Tarkoitus: San Silvestre Vallecanan viimeistely
Tänä vuonna ei tapahdu, se on minulle selvä. Suunnitelma? Sano hyvästit vuodelle 2017 ja anna se kaikki Madridin kaduilla yhdellä askeleella. Aloittelevan juoksijan – minä – lähtölaskenta ** San Silvestre Vallecanan ** tavoitteen saavuttamiseksi. Kymmenen kilometriä pääkaupungin sydämen läpi täyttääksesi sen, mikä tunnetaan jo San Silvestren hormonina… Kyllä #vallecanasolohayuna , katsotaanpa!
Olen katsonut 31. joulukuuta televisiosta useita kertoja istuen mukavasti kotona, kuinka hauskaa osallistujilla on mikä on Espanjan väkirikkain kymmenen kilometrin kilpailu. Intohimoisimmat sanovat niin maailmasta ! Miltä tuntuisi jättää hyvästit vuodelle ystävien kesken, hyvällä ilmapiirillä, joka ylittää näytöt, musiikin ja puvut Madrid laittaa asfaltille ? Tänä vuonna ei tapahdu, että voisin vastata tähän kysymykseen.
Ja se on sitä Olen vihdoin päättänyt kokeilla San Silvestre Vallecana -kokemusta, urheilutapahtuma, josta on tullut loppuvuoden perinne juhlitaan viinirypäleiden juomisena Puerta del Solissa. Enemmän kuin 40 000 ihmistä osallistui vuonna 2016 suosittuun kilpailuun, ja tässä vuonna 2017 kaikki näyttää viittaavan siihen osallistujamäärä kasvaa. Täysi kuumeessa varten juokseminen, yhä useammat meistä jäävät koukkuun tähän endorfiinit ja sanotaan, on kommentoitu, että San Silvestressä he jakavat ja on jokaiselle …
Mikä tässä kilpailussa tekee sen niin erityinen ? Vicente Ubeda Pitarch , urheiluvalmentaja, tietää hänestä paljon ja on selvä: " Tunnelma on täysin erilainen muihin vastaaviin. Ensinnäkin, koska uudenvuodenaattona ihmiset tulevat jo mukaan juhlatunnelmaa ja halu juhlia. Toisaalta, varten hieno perinne jonka tämä tapahtuma sulkee sisäänsä, mikä on tuonut urheilun lähemmäksi kaikenlaisia ihmisiä, niin nuoria kuin vanhojakin”, hän selittää. On huomattava, kyllä, "buenorollismo" osallistujien välillä ja jatkuva animaatio tapaamme koko reitin ajan elävän musiikin, DJ:n ja suuren joukon ihmisiä henkilöstön kannustaminen.
Ja se on, kuten sen iskulause sanoo, #VallecanaSoloHayUna. Tänä 31. joulukuuta klo 17.30 käynnistysase "keksinnön" 53. painokseen, joka syntyi oluita ystävien kesken Bella Luz -baarissa osoitteessa Calle Monte Igueldo del Puente de Vallecas. Antonio Sabugueiro, yksi sen tekijöistä, muisteli muutama viikko sitten kilpailun esittelyssä, ettei he koskaan ajatellut pääsevänsä tänne: "Se on melkoinen ylpeys ”.
Otetaan siis viestikapula ja viedään valmistelut päätökseen, sillä Madrid odottaa meitä klo 3, 2, 1... ME MENEMME!
ASETUKSET: YKSI KUUKAUSI KÄYTTÖÖNOTTOON
Vain 30 päivää suureen hetkeen. Kuinka kohdata ne kymmenen kilometriä? Joillekin olen varma, että se on pala kakkua, mutta toisille, kuten minulle, ei haittaa ottaa huomioon useita vinkkejä maaliin pääsemiseksi ilman että ilma loppuu. Ensimmäinen asia, jota Vicente Úbeda suosittelee, on ei kiirettä ja "älä harjoittele enemmän, koska kilpailu on lähempänä. Sinun on kunnioitettava etenemisperiaatetta ja suoritettava harjoituksia, jotka ovat Mahdollisuutemme puitteissa ”.
Ne, jotka tällä hetkellä onnistuvat juoksemaan kuusi tai kahdeksan kilometriä, vähintään kolme päivää viikossa, heillä ei ole ongelmia San Silvestren kymmenelle valmentajan mukaan. Ja jos et saavuta tätä merkkiä, älä huoli, olemme ajoissa: "Aloita kolmesta tai neljästä ja kiivetä kilometri joka viikko, vuorotellen lyhyempiä ja intensiivisempiä harjoituksia pidempien ja pehmeämpien päivien kanssa”, Úbeda selittää.
Ramon Curto , juoksemiseen erikoistunut personal trainer, lisää, että se on tärkeää yhdistää juoksuharjoituksia oikein puhuen voiman kanssa, "kanssa sydän- ja verisuoniharjoitus ", niin että 50-50% tasapaino saavutetaan. "Se on ainoa tapa edetä jotta keho ei sopeutuisi samaan ", hän osoittaa.
The ruokinta on toinen avaimista maaliviivan ylittämiseen Vallecasissa, ja se voi olla plussaa "Suorituskyky kilpailun edessä". Curto ehdottaa syömämme ruokatyypin muuttamista neljä tai viisi päivää ennen ja tehdä mitä hän kutsuu "rotuksi". hiilihydraatteja ” saadaksesi lisää tehoa. ”Mu. pasta, riisi, couscous, perunat ja bataatit; proteiinin tai rasvan sijaan vaihda tämän tyyppiseen ruokaan, mutta tietysti ilman liioittelua myöskään!”, täsmentää asiantuntija.
Koulutus San Silvestreen
SUURI PÄIVÄ TULEE: 31. JOULUKUUTA 2017
harjoitusten välillä, tasapainoinen ruokavalio ja etsi ihanteellinen täydennys - älä unohda sulautua ympäristöön, mitään, mitä poronkorvat tai joulupukin hattu ei ratkaise – D-Day on täällä. San Silvestre on täällä!
Kuinka laittaa pitsiä kultaa tähän koulutussuunnitelmaan? Mitä voitaisiin tehdä parantaaksemme tulostamme kilpailussa? Okei nyt tärkeintä on osallistua eikä voittaa, mutta hän ei myöskään halua kenenkään napsauttavan kantapäätään. luuta auto *, ei? No sehän...
Näin ollen viimeisiltä tunteilta ennen tätä #SanSilvestreSoloHayUna annamme itsellemme viimeiset suositukset Albert Lasarus , henkilökohtainen valmentaja ja klubipäällikkö Fitness La Elipassa:
1. "Ota a Hyvä aamiainen saada energiaa ja kevyt ateria noin kolme tuntia ennen kilpailua”.
2."Parempi käyttää julkinen liikenne, koska sinä päivänä monet kadut ovat suljettuina”. Mene ajan kanssa: laske vähintään 30 minuutin marginaali paikantaaksesi.
3. Valitse vaatteet hengittävästä materiaalista, älä koskaan puuvillasta. Kantaa useita kerroksia joiden avulla voit "riistää vaatteet pois mukavan lämpötilan ylläpitämiseksi". Käsineiden ja hatun käyttö on suositeltavaa.
Neljä. kosteuttaa hyvin edelliset tunnit.
5. On välttämätöntä "hyvä lämmitys ennen lämmittelyä”, tasaisella ja tasaisella rytmillä.
6. Ja lähtöhetkellä… “¡ hallita innostustasi ja hermosi!" Lisäksi "niin monen ihmisen kanssa on todennäköistä, että ensimmäinen osa koskettaa sinua laita se kävelemään ", varoittaa ammattilainen.
Sitten valmiina lyödä ennätyksiä, Ei? Viimeinen neuvo Ángelin kautta @contadordekm , joka kantaa vuodesta 2011 hyvästit vuodelle sukkahousuissa ja urheilussa : Mene annostusvoimat ja "älä kilpaile kovaa". Hän selittää minulle twiitin kautta, että " viimeiset kaksi kilometriä ovat ylämäkeä . Profiili on erittäin suotuisa kahdeksan parhaan joukkoon. Lyhyesti sanottuna tässä on kysymys pidä hauskaa ystävien, muiden osallistujien ja yleisön kanssa, että "Albufera-kadun nousu saa sinut tuntea olevansa tärkeä ”.
Kun kerran maalissa, “Nesteytyy hyvin ja venyttele perusteellisesti” , lause Alberto Lázaro. Kuuntele, kokkaa... Nähdään kaduilla!
* Aloittelijoiden aloittelijoille pieni selvennys. "Luutaauto" on ajoneuvo, joka yleensä sulkee urheilukilpailut ja merkitsee tapahtuman päättymistä. Sen tehtävänä on ilmoittaa osallistuvalle yleisölle, ettei enää ole ohittavia juoksijoita.