Mitä heillä on sunnuntaisin?
"Vaikka se ei ole psykologien ja psykiatrien virallisesti tunnustama psykologinen häiriö, eikä sitä ole lueteltu diagnostisissa käsikirjoissa, Tästä sunnuntain viimeisille tunteille ominaisesta epämukavuudesta, jota kutsutaan sunnuntai-iltapäivän oireyhtymäksi, puhutaan yhä enemmän ", selittää tohtori Francisco Montesinos, kliinisen psykologian asiantuntija ja professori Madridin eurooppalaisesta yliopistosta.
Menetys, tyhjyys, suru, huoli tai ahdistus. Kuulostavatko he sinulta? Visualisoit juuri itsesi minä tahansa sunnuntaina, mietit kuinka nopeasti viikonloppu kului ja laskit tunteja herätyskellon soimiseen. Jos ei olisi sitä, että olet aikuinen, täysipainoinen, turvasta oletettu henkilö, joka tietää, mitä hänen pitää tehdä koko ajan, huutaisit katoilta, että: "Äiti, minä en 'en halua mennä kouluun! (hyvin töihin)!". Tämä epämukavuus voi pahentua "jos viikonloppu ei ole sujunut odotusten mukaisesti" , korostaa Montesinos.
Ja näet itsesi laskevan tunteja ennen kuin herätyskello soi
MIKSI SE TAPAHTUU
Psykologi Jaime Burque selittää tämän tilan useiden tekijöiden ansioksi. Toisaalta kulttuurista, koska "väitetään, että maanantai on viikon pahin päivä ja tämä vaikuttaa meihin." Toisaalta biologinen, koska " viikonloppuisin muutamme biorytmejämme ja rikkomme viikon vakauden, jolloin maanantai maksaa enemmän." Ja lopuksi psykologinen: "Se tapahtuu yleensä ihmisille, joilla on negatiivinen asenne työhönsä , jokin ongelma tai josta he eivät pidä".
Ja se on, että "ne ihmiset, joiden työ tai akateeminen elämä ei ole tyydyttävää he elävät sunnuntai-iltapäivän jännityksessä ja odottavassa ahdistuksessa siitä, mikä heitä odottaa seuraavana aamuna ", huomauttaa Amable Manuel Cima Muñoz, CEU:n San Pablo -yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan psykologian osaston professori.
Ennakointi kuuluu ihmisenä olemisen luonteeseen. Se on normaalia. Sen avulla voimme ennakoida ongelmia ja löytää ratkaisuja olemassa oleviin. Joskus kuitenkin Tämä kyky voi saada meidät kohtaamaan vaikeuksia ennen sen aikaa ja projisoimaan itsemme tilanteisiin, joiden kuvittelemme olevan vaikeampia kuin ne lopulta ovat. negatiivisilla ja katastrofaalisilla ajatuksilla. "On helppoa, että sunnuntai-iltapäivän "näköalalla" viikko, joka ei ole vielä alkanut, näyttää meille "maailmalta", joten kokekaamme viikon velvollisuuksien ja vastuiden kasautuminen joksikin käsittämättömäksi" , osoittaa Montesinos.
Se hetki, jolloin viikko tekee sinusta maailman
TERÄVÄÄNko MATKAN JÄLKEEN?
Asiantuntijat korostavat vapaa-ajan nauttimisen tärkeyttä ja korostavat matkustamisen terve luonne psykologisesta näkökulmasta: se on kokemusten, oppimisen ja palkintojen lähde. Kuten Burque selittää, matka on yleensä erittäin intensiivinen kokemus, joka turmelee aikataulumme ja edustaa täydellistä irtoamista rutiineista, varsinkin jos emme pidä työstämme. "Kohteen vaihto on erittäin hyvä asia, vaikka meidän on oletettava se mitä poikkeuksellisempi ja miellyttävämpi kokemus on, sitä vaikeampaa on paluu normaaliin ", Montesinos vakuuttaa.
"Jos olemme nauttineet vierailemisesta eri paikoissa kuin tavallisesti, juttelemisesta eri ihmisten kanssa, gastronomiasta, kulttuurista, vapaa-ajasta tai liikunnasta, On mahdollista, että havaitsemme selkeän kontrastin näiden erittäin palkitsevien kokemusten ja rutiiniin, jokapäiväiseen elämään tai työhön liittyvän vaivan välillä ", Lisätä.
Professori Cima Muñoz korostaa jälkimatkan tärkeyttä kontrastin aiheuttaman epämukavuuden välttämiseksi. " Se on elättyjen hyvien hetkien muistohetki ja osa hybridimotivaatiota (henkilöstä itsestään ja matkustamisesta nauttimisen tilanteesta), mikä saa aikaan sen, että henkilö suunnittelee jo seuraavaa lomaansa tai matkaansa."
Kontrasti matkan ja todellisuuteen paluun välillä
MITEN VÄLTÄMME SUNNUNTAISEN HIDASTUKSEN?
Tohtori Montesinos puhuu mieluummin sen hallinnasta sen välttämisen sijaan, ja korostaa sunnuntai-iltapäivisin tavallisesti mukanaan olevia seisokkeja. Se on niinä yksinäisinä aikoina turhautumiset, huolet ja stressin lähteet voivat kohdata meitä tee niistä tunteista viikon aika, jolloin kohtaamme haamumme.
"Se voi olla erittäin hyödyllistä suunnittele viikonlopun toimintaa etukäteen . Kaiken jättäminen sattuman varaan voi auttaa meitä saamaan enemmän irti ajastamme. Se, että pidämme itsemme kiireisenä tekemällä sitä, mistä pidämme eniten, auttaa meitä tuntemaan olomme tyytyväisempiä sunnuntain lopussa", Montesinos sanoo.
Tässä mielessä Burque viittaa mahdollisuuteen "sisällytä positiivisia sunnuntairutiineja, kuten lenkille menoa" ja huomauttaa, että on tärkeää olla tietoinen työhön liittyvistä ongelmista tai työviikon työstämisen suhteen myös tiettyjä asenteita, kuten negatiivista ennakointia. Lisäksi voimme aina etsiä tapoja innostua alkavasta viikosta. Yksi tapa on "Takaisin maanantain erikoistarjoukseen: Voit tavata ystäväsi lounaalla maanantaina, jotta voit odottaa maanantaita.
illat ystävien kanssa
MITÄ JOS SINUT ON KYSYNYT?
Johtamistyö on jälleen perustavanlaatuista, jotta sunnuntai-iltapäivä ei mene hukkaan ja siitä ei nautita. Tätä varten sinun on "Opi elämään nykyhetkessä, työskentele mindfulness" , korostaa Burque. Toisin sanoen "kyllä on mahdollisuus keskittyä enemmän tässä ja nyt, antamatta surun, huolen ja ennakoivan mielemme viedä meidät pois nykyisyydestä. Tämän saavuttamiseksi voi olla erittäin hyödyllistä oppia meditaatio- tai mindfulness-tekniikoita asiantuntijalta. ", suosittelee Montesinos.
Seuraa @mariasanzv
Jotain tuollaista, mutta keskittynyt