Vinkkejä tuntea olonsa hyväksi, aivan kuin olisimme lomalla.
Mitä haluamme, on enemmän kuin selvää: matkusta upeaan hotelliin upeassa ympäristössä ja varaa sen enemmän kuin upea kylpylä- tai wellness-keskus auttaaksesi meitä tuntemaan olomme paremmaksi. Kyllä, se on totta, haaveilemme puolentoista tunnin hieronnasta, eksklusiivisista kasvohoidoista maailman pääkaupungeissa, joogatunneista Karibian kristallinkirkkaiden vesien äärellä, viidakon ääniin sijoitetuista mindfulness-istunnoista...
Kun maailma valmistautuu toivottamaan meidät tervetulleeksi, Olemme matkustaneet (käytännöllisesti katsoen) planeetalla, jotta parhaat asiantuntijat kertovat meille, mitä tehdä ja miten tuoda esiin tervein ja kaunein versio itsestämme. Tässä on hyvinvointivinkkejä niiltä, jotka tietävät parhaiten, miten sinusta huolehditaan.
Pieni harjoitus on välttämätöntä.
TÄRKEÄÄ: LIIKE!
Asiantuntija: Federico Gulloti, valmentaja ja urheilupalvelun päällikkö Grand Hotel Tremezzossa.
Hotelli: Viiden tähden hotelli Comojärvellä, joka on niin bukolinen ja vihjaileva kuin voit kuvitella (ja enemmän).
Neuvo: ”Fyysisen kunnon parantamiseksi suosittelen hyppäämistä narulla, kiipeämään portaissa ja harrastamaan stepaerobicia. Hyppyköydellä on monia etuja. Se on erinomainen kardiovaskulaarinen harjoitus, joka parantaa koordinaatiota ja lisää aineenvaihduntaa. Suosittelen aloittamaan 4-5 20 sekunnin mittaisella istunnolla ja lisäämään istuntojen määrää viikoittain."
"Portaiden kiipeäminen on uskomattoman tehokas tapa parantaa kuntoa ja yleistä terveyttä. Parantaa lihaskuntoa ja hengityselimiä. Suosittelen aloittamaan kolmena päivänä viikossa ja jatkamaan ylöspäin."
"Aerobinen askel voidaan tehdä esim. kirjalaatikon kanssa. Siinä on kaikki korkean intensiteetin kardioharjoittelun edut rasittamatta niveliäsi ja se parantaa yleiskuntoa. Kasvata voimaa, vähennä rasvaa ja paranna sydän- ja verisuoniterveyttä. Se myös polttaa kaloreita, mikä tekee siitä ihanteellisen tavan ylläpitää painoa. Suosittelen aloittamaan 20 minuutilla joka päivä ja lisäämään sitten aikaa."
Ei ole tekosyitä!
Tri Tal Friedman, Chiva-Som.
SYÖ TIEDOSTI
Asiantuntija: Tri Tal Friedman, Chiva-Som International Health Resortin naturopaattisen/tutkimuksen ja kehityksen asiantuntija.
Hotelli: Maailmanviittaus sisään transformaatiomatkoja, joissa he tarjoavat kaikille hoitoja ja aktiviteetteja tyyppi, jonka tarkoituksena on tuoda sinut takaisin maksimienergiatasoilla.
Ehkä on helpompi tuntea olonsa hyväksi tällaisessa paikassa... mutta sillä välin...
Neuvo: Se on ilmeisesti yksinkertainen, mutta vaikea toteuttaa ja erittäin tärkeä! "Syö tietoisesti. On niin helppoa mennä keittiöön sisään ja ulos ja syödä kaikkea sellaista, mitä et normaalisti syö. Tämä voi johtaa siihen, että syöt nopeasti liikaa. Aseta ajat aamiaiselle, lounaalle ja illalliselle ja pidä niistä kiinni. Jos jotkut perheenjäsenet syövät useammin (esimerkiksi lapset), aseta välipalaajat ja tietyt alueet välipalojen sallimiseksi. Pidä ruoka aina poissa television läheltä, videopelit, makuuhuoneet ja muut alueet, joissa saatat alitajuisesti ruokkia itseäsi."
Javier Suárez, Six Senses Europen Wellness-johtaja.
HARJOITtele unihygieniaa
Asiantuntija: Javier Suárez, Six Senses Hotel & Resortsin Wellness Europen johtaja ja geriatrisen fysioterapian maisteri.
Hotelli: Six Senses Douro Valley, hotelli Portugalin maaseudulla, jossa voit nauttia maisemista, gastronomiasta ja viinistä enemmän kuin koskaan ennen. Lisäksi siellä on arvostettu kylpylä.
Neuvo: "Näinä ennennäkemättöminä aikoina on ymmärrettävää, että unen tärkeyttä ei tunnisteta ja monet meistä nukkuvat huonommin kuin haluaisimme. Mutta kun sopeudumme kotiin jäämiskäskyihin ja yritämme pysyä terveinä tämän pandemian aikana, keskittyminen hyviin yöuniin tarjoaa valtavia etuja."
”Uni on kriittistä fyysiselle terveydelle ja immuunijärjestelmän tehokkaalle toiminnalle. Se on myös keskeinen osa henkistä hyvinvointia ja mielenterveys, joka auttaa torjumaan stressiä, masennusta ja ahdistusta."
1. Aseta sähköinen ulkonaliikkumiskielto 90 minuuttia ennen valojen sammumista: tämä tarkoittaa täytäntöönpanoa sähköinen paasto, josta ei voi neuvotella ennen nukkumaan menoa.
kaksi. Poista sininen valo käyttämällä sen estäviä laseja, Se auttaa sinua rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa ja auttaa kehoasi ylläpitämään vuorokausirytmiä ja tuottamaan melatoniinia oikeassa aikataulussa.
3. Harkitse meditaatio tai asteittainen rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa tai nukkuessasi. On monia ilmaisia sovelluksia, jotka voit asentaa matkapuhelimeesi.
Six Senses Douro Valley Spa.
4. Heti kun menet nukkumaan, yritä "haittaa" mieltäsi kauniilla asioilla. Rakenna henkisesti kiitoslista, usein heti nukkumaan mennessä alamme miettiä kaikkia ongelmia tai kaikkea, mitä meidän on tehtävä seuraavana päivänä (mikä stressaa meitä enemmän ja estää nukahtamasta), mutta se aiheuttaa stressihormonin muiden aineiden lisääntymisen. - kortisoli.
5. Pidä johdonmukainen aikataulu: Mitä yhdenmukaisempia herätys- ja nukkuma-aikasi ovat, sitä johdonmukaisemmin kehosi toimii. Vältä liiallisia päiväunia (20 minuuttia riittää), jos nukut enemmän, voit vain keskeyttää yöunesi ja muuttaa aikatauluasi.
6. Vältä kofeiinia ja alkoholia: jos olet jo stressaantunut, kofeiinin lisääminen seokseen ei ole hyvä idea, se vain lisää ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Vaikka alkoholi saa sinut tuntemaan olosi uneliaiksi, se ei mahdollista laadukasta lepoa – se häiritsee syvää unta ja REM-unia – mikä puolestaan saa sinut tuntemaan olosi vieläkin stressaavammaksi seuraavana päivänä.
7. Sinun pitäisi nukkua 7-8 tuntia. Uni vähemmän heikentää puolustuskykyäsi ja heikentää immuunivastettasi. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että unen puute heikentää rokotteiden tehoa.
8.Mene suihkuun tai kuuma kylpy 90 minuuttia ennen nukkumaanmenoa: Nostat ruumiinlämpöäsi. Kehosi lämpötila laskee, kun nouset kylpyammeesta ja auttaa sinua tuottamaan melatoniinia luonnollisesti.
9. Varmista, että ympäristösi on puhdas: jos mahdollista, käytä hepa-suodatinta huoneesi ilmaan.
10. Pese lakanat vähintään kahdesti viikossa (kuumalla vedellä), yritä tehdä huoneesi yleinen syväsiivous ja tuuleta se päivittäin.
11. Varmista saa tarpeeksi auringonvaloa: päivällä vahvistaaksesi vuorokausirytmiäsi. Näin autat kehoasi tuottamaan D-vitamiinia.
Meditaatio, parempi perheen kanssa.
HARJOITTAA MEDITATIA PIENIEN KANSSA
Asiantuntija: Barceló Maya Grand Resortin U Spasta vastaava tiimi.
Hotelli: Perheen all-inclusive Riviera Mayassa, jossa jokainen perheenjäsen saa erityistä huomiota unelmaympäristössä.
Neuvo: "Jotain niin yksinkertaista kuin Sulje silmämme ja laita mielemme tyhjäksi, erinomaista viihdettä nuorille ja vanhoille, perheen kanssa jaettavan rentouttavan toiminnan lisäksi. Tämän kurinalaisuuden avulla on mahdollista ylläpitää henkistä ja emotionaalista hyvinvointia, joka rentoutumisen kautta antaa meidän muodostaa yhteyden itseemme ja kanavoida energiaa kohti keskittymistilaa, jossa voimme vahvistaa positiivisia ajatuksia."
1.Valitse tuuletettu tila, kuten terassi tai parveke, tai muussa tapauksessa mahdollisimman selkeä huone.
2. Aseta matto, taitettu pyyhe tai peitto istumaan maassa.
3. Käytä mukavat vaatteet jonka avulla voit istua oikeassa asennossa ja hyväksyä nousevat ajatukset.
4. Laita a ambient-musiikkia, joka jäljittelee luontoa meren äänellä, joki tai metsä täynnä lintuja.
5. Aloita lyhyillä 10 minuutin meditaatioilla ja yritä rentoutua pitkä syvä hengitys, jättää mielen tyhjäksi.
6. Jos teet sen perheenä, voit seurata meditaatiota hiljaisen tarinan lukeminen (on olemassa erityisiä lasten tarinoita meditaatioon) tai jopa luoda sellainen itse lastenne kuvauksen perusteella 10 ominaisuudesta, joita he luulevat omaavansa.
Eikö olisi ihanaa olla Palmaïa The House of AïA -hotellissa juuri nyt?
HUOLTO HIUKSISTASI KOTIVALMISTETUJEN AINEOSIEN KANSSA
Asiantuntija: Marc Belmonte, Avalonin johtaja, Holistic Beauty Lab of Palmaïa – The House of AïA.
Hotelli: Preferred Hotels & Resortsin jäsenenä se on mystinen paratiisi Riviera Mayalla, josta voi palata täysin uusiutuneena ja täynnä rauhaa ja hyvinvointia.
Neuvo: – Hiuksemme ovat uskomaton lahja luonnolta. se on hermoston luonnollinen jatke ja sen sanotaan välittävän tärkeitä tietoja aivoihin. Älyllisestä näkökulmasta se voi itse asiassa auttaa nostamaan Kundalini-energiaa (luova elämänvoima), joka se lisää elinvoimaa, intuitiota ja rauhallisuutta."
”Kun ajattelemme henkilökohtaista hoitoa, hiukset eivät tule ensimmäisenä mieleen, vaan se on olennainen osa yleistä hyvinvointiamme. Ja voimme huolehtia siitä ainesosilla, joita usein löytyy ruokakomerostamme”.
Neitsytoliiviöljy: ”Korkean E-vitamiinipitoisuutensa ja erinomaisten antioksidanttiominaisuuksiensa ansiosta se on yksi parhaista terveydellisistä ainesosista hiuksillemme. Se on tehokas pysäyttää auringolle altistumisen aiheuttamat vahingot samalla, kun se kosteuttaa, ravitsee ja antaa uskomattoman kiillon. Paras tapa levittää sitä on pieninä määrinä sormenpäillä hieromalla jokaista säiettä päistä tai alueista, jotka vaativat enemmän nesteytystä ja ravintoa. Anna vaikuttaa 10-20 minuuttia ja huuhtele runsaalla lämpimällä vedellä.
Hunaja: "Sillä on laaja valikoima kosmeettisia ominaisuuksia. Runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja aminohappoja sisältävä se on luonnollinen hoito Erittäin suositeltavaa pehmentämään ja syväravitsemaan hiuskuitua. Levitä hoitoaineen sijasta hunajaa shampoopesun jälkeen pään keskiosasta latvoihin. Anna vaikuttaa muutama minuutti ja pese huolellisesti. Jos hunaja asetetaan suoraan päänahkaan, se auttaa kosteuttaa ihoa ja taistelee hilsettä ja ärsytystä vastaan”.
Vihreä tee: ”Se on luonnollinen antioksidantti ja sillä on maagisia ominaisuuksia hiuksille. Levitetään suoraan päänahkaan pysäyttää hiustenlähtöä, lievittää stressiä ja ehkäisee ennenaikaista ikääntymistä. Se on terveellinen, orgaaninen ja luonnollinen hoito kaikille, jotka käyvät läpi liiallista hiustenlähtöä ja joiden on vahvistettava hiuksiaan”.
Kookosöljy: ”Antioksidanttisten ominaisuuksiensa ja rasvahappojensa ansiosta se toimii loistavana luonnollisena hoitoaineena korjaamaan hiusten ja päänahan vaurioita. Levitä shampoopesun jälkeen kolme ruokalusikallista kookosöljyä ja hiero tyvestä latvaan. Anna vaikuttaa 30 minuuttia ja huuhtele hyvin haalealla vedellä.
Meliá Don Pepen puutarhat Marbellassa.
PYYTÄ HYVÄT KASVOT
Asiantuntija: Paula Gomes, Don Pepe Gran Meliá -hotellin kylpyläpäällikkö Marbellassa.
Hotelli: Klassinen Marbella rannalla uppoutuaksesi Costa del Solin glamouriin.
Neuvo: ”Suosittelen päivittäistä kauneusrutiiniani ihonhoidon seuraamiseen muutaman yksinkertaisen vaiheen avulla saat terveen ja kosteutetun ihon. Me kaikki tiedämme ennen kaikkea, että jotta ihon kiilto ei menettäisi, on tärkeää syödä tasapainoista ruokavaliota. On myös totta, että turvaudumme monenlaisiin meikkeihin, mutta terveen ihon näyttämiseksi alla pitäisi olla kosteutettu ja ravittu iho. Kauneusrutiini on yleensä perus, mutta se on otettava erittäin vakavasti jotta vaikutukset huomattaisiin.
Paula Gomes, Meliá Don Pepe -hotellin kylpylästä.
Puhdistus: "Ihosi tulee aina puhdistaa hyvin heti heräämisen jälkeen ja nukkumaan mennessä, tätä varten on ihanteellista käyttää erityistä ihotyypille sopivaa saippuaa."
Kuori: ”Kuolleiden solujen poistaminen on olennainen tekijä kasvojen hyvän kosteutuksen kannalta. On suositeltavaa tehdä kerran tai kaksi viikossa."
Sävytys: "Apua a tuotteiden korkeampi imeytyminen joita käytetään seuraavaksi ja korjaavat myös epätäydellisyytemme”.
seerumi: "Niille on ominaista niiden suuri voima aktiivisten aineosien pitoisuus, Ne tunkeutuvat ihon syvimpiin kerroksiin ja kulkevat sen yli sen juuristaan."
Kerma: "Käytä sitä ihotyypin mukaan. Suosittelen aina sen yhdistämistä aurinkosuojan kanssa suojaamaan sitä syvältä."
Silmien ääriviivat: "Se on yksi herkimmistä alueista ja jossa väsymyksen merkit näkyvät selvästi."
"Jos noudatat näitä ohjeita ja teet niistä tapana, sekä päivällä että yöllä, huomaat tulokset ja luonnollisen kiillon palautumisen kasvoja tehokkaasti.
Oriental Spa Garden Teneriffalla.
OTA HYVÄ KYLPY
Asiantuntija: Anne-Marie Chauveau, The Oriental Spa Gardenin johtaja Botánicossa.
Hotelli: Spa Hotel Botánico & The Oriental Spa Garden Tenerife on yksi Kanariansaarten tunnusomaisimmista. Se sijaitsee Puerto de La Cruzissa kasvitieteellisen puutarhan vieressä.
Neuvo: "Kuinka löytää rauhallinen päivän päätteeksi? Nykyään se ei ole helppoa, mutta voimme löytää mielenrauhaa henkilökohtaisesta hoidosta, kylpyhuoneesta improvisoitu kylpylä. Kylpyajalla on monia etuja, sekä fyysisiä että psyykkisiä, kiitos rentoutumisen, yhteys kehoon, itse vesiterapia, onnistuu unohtamaan stressi ja ulkopuolinen elämä”.
"Ihanteellinen on yrittää valaista kynttilä, jolla ei ole kovin voimakasta tuoksua ja joka muistuttaa meitä kodin rauhallisista hetkistä, töistä palatessamme löysimme tyyneyden tuoksussa. Jos ei, santelipuu suitsuke, joka kuljettaa meidät raittiuden paikkoihin. Oli sitten kyse matkapuhelimesta, tabletista tai tietokoneesta. Tekniikka ei ole sallittua, paitsi jos haluat käyttää rentouttavaa musiikkisoittolistaasi.
”Pienennä valaistusta, jos sinulla on säädin tai sen puuttuessa kynttilä luo tarvittavan ympäristön. Levitä tavallinen hiusnaamiosi ja kääri hiuksesi pyyhkeeseen. Käytä tilaisuutta hyväksesi ja levitä iholle puhdistava naamio ja suorita vartalokuorinta kevyt tyhjentävä hieronta painamalla käsivarsia, reisiä, sääriä ja jalkoja. Hitaasti, varovasti, tällä tavalla aktivoimme verenkiertoa ja rauhoitamme jännitteitä.
Anne-Marie Chauveau, The Oriental Spa Gardenin johtaja, Hotel Botánicossa.
”Vaikka molemmat tuotteet vaikuttavat ihoon, täytä kylpyamme, kunnes se peittää rintasi, älä hukkaa vettä täyttämällä sitä yläosaan, koska se ei ole välttämätöntä. Sinä päätät lämpötilan, se on nautinnollisen hetken nauttimisesta ja siitä, ettei kylmä tai kuumuus ole epämukava. Kun se on täynnä, voimme poistaa naamion vedellä ja puhdistusgeelillä ja upottaa itsemme kylpyammeeseen. On aika mennä makuulle, antaa veden tehdä rentouttava tehtävänsä ja sulkea silmämme. Ei kiirettä".
”Kun harkitsemme, voimme avata suihkun ja on aika poistaa hiusnaamio ja Käytä tilaisuutta hyväksesi ja anna itsellesi vesisuihkuja keholle vuorotellen kuumaa ja kylmää aktivoidaksesi sen. Viimeinen vaihe on kosteusvoiteen levittäminen vartalolle ja kasvoille, mutta käsiä ja jalkoja unohtamatta. Viimeinen suositukseni on, mukavassa kaapussa, rentouttavan musiikin ja kynttilän kanssa, hemmottele meitä suklaalla ja mehulla hedelmiä, vaikka en sulkeisi pois myöskään lasillista puna- tai valkoviiniä”.
Hotel Baccarat, New York.
Ajattele SUURI (PIDÄ HUOLTA ITSESI MAAILMANLAAJUISESTI)
Asiantuntija: Alison Colbert, Baccarat Hotel New Yorkin Spa de La Mer -osaston johtaja.
Hotelli: Tämä Manhattanin sydämessä sijaitseva urbaani keidas kätkee sisäänsä La Merin yhteydessä olevan wellness-keskuksen, jossa he tietävät paremmin kuin kukaan muu, kuinka pitää sinusta huolta ja lievittää nykyajan elämän stressiä.
Neuvo: ”Nyt on tärkeämpää kuin koskaan, että teemme työtä saavuttaaksemme tasapainon kaikilla elämämme osa-alueilla. Vain muutaman askeleen ottaminen oikeaan suuntaan voi vaikuttaa myönteisesti yleiseen terveyteemme."
"Löydä rauha: Aloita päivä 5-10 minuutin ohjatulla positiivisen energian meditaatiolla (löydät videoita YouTubesta)". Syödä hyvin: meidän on keskityttävä hedelmiin, palkokasveihin ja vihanneksiin. Pysy nesteytettynä: ja aloita päivä huoneenlämpöisellä sitruunavedellä. Hengitä: Jos sinulla on aromaterapia diffuusori, yhdistä muutama tippa sitruunan ja eukalyptuksen eteerisiä öljyjä, Ne ovat erinomaisia hengityselimille ja auttavat pitämään ilman puhtaana. Jos sinulla ei ole diffuusoria, voit laittaa muutaman tipan kankaalle ja hengittää sitä sisään useita kertoja päivässä."
"Harjoittele voimaasi: YouTubessa on monia liikunta- ja joogavideoita, joita voit katsoa kotoa käsin. Aloita 15 minuutin harjoitukset ja näet, kuinka nopeasti pääset jopa 30 minuuttiin! Ja muista, jos lähdet kotoa, jätä kengät ovelle palattuasi, käy suihkussa ja pese vaatteesi”.