عشق در واقع
می دانستیم که این لحظه فرا خواهد رسید اما هیچ کس ما را برای آن آماده نکرده بود. در بحبوحه موج دوم کرونا، بسیاری از همین حالا در مورد این واقعیت صحبت می کنند که ** موج سومی که این بار هنوز در راه است، روانی خواهد بود. **
برخلاف ماه مارس که این وضعیت همه ما را غافلگیر کرد و در ساعت 20:00، تماس های ویدیویی بعد از ظهر، دستور پخت کیک یا کلاس های یوگا از اتاق نشیمن، قدرت کافی وجود داشت. اکنون زمانی است که مردم بسیار خسته، ناامید، غمگین و بی انگیزه هستند.
دلیل اصلی؟ عدم وجود تاریخ پایان برای محدودیت ها، عفونت ها، فاصله اجتماعی، ماسک یا ژل هیدروالکلی، که فقط احساسات منفی را بدتر می کند. نه به ذکر است پیامدهای اقتصادی، اجتماعی و شخصی که این بحران بهداشتی بر مردم دارد.
شرایط فعلی مستلزم تغییر است و علاوه بر این، فردی که داوطلبانه انتخاب نشده است
ماههاست که این احساسات وجود دارد، اما همین حالا است که WHO (سازمان بهداشت جهانی) تصمیم به نام و نام خانوادگی گرفته است. این اختلالی که بیشتر و بیشتر افراد آن را تجربه می کنند: خستگی همه گیر.
در تمام این مدت چنین احساسی داشتم و بالاخره بالاترین آژانس تخصصی سلامت در سطح جهانی آمد تا این را به ما بگوید ما در این تنها نیستیم
اما به اصطلاح «خستگی همهگیر» دقیقاً شامل چه چیزی است؟ و از همه مهمتر، کلیدهای مقابله با آن به بهترین شکل ممکن چیست؟ کارشناسان این حوزه پاسخ می دهند!
عدم قطعیت "عادی جدید"
تعریف خستگی همه گیر
«خستگی همهگیر اختلالی است که قبلاً توسط سازمان بهداشت جهانی فهرستبندی شده است و شامل عواقب ناشی از قرار گرفتن در معرض یک دوره استرس طولانی مدت. وقتی این نوع احساسات را برای مدت طولانی تجربه می کنیم، اتفاقی که می افتد این است بدن ما خسته می شود، ضعیف می شود و ما شروع به رفتارهایی می کنیم که برای بدن یا ذهن ما مناسب نیست. ، به Traveler.es می گوید ** کریستینا لاروی، استاد روانشناسی بالینی در UCM و مدیر کلینیک روانشناسی در سایکال. **
"استرس در اشکال متوسط به ما کمک می کند تا به اهدافی دست یابیم که در غیر این صورت ممکن است به آنها دست یابیم. اتفاقی که می افتد این است که ما نمی توانیم برای مدت طولانی با این حجم از اضطراب و عصبی باشیم. زمانی فرا می رسد که مغز ما خسته است و نمی داند چگونه پاسخ دهد، هر کاری که می کنیم نمی توانیم از آن چیزی که به سراغ ما می آید بیرون بیاییم و در نهایت همه اینها به یک مشکل روانی یا روانی ختم می شود. و این دقیقا همان چیزی است که امروز برای بسیاری از مردم اتفاق می افتد، "او ادامه می دهد.
چگونه با خستگی همه گیر مبارزه کنیم؟
آن وقت است که احساسات مانند خستگی، ناامیدی، خستگی، افسردگی، اضطراب، بی حوصلگی و حتی در برخی موارد افکار خودکشی را تجربه می کنند.
ما در انتظار پایان تمام اقدامات محدودکننده زندگی میکنیم و مدام به آیندهای فکر میکنیم که همه چیز به حالت قبل برمیگردد و از آنجایی که نمیآید، بی انگیزگی، غم و اکراه بر ذهن و روان ما تأثیر میگذارد. سلامت جسمانی. جودیت ویودس، روانشناس و سکسولوژیست، می افزاید: ما در یک نوع ناامیدی بی وقفه برای هر چیزی که از دست داده ایم و بر نمی گردیم، زندگی می کنیم.
موج سومی که هنوز در راه است این بار روانی خواهد بود
برخورد با این وضعیت به بهترین شکل ممکن
درست مانند آنچه در دوران قرنطینه اتفاق افتاد، یک سری دستورالعمل ها یا توصیه هایی توسط متخصصان برای مدیریت این احساسات به قابل تحمل ترین روش پیشنهاد شده است. در پیچیدگی موضوع
اولین توصیه عالی این است که در زمان حال زندگی کنید، آینده خواهد آمد. در جامعهای که با هزاران کار در کوتاهمدت، میانمدت و درازمدت زندگی میکرد، این بحران سلامتی باید باعث میشد که سرما را متوقف کنیم و آنطور که میدانستیم چرخشی 180 درجهای به روال خود بدهیم.
حالا وقت آن است که خود را وفق دهیم تا فراتر از روز نگاه نکنیم و از لذت های کوچکی که زندگی به ما می دهد لذت ببریم. خواه یک جلسه کمیته کوچک با خانواده یا دوستان، بازکردن بطری شراب، قدم زدن در پارک، خواندن یک کتاب خوب یا صرف غذا در رستوران مورد علاقهتان.
جاده انقلابی (2008)
ما باید سعی کنیم توجه خود را بر زمان حال متمرکز کنیم، آنچه داریم، آنچه می توانیم کنترل کنیم، آنچه می توانیم مداخله کنیم. و اگرچه این یک جانشینی طولانی است، اما درک کنید که پایان خواهد آمد، اما نه اکنون. جودیت ویودس میگوید پذیرش آنچه ما تجربه میکنیم یک فرآیند است و هر فردی آن را تجربه میکند و آن را به شیوهای متفاوت توسعه میدهد.
ما نیز باید بسیار مراقب باشیم اضافه بار اطلاعات در این دوران همه گیری توصیه میشود یک سمزدایی آموزنده انجام دهیم و به غیر از منابع اطلاعاتی را به خوبی انتخاب کنید" جودیت ادامه می دهد.
"قطع ارتباط از آن مهم است که بتوانیم با خود و زندگی خود ارتباط برقرار کنیم، جودیت ویودز، کارشناس روانشناسی و جنسیت شناسی توصیه می کند که اگر یاد نگیریم که همه آن افکار فاجعه بار و مخرب را مدیریت کنیم، آنها در نهایت سلامت روان ما را تشدید می کنند.
Eat Pray Love (2010)
و از همه مهمتر: با هدف ایجاد تعادل عاطفی، هماهنگ با محیط و با خود، عادات و روتین های سالمی را حفظ کنید که هم برای بدن و هم برای ذهن ما مفید است. هر دو جودیت ویودس و کریستینا لاروی پیشنهاد می کنند:
-تنظیم a روال خواب (به طور متوسط 8 ساعت در روز بخوابید).
-یکی را حمل کن تغذیه سالم
-انجام دادن ورزش متوسط و در صورت امکان در فضای باز
-آنقدر که باید اخبار را یک یا دو بار در روز چک کنید.
-جستجو کردن فعالیت ها و سرگرمی ها که به نظر ما خوشایند است.
- ارتباط خود را با افراد نزدیک حفظ کنید همواره با در نظر گرفتن توصیه هایی که سلامت در همه حال اعمال می کند و مسئولیت پذیر بودن در همه موارد از اهمیت حیاتی برخوردار است.
-جستجو کردن یک اسلات در روز برای خود خیلی مهمه
اگر با یک بحران لحظه ای روبرو شویم که در آن اضطراب به ما اجازه نمی دهد فراتر را ببینیم؟ کریستینا لاروی می گوید: «وقتی دچار حمله پانیک یا استرس زیادی می شویم، باید همه چیزهایی را که قبلاً آموخته ایم، اعم از تمرینات تنفسی، مدیتیشن یا تمرکز حواس انجام دهیم».
و البته اگر زمانی برسد که ببینیم همه اینها از دست ما خارج است، باید از متخصصان کمک بخواهیم. پروفسور روانشناسی بالینی در UCM و مدیر این مرکز ادامه میدهد: «در پایان، مردم مجبور نیستند آموزش ببینند یا متخصص باشند تا بدانند چگونه با عواقب این وضعیت عظیم مانند آنچه که بر سر ما آمده است، کنار بیایند». کلینیک روانشناسی روان.
یک نفس بکشید: ذهن آگاهی را تمرین کنید
اهمیت دادن به سلامت روان ارزشی که شایسته آن است
این بیماری همه گیر کاری جز ایجاد عدم اطمینان در هر قدمی که برمی داریم انجام نداده است. اما اگر بتوانیم چیزی را به صراحت بیان کنیم، زمان آن فرا رسیده است که به سلامت روان اهمیتی بدهیم که قرن ها مدعی آن بوده است. و زمان آن فرا رسیده است که کاستی های این سیستم را نه تنها در اسپانیا، بلکه در بسیاری از نقاط جهان برجسته کنیم.
همانطور که جودیت ویودز نشان می دهد: «این زمینه ای که ما در حال تجربه آن هستیم تبدیل شده است یک محرک کلیدی برای مردم برای درک اهمیت سلامت روان در زندگی مردم، زیرا اساس رفاه ما است.
"توجهی که در سیستم ما به او شده است وحشتناک بوده است، نه متخصصان کافی وجود دارد و نه منابع کافی برای تقاضای اجتماعی وجود دارد. در حال حاضر با این بحران بهداشتی، این همه سوء مدیریت با قوت بیشتری آشکار شده و درخواست ها برای این خدمت چند برابر شده است و به جای ایجاد مجدد و سازگاری، دارو به عنوان تنها راه حل مشکلات بیمار همچنان مورد استفاده قرار می گیرد. جودیت ویودز ادامه می دهد که اگر نوشدارویی بود.
خستگی همه گیر چیست و چگونه با آن مقابله کنیم؟
ما به قرص های کمتر و درمان بیشتری نیاز داریم. ما نیاز فوری به بازیافت دقیق سیستم سلامت روان در کشورمان داریم.»
موج بعدی کرونا که باید برای جلوگیری از آن تلاش کنیم، موج روانی است. چیزی که مستقیماً بر سلامت روان ما تأثیر می گذارد. تا اطمینان حاصل شود که در این سال 2020 باقی نمیماند، بلکه برای همه چیزهایی که قرار است پیش بیاید، یک سابقه ایجاد کند.
با انگ زنی خداحافظی کنید و از این پذیرش استقبال کنید که باید سلامت جسم و روح را در یک سطح قرار دهیم. ما آن را خواهیم گرفت؟ ما می توانیم با اجرای آن در حال حاضر شروع کنیم.