نفس کشیدن را یاد بگیر
از طریق دهان نفس بکشید خروپف، آپنه خواب و به بی خوابی و کمردرد کمک می کند . عامل مهمی در پریودنتیت و بوی بد دهان است. و علت شماره یک پوسیدگی است.
تنفس از راه دهان باعث تغییرات فیزیکی و راه های هوایی ما را متحول کند ، همه چیز بدتر است. و باعث آن می شود ما 40 درصد آب بیشتری از دست می دهیم و اینکه زودتر پیر شویم
از طریق بینی استنشاق کنید در عوض، زور هوا به بافت نرم برخورد می کند که در پشت گلو قرار دارد، که راه های هوایی را گشاد می کند و تنفس را آسان می کند. فشار خون را کاهش می دهد و تسهیل می کند ، همچنین، هضم.
"نفس"، جیمز نستور
عملکرد سیستم ایمنی بدن، وزن، گردش خون، خلق و خو، کمر درد، فشار و حتی تمایلات جنسی ما می تواند مستقیماً از نحوه تنفس ما تأثیر بگذارد یا از آن بهره مند شود. و ما آن را 20000 بار در روز انجام می دهیم!
مهم نیست چه می خورید یا چقدر ورزش می کنید. مهم نیست که جوان، قوی و باهوش باشید. سلامتی شما اساساً به نحوه تنفس شما بستگی دارد و 90 درصد مردم این کار را اشتباه انجام می دهند».
برای روزنامه نگار جیمز نستور که پس از یک دهه تحقیق، آزمایش و مصاحبه با انواع متخصصان در این زمینه، به انتشار نفس بکش (اد. سیاره) ، کتابی که در حال حاضر یک موفقیت در ایالات متحده است و این نه تنها کارهای اشتباهی را که انجام میدهیم به ما نشان میدهد، بلکه مزایا و تکنیکهای انجام بهتر آن را نیز به ما میآموزد. **
آزمایشی که همه چیز را تغییر داد
نستور برونشیت مزمن و پنومونی داشت و دکترش توصیه کرد که برود کلاس های تنفس تجربه جلسه اول باعث شد که به عنوان کاندید ثبت نام کند مطالعه دانشگاه استنفورد در مورد عواقب سلامتی از طریق بینی یا از طریق دهان نفس بکشید.
برای مرحله اولیه، 10 روز سوراخ های بینی خود را بسته بود... "تنفس از راه دهان سلامت ما را از بین می برد" خاطر جمع. فشار خونم سر به فلک کشیده بود و خطر ابتلا به حمله قلبی یا سکته مغزی در روزهای تنفس دهانی او 24 قسمت از آپنه را تجربه کرد. او تنها نبود.
جیمز نستور، نویسنده کتاب
در واقع تخمین زده می شود که 25% از بزرگسالان آمریکای شمالی افراد بالای 30 سال با آپنه خواب خفه می شوند و تخمین زده می شود که 80 درصد موارد متوسط و شدید تشخیص داده نمی شوند.
بنابراین اگر پس از خواندن این مطلب از قبل سعی میکنید تنفس از طریق بینی خود را شروع کنید، توجه کنید زیرا این روزنامه نگار علمی هشدار می دهد: «استنشاق آسان ترین قسمت است.
کلید تنفس ریه ها را بزرگ کنید و عمر طولانی تری داشته باشید -چون بله، مطالعات می گویند ظرفیت ریه با امید به زندگی ارتباط دارد- در انتهای دیگر این فرآیند قرار دارد.
"این در قدرت است که بازدم کامل انجام دهد" . تکنیکی که بسیاری فرهنگ های اجدادی در طول تاریخ توسعه یافته اند، علیرغم این واقعیت که اکنون - همانطور که جیمز نستور به یاد می آورد - به نظر می رسد یک "هنر فراموش شده".
بینی و بافت نعوظ آن. شما خوب می خوانید.
بینی بسیار مهم است زیرا هوا را تمیز می کند، آن را گرم می کند و آن را مرطوب می کند تا جذب آن آسان تر شود. یکی از فواید بسیار این است که سینه ها آنها مقدار خوبی مونوکسید نیتروژن آزاد می کنند، یک مولکول ضروری در افزایش گردش خون و تامین اکسیژن به سلول ها.
"تنفس از راه دهان سلامت ما را از بین می برد"
چیزی که بسیاری از مردم نمی دانند این است داخل بینی با بافت نعوظ پوشیده شده است. همان گوشتی که آلت تناسلی، کلیتوریس و نوک سینه ها را می پوشاند. بینی ها نعوظ دارند. در عرض چند ثانیه، آنها همچنین می توانند از خون پر شوند و بزرگ و سفت شوند. این اتفاق می افتد زیرا بینی با اندام تناسلی ارتباط نزدیک تری دارد بیش از هر اندام دیگری
سرزنش؟ نجوید
جیمز نستور این را توضیح می دهد 150 سال پیش انسان جویدن را متوقف کرد و اینکه این نه تنها چانه و فک ما را عقب میاندازد، بلکه این کار را برای ما آسانتر میکرد شروع کردیم به نفس کشیدن از راه دهان. آیا می دانستید که از 5400 گونه پستاندار هستند تنها کسی که دندان های کج دارد؟
95 درصد از رژیم غذایی مدرن، غذای ملایم است. اجداد ما قبل از صنعتی شدن آنها ساعت ها در روز می جویدند. و آنقدر جویدند که دهان و دندان و گلوها گشاد شد حالا با مغز بزرگتر و صورت، دهان و بینی کوچکتر، ما بدتر نفس می کشیم.
این نفس کامل است
و در پایان، پس از با ده ها متخصص صحبت کنید این روزنامهنگار که برای رسانههایی مانند Outside، Scientific American یا The New York Times مینویسد و با تحقیقات و مقالات متعددی - که همه در کتاب جمعآوری شده است - آشنا میشود، به این نتیجه میرسد که باید کمتر و بهتر نفس بکشی
برای خوب نفس کشیدن باید خوب بجوید
فرمول کامل تنفس؟ دم 5.5 ثانیه و بازدم 5.5 ثانیه. این 5.5 نفس در دقیقه می دهد و در مجموع 5.5 لیتر هوا.
اما ... چگونه شروع کنیم؟ جیمز نستور در Respira تکنیک های مختلف و همچنین شامل فیلم های توضیحی در مورد وب سایت او، اگرچه او توصیه می کند با برخی از موارد ساده شروع کنید، سوراخ های بینی متناوب:
اگر ما بخواهیم تسهیل هضم ، بعد از غذا باید انگشت اشاره را بالای سوراخ سمت چپ قرار دهیم و سپس نفس بکشید و خارج کنید فقط در سمت راست حدود بیست بار.
و به بهبود تمرکز، باید بگیری از سوراخ راست بینی هوا دهید و سپس آن را از سمت چپ خارج کنید برای چندین بار اکنون فقط موضوع یادگیری مجدد است... نفس کشیدن.