نکاتی برای داشتن احساس خوب، انگار که در تعطیلات هستیم.
آنچه ما می خواهیم بیش از حد واضح است: به یک هتل فوقالعاده سفر کنید، در یک محیط فوقالعاده و در مرکز آبگرم یا سلامتی فوقالعاده آن رزرو کنید تا به ما کمک کند احساس بهتری داشته باشیم. بله، درست است، ما رویای یک ساعت و نیم ماساژ، درمان های منحصر به فرد صورت در پایتخت های جهان، کلاس های یوگا در کنار آب های شفاف دریای کارائیب، جلسات تمرکز حواس با صداهای جنگل را داریم...
در حالی که جهان برای استقبال از ما آماده می شود، ما به طور مجازی به این سیاره سفر کرده ایم تا بهترین کارشناسان به ما بگویند که چه کار کنیم و چگونه سالم ترین و زیباترین نسخه خود را به نمایش بگذاریم. در اینجا نکات سلامتی از سوی کسانی که بهترین می دانند چگونه از شما مراقبت کنند، آورده شده است.
کمی ورزش ضروری است.
ضروری: حرکت کنید!
متخصص: فدریکو گولوتی، مربی و رئیس خدمات ورزشی هتل گراند ترمزو.
هتل: هتلی پنج ستاره در دریاچه کومو که به همان اندازه که میتوانید تصور کنید (و بیشتر) بینظیر و جذاب است.
نصیحت: برای بهبود وضعیت بدنی خود، طناب زدن، بالا رفتن از پله ها و انجام ایروبیک استپ را توصیه می کنم. طناب زدن فواید زیادی دارد. این یک ورزش عالی برای قلب و عروق است که هماهنگی را بهبود می بخشد و متابولیسم را افزایش می دهد. توصیه می کنم با 4 تا 5 جلسه 20 ثانیه ای شروع کنید و هر هفته تعداد جلسات را افزایش دهید.
"بالا رفتن از پله ها است یک روش فوق العاده موثر برای بهبود تناسب اندام و سلامت کلی. تون عضلات و سیستم تنفسی را بهبود می بخشد. من توصیه می کنم از سه روز در هفته شروع کنید و به سمت بالا بروید."
"استپ هوازی را می توان انجام داد، به عنوان مثال، با یک جعبه کتاب تمام مزایای یک تمرین قلبی با شدت بالا بدون استرس مفاصل را دارد و تناسب اندام کلی شما را بهبود می بخشد. ایجاد قدرت، کاهش چربی و بهبود سلامت قلب و عروق. همچنین کالری می سوزاند، و آن را راهی ایده آل برای حفظ وزن می کند. توصیه می کنم هر روز با ۲۰ دقیقه شروع کنید و سپس زمان را افزایش دهید.
هیچ بهانه ای وجود ندارد!
دکتر تال فریدمن، از Chiva-Som.
آگاهانه غذا بخورید
متخصص: دکتر تال فریدمن، رئیس متخصص طب طبیعی/تحقیق و توسعه در استراحتگاه بینالمللی سلامت چیوا-سوم.
هتل: یک مرجع جهانی در سفرهای تحول، جایی که آنها درمان ها و فعالیت های همه را ارائه می دهند نوع با هدف بازگرداندن شما با حداکثر سطح انرژی.
شاید در چنین جایی احساس خوب بودن راحت تر باشد اما در این بین ...
نصیحت: ظاهراً ساده اما سخت است و بسیار مهم است! «با هوشیاری غذا بخورید. ورود و خروج از آشپزخانه و خوردن همه چیزهایی که معمولاً نمیخورید بسیار آسان است. این می تواند شما را به سرعت پرخوری کند. زمان هایی را برای صبحانه، ناهار و شام تعیین کنید و به آن ها پایبند باشید. اگر برخی از اعضای خانواده بیشتر غذا می خورند (به عنوان مثال، کودکان)، زمانهای میانوعده را تنظیم کنید و قسمتهای خاصی را برای خوردن میانوعده تنظیم کنید. همیشه غذا را از تلویزیون دور نگه دارید، بازیهای ویدیویی، اتاقخوابها، و سایر مکانهایی که ممکن است ناخودآگاه خود را تغذیه کنید.»
خاویر سوارز، مدیر سلامتی در سیکس سنس اروپا.
بهداشت خواب را تمرین کنید
متخصص: خاویر سوارز، مدیر سلامت اروپا در Six Senses Hotel & Resorts و کارشناسی ارشد فیزیوتراپی سالمندان.
هتل: Six Senses Douro Valley، هتلی در حومه پرتغال برای لذت بردن از مناظر، غذا و شراب مانند قبل. علاوه بر این، یک آبگرم معتبر نیز دارد.
نصیحت: "در این زمانهای بیسابقه، قابل درک است که اهمیت خواب ناشناخته میماند و بسیاری از ما بدتر از آنچه میخواهیم میخوابیم. اما همانطور که با دستورات ماندن در خانه سازگار میشویم و سعی میکنیم در طول این همهگیری سالم بمانیم، تمرکز بر داشتن یک خواب خوب در شب فواید زیادی دارد."
خواب برای سلامت جسمانی و عملکرد موثر سیستم ایمنی حیاتی است. همچنین یک بخش کلیدی از رفاه عاطفی است و سلامت روان، کمک به مبارزه با استرس، افسردگی و اضطراب».
1. برقراری منع رفت و آمد الکترونیکی 90 دقیقه قبل از خاموش شدن چراغ: این به معنای اجراست یک روزه الکترونیکی غیر قابل مذاکره قبل از رفتن به تخت خواب.
دو نور آبی را با استفاده از عینکی که آن را مسدود می کند، از بین ببرید. این به شما کمک می کند قبل از خواب استراحت کنید و به بدن شما کمک می کند تا ریتم شبانه روزی خود را حفظ کند و ملاتونین را در برنامه درست تولید کند.
3. در نظر بگیرید انجام مدیتیشن یا آرامش تدریجی قبل از خواب یا وقتی خوابید برنامه های رایگان زیادی وجود دارد که می توانید روی موبایل خود نصب کنید.
آبگرم سیکس سنس دورو ولی
4. به محض اینکه به رختخواب می روید، سعی کنید با چیزهای زیبا ذهن خود را منحرف کنید. به صورت ذهنی فهرستی از تشکر بسازید، اغلب به محض اینکه به رختخواب می رویم، شروع به فکر کردن در مورد تمام مشکلات یا کارهایی که باید روز بعد انجام دهیم (که بیشتر به ما استرس می دهد و مانع از خوابیدن ما می شود) می افتیم، اما باعث افزایش سایر مواد هورمون استرس می شود. - کورتیزول
5. یک برنامه منظم داشته باشید: هر چه زمان بیدار شدن و خواب شما یکنواخت تر باشد، عملکرد بدن شما بیشتر خواهد بود. از چرت زدن زیاد خودداری کنید (۲۰ دقیقه کافی است) اگر بیشتر بخوابید، فقط می توانید خواب شبانه خود را قطع کنید و برنامه خود را تغییر دهید.
6. از کافئین و الکل اجتناب کنید: اگر از قبل استرس دارید، اضافه کردن کافئین به مخلوط ایده خوبی نیست. این فقط عوارض جانبی ناخواسته را افزایش می دهد. الکل، در حالی که به شما احساس خواب آلودگی می دهد، اجازه استراحت با کیفیت را نمی دهد – با خواب عمیق و خواب REM تداخل می کند – که به نوبه خود باعث می شود روز بعد بیشتر احساس استرس کنید.
7. شما باید بین 7 تا 8 ساعت بخوابید کم خوابیدن قدرت دفاعی شما را کاهش می دهد و پاسخ ایمنی شما را کاهش می دهد. چندین مطالعه نشان داده است که کمبود خواب اثربخشی واکسن ها را کاهش می دهد.
8. دوش بگیرید یا 90 دقیقه قبل از خواب حمام آب گرم: دمای مرکزی بدن خود را افزایش خواهید داد. هنگامی که از وان خارج می شوید دمای بدن شما کاهش می یابد و به شما کمک می کند تا به طور طبیعی ملاتونین تولید کنید.
9. مطمئن شوید که محیط شما تمیز است: در صورت امکان از فیلتر هپا برای هوای اتاق خود استفاده کنید.
10. ملافه ها را حداقل دو بار در هفته (با آب داغ) بشویید. سعی کنید به طور کلی اتاق خود را تمیز کنید و مطمئن شوید که آن را هر روز تهویه کنید.
11. مطمئن شوید دریافت نور خورشید کافی: در طول روز برای تثبیت ریتم های شبانه روزی خود به این ترتیب به بدن خود در تولید ویتامین D کمک خواهید کرد.
مدیتیشن، بهتر است با خانواده.
مراقبه را با کوچولوها تمرین کنید
متخصص: تیم مسئول U Spa در Barceló Maya Grand Resort.
هتل: خانواده ای فراگیر در ریویرا مایا، جایی که هر یک از اعضای خانواده در یک محیط رویایی مورد توجه ویژه قرار می گیرند.
نصیحت: "چیزی به همین سادگی چشمانمان را ببندیم و ذهنمان را خالی کنیم، سرگرمی عالی برای پیر و جوان، علاوه بر یک فعالیت آرامش بخش برای به اشتراک گذاشتن با خانواده. با این انضباط می توان حالتی از سلامت روانی و عاطفی را حفظ کرد که از طریق آرامش به ما این امکان را می دهد که با خودمان ارتباط برقرار کنیم و انرژی را کانالیزه کنیم به سمت یک حالت تمرکز که می توانیم افکار مثبت را تقویت کنیم.
1.انتخاب کنید یک منطقه تهویه شده مانند تراس یا بالکن، یا در صورت عدم موفقیت، یک اتاق تا حد امکان شفاف باشد.
2. یک تشک بگذارید، یک حوله یا پتوی تا شده روی زمین نشستن
3. استفاده کنید لباس راحتی که به شما این امکان را می دهد که با یک موقعیت صحیح بنشینید و افکاری را که به وجود می آیند بپذیرید.
4. قرار دادن یک موسیقی محیطی که طبیعت را با صدای دریا تقلید می کند، رودخانه یا جنگلی پر از پرندگان.
5. با مدیتیشن های کوتاه 10 دقیقه ای شروع کنید و سعی کنید تا آن زمان آرام شوید یک نفس عمیق طولانی، خالی گذاشتن ذهن
6. اگر به عنوان یک خانواده این کار را انجام دهید، می توانید مراقبه را با آن همراهی کنید خواندن یک داستان آرام (داستان های ویژه کودکان برای مراقبه وجود دارد) یا حتی خودتان یکی را بر اساس توصیف فرزندانتان از 10 ویژگی که فکر می کنند دارند، ایجاد کنید.
آیا این فوق العاده نیست که در حال حاضر در هتل Palmaïa The House of AïA باشید؟
با مواد خانگی از موهای خود مراقبت کنید
متخصص: مارک بلمونته، مدیر آوالون، آزمایشگاه زیبایی جامع پالمایا - خانه AïA.
هتل: یکی از اعضای Preferred Hotels & Resorts، بهشتی اسرارآمیز در ریویرا مایا است که از آنجا میتوانید کاملاً تازه و پر از آرامش و رفاه بازگردید.
نصیحت: "موهای ما هدیه ای باورنکردنی از طبیعت است. این است گسترش طبیعی سیستم عصبی است و گفته می شود اطلاعات مهمی را به مغز منتقل می کند. از دیدگاه فکری، در واقع می تواند به افزایش انرژی کندالینی (نیروی زندگی خلاق) کمک کند نشاط، شهود و آرامش را افزایش می دهد.»
وقتی به مراقبت شخصی فکر می کنیم، مو اولین چیزی نیست که به ذهن می رسد، اما این بخشی جدایی ناپذیر از رفاه کلی ما است. و ما می توانیم با موادی که اغلب در انبار ما یافت می شوند از آن مراقبت کنیم.
روغن زیتون خام: به لطف محتوای بالای ویتامین E و خواص آنتی اکسیدانی عالی آن، یکی از بهترین مواد برای سلامت موهای ما است. برای آسیب های ناشی از قرار گرفتن در معرض نور خورشید را متوقف کنید، در حالی که مرطوب کننده، تغذیه و درخشندگی باورنکردنی است. بهترین راه برای استفاده از آن در مقادیر کم، با کمک نوک انگشتان، ماساژ دادن هر رشته در انتها یا مناطقی که نیاز به آبرسانی و تغذیه بیشتری دارند است. بگذارید ۱۰ تا ۲۰ دقیقه بماند و با آب گرم فراوان بشویید.
عسل: "این دارای طیف گسترده ای از خواص آرایشی است. سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و اسیدهای آمینه، یک درمان طبیعی است برای نرم کردن و تغذیه عمیق فیبر مو به شدت توصیه می شود. به جای نرم کننده، بعد از شامپو زدن از وسط سر تا انتها از عسل استفاده کنید. اجازه دهید چند دقیقه عمل کند و کاملا بشویید. اگر مستقیماً روی پوست سر قرار گیرد، عسل به آن کمک می کند پوست را مرطوب می کند و با شوره سر و تحریک مبارزه می کند.
چای سبز: این یک آنتی اکسیدان طبیعی است و دارای خواص جادویی برای مو است. مستقیماً روی پوست سر اعمال می شود ریزش مو را متوقف می کند، استرس را از بین می برد و از پیری زودرس جلوگیری می کند. این یک درمان سالم، ارگانیک و طبیعی است برای هرکسی که روند ریزش بیش از حد مو را پشت سر می گذارد و نیاز به تقویت موهای خود دارد.
روغن نارگیل: به لطف خواص آنتی اکسیدانی و اسیدهای چرب، به عنوان یک حالت دهنده طبیعی فوق العاده عمل می کند. برای معکوس کردن آسیب مو و پوست سر بعد از شامپو کردن، سه قاشق غذاخوری روغن نارگیل بمالید و از ریشه تا انتها بمالید. بگذارید 30 دقیقه بماند و با آب ولرم خوب بشویید.
باغ های ملیا دون پپه، در ماربلا.
برای داشتن چهره ای خوب تلاش کنید
متخصص: پائولا گومز، مدیر آبگرم هتل Don Pepe Gran Meliá در ماربلا.
هتل: یک ماربلای کلاسیک در ساحل برای غرق شدن در زرق و برق کوستا دل سول.
نصیحت: من برنامه زیبایی روزانه خود را برای مراقبت از پوست توصیه می کنم چند قدم ساده برای داشتن پوستی سالم و هیدراته همه ما بیش از همه می دانیم که برای از دست دادن درخشندگی پوست، اهمیت داشتن یک رژیم غذایی متعادل اهمیت دارد. همچنین درست است که ما به انواع آرایش متوسل میشویم، اما برای نشان دادن پوست سالم باید پوستی مرطوب و تغذیهشده زیر آن وجود داشته باشد. روتین زیبایی من معمولا ابتدایی است، اما باید بسیار جدی گرفته شود تا تاثیرات آن مشخص شود
پائولا گومز، از آبگرم هتل Meliá Don Pepe.
تمیز کردن: همیشه باید به محض بیدار شدن از خواب و هنگام خواب پوست خود را به خوبی تمیز کنید، برای این کار، ایده آل این است که از صابون مخصوصی استفاده کنید که مناسب نوع پوست شما باشد.
تراشیدن: از بین بردن سلول های مرده یک عامل ضروری برای آبرسانی خوب صورت است. توصیه می شود انجام شود یکبار یا دوبار در هفته."
تونینگ: "کمک الف جذب بیشتر محصولات که در ادامه به کار می روند و عیوب ما را نیز اصلاح می کنند».
سرم: آنها با قدرت بالای خود مشخص می شوند غلظت مواد فعال، آنها به عمیق ترین لایه های پوست نفوذ می کنند و از ریشه روی آن می روند.
کرم رنگ: با توجه به نوع پوست خود از آن استفاده کنید. من همیشه توصیه می کنم آن را با ضد آفتاب ترکیب کنید تا از آن در عمق محافظت کنید.
کانتور چشم: این یکی از حساس ترین مناطق است و نشانه های خستگی در آن به وضوح منعکس می شود.»
"اگر این مراحل را دنبال کنید و آنها را به عادت تبدیل کنید، هم در روز و هم در شب، متوجه نتایج و بازیابی درخشش طبیعی خواهید شد صورت به روشی موثر
باغ اسپای شرقی، در تنریف.
یک حمام خوب بگیرید
متخصص: آن ماری شوو، کارگردان باغ اسپای شرقی در هتل بوتانیکو.
هتل: Spa Hotel Botánico & The Oriental Spa Garden Tenerife یکی از نمادین ترین جزایر قناری است. در Puerto de La Cruz و در کنار باغ گیاه شناسی قرار دارد.
نصیحت: «چگونه در پایان روز آرامش پیدا کنیم؟ این روزها آسان نیست، اما ما می توانیم در مراقبت شخصی کمی آرامش پیدا کنیم، تبدیل حمام ما به یک آبگرم بداهه. زمان استحمام به لطف آرامش، فواید زیادی دارد، هم جسمی و هم روانی. ارتباط با بدن، خود آب درمانی، موفق به فراموش کردن استرس و زندگی بیرونی».
"ایده آل این است که سعی کنید روشن شوید شمعی که بوی خیلی قوی ندارد و ما را به یاد لحظات آرامش خانه می اندازد، وقتی از سر کار برگشتیم، آرامش را در آن عطر یافتیم. اگر نه، بخور چوب صندل، که ما را به مکان های اعتدال می برد. چه موبایل، چه تبلت و چه کامپیوتر. فناوری مجاز نیست، مگر اینکه بخواهید از لیست پخش موسیقی آرامش بخش خود استفاده کنید.
اگر رگولاتور دارید نور را کم کنید یا در صورت عدم موفقیت، شمع محیط لازم را ایجاد می کند. ماسک موی معمولی خود را بزنید و موهای خود را در یک حوله بپیچید. از فرصت استفاده کنید و یک ماسک پاک کننده روی پوست خود بزنید و با آن یک اسکراب بدن انجام دهید یک ماساژ تخلیه کننده سبک با فشار دادن روی بازوها، ران ها، پاها و پاها. به آرامی، به آرامی، به این ترتیب گردش خون را فعال می کنیم و تنش ها را آرام می کنیم.
آن ماری شوو، کارگردان باغ اسپای شرقی، در هتل بوتانیکو.
در حالی که هر دو محصول روی پوست اثر می گذارند، وان حمام را تا جایی پر کنید که سینه شما را بپوشاند، آب را هدر ندهید تا بالای آن پر شود زیرا لازم نیست. شما درجه حرارت را تعیین می کنید، این در مورد این است که یک لحظه لذت ببرید و به دلیل سرما یا گرما ناراحت نباشید. وقتی پر شد، می توانیم ماسک را با آب و ژل پاک کننده برداریم و خود را در وان حمام غوطه ور کنیم. وقت آن است که دراز بکشیم، اجازه دهیم آب عملکرد آرامش بخش خود را انجام دهد و چشمانمان را ببندیم. عجله نیست».
«وقتی فکر می کنیم، می توانیم حمام را باز کنیم و زمان برداشتن ماسک مو فرا می رسد و از این فرصت استفاده کنید و به خود جت های آب بر روی بدن بدهید و به طور متناوب گرم و سرد را فعال کنید. آخرین مرحله استفاده از مرطوب کننده بدن و صورت است، اما بدون فراموش کردن دست و پا. توصیه نهایی من این است که با یک لباس راحت، با موسیقی آرامش بخش و شمع هنوز روشن، ما را با مقداری شکلات و آبمیوه پذیرایی کنید. میوه، هر چند من یک لیوان خوب شراب قرمز یا سفید را هم رد نمی کنم.
هتل باکارات، در نیویورک.
بزرگ فکر کن (در سطح جهانی مراقب خودت باش)
متخصص: آلیسون کولبر، مدیر اسپا د لامر در هتل باکارات نیویورک.
هتل: این واحه شهری در قلب منهتن یک مرکز سلامتی در ارتباط با La Mer پنهان کرده است که در آن آنها بهتر از هر کسی می دانند چگونه از شما مراقبت کنند و استرس های زندگی مدرن را از بین ببرند.
نصیحت: اکنون بیش از هر زمان دیگری مهم است که ما کار کنیم برای رسیدن به تعادل در تمام جنبه های زندگی. برداشتن چند قدم در جهت درست می تواند بر سلامت کلی ما تأثیر مثبت بگذارد."
"آرامش را بیابید: روز را با یک مدیتیشن هدایت شده 5-10 دقیقه ای روی انرژی مثبت شروع کنید (می توانید ویدیوها را در یوتیوب پیدا کنید)». خوب بخور: ما باید روی میوه ها، حبوبات و سبزیجات تمرکز کنیم. هیدراته بمانید: و روز را با آب لیمو در دمای اتاق شروع کنید. نفس بکش: اگر دستگاه پخش کننده رایحه درمانی دارید، چند قطره اسانس لیمو و اکالیپتوس را با هم ترکیب کنید. آنها برای سیستم تنفسی عالی هستند و به تمیز نگه داشتن هوا کمک می کنند. اگر دستگاه پخش کننده ندارید، می توانید چند قطره روی پارچه بریزید و چند بار در روز آن را تنفس کنید.
"قدرت خود را تمرین دهید: ویدئوهای ورزشی و یوگا زیادی در YouTube وجود دارد که می توانید از خانه تماشا کنید. 15 دقیقه تمرین کنید و خواهید دید که چقدر سریع می توانید تا 30 دقیقه پیش بروید! و به یاد داشته باشید، اگر از خانه خارج شدید، هنگام بازگشت کفش های خود را درب منزل بگذارید، دوش بگیرید و لباس های خود را بشویید.