Muista, että se on vain kävelyä: jalka toisen edessä
Sinä päätät, mitä aiot tehdä Santiagon tie yhtäkkiä. Tietyllä hetkellä, ilman suuria seremonioita tai juhlallisuuksia, ajatus, joka oli aina kiertänyt ajatuksiamme toteutuu muuttumalla varmaksi. Joten tiedät lähteväsi.
Lasket vapaat lomapäivät, lohkojaksot toimistossa ja… Ja nyt se? Mitä polkua teen? Mistä pääsen Santiagoon niillä päivilläni? Milloin aloitan harjoittelun? Kuinka paljon treenaan? Millaiset jalkineet otan? Missä aion nukkua? Menenkö yksin vai en?
Ja keskellä niin paljon hämmennystä, iskulause, pelko jää kotiin; ja mantra: se vain kävelee, jalka toisen edessä. Sieltä kaikkiin kysymyksiin on vastaus.
KUINKA MINÄ teen
Euroopassa on 80 000 kilometriä Caminos de Santiagoa, 256 polkua merkitty eurooppalaiseksi kulttuurireitiksi. Ne ovat tietoja kohteesta Caminos de Santiago de Madridin ystävien yhdistys , joka selitti Traveler.es:lle, että maassa on eniten teitä Ranska , 56 ja 17 000 kilometriä; seuraa häntä Saksa , 49 tietä ja 15 500 kilometriä; ja lopuksi ** Espanja ,** jossa on 49 polkua ja 15 000 kilometriä.
Joten kumman valitsemme? "Jos se on ensimmäinen kerta, Ranskan tapa, koska sillä on suurin infrastruktuuri , eniten pyhiinvaeltajia, parhaiten viitoitettu (keltaiset nuolet) ja jos he aikovat kulkea viimeiset 100 kilometriä, noin 80 % tekee viimeiset 100 kilometriä alkaen Sarria ”, sanoo yhdistyksen puheenjohtaja Jorge Martínez-Cava.
KUINKA MONTA KILOMETRIÄ AJAN PÄIVÄSSÄ JA MISTÄ ALOITAN PÄÄSÄÄN SANTIAGOON?
"Suositeltu etäisyys on sellaisen, jota kaikki haluavat, ja tietysti ilman ylikuormitusta. On äärettömän parempi olla lopettamatta tietä ja liittyä siihen seuraavana vuonna tai silloin, kun voit mennä kielesi hengittämään päästäksesi ensin hostelliin. Sinun täytyy tehdä Camino päivä kerrallaan ja sinun täytyy nauttia siitä” , suosittelee Martínez-Cava.
Tämä pitää mielessä, keskimääräinen etäisyys voi olla 15-20 kilometriä tai jopa 25 tai 30 kilometriä. ”Enemmän ei kannata, koska lopetat nauttimasta itsestäsi ja Caminolla täytyy nauttia luonnosta, taiteesta, ihmisistä ja jos aiot tehdä 50 kilometriä, älä tee mitään muuta”.
Jos se on ensimmäinen kerta, parempi seurassa
YKSIN TAI MÄÄRÄSSÄ?
”Jos se on ensimmäinen kerta, mahdollisesti jonkun kanssa; Ellei ole kovin tottunut kävelemään. Jotkut ihmiset, erityisesti naiset, pelkäävät lähteä yksin aggressiivisuuden vuoksi”, Martínez-Cava selittää nopeasti, että “Camino on erittäin turvallinen, ei todellakaan ole ongelmia” ja että aggressiot paikassa, jonka kautta noin 300 000 ihmistä kulkee vuosittain, vastaavat niitä, joita voi tapahtua missä tahansa muualla.
KESKIMÄÄRÄINEN PÄIVÄBUDJETTI
"Keskimääräinen budjetti, kun ei lasketa matkoja ja jos menet nukkumaan hostelliin ja syö pyhiinvaeltajan ruokalistaa, vastaa litraa Super-bensiiniä kilometriä kohden", Martínez-Cava laskee. Toisin sanoen puolitoista euroa litralla, jos aiot kävellä 20 kilometriä, se olisi 30 euroa päivässä.
Aiot käyttää n. noin 10-12 euroa pyhiinvaeltajavalikosta illalla; enemmän häntä aamun voileipä tai ostos, joka sinun on tehtävä, vielä 5 tai 7 euroa; ja 5-12 euroa yöpymiseen, plus kahvi”.
Hostellista hostelliin ja heität, koska on sinun vuorosi
MINNE MINÄ NUKKUN?
Ja ennen kaikkea varaanko ennen Caminon aloittamista vai tien päällä? Caminolla on kolmenlaisia hostelleja: lahjoitus, julkinen ja yksityinen. Ensimmäisessä, pyhiinvaeltaja päättää vapaasti, mitä hän maksaa oleskelustaan, mutta, ja tämä on tärkeää, maksa jotain; sekunneissa, hinta on yleensä noin 6 euroa ; ja viimeisessä, Se on noin 10 euroa.
"Suojissa Sarriaan ja Galiciaan asti ei ole ongelmia; paitsi kesällä, heinäkuussa, jolloin ongelmia on kaikkialla. Alkaen Galiciasta Sarriasta, suosittelen yksityistä hostellia ja tee varaus. Pääset eroon ongelmasta, ohitat kilpailuun pääsyn ja tiedät, että sinulla on sänky”, Martínez-Cava pohtii.
Kilpailuun meneminen on turhaa sen lisäksi, että se estää sinua nauttimasta itsestäsi. "Et koskaan tule ennen ranskalaisia. Kenenkään ranskalaisen ei tiedetä tehneen Caminoa päivällä, ne alkavat kello 4 aamulla. Ne ovat tiedossa, koska ne siirtävät laukkuja ja kun heräät kello 8, ranskalaiset ovat jo kadonneet”, hän vitsailee.
USKO... MITÄ?
Tunnustus on sellainen taitettava kirjanen, joka tunnistaa sinut pyhiinvaeltajana ja jossa keräät postimerkkejä, jotka todistavat paikat, jotka olet kulkenut.
Tämä postimerkkikokoelma on suuri ylpeytesi
”Se on esittelykirje ja kortti, jolla yöpyy hostellissa ja hankitaan halutessasi Compostela, joka on asiakirja, joka todistaa, että olet käynyt Caminon, vähintään 100 kilometriä kävellen tai 200 pyörällä”, Martínez-Cava selittää.
Sitä on käytetty 10-luvulta lähtien. "Aiemmin se oli papin, pormestarin, kaupungin auktoriteetin allekirjoittama kirje, ja se kertoi, että pyhiinvaellusmatkalla oleva henkilö oli hyvä ihminen ja että hänet tulee ottaa asianmukaisesti, kristillisesti vastaan. Sillä oli myös toinen merkitys: että ei tarvitse maksaa alcabalas, kun saapuu kaupunkeihin koska olit pyhiinvaeltaja etkä kauppias, ja siksi sinun ei tarvinnut maksaa veroja."
Nykyään, Riittää, kun leimaa valtakirja kerran päivässä ennen saapumistasi Galiciaan ja vähintään kaksi kertaa, kun tulet tähän autonomiseen yhteisöön. Sitä voi ostaa noin 2 eurolla eri pyhiinvaeltajien yhdistyksistä sekä Caminon alkamispaikasta.
PITÄÄ HARJOITTELUA ENNEN TILAN ALOITTAMISTA?
Kyllä, ei ole välttämätöntä olla urheilija, mutta tietty valmistautuminen on suositeltavaa. "Sinun täytyy tottua kävelemään, pienellä tahdilla, mutta tunteja, koska käytännössä kävelet koko päivän" , selittää Martínez-Cava muistuttaen sen tärkeyttä tehdä pysähdyksiä tunnin, puolentoista tunnin välein levätä ja ennen kaikkea nauttia mustekalasta, empanadasta ja miksei hyvästä viinistä
Aiot kävellä koko päivän, joten sinun pitäisi harjoitella
”Kävelemiseen pitää tottua, ehkä pari kuukautta tai kolme ennen. Kävele vähän, nosta vauhtia ja totu kantamaan painoa koska vaikka se on hyvin vähän, emme kaikki ole tottuneet kantamaan seitsemän, kahdeksan tai yhdeksän kiloa ”. Ja tämä vie meidät seuraavaan kohtaan.
REPPU
”Jotta selkää ei kuormittaisi tarpeettomasti, se on tärkeää repussa on hyvät olkaimet ergonominen, pehmustettu ja säädettävä; Y säädettävät vyöt, sekä rintaan että vyötärölle. Tämä mahdollistaa jakaa kuormat hyvin ja leiki niillä".
se joka puhuu on Carlos Hernandez Delgado **Fysioterapeutti Pilates Lab -klinikalla ** joka elokuussa 2017 aloitti Camino Primitivon, Oviedosta Santiagoon 13 vaiheessa.
– Mitä tulee painoon, jota meidän pitäisi kantaa, suositellaan yleensä 10 % kehon painosta. Minun tapauksessani 8 kiloa, mutta mielestäni reppuni ei painanut edes 6 kiloa. Saadaksesi sen, Otin pienimmän mitä minulla oli, 25 litran vuoristoreppu”, Hernández neuvoo.
Olet keskellä ei mitään, mutta voit pestä vaatteesi
”Se mitä sinun on laitettava reppuun, on tasan puolet siitä, mitä aiot kantaa. Tässä suosittelemme, että täytät reppu ja kun se on täynnä, tyhjennä se välttämättömillä tavaroilla ja poista puolikas. Täytä reppu ja tyhjennä se uudelleen ja poista puolet siitä uudelleen. Kirjaimellisesti: paino 7 kiloa”, Martinez-Cava suosittelee.
Ja mikä mahtuu 7 kiloon? ”Yksi lyhyt ja yksi pitkä tai vetoketju; alusvaatteet, minimi, irrotettava, koska se voidaan pestä yöllä ja kuivata sitten repussa vaatteita varten hakaneulat. Kolme paitaa: yksi nukkumiseen (ei tarvitse käyttää pyjamaa) ja kaksi irrotettavaa; kevyt fleece, kevyt takki ja kolme paria sukkia saada varaosa”, Martínez-Cava listaa ja huomauttaa, että tämä reppu olisi kevääseen, kesään ja syksyyn. Talvella tarvittaisiin vähän enemmän varusteita.
Ei myöskään voi unohtaa "Lippis, tummat lasit ja vahva aurinkosuojavoide koska aiot olla ulkona kahdeksan tai kymmenen tuntia ja se mikä polttaa, ei ole vain aurinko, vaan ulkona oleminen”, hän varoittaa.
Juuri tällä hetkellä ihmettelee, kuinka hän aikoo kantaa niin vähän matkatavaroita. "Emme ole menossa Saharaan. Jos unohdat jotain matkan aikana, voit aina ostaa sen mistä tahansa kaupungista. Tällä tavoin tehdään yhteistyötä myös paikallisten yritysten kanssa, sanoo Hernández, joka näki pyhiinvaeltajien kantavan litran geelipulloja tai kasoja säilykeruokaa. ”Yksi opetuksista, joita sain Caminosta, oli se tarvitsemme todella vähän asioita".
Enintään 7 kiloa
Huomiona siltä varalta, että jonain päivänä meiltä puuttuu voimaa, se on hyvä pitää mielessä matkatavaroiden lähettäminen vaiheesta toiseen on mahdollista käyttämällä eri yksityisten yritysten tai Correosin tarjoamia palveluita. Tämä ei tarkoita, että alat kantaa niitä säilyketölkkejä.
SELKÄ
Jaloista ja pelätyistä rakkuloista puhutaan paljon Camino de Santiagon valmistautuessa, mutta vähän selästä. On totta, että joka kerta fysioterapeutteja, jotka tarjoavat palvelujaan eri poluilla, on enemmän , mutta kuten Hernández huomauttaa, "emme saa jättää tätä asiaa vain heidän käsiinsä".
”Ennaltaehkäisy on tärkeintä, jos haluamme todella nauttia matkasta. Kuukautta sitten uusien saappaideni lisäksi, kun menin kävelylle, tein sen repun kanssa, jonka aioin ottaa mukaani”, hän kertoo.
Fysioterapeutti myös korostaa säännöllisen harjoittelun tärkeys kuntoon pääsemiseksi ja jos näin ei ole, "olisi kätevää, että sisällytät rutiinisi edellisen kuukauden aikana harjoituksia selän vahvistamiseksi.
Onko suositusta? "Yksinkertaisin ja täydellisin, hyviä lankkuja, mutta voit myös käyttää painoja ja työskennellä maasta nostoilla, riveillä, lattiolennoilla… tai päästä pilatestunnille..
Saman Caminon aikana huomaat, että olet enemmän sandaaleja kuin saappaita
SAAPPAAT
Mistä tiedän, että ostamani saappaat ovat oikeat? Mitä enemmän, pitääkö minun välttämättä käyttää saappaita? “Sandaalit, saappaat, tossut… mitä ikinä käytät. Ei haittaa. Vaelluskengät eivät ole välttämättömiä. Tarvitset mukavat kengät, joissa on jäykkä pohja, tai no, myös sandaalit. Mihin olet tottunut." Martínez-Cavan lause.
Luultavasti tätä artikkelia lukiessasi et ole tottunut yhteen tai toiseen ja mietit, minä päivänä sinulla on aikaa mennä ostamaan saappaat/tossut/sandaalit ja miten aiot valita.
”Sisäisen jalan tulee olla löysä , että saapas ei ole juuri oikea, että se on jopa puoli kokoa pidempi, jotta sormet liikkuvat hyvin ja että saappaat pitää hyvin jalkaa" , suosittelee jalkaterapeutti I.M.P.
VENYTTÄÄ
Jos käytät kuntosalilla urheilemisen jälkeen muutaman minuutin venyttelyä, miksi et tekisi samaa neljän tunnin kävelyn jälkeen? "On hyvin vähän tietoisuutta siitä, kuinka tärkeää on valmistautua sellaiseen matkaan ja kuinka kätevää pitää huolta itsestään sen aikana" Hernandez pohtii.
"Luulen, että hän oli yksi harvoista pyhiinvaeltajista, joka alkoi venytellä vaiheen jälkeen. Hyvä venytyspöytä ei vie meiltä kauempaa kuin 20 minuuttia ja tuntuu hyvältä hyvän suihkun jälkeen”, hän selittää.
"Koska asiana ei ollut ottaa itsehierontavaahtomuovirullaa mukaan, Otin tennispallon mukaani hieromaan jalkapohjaani jokaisen päivän päätteeksi. Tämä oli todellinen helpotus."
Luultavasti kohtaat rakkuloita tällä matkalla
Lisäksi fysioterapeutti vaatii Jalkalihasten venyttäminen on tärkeää, koska ne vievät melkein kaiken vaivan ja koska se vaikuttaa suoraan alaselkään. Ja tietenkin, venyy selkään, hartioihin ja kaulaan . Jos tarvitset inspiraatiota, YouTube-kanavalla Pilates LAB Heillä on esimerkkejä, jotka voivat auttaa sinua.
JALAT
Ne tukevat painoasi ja reppusi kilometrien ajan, he vievät sinut niin pitkälle kuin pyydät ja he opettavat sinulle, että et tarvitse mitään muuta, että vain heidän kanssaan voit olla niin vapaa kuin askeleet uskallat ottaa.. Siksi, Yhtä tärkeää kuin selkä on, että jalkasi ovat hyvässä kunnossa ja jo ruskettuneet Caminolla.
"Mielestäni parasta on, että jalkasi ovat hyvin nesteytetyt, kynnet hyvin lyhyet, eikä niissä ole kovettumia tai kovettumia", M suosittelee.
Caminon aikana huolto jatkuu. "Mitä meidän pitäisi tehdä, on laittaa kitkan esto ennen Caminon aloittamista aamulla, hyvin jalkaan sovitetulla puuvillasukkalla, jotta se ei rypisty ja kun olemme päivän päättäneet, anna hänelle kosteuttavaa, rentouttavaa voidetta, huomauttaa jalkaterapeutti.
Sairaanhoitaja Ángela Fernández, joka suoritti osan ranskalaisesta Camino de Santiagosta kesällä 2018, puhuu samalla tavalla: ”Rutiinina se oli minulle hyödyllistä. pese jalkani, kuivaa ne hyvin ja laita niihin vaseliinia aamulla ennen kuin lähden ulos. Yöllä, kun menin nukkumaan, Sivelin jalkani hyvin vaseliinilla ja laitoin jalkaan sukat imeytymään ja kosteuttamaan hyvin jotta iho olisi mahdollisimman vahva ja terve”.
RAKKULAT
Niiden ei tarvitse ilmestyä, mutta emme aio kiistää sitä: on suuri todennäköisyys, että ne ilmestyvät. Miksi? "Camino de Santiagon tärkeimmät syyt ovat paine, kitka ja ylimääräinen kosteus. Fernandez selittää.
Tämän tietäen voimme yrittää estää niitä menemällä lähteeseen. ”Paineen tapauksessa ne ovat niitä rakkuloita, jotka syntyvät kulumisesta sopimattomia jalkineita kuten esimerkiksi saappaat, jotka puristavat sinua tietyllä alueella tai eivät ole tarpeeksi pehmustettuja. Sitä varten ne ovat hyödyllisiä rakkuloita estävät sukat, koska ne ovat erittäin vahvistettuja, pehmusteena kohdissa, joissa voidaan kohdistaa suurempaa painetta, kuten nilkan luiset ulkonemat, sormien yläosa tai jalkaholvi.
Jos syynä on kitka, hankaus, "tätä varten Alustava ihonhoito on erittäin hyvää: laita meille vaseliinia, että ne ovat hyvin kosteutettuja, yritä olla heikentämättä ihoa”, anna jalkojen hengittää. Lisäksi tietysti "päällään kenkä, jonka olet jo mukauttanut jalkaasi jotta kitkavyöhykkeitä olisi vähiten”.
Camino on tätä varten, nautittavaksi
Kosteuden osalta Fernández antaa esimerkin, kuinka sormet rypistyvät, kun vietämme paljon aikaa uima-altaassa. ”Sama asia tapahtuu jaloissa itse hien takia. Siksi, On tärkeää vaihtaa sukat ja pitää ne aina kuivina. Kun teemme pysähdyksen, meidän on riisuttava saappaat, jotta jalat ilmaantuvat. Ja ennen kaikkea, "älä jatka saappaiden kanssa loppupäivänä, käytä varvastossuja ja yritä pitää jalka mahdollisimman esillä jotta siihen ei tule liikaa kosteutta.
Jos nämäkään tiedot eivät auta sinua välttämään rakkuloita, sinun on kohdattava ne kahdessa mahdollisessa tilanteessa: rikki (kun olemme menettäneet ensimmäisen ihokerroksen) tai ei (kun meillä on se vielä). Ensimmäisessä tapauksessa voimme "käytä jonkin tyyppistä hydrokolloidia, jotka ovat niitä sidoksia, jotka simuloivat ihoa, kuten esimerkiksi kuuluisa Compeed tai muut merkit”, Fernández selittää.
On kuitenkin otettava huomioon, että "kun ne on asetettu, näitä sidoksia ei voi poistaa, niiden on pudottava itsestään koska ne on suunniteltu ylläpitämään ihanteelliset kosteusolosuhteet haavan sisällä, jotta se paranee. Ne voivat pudota 15 päivän kuluttua, ja jos on, niiden on oltava siellä 15 päivää. Jos poistamme ne, on erittäin todennäköistä, että vedämme uuden ihon sidoksella joka kasvoi alla."
Ja mikä tärkeintä, ja tässä Fernández vaatii, ”Tällaista sidosta pitää laittaa vain silloin, kun ihossa on katkeaminen. Eli silloin, kun on jo räjähtänyt rakkula tai kitka. Kun ampulli on vielä suljettuna, siitä ei ole hyötyä ja itse asiassa sitä ei suositella ollenkaan. Yksi rakkuloiden syistä on ylinestyminen: rakkula täyttyy ja jos myös suljemme sen, se ei pääse valumaan minnekään, jolloin syntyy ylinestettä ja rakkuloita syntyy vielä lisää”.
Näissä tapauksissa keskustelua käydään kuinka käsitellä rakkulaa: Tyhjentääkö vai ei? narulla vai ilman? jättääkö se sisään vai ei?… "Ihanteellinen olisi pestä jalat hyvin saippualla ja vedellä, kuivata ne hyvin ja neulalla ja langalla, käännä ampulli ristiin puolelta toiselle ja poista neula niin, että lanka jää sisälle. Suosittelen solmun solmimista langan molempiin päihin, jotta et menetä alkua tai loppua injektiopullon sisällä. Lopuksi, peitämme sen tavallisella sidoksella, tyyppi sideaine, ja jätämme sen sellaiseksi. Jos olemme esimerkiksi tehneet hoidon aamulla, vaihtaisimme sen iltapäivällä”, Fernández selittää.
Mitä tulee neulaan, se suosittelee, että ne ovat steriili. Ne maksavat hyvin vähän ja voit ostaa muutaman apteekista muutama päivä ennen Caminoa ja ota ne mukaasi. Vaikka se olisi vain sinua varten, voit käyttää omaa neulaasi uudelleen, eikä sinun tarvitse heittää sitä pois koko ajan. Jos ei, siellä on poikapartiotekniikka: polta neula sytyttimellä steriloimaan se."
Mitä tulee lankaan, jota käytetään kuplan tyhjentämiseen, "se on tehtävä kontekstissa mahdollisimman puhtaana koska myös jättämällä langan läpipainopakkauksen sisään, jotta se jatkaa valumista eikä täyty uudelleen, lanka toimii viemärinä, mutta tekee siitä myös tartuntalähteen ja siksi on erittäin tärkeää muuttaa tätä lankaa jatkuvasti."
KEPPIT, KYLLÄ VAI EI?
"Joo". Martínez-Cava ei epäröi neuvoa käyttämään "kaksi teleskooppipamppua , taitat ne ja laitat reppuun”. Ja se on, että "kepit käveleminen vie jopa 25 % vaivannäöstä ja lisäksi jos kuljet sauvojen kanssa, liikutat myös koko kehon ylävartaloa. Kiipeilyissä ne ovat erittäin tärkeitä, koska voit työntää ja se vie painoa sinulta ja laskuissa ne ovat välttämättömiä, koska polviisku on tärkeä”.
Siksi "kaksi keppiä ja kun sataa tai on hyvin aurinkoista, otat sateenvarjon esiin ja kuljet vain yhdellä kepillä". Kyllä, sateenvarjo, mielellään tuulenpitävä.
SATEENVARJO
Matkalaukkusi yllätys. Se on enemmän, "sateenvarjo ja kevyt sadetakki", neuvoo Martínez-Cava. "Sadetta varten, sadetakki; Y sateenvarjo auringolle, jota käytetään paljon enemmän kuumina päivinä. Kesällä kahdelta iltapäivällä tai klo 12 aamulla sateenvarjo on ihanteellinen”.
MIKSI JOTKUT pyhiinvaeltajat KANNATTAVAT KUORIA?
"Kuori on hyvin vanha symboli, Se on Venuksen jumalatar eroottinen symboli. , selittää Madridin Caminos de Santiagon ystävien yhdistyksen puheenjohtaja.
Miten se sitten päätyi pyhiinvaeltajien reppuun? "Tapa alkoi kerätä kampasimpukkaa Galiciaan saapuessaan ja ottaa se matkamuistoksi. Sieltä siitä tuli symboli.
"Tänä aikana tai 30 vuotta sitten, kun Camino de Santiago julistettiin ensimmäiseksi eurooppalaiseksi kulttuurireitiksi, vasemmalle suunnattu kampasimpukkakuori osoittaa, että kaikki tiet yhtyvät yhteen pisteeseen, Santiagossa" , määränpääsi, pyhiinvaelluksen paikka ja toivomme sinulle "Hyvää matkaa!", koska Caminolla "hei" ei ole tavallista, "Hyvä tapa!".
Hyvä tapa!