Nyt kun olemme herättäneet huomiota kissalla... ota huomioon suosituksemme nukkua yhtä rauhallisesti kuin hän.
Vielä vuosi, paljon ei-rakastu kausivaihtelu on aivan nurkan takana ja tällä kertaa on aika kääntää kelloa taaksepäin, joten lokakuun viimeisenä sunnuntaina klo 3.00 kello on taas 2.00. Mutta mitä tämä muutos tarkoittaa kehollemme? Asiantuntijat vastaavat.
koko kuluneen vuoden ajan kaikki näytti viittaavan siihen, että maaliskuu 2019 oli viimeinen muutoskerta jonka me espanjalaiset kohtasimme, Mikään ei voisi olla kauempana totuudesta. Euroopan unionin ja Espanjan hallituksen tekemien tulojen ja menojen jälkeen ei loppujen lopuksi ole tehty selkeää johtopäätöstä toistaiseksi jatkamme kellon muuttamista kahdesti vuodessa talviaikaan (lokakuun viimeinen sunnuntai) ja kesäaika (maaliskuun viimeinen sunnuntai).
Kuinka sopeutua ajan muutokseen?
Joten monien ihmisten haluttomuudesta ja vastahakoisuudesta huolimatta seuraavana sunnuntaiaamuna klo 3:00 kello on taas 2:00, jolloin unta saadaan vielä tunnin verran (tai nautiskelu riippuen siitä, miten katsot sitä). Mutta... ja mitä tapahtuu seuraavana aamuna ja seuraavina päivinä? Unettomuus, väsymys, ärtyneisyys, mielialan vaihtelut tai ahdistuneisuus Nämä ovat vain osa oireista, joita voimme kokea. Kaikki tämä lisättynä kylmiin päiviin ja epäsuotuisiin sääolosuhteisiin ei auta yhtään, jos haluamme tehdä siitä paljon siedettävämmän. tällä kertaa muutos.
Mutta älä panikoi, olemme ehdottaneet, että tämä talveen siirtymisprosessi vaikuttaa meihin mahdollisimman vähiten ja olemme neuvotelleet kaksi alan asiantuntijaa (Institute of Sleep and Nutt-Nutritional Advice) antaa meille avaimet kuinka sopeutua ajan muutokseen ilman, että yrität kuolla. Aloittaisimmeko?
Lehtien putoaminen on jo täällä
SE KAIKKI SISÄLTÄÄ MELATONININ, UNIHORMONIN, SÄÄTELYYN
Tunnetaan myös ihmiskehon "biologisena kellona", melatoniini on hormoni, joka määrää vuorokausirytmin, eli kehossamme päivän aikana tapahtuvat fyysiset, henkiset ja käyttäytymiseen liittyvät muutokset liittyvät pääasiassa valoon ja pimeyteen.
Melatoniini on hormoni, joka vastaa unen ja unen säätelystä sen tuotanto ja vapautuminen aivoissa liittyvät läheisesti valon lisääntymiseen tai vähenemiseen. Kun tätä asetusta muutetaan, se vaikuttaa kehoomme, vaikka uskomme, että se ei vaikuta meihin”, he kertovat Pähkinä-ravitsemusneuvoja.
Omalta osaltaan, Iván Eguzquiza Solís, Sleep Instituten käyttäytymispsykologi väittää, että "melatoniini säätelee muun muassa uni-heräilymekanismeja, jotka ohjaavat unijaksojamme, ja ajan muutos voi aiheuttaa pieniä dekompensaatioita mainituissa mekanismeissa”.
Kaikki on melatoniinin säätelyssä
Vaikka se on vain tunti muutosta, jos normaalisti on oikea leposykli Sen ei pitäisi vaikuttaa meihin liikaa eikä aiheuttaa meille pitkällä aikavälillä suurta vaivaa.
Mutta molemmat asiantuntijat ovat samaa mieltä on yleistä kärsiä sarjasta oireita, kun uusi aikataulu tulee voimaan jos emme ole valmistaneet kehoamme siihen.
Yleisimmät ovat:
- Ärtyneisyys.
- Päiväväsymys.
- Nukkumisen vaikeus.
- Päänsärkyä.
-Ahdistus.
– Huumori muuttuu.
- Lisääntynyt ruokahalu.
-Keskittymisen puute.
Kuulostaa sinulle tutulta, eikö?
LAPSET JA VANHAKSET, VAIKUTUKSIIN
Ihmiset, joilla on unihäiriöitä päivittäin he kärsivät todennäköisimmin näistä fyysisistä ja emotionaalisista muutoksista kellonosoittimien liikkeen jälkeisinä päivinä.
Mutta nämä eivät ole ainoita. On olemassa kaksi väestöryhmää, jotka ovat ehdollisempia kuin muut ja ovat siksi haavoittuvampia: lapset ja vanhukset.
Pääsyy? "Koska kehosi kärsii enemmän lepoaikataulujen muutoksista. Oletetaan, että ne vaativat jatkuvaa rutiinia ja ajanmuutokset horjuttavat niitä enemmän", hän sanoo. Iván Eguzquiza Solís, Sleep Instituten käyttäytymispsykologi.
Aloita valmistautuminen nyt!
AIKA ALOITTAA TYÖSKENTELY EDELLEISIÄ PÄIVEISIÄ
Vaikka voidaan ajatella, että sopeutumistehtävät ne on tehtävä heti, kun muutos on tapahtunut, pikemminkin se on päinvastoin. Jos haluamme tämän muutoksen vaikuttavan meihin mahdollisimman vähän, meidän on tehtävä aloita sen työstäminen päivää ennen tuota sunnuntaiaamua ja myös sitä seuraavina päivinä. Sekä Nutt-Nutritional Council että Sleep Institute ilmoittavat Traveler.es:lle seuraavaa huomioitavia ohjeita tai suosituksia:
-Sopeuta kehoa pikkuhiljaa edellisten päivien aikana uuteen aikatauluun, nukkumaanmenotuntien vaihteluun ja muutaman minuutin nousemiseen joka päivä, on yleensä hyvä idea minimoida vaikutukset niihin ihmisiin, jotka kohtaavat nämä kausivaihtelut yleensä vaikeasti.
- Harjoittele enemmän, jotta saavut päivän päätteeksi uupuneena ja levätä yöllä, vaikka sitä ei suositella harjoittelemaan viime hetkellä, koska se voi aktivoida meidät ja aiheuttaa unettomuutta.
- Vältä päiväuneja Väsymyksen minimoimiseksi, koska se voi olla haitallista, saatamme vaarantaa vuorokausirytmimme uni-/herätyssyklimme epävakautta.
-Ajanmuutoksen jälkeisinä päivinä yritä olla murehtimatta liikaa näiden vaikeuksien kokemisesta muutaman päivän ajan, oletetaan, että se on väliaikaista, eikä sillä pitäisi olla suuria seurauksia.
- Vältä luomasta liiallista huolta muutoksesta, koska negatiivisen tyyppiset ennakoivat ajatukset voivat synnyttää hermostuneisuutta, joka vaikeuttaisi nukahtamista, jopa paljon enemmän kuin itse ajanmuutos, sillä ahdistus poistaa uneliaisuuden.
-Älä muuta päivittäistä ruokarutiiniamme.
Valitse ruokavaliosi perustaksi vihannekset ja hedelmät
-Syö terveellisesti:
- Valitse vihanneksia ja hedelmiä ruokavaliosi perustana.
- Täydennä a proteiiniosa: siipikarja, kala, munat, palkokasvit...
- Syö osa monimutkaiset hiilihydraatit (integraali) ja tietenkään älä unohda rasvoja, mutta aina "hyviä". (extra virgin oliiviöljy, avokado, pähkinät...)
-Valitse kevyet illalliset, mutta liioittelematta koska voit herätä yöllä nälkäisenä ja se voi olla pahempaa. Älä myöskään valitse runsaita illallisia koska nukahtaminen voi maksaa enemmän. Hyve on aina keskellä.
- Vältä alkoholia Vaikka näyttää siltä, että se on unihäiriöitä, on hyvin todennäköistä, että se herättää sinut yöllä aiheuttaen unettomuutta.
- Sano hyvästit erittäin vahvoille mausteille ennen nukkumaanmenoa (ainakin muutaman päivän), koska ne saavat meidät erittämään enemmän mahanestettä ja tämä voi muuttaa lepoamme. Kahvi, tee ja kofeiinipitoiset virvoitusjuomat ovat myös lannistuneita.
-Varsinkin näinä päivinä on suositeltavaa sisällyttää ruokavalioomme maitotuotteet, pähkinät, kala ja täysjyvät koska ne ovat tärkeä tryptofaanin lähde, välttämätön aminohappo, joka auttaa melatoniinin erittymistä ja siten auttaa meitä nukahtamaan paremmin.
Älä muuta päivittäistä ruokarutiiniasi
ONKO AIKA MUUTTUU JONAIN PÄIVÄNÄ?
Elokuussa 2018 aihe nostettiin jälleen pöydälle: Pitäisikö meidän jatkaa kellojen vaihtamista kahdesti vuodessa Euroopan unionissa? Juuri Euroopan komissio antoi aloitussignaalin saman vuoden heinäkuussa aloitti Euroopan tason kuulemisen saadakseen selville kansalaisten mielipiteet.
Tulokset olivat merkittävimmät useimmat EU-maat halusivat poistaa kausivaihtelun. Siitä hetkestä lähtien Brysselissä aloitettiin keskustelu tästä toimenpiteestä, joka Kaikki näyttää viittaavan siihen, että vuoteen 2020 mennessä sitä ei ratkaista. Euroopan parlamentin ja jäsenvaltioiden on asetettava asemansa puolesta tai vastaan, koska loppujen lopuksi heillä on viimeinen sana.
Mitä tulee Espanjan tapaukseen, jatkamme toistaiseksi ennallaan: muuttaa kellonaikaa kahdesti vuodessa, kerran maaliskuussa ja kerran lokakuussa. Valtioneuvosto selitti viime maaliskuussa 2019, että muutosta ei esitetä nähtyään asiantuntijalautakunnalta tilaaman selvityksen tulokset siitä, kannattaako sama aika pitää ympäri vuoden vai ei. niin tässä ollaan, toinen vuosi kääntäen kelloa tunnilla taaksepäin sunnuntaiaamuna. Mutta onko tämä todella tarpeellista?
Helvetin hälytys!
Nutt-Nutritional Councililta heillä on selvä asia: "Olemme sitä vastaan kaikkien siihen liittyvien haittojen vuoksi. biologisesta epätasapainosta, korkeammasta energiankulutuksesta tehtaissa ja ympäristövahingoista. Meidän on jatkettava niitä rytmejä, joita luonto lähettää."
Omalta osaltasi Iván Eguzquiza Solís, Sleep Instituten käyttäytymispsykologi ehdottaa, että "väitetään, että ajanmuutokset perustuvat energiansäästötoimenpiteeseen, mutta On olemassa erilaisia tutkimuksia, jotka kieltävät tällaiset säästöt. Kyllä, se voisi olla fysiologisesti järkevämpää, säilytä talviaika, koska se helpottaisi varhaista auringonnousua altistuminen auringonvalolle aikaisin aamulla ja auringonvalo ei osu silmiin yhtä paljon ennen kuin liian myöhään kesällä, millä on vaikutuksia melatoniinin erittymiseen." Ja sinä, oletko puolesta vai vastaan?
Ilman muutosta, jota ei tule lähiaikoina, tiedät jo, että ensi sunnuntaina emme pysty estämään kylmyyden laskeutumista kaupunkiin, että pimenee vähän aikaisemmin tai että tämä jet lag tapahtuu, mutta ainakin näitä vinkkejä noudattamalla pääset aloittamaan viikon energialla, joka vastaa jokaista maanantaita, ei enempää eikä vähempää.
Hyvä päiväunet, mutta ilman että se riistäytyisi käsistä!