Äiti ja tytär treenaavat yhdessä harjoittelemassa kotona
Pysymme edelleen kotona, ja monilta meistä on loppumassa ideat pitää hauskan - ja mielenterveyden - virrassa perheessä . Varmasti, kun otetaan huomioon ehdotusten lumivyöry, joka tulvii verkostoja näinä päivinä, ajatus joogaamisesta pienten kanssa on varmasti tullut mieleesi. Mutta miten siihen oikein pääsee käsiksi? Puhuimme kanssa Noelia Castro , poikien ja tyttöjen kursseille erikoistunut Hatha Yoga -ohjaaja, jolla on myös kaksi pientä kotona, jotta hän voi antaa meille pienen käyttöohjeen.
MIKSI JOOGAA LASTEN KANSSA KOTONA?
"Sanan 'jooga' merkitys on liitto , joten näinä päivinä kotona, se tarjoaa meille laatuaikaa ja perheen yhdessäoloa jossa tarkkailemme toisiamme ymmärtääksemme toisiamme paremmin, niin että parantaa rinnakkaiseloa ", selittää Castro. "Se auttaa myös meitä harjoituksen kautta Käytä arvoja, kuten kunnioituksen kolmea R:tä: itsensä kunnioittaminen, muiden kunnioittaminen ja tilan kunnioittaminen . Vain tällä teemalla voidaan tehdä paljon pelejä ja aktiviteetteja. Jokaisen esimerkiksi matollaan - tai rantapyyhkeellä- tai vastaavalla - on ymmärrettävä, että tämä on oma ja pyhä tila, ja harjoitettava sitä omaa ja muiden tilaa kunnioittaen."
"Fyysisellä tasolla se auttaa pitämään meidät kunnossa ja tarjoaa joustavuutta, korjaa huonoja asentotottumuksia, auttaa meitä tulemaan tietoisiksi kehostamme... Se parantaa myös koordinaatiota ja keskittymiskykyä sekä se myös auttaa meitä rentoutumaan mielen positiivisen ajattelun edistämisen lisäksi".
**MITEN ALOITA JOOGAN HARJOITTAMINEN LASTEN KANSSA? **
"Jos emme tunne joogan harjoittelua, mitään ei tapahdu : rakkaudesta ja virtaamisesta voi tehdä kaiken, tarvitset vain mukavat vaatteet ja mukavan tilan (käytävä kannattaa, tai olohuoneeseen jäävä tila esim. sohvapöytä irrottamalla. Riittää, että voimme liikkua vahingoittamatta itseämme tai vahingossa rikkomatta jotain), ohjaaja aloittaa.
"Toisaalta, jos emme halua monimutkaistaa itseämme, se on helpoin asia etsi kuva jooga-asanasta ja jäljittele sitä , tai ota useita ja keksi niiden kanssa tarina (vaikka siinä ei ole paljon järkeä, mitään ei tapahdu). Voimme myös tehdä hengitysharjoituksia, kuten ilmapallohengitystä, jossa vatsa täytetään ilmapallon ikään kuin se olisi ilmapallo, kuvitellen, että turvomme sisäänhengittäessä ja tyhjennämme uloshengityksen yhteydessä. Voimme seurata sisäänhengitystä nostamalla käsiä ja uloshengitystä antamalla niiden pudota, kunnes ne koskettavat maata.
Tämä käytäntö ja kaikki asiantuntijan ehdottamat ovat voimassa missä iässä tahansa . "Se riippuu paljon lapsesta, mutta kolmevuotiaasta alkaen on hyvä aika aloittaa, kun hänen aivonsa alkavat olla tietoisempia kehostaan. Tämä ei tarkoita, että emme voisi tehdä sitä ennen: rohkaisen sinua kokeilemaan ja katsotaan mitä tapahtuu", hän sanoo.
Ja hän jatkaa: "Jos kotona on aikuisia joogaajia, mutta ei koskaan perheenä, tämä on hyvä aika aloittaa: selittää pienille, että he aikovat joogaa ja että heidän pitäisi reagoida kuin he olisivat peili , jäljittelee aikuista. Keksi laulu, jossa on tervehdys auringolle ja sen liikkeitä, piirrä asana ja keksi sen nimi tai kirjoita esimerkiksi eläimiin liittyvä."
"Suositukseni molemmissa tapauksissa on tämä äidit ja isät tutkivat internetistä ja että he kokevat harjoituksen rakkaudesta, pelistä, virtauksesta, koska siellä on pieniä, jotka haluavat tehdä yhtä ja toisia, jotka haluavat tehdä toista. Tulee myös niitä, jotka turhautuvat, jotka kyllästyvät... Mutta sillä ei ole väliä: nyt on aikaa tutkia, tarkkailla ja oppia toisiltaan; kaikki mitä tapahtuu, tulee olemaan hyvin, kunhan se on kolmen aiemmin selittämäni "R:n" ja perheen itsensä rajoissa", jatkaa Castro, joka suosittelee Ma Nunún Facebook-sivua. "Kerro kauniita tarinoita, että voidaan soveltaa joogaan".
asiantuntijatemppuja
Vaikein asia joogassa lasten kanssa? ""Et voi lopettaa liikkumista!" huudahtaa opettaja nauraen. "Paras on mennä avoimin mielin ja ilman odotuksia , virtaa missä tahansa tilanteessa. Meidän on tiedostettava, että he ovat lapsia ja lisäksi meidän, vanhempien, kanssa he käyttäytyvät eri tavalla kuin opettajan kanssa. Kommentoin jo, ja sen näet videoistani, että on tilanteita, joissa kyllästyy tai haluaa tehdä jotain muuta..."
"Poikani Mauro esimerkiksi kulkee omaa polkuaan, se on näin: hän turhautuu tai hämmentyy, mutta mitään ei tapahdu, elämä on kaunista! (kuten pienten kanssa paljon käytetty mantra sanoo). Tai joko yritetään rohkaistaksemme häntä tulemaan takaisin näyttämällä kuinka hauskaa meillä oli, tai annamme hänelle tilaa ja hän tulee takaisin. Voimme seurata häntä harjoituksen tekemisessä. Perheen joogan pitäisi olla hauskaa aikaa, jolloin "kaikki" on hyvin Castro selittää.
Toinen temppu niihin aikoihin, kun irrotat harjoituksista? "Voit luoda tai etsiä kappaleen ja soittaa sitä hallinnan puutteen hetkinä. Kun se soi, käsket heitä istumaan kuin intiaani, jalat ristissä ja silmät kiinni, jotta he voivat rentoutua ja keskittyä. -keskitä ne, voit myös käyttää tarra kulmakarvojen väliin , selittää heille, että kun he tuntevat olonsa hermostuneeksi tai "oudoksi", heidän tulee laittaa etusormi sen päälle ja laulaa OM".
"Ennen kaikkea, Sinun on ymmärrettävä, että he ovat lapsia, ja ilmaista tunteitaan kehollaan: isiä ja äitejä tällä hetkellä ohjaamme, tuemme, tarkkailemme ja autamme ymmärtämällä, kunnioittaen ja syvimmällä rakkaudella . Siten harjoituksen toteuttamiseksi lasten kanssa kannustan sinua tuomaan esiin sisäisen poikasi tai tyttösi ja kehittämään sieltä mielikuvitusta ja luovuutta sydämestä, virtauksesta", asiantuntija päättää.