عدم قطعیت "عادی جدید"
چه کسی قرار بود به ما بگوید که درست در آغاز این دهه جدید، یک ویروس قرار است تک تک برنامه های ما را، چه در حال و چه آینده، به هم بزند تا ما را با آن آشنا کند. برزخی از ترس، اضطراب، عدم اطمینان و نگرانی که تا به امروز هنوز به پایان نرسیده است.
در ماه های اخیر همه چیز را دیده ایم، گاهی اوقات به صورت اول شخص، توسط کسی که دوستش داریم، توسط اشخاص ثالث یا مستقیماً هر روز در اخبار. اخراج، عروسی های به تعویق افتاده، گذرنامه هایی که قابل استفاده نیستند، مخالفت های به تعویق افتاده، ایده خرید یک ماشین یا آپارتمان ناپدید شد، روابط از بین رفت یا سفری که فکر می کردی قرار است سفر زندگی ات باشد که به کلی از دست داده ای.
همه ما در اینجا کم و بیش از وضعیت ناشی از ویروس کرونا کاملاً ناراحت هستیم. برخی از آنها برنامه های کوچکی مانند یک جشنواره تابستانی یا فرار با شریک یا بهترین دوستتان بودند. از سوی دیگر، برای شارژ مجدد باتری ها، دیگران ممکن است پروژه های واقعی بوده باشند. این باعث شده است که ماه ها تعادل منفی که با یک لغزش به بخش مثبت به دست آمد. و اضافه کردن!
اکنون، از آنجایی که بازگشت به گذشته غیرممکن است (چه کسی شما را مبارک 2019 خواهد گرفت)، ما چاره ای نداریم جز اینکه برای تسخیر دوباره خیابان ها به آرامی اما مطمئناً محتاطانه اما با بهترین نیت.
و چگونه آن را انجام دهیم؟ اول از همه با فرض اینکه حداقل تا زمانی که واکسنی وجود نداشته باشد یا تا زمانی که وضعیت سلامتی کنترل نشود، نمی توانیم به آنچه قبلا بودیم (اگر بخواهیم برگردیم) برگردیم. زمان آن رسیده است کنترل زندگی خود را در دست بگیریم، مراقب سلامت روان خود باشیم و از توصیه های متخصصان در این زمینه پیروی کنیم تا سعی کنیم همه چیز را از منظر دیگری ببینیم. شروع کنیم؟
بلاتکلیفی که ما پیش بینی نکرده بودیم
ابهامی که ما آن را پیش بینی نکرده بودیم
نه تنها پیشبینی نکرده بودیم، بلکه از هر نوع کنترلی از جانب ما فرار میکند. ما در یک موقعیت تحمیلی قرار داریم که باید یک شبه با آن سازگار شویم. ما به نوعی از فرآیند سازگاری محروم شده ایم و این شوک ناگهانی این نوع عواطف و احساسات را برمی انگیزد. اضطراب، استرس، ترس یا عدم اطمینان»، روانشناس و سکس شناس جودیت ویودس به Traveler.es می گوید.
به نوبه خود، از روانشناسان ایتاکو تشخیص دهید که "تکرار کننده ترین مشکلاتی که در بیماران خود پیدا می کنیم، هستند اضطراب و خلق و خوی ضعیف. واقعیت از دست دادن کنترل زندگی ما از یک روز به روز دیگر و ندانستن این وضعیت ما را به کجا می برد، ناراحتی زیادی ایجاد می کند. وضعیت فعلی مستلزم تغییر است و علاوه بر این، فردی که داوطلبانه انتخاب نشده است: همه تغییرات هزینه روانشناختی دارند، زیرا مستلزم کنار آمدن با زمینه متفاوت، با رفتارهای جدید، تغییرات عاطفی...»
در این مورد، علیرغم نام آن («عادی جدید») هنوز عادی نیست: تا زمانی که به صحنه عادت نکنیم، هر روز هزینه کمی برای ما خواهد داشت، اما در طول این فرآیند، احساس خشم یا مقاومت نیز طبیعی است. به تدریج این هزینه کاهش می یابد و فکر کردن به آن منبع بالقوه منفی نخواهد بود زیرا ما با روش جدیدی برای انجام کارها سازگار شده ایم.
اولین کاری که باید انجام دهیم این است که اجازه دهیم این دوئل بگذرد برای آنچه داشتیم و فعلاً نمیتوانیم داشته باشیم، آن را پردازش کنیم و سپس بتوانیم با این وضعیتی که به ما داده میشود وفق دهیم.
شرایط فعلی مستلزم تغییر است و علاوه بر این، فردی که داوطلبانه انتخاب نشده است
ما در دنیا حق داریم چنین احساسی داشته باشیم. جودیت ویودس میگوید: گذاشتن فضایی برای تجلی این احساسات ضروری است، در غیر این صورت، اگر فضایشان را به آنها ندهیم، نمیتوانیم آنها را رها کنیم.
از سوی ITACO روانشناسان اشاره می کنند که "هر احساسی معتبر و طبیعی است، ما با یک موقعیت منحصر به فرد روبرو هستیم که می تواند احساسات بسیاری را ایجاد کند. که هر فردی آن را متفاوت تجربه می کند، نوسان عاطفی رایج است. بدین ترتیب عادی سازی احساسات منفی در این زمینه و تمایز آنها از آسیب شناسی مهم است: چیز معمول این است که، مهم نیست که چقدر خوب کارها را انجام می دهیم، تا زمانی که خود را تطبیق ندهیم، می توانیم احساس بدی داشته باشیم.
"ما باید از احساسات خود آگاه باشیم، نیازی به فشار یا سرزنش خودمان برای احساسمان نیست. هر فردی موقعیت ها یا تعارض های جدید را متفاوت تجربه می کند. نکته کلیدی این است که از این احساسات آگاه باشید، آنها را بپذیرید و آنها را بپذیرید. او می افزاید: پذیرش اولین گام برای تحول است. Anna Llebaría (مربی دارای گواهینامه توسط انجمن مربیگری اسپانیا).
ما باید استعفا را برای پذیرش تغییر دهیم
این در مورد به تعویق انداختن زندگی نیست
وقتی گذشتیم تمام مراحل سوگواری آن عادی قدیمی (انکار، عصبانیت، چانه زنی، افسردگی و پذیرش) وقت آن است که به آخرین مورد برسید و سعی کنید آن را به بهترین شکل ممکن انجام دهید. ماهها تجربههای جدید پیش روی ماست که بسیاری از آنها قبلاً دیده نشدهاند.
"بپذیرید که همه چیز نمی تواند دقیقاً مانند قبل باشد، اما ما باید سعی کنیم آینده را پیش بینی نکنیم و خود را در بدترین وضعیت قرار دهیم، اما ما باید فرض کنیم که چیزهایی وجود دارد که قرار است به تعویق بیفتد، و بقیه به سادگی متفاوت انجام خواهند شد.» جودیت ویودس می گوید.
این وضعیت، به ویژه برای آن افرادی که عادت داشتند تقریباً همه چیز را سازماندهی کنند، این باعث شده است که آنها احساس گمراهی و سرگشتگی کنند زیرا نمی توانند چیزها را تحت کنترل داشته باشند. اکنون زمان تمایز بین آن دسته از تصمیماتی است که به خودمان بستگی دارد و تصمیماتی که به ما بستگی ندارند. ما باید استعفا را برای پذیرش تغییر دهیم.
گفت و گوی داخلی خود را اصلاح کنید و از پیش بینی دست بردارید، ما یک گوی بلورین پیش بینی کننده از آینده نداریم، بنابراین، مهمترین چیز تمرکز بر زمان حال و تلاش برای انطباق با شرایط جدید اجتماعی و کاری است. بدون فشار، اما با برداشتن گامهای کوچک که جمع میشوند، ادامه میدهد.
انسان ها به شدت سازگار هستند.
و چگونه آن را انجام دهیم؟ این به تعویق انداختن زندگی نیست، بلکه پذیرش این است که این همان زندگی است که در حال حاضر داریم. برنامه هایی وجود خواهد داشت که باید آنها را به صورت اجباری به تعویق بیندازیم، مانند عروسی، مسیر جشنواره های تابستانی یا سفر به نقاط دیگر جهان اما در عوض باید یاد بگیریم که از آنها لذت ببریم اگرچه برنامه ریزی نشده بودند اما در نهایت می توانند به همان اندازه رضایت بخش باشند.
این می تواند باشد یک فرار در داخل مرزهای ما در این تابستان (اگر جزایر بالئاریک یا شهرهای کادیز داریم چه کسی به کارائیب نیاز دارد)، جشن عروسی آنلاین با عزیزان شما، از یک آبجو در نوار معمولی لذت ببرید به جای در مکان های مرسوم، مد روز در شهر خود یا تا بتوانی آن را در آغوش بگیری که ماه ها آرزویش را داشتی.
از ITACO Psicológos آنها اشاره می کنند: "به عنوان یک ایده کلی، به تعویق انداختن فعالیت ها تا زمانی که شرایط فوق برآورده شود می تواند منجر به انسداد شود، زیرا نمی دانیم چه زمانی قرار است دوباره تکرار شوند و خودمان را از احساسات مثبتی که در ما ایجاد می کنند محروم می کنیم: به نحوی فعالیت هایی را که حفظ آنها منطقی است با شرایط وفق دهند، حتی اگر آنها همین احساس را در ما ایجاد نکنند، به ما اجازه میدهد حس تداوم داشتن و ما از بخش بزرگی از این احساسات لذت خواهیم برد.»
بیایید سعی کنیم بیشتر در لحظه حال زندگی کنیم، از اعمالی که این روزها می توانیم انجام دهیم لذت می بریم و به آنها ارزشی را که شایسته آن هستند می دهیم.» به نوبه خود آنا لیباریا را نشان می دهد. CARPE DIEM در این سیگار، چه کسی فکر می کرد.
"بیایید ذهن خود را برای تغییر باز کنیم و روی انعطاف پذیری خود کار کنیم"
به یاد داشته باشید که انسان فوق العاده سازگار است
می دانیم که آسان نخواهد بود، اما این به ما بستگی دارد که نیمه پر یا نیمه خالی لیوان را ببینیم. شانسی که ما داریم همین است انسان فوق العاده سازگار است و ما آن را در طول تاریخ نشان داده ایم. در مواجهه با زمینه جدیدی مانند این، ما آماده ایم و 100% آموزش دیده ایم تا در یک دوره زمانی وفق دهیم.
درست است که هر فردی به ضرب الاجل خود نیاز دارد اما بالاخره روزی می رسد که مثلا بیرون رفتن با ماسک از ما دنیایی نمی سازد. و بنابراین، بقیه موقعیت هایی که از این به بعد باید به آنها عادت کنیم.
مثل آب باش بیشتر بدن انسان از آن تشکیل شده است. بیایید صبر خود را پرورش دهیم، بیایید لحظه حال را زندگی کنیم، بیایید یاد بگیریم از چیزهای کوچک زندگی لذت ببریم. ما باید برای آنچه که داریم احساس خوشبختی کنیم و هر روز از او تشکر کنیم. بیایید ذهن خود را برای تغییر باز کنیم و روی انعطاف پذیری خود کار کنیم. نظرات Anna Llebaría. تاب آوری، نه سازگاری، اشتباه نکنید.
و اگر در این مرحله نتوانید اضطراب، ترس و غم خود را کنترل کنید و دیدید که نمی توانید به تنهایی روی این انطباق کار کنید در حالی که احساسات و افکارتان بر شما غلبه می کند، دریغ نکنید که از متخصصان کمک بخواهید تا ابزار کافی برای مقابله با آنها به بهترین شکل ممکن در اختیار شما قرار دهند.
ما با هم از آن عبور می کنیم!
ما با هم این را پشت سر می گذاریم! و مطمئن باشید که ما دوباره تا سحر خواهیم رقصید بدون بلیط رفت و برگشت پرواز کنیم، لحظاتی را با هم به اشتراک بگذاریم، خودمان را به طور کامل در کنسرت ها و جشنواره ها بگذاریم، در هزار بار گم شویم، صدها گوشه جدید را کشف کنیم یا تمام غذاهای مختلف را امتحان کنیم، تا آنجایی که کام شما می تواند بپردازد.
اما در این بین و همانطور که شماره مه این سربرگ به یاد می آورد ... راه زندگی است. بیایید زندگی کنیم و آن را ذخیره کنیم!
مثبت اندیشی بیش از همه!