Matkailu: paras bikinioperaatio
1. HYÖDYNTÄ MATKAA PARANTAA TOTTUMUSI
Voimme hyödyntää esimerkiksi lomat muuttaa ruokailutottumuksiamme terveellisemmiksi . "Jos haluat laihtua, matka voi auttaa muuttamaan ruokailutottumuksia , koska se on tietty sulkumerkki tai muutos sen henkilön elämässä, joka voi motivoida sinua -vaikka se ei yleensä ole tavallista-), selittää CEU:n San Pablo -yliopiston ravitsemusprofessori María Achón y Tuñón.
Alexille, matkabloggaajalle **Finding the Freedomin** takana, puoli maailmaa takanaan eikä muuta kotia kuin tie, jonne palata, Yksinkertainen tosiasia maastasi poistumisesta merkitsee painonpudotusta -ilman ponnisteluja tehdäkseen mitään erityistä-: " Olen terveempi ihminen matkustaessani . Se ei tarkoita sitä, että yritän olla, ymmärrän sen. Syön paremmin, nukun paremmin, harjoittelen huomaamattani ja minulla on vähemmän stressiä."
Joillekin matkustaminen ja kuntoilu ovat yhtä.
kaksi. KÄVELLÄ!
"Painon nousu tai pudotus riippuu turistin energiataseesta. Jos matkan aikana nautitut kalorit ovat enemmän kuin kulutetut, painomme lihoa. Näin voi käydä esim. jos lomalla on vahva gastronominen osa ja matkustaja nauttii avokätisesti kohteelle tyypillisten tuotteiden ja kulinaaristen valmisteiden maistelemisesta, kompensoimatta sitä oikea-aikaisella fyysisellä toiminnalla , joka voi olla esimerkiksi kävelyä tai kävelyä kaupungissa, jossa olet", selittää Achón y Tuñón. Lyhyesti sanottuna: jotta se tapahtuisi sinulle kuten Alex, laihtui kymmenen kiloa kahden kuukauden matkalla , sinun täytyy kokeilla maan ruokaa, kyllä, mutta unohtamatta tehdä paljon matkailua kävellen.
"Minulla on sääntö: kun GPS sanoo, että määränpääni on alle viiden kilometrin päässä, kävelen ; Minulla kestää alle tunnin. Jos kävelet kymmenen kilometriä tai enemmän päivässä, poltat mielettömän määrän kaloreita ja laihdut huomaamattasi . Muutaman ensimmäisen kerran jalkasi sattuu, jalat saattavat jopa polttaa, mutta pidä kiinni, prinsessa ja pysy menossa Alex neuvoo.
Achón y Tuñón vahvistaa tämän: "Jos fyysiseen toimintaan liittyy enemmän kaloreita, matkustaja voi laihtua", hän selittää. Jos fyysinen aktiivisuus ja paikallinen gastronomia yhdistetään suhteellisesti, on todennäköisimmin, että et lihoa tai laihduta, vaan säilytät normaalipainosi. , varsinkin jos matka ei ole kovin pitkä."
Kävele, kävele ja kävele!
3. RUOKA PAIKALLISISTA TUOTTEISTA
Alex on selvä: parasta, mitä voit syödä tien päällä, on sama kuin alkuasukkaat. Y ei pikaruokaa! (älä unohda, että kaveri on amerikkalainen) : "Ajattele, mitä paskaa he laittavat pikaruokaan, jota syöt kotona, missä säännökset ovat tiukat. Kuvittele nyt, että syöt tuollaisia maissa, joissa lait ovat löyhät parhaimmillaan, ellei täysin olematon. Miltä BigMacisi maistuu nyt?" hän aloittaa.
Ja hän jatkaa: "Suurin osa leivästä, juustosta, vihanneksista ja monista muista ruoista ulkomailla ne ovat tuoreita . Itse asiassa joskus säilöntäaineita ei ole olemassa, eikä edes jääkaappi ole vaihtoehto . Jos syöt samaa kuin paikalliset, etkä liioittele, laihdut. oh ja pysy kaukana länsimaisesta ruoasta muissa kuin länsimaissa : Et tee itsellesi palveluksia tuolla paskalla", hän suosittelee.
Neljä. ÄLÄ YRITÄ laihduttaa, JOS EI TARVITSE
Vaikka pikaruoka ei kuitenkaan ole missään tapauksessa sopivaa (ainakaan suuria määriä), Ei ole hyvä idea laihduttaa ilman ravitsemusterapeutin neuvoja : "Jos kyseessä on henkilö, jonka on laihdutettava terveyskriteerien mukaan (koska hänellä on ylipainoinen tai lihava painoindeksi -BMI- eikä esteettisen kriteerin vuoksi), ja hän haluaa tehdä matkan, se on enemmän Kannattaa kääntyä ravitsemusterapeutin puoleen, jotta hän opastaa sinua asiassa sopivimmat ruokavaihtoehdot , ottaen huomioon määränpää. Jos mainitussa kohteessa se on helppoa, miellyttävää ja mahdollista kävellä paikkoihin , ja siellä on a laaja gastronominen tarjonta (oma keittiö ja kansainvälinen keittiö, jotta voisi valita vähemmän kaloripitoisia ruokia), se on ehkä helpompaa matkustajalle noudata asiantuntijan ohjeita laihduttaa", sanoo CEU:n professori.
Ajattele globaalisti, syö paikallisesti
5.**MENE HISSISTÄ, REKISTERÖIDY TREKKILLE JA MENE KUNTOSALLE (TAI HOTELLI-KUNTOSALLE) **
Toinen tekijä, jonka bloggaaja onnistuu saavuttamaan negatiivisen kaloritasapainon ja pysymään hyvässä kunnossa, on vaihtaa hissi portaisiin : "Jos aiot laihduttaa matkoilla, hissit eivät ole ystäväsi. Itse asiassa ne eivät ole kenenkään ystäviä: ne ovat klaustrofobiset pienet kuolemanlaatikot odottavat saavansa sinut kiinni ", hän vitsailee.
Tähän lisätään mahdollisuus tietyissä olosuhteissa kouluttaa sinut hyvin pienellä rahalla (koska hotellissa on tilat tai se kuuluu maahan, jonka elintaso on meidän maatamme alhaisempi) : " Olen käynyt kuntosalilla Bangaloressa kolmella dollarilla joka kerta . Jos hän olisi allekirjoittanut kuukauden, se olisi ollut halvempaa, mutta se on liikaa sitoutumista tälle miehelle, "Alex ironisesti.
Tietysti voit myös ilmoittautua seikkailuihin, jotka itsessään vaativat paljon energiaa , kuten Camino de Santiago tai bloggaajan tapauksessa reitti Annapurnan vaellus . Tämä nepalilainen vuorikiipeily ei vaadi vain 12 tuntia päivässä tien päällä , mutta sisälsi myös ruokavalion, joka perustuu Dal Bhat, perinteinen paikallinen ruoka, joka perustuu riisiin ja linsseihin.
Jos kuitenkin haluat jotain rennompaa - ja miellyttävämpää -, voit ilmoittautua **-ohjelmiin, kuten Stay Fit, Hotel Indigossa ** (Madrid), joka sisältää juoksureitti ja terveellinen aamiainen sisäänkirjautumisen yhteydessä tai jopa yöpyä Kimptonissa ja nauttia sen tarjoamista harjoittelumahdollisuuksista joogamatot jokaisessa huoneessa, tunnit ja rutiinit ovat käytettävissä 24 tuntia televisiossa, ilmaisia polkupyöriä, koripalloa, melontaa ja jopa kiipeilyseiniä joissakin sen hotelleissa. Ja mainitakseni vain kaksi vaihtoehtoa.
Ja mitä jos yrität oleskelu, johon kuuluu sauna (sen hyödyt ovat lukemattomia), joilla ** on lähellä laskettelurinteitä ** tai vaaditaan, että ** pääset surffilaudalle **? (On jo lääkäreitä, jotka suosittelevat sitä!)
Surffaus, täydellinen resepti
6. VÄLTÄ ALKOHOLIA... JA REKISTERÖIDY DETOX:iin
Tietenkin toinen aihe, joka auttaa paljon pitämään linjaa, on alkoholin juomatta jättäminen: " Tämä on selvää: juominen lihottaa . Lisäksi oluen ja cocktailien juominen joka ilta ei tee mitään hyvää kehollesi", Alex selittää, vaikka hän varoittaa, että kaikki on hyvin, jos sitä tehdään kohtuudella , ja myöntää, että joskus sitä on vaikea välttää: "Matkustaminen ja juhliminen kulkevat käsi kädessä monille ihmisille, ja se on hienoa, kun vietät kolme kuukautta Kaakkois-Aasiassa. Olet mennyt juhliin ja "löydä itsesi" , kerrot itsellesi, vaikka todellisuus on, että olet siellä juhlimassa ja löytää vastakkaista sukupuolta olevaa jäsentä . Tuolloin et ole tietoinen sellaisista asioista kuin laihduttaminen", hän satiirisee.
Jos kuitenkin uskot, että kiusaus on liian kova ja putoat, kyllä tai kyllä, voit kokeilla myös **majoitusta hotelleissa, joissa on detox-ohjelma** (niitä on yhä enemmän), jotka lupaavat myös päästä eroon toksiineja ja "nollaa" kehosi aloittaaksesi terveen alusta (Periaatteessa se, mitä Joe Cross ehdottaa dokumentissa, josta puhuimme alussa).
Detox-juttu menee vähän näin
7. VÄHENTÄ Stressitasoasi
Entä stressi, johon Alex viittasi sanoessaan niin alentamalla sen tasoa se myös minimoi painonsa ? Australian Garvan Institute of Medical Researchin mukaan tämä suhde on olemassa, koska jatkuvassa stressissä aivot erittävät neuropeptidiä (Y2), jota löytyy adiposyyteistä (rasvasoluista), mikä lisää niiden kokoa ja moninkertaistaa sen sama, mikä l puolestaan lisää rasvakudoksen määrää kehossa . Tämä selittäisi, miksi monet ihmiset eivät laihduta ja jopa voi lisätä sitä vähäisestä ruuankulutuksesta huolimatta tai jopa noudattamalla tiukkoja vähäkalorisia ruokavalioita.
Koska olemme tien päällä - varsinkin pitkiä aikoja - meillä on taipumus vetäytyä arjen stressistä, voi olla helpompi laihtua. Varsinkin jos määränpäämme on ** yksi näistä katkaisujen paratiiseista, jossa ei ole edes kattavuutta **, jokin luonnossa eksynyt espanjalainen hotelli tai mikä vielä parempi, syrjäinen viiden tähden hotelli, jossa on vain huolehdittava olemassa olevista. **Entä jooga- tai meditaatioretriitin tekeminen ** ennen kesää päästäksesi rannalle kuntoon ja levänneenä? Kerro meille kuinka kävi!
Jooga on elämänlaatua!
*** Saatat olla kiinnostunut myös...**
- Haluatko elää 100-vuotiaaksi? Matkat!
- Miksi matkustaminen on hyväksi terveydelle?
- Meditoitko tai matkustatko?
- Instagram-tilit, joita sinun tulee seurata, joogakaveri
- Hotellit pysyäkseen kunnossa
- Rohkeiden tunti: detox hotellissa
- Kolme kohdetta kehon ja mielen aktivoimiseksi
- Paratiisi on yhteyden katkeaminen: näkemiin, kattavuus!
- Miksi surffaus on paras resepti, jonka lääkärisi voi sinulle antaa
- Hotellit Espanjan luonnon keskelle
- Hotellit, joissa voit tehdä digitaalista detoxia
- Viisi villi tähteä: piilotetuimmat luksusmajoituspaikat
- Käpertyä: takka ja peitto
- Hyvästi, myrkyt, näkemiin: Hotellit ja Detox
- Kahdeksan syytä mennä maailman loppuun (ja ilman kattavuutta yhdeksän)
- Surffausta aloittelijoille Pohjois-Espanjassa
- Parhaat hotellit ja majoitukset, joissa joogaa
- 27 asiaa, joita olet aina halunnut tietää suomalaisista saunoista, mutta et ole uskaltanut kysyä
- Matkustajan supervoimat
- Kaikki artikkelit Marta Sader