مثل یک رئیس
عملاً همه ما آن را در جسم خود متحمل شده ایم. البته، کسانی هستند که آن را کاملاً خوب انجام می دهند، کسانی که فقط برای چند ساعت تحت تأثیر قرار می گیرند و کسانی که بیش از نیمی از سفر را طی می کنند تا با برنامه های کشوری که در آن فرود می آیند سازگار شوند.
اگر جزو این دسته دومی هستید، ناامید نشوید. ترفندهایی وجود دارد که اگرچه ممکن است خطاناپذیر نباشند، اما کمک می کنند با وقار بر جت لگ مخوف غلبه کنید . حداقل، ارزش امتحان کردن را دارند.
مرحله 1: قبل از پرواز
- ساعت بیولوژیکی را به تدریج تنظیم کنید. در طول هشت روز قبل از حرکت پرواز، اگر به شرق سفر می کنید، خوب است که یک ساعت زودتر از خواب بیدار شوید و بخوابید. از طرف دیگر، اگر مقصدتان غرب است، بهتر است یک ساعت بعد از خواب بیدار شوید و بخوابید. آسان به نظر می رسد، درست است؟
- رژیم غذایی ضد جت لگ را تمرین کنید. طبق مطالعات متعدد، جایگزینی ضیافتهای بزرگ با روزهای روزهداری در روزهای قبل از پرواز نیز میتواند به بدن کمک کند تا بهتر با تغییر زمان سازگار شود و جت لگ را تا 16 درصد کاهش دهد. توصیه ترین: مقدار زیادی پروتئین و کربوهیدرات برای چهار روز قبل و حداقل کالری برای دو روز قبل. در همان روز پرواز، اگر روز باشد، باز هم می توانید آخرین ضیافت را در هنگام صبحانه داشته باشید و به این ترتیب با انرژی بیشتری با پرواز بین قاره ای روبرو شوید.
- زمان سوار شدن را روی ساعت خود به روز کنید. بیایید خودمان را گول نزنیم: این اقدام از نظر جسمی به شما کمک نمی کند، اما از نظر روانی - و بسیار - به شما کمک می کند. می دانید، هیچ چیز مانند قدرت ذهن نیست.
در طول پرواز، بهترین، آب.
مرحله 2: در طول پرواز
- بخوابید، آب بنوشید و بادام بخورید. ماسک چشم، گوشگیر و کوسن مورد علاقهتان -اگر در کیفتان جا شود- بهترین متحدان شما برای به خواب رفتن در طول پرواز خواهند بود. و در طول ساعات بیداری، هیچ چیز بهتر از نوشیدن آب برای هیدراته ماندن و خوردن بادام نیست، زیرا این میوه خشک حاوی ملاتونین است که یک متحد قدرتمند برای تنظیم ساعات خواب است.
- از مصرف الکل بپرهیزید. چه کسی هنگام انجام یک ماراتن فیلم در هواپیما یک لیوان شراب را دوست ندارد؟ خوب، اگرچه طرح بسیار جذاب است، اما در وسوسه نیفتید. الکل، مانند کافئین - بنابراین از قهوه نیز دوری کنید - باعث کم آبی بدن می شود، که به طور قابل توجهی به افزایش احساس جت لگ کمک می کند. پس اکنون می دانید: آب، آب و آب بیشتر.
وقتی رسیدید ورزش کنید.
مرحله 3: در مقصد
- کمی تلاش زمانی که فرود می آیید و به رختخواب می روید، رفتن مستقیم به هتل برای شما بسیار آسان است. انجامش نده. بهتر است دوش بگیرید، پیاده روی کنید، بیرون بروید تا غذا بخورید و خود را سرگرم کنید تا اینکه در اتاق بمانید. همه ما یکسان فکر می کنیم: "من برای چند ساعت به رختخواب می روم و تازه هستم". مطمئنی فقط چند ساعت طول میکشه؟ شاید چرت زدن شما را متعجب کند، اما حداقل تا دو روز آینده هزینه آن را خواهید پرداخت.
- صبح بخیر آفتاب! بهترین راه برای دریافت روز جدید در مقصد، بیدار شدن با نور خورشید است. بدون ساعت زنگ دار یا زنگ هشدار. کافی است شب ها پرده ها را رها کنید تا نور خورشید شما را مجبور کند به طور طبیعی یا حداقل به شکلی قابل تحمل تر از خواب بیدار شوید.
- روز اول، حتی اگر فقط روز اول باشد، ورزش کنید. اندورفین تولید شده در حین ورزش یکی از بهترین متحدان در برابر خستگی است و قدم زدن در "محله جدید" با سرعت تند می تواند راهی سرگرم کننده برای آشنایی با این منطقه باشد. و من نمی گویم: سازمان جهانی بهداشت ورزش را به همه مسافران توصیه می کند ، زیرا حرکت در طول روز به شما کمک می کند شب بهتر بخوابید و یک روال جدید را بهتر بسازید.
-وقتی مجبوری بخور هنگامی که به مقصد خود رسیدید، به وعده های غذایی محلی پایبند باشید زیرا این به جبران تاخیر جت کمک می کند. معمولاً - اگر زود به مقصد برسید - از خوردن صبحانه (اغلب نه چندان قابل توجه) در هواپیما اجتناب کنید و هنگام فرود راحت باشید: می دانید، دنیا با شکم پر به نظر متفاوت است!
و حالا بله، برای کشف مقصد جدید با چشمانی کاملا باز. سفر مبارک!
وقتی رسیدید صبحانه خوبی بخورید.
@travelzooespana را دنبال کنید * همچنین ممکن است علاقه مند باشید:
- نکاتی برای از بین بردن ترس از پرواز
- 17 چیز (و یک نکته مثبت) که باید هنگام حرکت در فرودگاه بدانید (و نه ملندی)
- پنج فرودگاه که از دست دادن هواپیما در آنها مهم نیست
- نکات عملی برای سفر (و پس انداز) در آسیای جنوب شرقی
- ده نکته برای رفتن به ساحل با زرق و برق
- هنگام سفر، افراد یکدیگر را درک می کنند: 14 نکته برای جلوگیری از سوء تفاهم
- اتفاقات اجتناب ناپذیری که در فرودگاه ها می افتد