Pidä niistä ja löydät onnen
Japanissa on kylä, jossa on maailman korkein pitkäikäisyysaste . On nimeltään Ogimi, ja he elävät siinä satavuotiaat jotka tuntevat olevansa ikuisesti nuoria, koska he kärsivät harvemmista kroonisista sairauksista kuin heidän ikätoverinsa ja osoittavat kadehdittavaa elinvoiman taso. Mutta miten he saavat sen?
Sitä he lähtivät selvittämään Hector Garcia ja Francesc Miralles , jotka keräävät johtopäätöksensä Ikigai, Japanin salaisuudet pitkälle ja onnelliselle elämälle (Uranus, 2016). annamme sinulle kaiken avaimet:
Okinawa, jossa nämä satavuotiaat asuvat, on todellinen paratiisi...
1. HE TIETÄVÄT IKIGAISA, ELÄMÄN TARKOITUKSEN
"Ikigai on syy siihen nousemme aamulla ". Näin alkuperäisasukkaat Okinawa , saari, jolla on eniten satavuotiaat planeetan (jossa Ogimi sijaitsee), käsite, joka näyttää olevan hänen keskipisteensä rauhallista ja pitkää elämää. Näille vanhuksille on välttämätöntä saada a tarkoitus elämässä , syy olla*, minkä vuoksi he pysyvät aktiivisina myös eläkkeelle jäämisen jälkeen.
Näin on esimerkiksi Hayao Miyazaki, kuuluisan ohjaaja Studio Ghibli ja useiden Oscarien voittaja. "Eläkkeelle jäämisen jälkeisenä päivänä hän meni matkan tai kotiin jäämisen sijaan Studio Ghibliin ja istui. piirtää. Työkaverit laittaa Pokerinaama , ei tiedä mitä sanoa", on koottu kirjaan. Sillä ei ole väliä, että Miyazaki ei ole okinawan syntyperäinen: tämä halu jatkaa työskentelyä mistä pitää, on hyvin yleistä maassa ja liittyy läheisesti käsitteeseen 'virrata', yksi tärkeimmistä ainesosista kokea ikigai.
Tunnetun psykologin ja kirjailijan mukaan Mihaly Csikszentmihalyi, virtausteorian luoja, "virtaus" on "tila, johon ihmiset tulevat he ovat uppoutunut johonkin toimintaan, eikä millään muulla ole väliä. Kokemus itsessään on niin nautinnollinen, että ihmiset jatkavat sen tekemistä Vaikka he joutuvatkin uhraamaan muut elämän osa-alueet vain tekemisen vuoksi.
*Jos haluat tietää omasi ikigai , voit suorittaa käsikirjassa ehdotetut harjoitukset Etsi ikigai (Uranus, 2017).
Toshiko Taira, Ogimista, "Japanin elävä aarre", koska hän on ainoa, joka jatkaa "bashofun", banaanikuiduista tehdyn tekstiilin, tuotantoa
kaksi. HEILLÄ ON VAHVAT SUHTEET YMPÄRISTÖÖN
Ogimin asukkaiden kohdalla on se erikoisuus, että kaikilla on puutarha , kun ei ole suuria tee-, mango- jne. istutuksia. Ja kaikki ovat omistautuneet pidä huolta hänestä hänen viimeisiin päiviinsä asti. Lisäksi näillä vanhimmilla on monia muut ammatit, joiden joukossa erottuu muiden yläpuolella tavata ystäviä ja tehdä yhteistyötä yhteisön kanssa läpi moai, ihmisryhmiä, joilla on yhteisiä kiinnostuksen kohteita ja jotka auttavat toisiaan.
Moain jäsenten on maksettava a kuukausittainen summa jonka avulla he voivat osallistua kokouksiin, illallisille ja peleille gateball (eräänlainen petankki) tai shogi (japanilainen shakki), yöt karaoke, tai nauti mistä tahansa yhteisestä harrastuksestasi. Toistaiseksi se on melko samanlainen kuin se, jonka tiedämme kiviä . Kaikkein kummallisinta näissä yhdistyksissä on kuitenkin se, että toimintaan käyttämättä jääneet rahat ovat lahjoitettu yhdelle jäsenistä, vain auttaakseen sinua.
Siten, jos he kukin maksavat 5000 jeniä kuukaudessa, he voisivat saada kahden vuoden kuluttua 50 000 jeniä. Ja vielä parin vuoden kuluttua se on a kumppani kuka ne vastaanottaa, ellei ole toista henkilöä, joka Tarvitsin sitä plus; siinä tapauksessa "palkka" voidaan ennakolta. Tällä tavalla "moaissa oleminen auttaa ylläpitämään emotionaalinen ja taloudellinen vakaus ", selittävät García ja Miralles.
Samoin Ogimissa suurin osa toiminnoista toimii pohjalta vapaaehtoistyötä rahan sijasta. "Kaikki ovat vapaaehtoisia tehdä yhteistyötä ja kaupungintalo vastaa tehtävien järjestämisestä. Tällä tavalla jokainen kokee osa yhteisöä ja siitä voi olla hyötyä kaupungissa", kerää kirjoittajat. Mutta kaikki ei ole työtä: myös juhlat ja juhla yhteistä ovat olennainen osa elämää Ogimissa, ja musiikkia (laulu, soittaminen ja tanssi) on osa heidän jokapäiväistä elämäänsä.
Näiden toimintojen ansiosta katetaan kaksi avainta, jotka tieteen mukaan edistävät pitkää ja onnellista elämää: "Ottaa elämän tarkoitus (ikigai) ja hyvät sosiaaliset suhteet eli hänellä on paljon ystäviä ja hyvät suhteet perheen sisällä."
Okinawalaiset rakastavat juhlia
3. HARJOITTAA KOHTAISTA HARJOITTAA
Pelkkä tosiasia työskennellä puutarhassa pitää jo nämä vanhukset kunnossa, jotka lisäksi tuskin käyttävät enempää liikennettä kuin hänen jalkansa -Okinawa on Japanin ainoa maakunta, jossa ei ole junia. Ikään kuin se ei olisi tarpeeksi, useimmat harjoittelevat jotakin kuntosali , jonka joukosta erottuu yleisyytensä vuoksi Radio Tasio.
"Tällaista harjoittelua aamun lämmittely harjoitettu jo ennen sotaa", kirjoittavat García ja Miralles. "Mitä 'radio' Se on jäänyt nimeen kiinni, koska ennen kunkin harjoituksen ohjeet lähetettiin radiossa." Nykyään japanilaiset jatkavat näiden rutiinien suorittamista. nivelten venyttely ja liikkuvuus, vaikka televisio lähettää ne. kestää viidestä kymmeneen minuuttia ja niitä harjoitellaan ryhmässä esimerkiksi aiemmin aloittaa tunnit tai työpäivä yrityksessä. Itse asiassa yksi tämän voimistelun päätarkoituksista on yhteistyön hengen vahvistaminen ja kaikkien osallistujien yhtenäisyys.
Neljä. HE SYÖT TERVEELLISESTI
Tämän ihmesaaren asukkaiden ravitsemusrutiinit voitaisiin tiivistää seuraavasti:
- kuluttaa ympäriinsä 7 grammaa suolaa ajantasalla. Itse asiassa Okinawa on ainoa maakunta, joka noudattaa Japanin hallituksen suositusta alle 10 grammaa päivässä, edessä 12 muualta maasta.
- ota yksi laaja valikoima ruokia (jonkin verran 206 vaihtelevat säännöllisesti, mukaan lukien mausteet). Tätä auttaa ruoan esittelytapa useita pieniä lautasia eri valmisteilla yhden suuren valmisteen sijaan.
- He syövät ainakin viisi vihannes- tai hedelmälautasta ajantasalla.
- ottaa paljon antioksidanttisia ruokia kuten tofu, miso, bataatti, porkkana, goya (katkera vihreä vihannes), konbu ja nori -merilevä, kaali, sipuli, pavunversot, hechima (eräs kurkkutyyppi), soijapavut, bataatti, paprika ja Sanpicha teetä. Tämä infuusio, sekoitus vihreää teetä ja jasmiinin kukkia, otettu keskimäärin kolme kertaa päivässä, ja sen on osoitettu vähentävän sydänkohtauksen riski, edistää immuunijärjestelmää, auttaa lievittämään stressi, alentaa sokeri- ja kolesterolitasoja, suojaa infektiot...
- kuluttaa shikuwasas, sitrushedelmien tyyppi, joka muodostaa pääsato Okinawasta ja sisältää jopa 40 kertaa enemmän nobiletiini kuin loput. Tämä aine auttaa suojaamaan vastaan arterioskleroosi , syöpä , diabetes tyyppi kaksi ja lihavuus.
- Heillä on viljat ruokavalion perustana, mutta niitä kulutetaan kohtuudella: näin Ogimissa se otetaan vähemmän riisiä kuin muualla maassa.
- He tuskin juovat sokeria Suoralla tavalla ( makeisia ja suklaata joita ei käytännössä ole heidän ruokavaliossaan), ja jos ovat, niin se on ruokosokeri, kasvaneet omilla pelloillaan.
- Syödä kalastaa keskimäärin kolme kertaa viikossa ja ota liha, melkein aina sianlihaa, kerran tai kahdesti viikossa.
- nielemään vähemmän kaloreita kuin muualla Japanissa: 1 785 verrattuna 2 068 kansalaiseen. Tämän saavuttamiseksi niitä säätelevät harahachibu, periaate, joka puolustaa sitä, että syöminen on lopetettava, kun hän on klo 80 % vatsan tilavuudesta . Tiede tukee tätä käytäntöä pitkäikäisyystekijänä, koska "jos keholla on aina tarpeeksi kaloreita tai jopa liikaa, se tulee uneliaaksi ja kuluu ja kuluttaa Suuri määrä energiaa ruoansulatuksessa", kirjoittajat huomauttavat. Lisäksi tämä kalorirajoitus vähentää proteiinitasoja IGF-1, jonka ylimäärä tekee tullaan vanhaksi
Parempi syödä useissa pienissä lautasissa
5. PIDÄ POSITIIVINEN MIELI
Okinawalaiset ovat ominaisia heidän joustavuus, mikä on kykyä sopeutua kohtalon takaiskuihin. "Jostuva tietää kuinka pysyä keskittynyt tavoitteisiisi, siitä, mikä on tärkeää, ilman, että se innostuisi masennusta "kirjoittavat Miralles ja Garcia.
Itse asiassa saari kärsi kovasti Toinen maailmansota, konflikti, jonka aikana he hävisivät 200 000 viatonta henkeä . Okinawalaiset kuitenkin kääntyvät sen sijaan, että he olisivat pitäneet kaunaa hyökkääjiä kohtaan icharibachode, joka puoltaa sitä, että kaikkia ihmisiä tulee kohdella ikään kuin olivat veljiäsi Vaikka olisit juuri tavannut heidät.
Samoin nämä satavuotiaat johtavat a stressitön hallitsee suuria annoksia optimismia. "Pitkän elämän salaisuuteni on kertoa aina itselleni: 'hitaasti', 'rauhallisesti'. Ilman kiirettä elät paljon pidempään", sanoo yksi tekijöiden haastattelemista ogimilaisista. Toinen selittää: "Pitkän elämän salaisuus on älä huoli . ja on viileä sydän Älä anna sen vanheta. Avaa sydämesi ihmisille, joilla on a hyvä hymy kasvoilla . Jos hymyilet ja avaat sydämesi, lapsenlapsesi ja kaikki haluavat nähdä sinut ".
Itse asiassa, hymy on yksi ikigain lakeja Mirallesin ja Garcían keräämät, joihin myös luetaan, jo mainitsemiemme lisäksi, uudelleen yhteyden luontoon, elä hetkessä - murehtimatta menneisyydestä, tulevaisuudesta tai siitä, mikä ei ole meidän käsissämme muuttaa - ja kiittää päivittäin . Tulos epäilemättä se on sen arvoista.
Pidä tämä 83-vuotias okinawanilainen hymyilevänä