Onko sinulla vaikeuksia katkaista yhteyttä lomalla?
Elämä menee näin. Elät ajattelemalla viikonloppua ja seuraavaa lomaa. Tunnet hillittömän euforian päiviä ennen kuin lopulta suljet tietokoneen ja jätä tuoli tyhjäksi (se, joka mittaa lämpötilaa sekunneilla). Ja vihdoin päivä koittaa, sanot hyvästit ja nähdään pian kollegoillesi ja pomoillesi. "Voi kyllä!" ottaa sinut hallintaansa niinä lyhyinä hetkinä äärimmäistä onnea.
Elämä on sinua varten ja myös lomat.
Mutta mitä tapahtuu seuraavaksi? On ihmisiä, joille loma ei tunnu kovin hyvältä kaikista eduistaan huolimatta. Yhtäkkiä ahdistukset ja hillitty stressi nousevat pintaan, ja jotkut jopa sairastuvat pystymättä tekemään mitään sen välttämiseksi.
Vaikka lomat ovat synonyymi lepoa ja nautintoa , Ei ole aina niin. Monet tarvitsevat kaksi lomaa levätä ja rentoutua. Koska jos, digitaalinen katkaisu Se on ongelma, joka vaivaa meitä myös työajan ulkopuolella.
Joka kolmas työntekijä ei voi levätä lomallaan.
Jos olet koskaan tuntenut sitä lomasta huolimatta et jätä työtilaa sivuun, se on normaalia (tai yleisempää kuin sen pitäisi olla). Expedian Vacation Deprivation -tutkimus, jossa syyskuun 2018 aikana kyselyyn osallistui yli 11 000 ihmistä 19 maasta, puhuu tästä nimenomaan.
Meillä espanjalaisilla kestää keskimäärin 2 ja 3 päivää rentoutua (34 % kyselyyn vastanneista sanoi niin) ; 25 % saa sen heti ja 4–5 päivän kuluttua 15 %.
Miksi meillä kestää niin kauan? Ehkä syynä on se 38 % kyselyyn vastanneista espanjalaisista työskentelee lomansa aikana , kun taas 70 % tarkistaa sähköpostit ja 50 % on erittäin stressaantunut. Emmekä ole ainoita, esimerkiksi Saksassa, Ranskassa, Japanissa, Brasiliassa ja Meksikossa he myös vievät 2-3 päivää rentoutumiseen.
Ranstad-yhtiön vuonna 2017 tekemä analyysi antoi myös tietoa nykyisestä vaikeudesta rentoutua lomalla ja ennusti mitä tapahtuu myöhempinä vuosina. Joka kolmas työntekijä ei voinut katkaista yhteyttä , ja se oli erityisen vaikeaa niille 25 vuotta . 38,6 % sanoi, että he eivät voi unohtaa työtä lomallaan.
Esimerkiksi Ranska hyväksyi vuonna 2017 lain, joka suojeli työntekijää digitaaliselta tunkeutumiselta saada sinut rentoutumaan lomasi aikana ja myös työajan ulkopuolella. Espanjassa esiteltiin lokakuussa ehdotus henkilötietojen suojaa ja digitaalisten oikeuksien takaamista koskevaksi laiksi, joka odottaa hyväksyntää.
Kuinka kauan yhteyden katkaiseminen kestää?
DIGITAALINEN IRROTTAMINEN, MAHDOLLINEN?
Uudella digitaalisella aikakaudella on vaikea olla löytämättä työntekijää, joka ei saa lepoaikana sähköposteja tai työpuheluita ja jolla ei ole vaikeaa rentoutua loman jälkeen. ”Lomalla, jolloin pitää palauttaa henkinen ja emotionaalinen tasapaino ja muuttaa rutiineja toimiakseen ja toimiakseen virraten ilman pakotteita ja velvollisuuksia, joidenkin ihmisten on vaikea sopeutua ja levätä. Tämä voi aiheuttaa enemmän stressiä ja jopa lomaa edeltävää oireyhtymää", sanoo Juan Cruz González, kliininen psykologi ja konsultti, Diotocio- ja Applied Positive Psychology -ohjelmien perustaja.
Miksi meidän on vaikea irrottautua ja levätä lomalla? Psykologilla on useita syitä selittää se.
”Elimistö nostaa adrenaliinin ja kortisolin, joka tunnetaan myös stressihormonina, tasoja kohdatakseen päivittäisen kulumisen ja kulumisen. Mutta kun tämä tilanne säilyy ajan myötä Nämä hormonitasot voivat nousta joka rikkoo tasapainon ja saa jotkut ihmiset lepoaikoina, viikonloppuisin tai lomilla, he eivät voi lopettaa edes fyysisesti, vaikka he haluaisivat ”.
Se voi johtua myös henkisestä syystä, koska on vaikeuksia pysähtyä ja haluta jättää kaikki ratkaistuksi, irrottautua uusista teknologioista ja tasapainottaa niiden käyttöä... Mutta emme voi unohtaa emotionaalisia ja sosiaalisia syitä, jotka tekevät siitä vieläkin monimutkaisempaa.
"The liiallinen valvonta, huolet ja pelot ne saavat meidät olemaan enemmän huolissaan epävarmasta tulevaisuudesta kuin nauttimaan nykyhetken kiireisyydestä. Kulttuuritasolla olemme oppineet yliarvostamaan työtä, määrittelemään tekemisemme perusteella keitä olemme ja ei ole hyvin nähty, että annamme itsellemme aikaa tehdä mitään ja anna itsemme virrata”, psykologi lisää.
Voimme saavuttaa tämän ennakkokoulutuksella.
MITÄ EMME TEHDÄ HYVIN
On pakko katkaise yhteys lomalla, Mutta älkäämme syytämme itseämme siitä, ettemme saa sitä. Ensimmäinen askel tämän saavuttamiseksi on yrittää tuntea olevansa tyytyväisempi työelämän ulkopuolella , ensimmäinen päätös sen saavuttamiseksi on elää paljon enemmän nykyisyydessä.
Unelmoimme jatkuvasti viikonlopusta ja pyhäpäivistä ajattelematta, että se on mahdollista nauti päivästämme löytää hetkiä, jolloin voimme rauhoittua ja olla vapaita.
”Loma- tai lepohetkiä on yhä enemmän odotettu. Tietoisuuden muutos on tarpeen ja asenne kehittää uusia rutiineja. Meillä on kyky tehdä se aivojen neuroplastisuudesta, harjoitella sitä ja sisällyttää se päivittäisiin hetkiin elääksemme tasapainoisemmin", Juan Cruz sanoo.
Mutta miten? Yksi tapa tehdä tämä on luonnon kautta, 2018 oli vuosi, jolloin keskustelimme metsäkylvyn hyödyistä terveydellemme. Voimme saavuttaa lepoa myös tekemällä toimintaa, joka motivoi meitä, vaikka kyllä, ilman muuta haastetta tai tavoitetta kuin nauttia.
Ja erittäin tärkeää: Jätä lepopäivät ennen tai jälkeen lomia katkaistaksesi yhteyden.
RENTOUTUA
LEPO MINUUTTISTA YKSI
"Aivomme voidaan kouluttaa ja luoda muutoksia, mutta meidän on tehtävä se kuin urheilijoiden, vahvista sitä etukäteen valmistautumalla muutamalla minuutilla joka päivä ”, kertoo Traveler.es:lle psykologi.
Älä masennu, voit oppia päästämään irti helposti. Miten? Tässä muutamia vinkkejä:
1. Jätä kaikki suunniteltuun ajoissa töissä.
kaksi. Hyväksy, että kyseessä on rutiinien muutoksen tilanne syömisessä, nukkumisessa ja toiminnassa.
3. Mene ilman suuria odotuksia ja luottaa kykyyn oppia ja sopeutua.
Neljä. Ole joustava asenne odottamattomia tapahtumia tai muutoksia vastaan.
5. Omaksu positiivinen ajatteluasenne ja emotionaalisesti älykästä optimismia.
6. anna itsesi nauttia hetkestä , kiittää ja oppia siirtämään se päivittäiseen elämäämme.
7. Katkaise yhteys "kirjaimellisesti" tietyksi ajaksi, erityisesti sammuttamalla laitteet.
8. Harrasta rentouttavia aktiviteetteja kosketuksissa luontoon joko matkalla tai aiemmin.