Keskimääräinen espanjalainen nauttimassa viimeisestä siestastaan
"Tyypillinen espanjalainen työpäivä alkaa kymmeneltä aamulla ja jakaantuu kahteen osaan kahden tai kolmen tunnin ateriatauko, joka tunnetaan nimellä "la siesta" . Espanjalaiset pysähtyvät yleensä kahdelta iltapäivällä ja He palaavat töihin neljän tai viiden aikoihin. Työpäivä päättyy yleensä kahdeksalta", sanoo **Washington Post.**
Katsotaanpa, paitsi että emme tunne ketään, joka kutsuisi ateria-aikaa "siestaksi", Kuinka monella työntekijällä on varaa nukkua sen päällä viikon aikana? FUNDADEPSin ja Asocaman vuonna 2009 julkaiseman terveyttä ja lepoa koskevan tutkimuksen mukaan enintään 16 % . 22 % sanoi tekevänsä sen "joskus", 3 % viikonloppuisin ja yli puolet (58 %)... Ei koskaan. Aiheet alas, kansainvälinen lehdistö!
Itse asiassa ennakkokäsitysten purkaminen voi mennä vielä pidemmälle: Neurology-lehden vuonna 2002 tekemä tutkimus osoittaa, että Saksassa 22 % ihmisistä ottaa päiväunet syötyään jopa kolme kertaa viikossa. Heitä seuraa tiiviisti 15 % italialaisista ja 14 % briteistä. Ja espanjalaiset? Tässä teoksessa ne näkyvät toiseksi viimeisellä paikalla, kanssa 9 % ihmisistä nauttii keskipäivän tauosta. Viimeinen? Portugalilaiset, vain yhden pisteen meitä alapuolella.
Joten tietyllä tavalla voisi sanoa niin yksi vientikelpoisimmista Espanjassa tehdyistä kokemuksista on tulossa jäänne , kun taas muu maailma ottaa sen omakseen. Esimerkiksi Yhdysvalloissa ja Japanissa monet yritykset ovat jo ehtineet erityisiä yöpymispaikkoja työntekijöille vähintään puoli tuntia ja saada voimaa jatkaa päivää. Itse asiassa vuonna 2009 julkaistun Pew Instituten tutkimuksen mukaan joka päivä 34 % amerikkalaisista ottaa päiväunet (joka on päiväunet, mutta mihin aikaan päivästä tahansa).
Siesta työaikana: todellisuus
TÄYDELLINEN NAP
Mutta missä määrin on välttämätöntä, että tämä tapa säilyy maassamme? Kalifornian Berkeleyn yliopiston mukaan paljon, koska se ei vain auta meitä lepäämään kehoa; se on myös aivomme käyttävät oppimiskyvyn puhdistamiseen ja parantamiseen . Näin tapahtuu kuitenkin, jos emme tule hulluksi ja antaudumme nukkumaan kuin nukkuvat kaunottaret. " Päiväunien tulisi kestää enintään 20-30 minuuttia. mikä on pinnallisen unen kesto; jos nukumme pidempään, vaivumme syvään uneen, ja silloin, kun heräämme, olemme paksun pään tunne ", sanoo tohtori Estivill. Ja me kaikki tiedämme, millä kasvoilla ja millä hengellä herää kolmen tunnin päiväunien jälkeen, varsinkin jos hänen on palattava töihin (vaikka The Washington Post uskoo, että tämä on jokapäiväinen leipämme).
Dalílla, joka oli tietoinen hyvien nokosten aikarajoituksista, oli erehtymätön menetelmä : hän otti lusikan, haarukan tai avaimia käteensä ja oli sulkemassa silmänsä lautasen lähellä. Kun hänen vartalonsa oli tarpeeksi rentoutunut, metalliesine putoaisi astioiden päälle ja hän heräisi kuin "hälytystaidetta". Sitten hän alkoi maalata, kirjoittaa, veistää, kaivertaa, suunnitella... lyhyesti sanottuna mitä tahansa niistä loputtomista asioista, joita Dalí teki, mutta hänen mukaansa uutta inspiraatiota.
Mutta puhutaanpa asiasta tieteellisestä näkökulmasta: "Lyhyt päiväunet lisäävät vireyttä iltapäivällä: parannamme suorituskykyämme ja kognitiivisia kykyjämme 10-12 %", selittää **Tohtori Eduard Estivill **, Estivill Sleep -osaston johtaja. Klinikka. se on suositellaan kaiken ikäisille ? Asiantuntija ei epäile: "Meidän kaikkien pitäisi ottaa nokoset poikkeuksetta."
"Tutkitaanpa keskinkertaisia päiväuneja: lounaan jälkeen esitetään eläindokumenttia televisiossa, ja me suljemme silmämme, olosuhteet ovat suotuisat ja mennään. vaihe 1 uni, joka on siirtymä unen ja valveillaolon välillä. Noin kymmenen minuutin kuluttua siirrymme vaiheeseen 2, vaiheeseen, jossa olemme jo syvässä unessa, mutta jossa, jos meidät herätetään, vannomme, että olimme hereillä ", selittää psykologi Ainhoa Urquia.
"Noin 15 minuuttia myöhemmin - hän jatkaa - astuimme vaiheeseen 3. Olemme nukkuneet melkein puoli tuntia ja pääsimme juuri tärkeisiin asioihin . Jos jatkamme vielä vähän, lopetamme hitaan aallon unen vaiheeseen 4 ja noin 45 minuuttia vaiheeseen 4 siirtymisen jälkeen pääsemme REM-uneen, joka voi kestää 20-30 minuuttia. Jos heräämme REM-unessa, teemme sen valppaana ja tarkkaavaisina. Unijakso on päättynyt. On kulunut noin 90 minuuttia. Mutta kaikki eivät voi nukkua puolentoista tunnin nokoset, eihän? " (Toivon!)
"Tämä huomioon ottaen hyvä unihygienia on suositeltavaa älä keskeytä jaksoja keskeisinä hetkinä . Kun lyhyet noin 20 minuutin tai puolen tunnin päiväunet suositellaan, se tehdään Vältä hitaan aallon unen häiriintymistä vaiheessa 4 , mikä saa meidät heräämään hyvin unisina, kun taas lyhyet päiväunet voivat suosia nopeaa lepoa, ehkä saavuttaen vaiheen 3, mikä tarkoittaisi joku korjaus , koska tässä vaiheessa on myös 20-50 % hitaita aaltoja", asiantuntija päättää.
Dalinilainen siestamenetelmä toimii myös ilman mobiiliakkua
MUTTA MITÄ HYÖDYTÄÄ SIESTAN NUKKEMISESTA?
Suositut hahmot, kuten John F. Kennedy, Winston Churchill, Albert Einstein, Thomas Edison, Johannes Brahm, Napoleon ja Leonardo da Vinci olivat myös tämän käytännön faneja. , mikä näyttää olevan syntyi 1100-luvulla, kun San Beniton luostarikunta määräsi lepoa ja rauhaa kuudennella tunnilla - latinaksi keskipäivän ja kello kolmen välisenä aikana. Tämän säännön mukaan kaikkien uskonnollisten oli mentävä nukkumaan saadakseen energiaa takaisin , tapa, joka näyttää levinneen ja alkaneen valloittaa muissa luostareissa ja tavallisen väestön keskuudessa.
Tietäisivätkö munkit jo, mitä hyötyä hyvästä päiväunista on? Ehkä he vain aistivat ne; meillä on parempi käsitys erityisesti siitä, mitä tämän perinteen toteuttaminen XXI vuosisadalla tarkoittaa: " Tämän päivän ympäristön vaatimukset saavat meidät lykkäämään lepoamme erittäin kevyesti , keskeyttää syklit eivätkä palaa uneen. Siesta on siinä mielessä espanjalaisille, viimeinen linnake, joka takaa oikean määrän päivittäisiä lepotunteja Urquia kommentoi.
"Jos me kaikki otamme sen, minkä tiedämme, ettei näin ole. Unelma on vielä yksi käyttäytyminen, ja se on alttiina kulttuurisille muutoksille. Espanjassa meillä on tapana pidentää vapaa-aikaa päivällisen jälkeen, ja televisio-ohjelmat ovat todiste tästä. Tämä yhdistettynä emme koskaan saa 100 %:sti menetettyä unta yhden yön, tarkoittaa espanjalaisille vähemmän uniaikaa. Ongelma pahenee, jos emme nukkuisi , ainakin kunnes tämän tavan vahvat kulttuuriset juuret muuttuivat yöaikojen lisäämiseksi", psykologi tiivistää.
”Porkut suositellaan kaikille normaalin unen täydennykseksi, mutta ei ole hyvä korvata lyhyttä unta ”, uniasiantuntija Eduard Estivill selittää. Ja hän ymmärtää, että meidän pitäisi kiinnittää enemmän huomiota lepoon. "Uni on tärkein toiminta, jota teemme koko elämämme, fyysisen ja psyykkisen korjauksen työpaja. Nukumme 30 % olemassaolostamme : Jos täytämme 90 vuotta, olemme nukkuneet 30. 30 vuotta nukkumassa, jotta voimme olla hereillä 60, Estivill sanoo.
Kun päiväunet karkaavat käsistä
JOS HE "POISTAVAT" SIESTAN: TULISIKO MEISTÄ ETELÄ-KOREA?
Tämä kysymys, joka luultavasti näyttää sinusta hölynpölyltä, sisältää enemmän kuin luulet. "Sisään Etelä-Korea, maa, jonka kanssa meillä on pitkät työajat ja alhainen tuottavuus , on virallinen yhdeksän tunnin työpäivä, joka sisältää tunnin lounaan. Tämä tarkoittaa joskus todellisuudessa yli kahtatoista", aloittaa Urquia, joka opiskeli tässä maassa - ja **kertoo kokemuksensa suurilla huumoriannoksilla Objective Koreassa** -.
"Sama tilanne on esi-yliopisto-opiskelijoiden keskuudessa, jotka linkittävät koulun ulkopuolista toimintaa pakollisten tuntien jälkeen myöhään iltaan. Kaikista näistä syistä öiset unitunnit ovat Etelä-Koreassa riittämättömät, eikä asialle tehdä mitään. tehty, Korean metrot ovat joskus ainoa levon lähde koko päiväksi . Olen nähnyt koululaisten nukahtavan luokassa joitain erityisiä tyynyjä lepäämään pöydällä ja kukaan ei näytä välittävän. Työssäkään se ei tarkoita irtisanomista nukahtaa välittömästi, ikään kuin se voisi tapahtua jossain länsimaassa", Urquia jatkaa.
"On eräänlainen kirjoittamaton yksimielisyys, jossa ymmärretään, että tämä yksinkertaisesti tapahtuu. Etelä-Korean ihmiset kirjaimellisesti nukahtavat nurkkiin , eikä kukaan estä tätä levon puuttumista elämäntapana. Nämä päiväunelmat eroavat espanjalaisesta siestasta siinä, että jälkimmäisellä on tietty kellonaika, sille määrätyllä ajalla ja rituaalillaan, joka mahdollistaa sen hyödyntämisen ", sanoo ammattilainen.
Ihmiset nukkuvat "kirjaimellisesti missä tahansa"
*Saatat pitää myös...
- Turisti siesta käsikirja
- 15 vuodepaikkaa tähtitaivaan alla
- 22 asiaa, joita kaipaat Espanjasta nyt, kun et asu täällä
- Kuinka nukkua lentokoneessa: kun hotelli on istuinpaikka 11D
- Haluatko nukkua taksissa New Yorkissa?
- Nuku korkeuksissa
- Kaikki artikkelit Marta Sader