها را دریافت می کند، مگر اینکه شخص دیگری وجود داشته باشد که من به آن نیاز داشتم به علاوه؛ در آن صورت، «پرداخت» ممکن است پیش پرداخت شود. به این ترتیب «در موآی بودن به حفظ کمک می کند ثبات عاطفی و مالی گارسیا و میرالس را توضیح دهید.
به همین ترتیب، در Ogimi بیشتر فعالیت ها بر اساس داوطلب شدن به جای پول "همه داوطلب می شوند برای همکاری و شهرداری سازماندهی وظایف را بر عهده دارد. به این ترتیب همه احساس می کنند بخشی از جامعه و می تواند در شهر مفید باشد، نویسندگان را جمع آوری کنید. اما همه چیز کار نیست: همچنین مهمانی و حزب جشن مشترک جزء ضروری زندگی در اوگیمی هستند و موسیقی (آواز، نواختن و رقصیدن) بخشی از زندگی روزمره آنهاست.
به لطف این فعالیت ها، دو مورد از کلیدهایی که از نظر علم به زندگی طولانی و شاد کمک می کند، پوشش داده می شود: «داشتن یک هدف در زندگی (یک ایکیگای) و ارتباطات اجتماعی خوب یعنی داشتن دوستان زیاد و روابط خوب در خانواده».
مردم اوکیناوا عاشق جشن گرفتن هستند
3. ورزش متوسط داشته باشید
واقعیت صرف از کار در باغ در حال حاضر این افراد مسن را در فرم نگه می دارد که علاوه بر این، به سختی از وسایل حمل و نقل بیشتر استفاده می کنند پاهای او اوکیناوا تنها استان ژاپن است که قطار در آن وجود ندارد. گویی این کافی نیست، بیشتر آنها به نوعی تمرین می کنند سالن ورزش ، که در میان آنها به دلیل شیوع آن برجسته است رادیو تاسیو.
"این نوع ورزش گرم کردن صبح گارسیا و میرالس می نویسند که از قبل از جنگ تمرین شده است "رادیو" در نامش گیر کرده است زیرا دستورالعمل های مربوط به هر یک از تمرینات قبلاً از طریق رادیو پخش می شد." کشش و تحرک مفاصل، اگرچه این تلویزیون است که آنها را پخش می کند. آخر پنج تا ده دقیقه و به عنوان مثال قبلاً در یک گروه تمرین می شوند کلاس ها را شروع کنید یا روز کاری در یک شرکت در واقع یکی از اهداف اصلی این ژیمناستیک است تقویت روحیه همکاری و اتحاد همه شرکت کنندگان
چهار آنها سالم غذا می خورند
روال تغذیه ساکنان این جزیره معجزه آسا را می توان به شرح زیر خلاصه کرد:
- در اطراف مصرف کنید 7 گرم نمک به روز. در واقع، اوکیناوا تنها استانی است که از توصیه دولت ژاپن پیروی می کند کمتر از 10 گرم در روز، روبروی 12 از بقیه کشور
- یکی بگیر تنوع گسترده ای از مواد غذایی (مقداری 206 به طور منظم متفاوت است، از جمله ادویه جات ترشی جات). نحوه ارائه غذا به این امر کمک می کند چند بشقاب کوچک با آماده سازی های مختلف، به جای یک آماده سازی بزرگ.
- حداقل می خورند، پنج بشقاب سبزیجات یا میوه به روز.
- خیلی بردار غذاهای آنتی اکسیدانی مانند توفو، میسو، سیب زمینی شیرین، هویج، گویا (سبزیجات سبز تلخ)، جلبک دریایی کنبو و نوری، کلم، پیاز، جوانه لوبیا، هچیما (نوعی خیار)، سویا، سیب زمینی شیرین، فلفل دلمه ای و چای سانپیچا. این تزریق، مخلوطی از چای سبز و گل یاس، به طور متوسط سه بار در روز مصرف می شود و نشان داده شده است که کاهش می یابد خطر حملات قلبی، سیستم ایمنی را تقویت می کند، به کاهش کمک می کند فشار، سطح قند و کلسترول را کاهش می دهد، از آن محافظت می کند عفونت ها..
- مصرف کردن شیکوواساس، نوعی مرکبات که تشکیل دهنده محصول اصلی از اوکیناوا و حاوی 40 برابر بیشتر است نوبیلتین نسبت به بقیه این ماده به محافظت در برابر تصلب شرایین ، سرطان ، دیابت نوع دو و چاقی
- آنها دارند غلات به عنوان پایه رژیم غذایی، اما آنها را در حد اعتدال مصرف می کنند: بنابراین، در اوگیمی مصرف می شود برنج کمتر نسبت به سایر نقاط کشور
- به سختی می نوشند قند به صورت مستقیم ( شیرینی و شکلات عملا در رژیم غذایی آنها وجود ندارد) و اگر وجود داشته باشد، وجود دارد نیشکر، در مزارع خود رشد کرده اند.
- بخور ماهی به طور متوسط سه بار در هفته و مصرف کنید گوشت، تقریباً همیشه گوشت خوک، یک یا دو بار در هفته.
- بلعیدن کالری کمتر نسبت به بقیه ژاپن: 1785 در مقابل 2068 ملیت. برای دستیابی به این هدف، آنها تحت کنترل هستند هاراهاچیبو، اصلي كه از اين دفاع ميكند كه وقتي انسان بايد غذا نخورد 80 درصد ظرفیت معده شما . علم از این عمل به عنوان یک عامل طول عمر حمایت می کند، زیرا "اگر بدن همیشه کالری کافی یا حتی بیش از حد داشته باشد، بی حال می شود و فرسوده می شود و مصرف می کند. مقدار زیادی انرژی در هضم غذا." نویسندگان خاطرنشان می کنند. علاوه بر این، این محدودیت کالری باعث کاهش سطح پروتئین می شود IGF-1، که بیش از حد باعث می شود بیا پیر شویم
بهتر است در چند بشقاب کوچک بخورید
5. یک ذهن مثبت داشته باشید
اوکیناواها با آنها مشخص می شوند تاب آوری، که توانایی سازگاری با شکست های سرنوشت است. تاب آور می داند چگونه بماند روی اهدافت تمرکز کن، در مورد آنچه مهم است، بدون فریب خوردن دلسردی "میرالس و گارسیا می نویسند.
در واقع، جزیره به شدت مورد ضربه قرار گرفت جنگ جهانی دوم، درگیری که طی آن شکست خوردند 200000 زندگی بی گناه . با این حال، اوکیناواها به جای کینه توزی از مهاجمان، به آن روی می آورند icharibachode، که مدافع این است که با همه مردم باید طوری رفتار شود که انگار برادران شما بودند حتی اگر به تازگی آنها را ملاقات کرده باشید.
به همین ترتیب، این صد ساله ها منجر به الف بدون استرس اداره می شود دوزهای بالای خوش بینی "راز زندگی طولانی من این است که همیشه به خودم بگویم: "آهسته"، "آرام". یکی از بومیان اوگیمی با مصاحبه نویسندگان می گوید بدون عجله، شما خیلی بیشتر زندگی می کنید. دیگری توضیح می دهد: «راز زندگی طولانی این است که نگران نباش . و داشته باشید قلب خنک نذار کهنه بشه قلب خود را به روی مردم با یک لبخند خوب روی صورت . اگر لبخند بزنی و دلت را باز کنی، نوه هایت و همه می خواهند تو را ببینند ".
در حقیقت، لبخند یکی از قوانین ایکیگای جمع آوری شده توسط میرالس و گارسیا، که علاوه بر مواردی که قبلاً ذکر کردیم، از جمله آنها نیز می باشد. ارتباط مجدد با طبیعت، در لحظه زندگی کن -بدون نگرانی در مورد گذشته، آینده یا آنچه در دست ما نیست تغییر دهیم-، و روزانه تشکر کن . نتیجه، بدون شک، ارزش آن را خواهد داشت
لبخند این مرد 83 ساله اوکیناوا را نگه دارید