Asiantuntijat suosittelevat keskimäärin seitsemän tuntia unta. . Nukkumatta jättäminen voi aiheuttaa monia terveysongelmia: heikko immuunijärjestelmä, muistiongelmia, masennuksen oireita, surua, apatiaa, sydänongelmia... Seurausten lista on hyvin pitkä.
Useimmat eurooppalaiset nukkuvat keskimäärin 7–9 tuntia vuorokaudessa, mikä on normaaleissa uniparametreissa. Tämän vahvistaa kartta kansanterveyskartat joka mittaa eurooppalaisten, aasialaisten ja amerikkalaisten keskimääräistä lepotuntimäärää. Tietojen hankkimiseen se on käyttänyt lähteitä, kuten Landgeist, USA Centers for Disease Control & Prevention, Aasia ja Eurooppa - Sleep Cycle of 2018.
Unituntien kartta Euroopassa.
kartan mukaan, Eurooppalaiset nukkuvat yli seitsemän tuntia . Uneliavimpia ovat suomalaiset, hollantilaiset ja englantilaiset, jotka ylittävät 7.30 tuntia. Espanjalaiset nukkuvat keskimäärin 7,13 tuntia linjassa Bulgarian ja Romanian kanssa. Vähiten nukkuvat turkkilaiset, jotka eivät pääse seitsemään tuntiin vuorokaudessa.
Aasian unituntien kartta.
Unitunteja AASIAssa
Lepotunnit laskevat rajusti Aasiassa , verrattuna Eurooppaan. Harvat maanosan maat saavuttavat suositellun seitsemän tunnin unen. Itse asiassa vain yksi maa saavuttaa Euroopan keskiarvon, ja se on yllättäen Kiina. Myös, Hong Kong Y Thaimaa he nukkuvat lähes seitsemän tuntia.
"Tämä voi johtua siitä, että useimmat Aasian kaupungit ovat paljon tiheämmin asuttuja. Aasian kaupungit ovat myös yleensä paljon meluisampia, mikä voi häiritä ihmisten unta. Kaakkois-Aasian trooppinen ilmasto ei todellakaan tee nukkumisesta helppoa", he huomauttavat Landgeistissä.
Aasian maista, jotka nukkuvat vähemmän, ovat Japani ja Etelä-Korea, molemmat alle 6,30 tuntia. ”Yksi todennäköinen syy on korkeapaineinen työkulttuuri. Molemmissa maissa ylitöiden tekeminen on hyvin yleistä. Vaikka työ loppuu, useimmat palkansaajat menevät usein ulos päivälliselle ja juomaan kollegoidensa ja pomonsa kanssa. Varsinkin Japanissa, jossa on yleistä, että palkkamiehet menevät a Izakaya töiden jälkeen. He viipyvät ulkona pikkutunneille asti, ja seuraavana aamuna heidän on palattava toimistoon ajoissa”, he selittävät.
Yhdysvaltain unikartta
Unelma USA:ssa
Ja mitä kartta heijastaa amerikkalaisista? Keskiarvo on 7,19 tuntia , jolla on selvä ero maan lännen ja itäosan välillä. ”Länsisissä läänissä prosenttiosuudet ovat alhaisimmat. Sama koskee koillista (Maine, Vermont, New Hampshire) ja osia Alaskasta. Väestötiheys voi olla tässä tärkeä tekijä”, he selittävät.
Mitä tulee korkeimpiin prosenttiosuuksiin vähemmän unta, neljä tilaa erottuu välittömästi: Havaiji, Kentucky, Tennessee ja Länsi-Virginia . Alabama, Georgia, Etelä-Carolina, Florida, Ohio ja Michigan on myös merkitty karttaan.
Totuus on, että syy siihen, miksi lepo näillä maan alueilla on vähemmän, ei näy, vaikka se voi olla epäterveellinen elämäntapa ja ruokavalio. Vinkit useamman tunnin nukkumiseen eivät ole suuri mysteeri: päästä eroon näytöistä ja kovista äänistä kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, treenaa, syö kevyt illallinen ja rentoudu.