Kuinka käsitellä koronaviruskriisin aiheuttamaa ahdistusta
Emme elä helppoja aikoja . Viime viikkoina olemme nähneet kuinka tuntemamme maailma heilui täydessä 180 asteen käännöksessä tälle koronaviruspandemialle. Tosiuutisten pommittaminen valeuutisia vastaan, WhatsApp-ryhmästressi , tartunnan pelko tai ehkäisytoimenpiteistä on tullut osa päivittäistä toimintaamme. Ja tällä hetkellä kaikki näyttää viittaavan siihen, että aiomme jatkaa näin vielä muutaman viikon.
Koska nyt enemmän kuin koskaan on aika jäädä kotiin , yritys hillitä sitä käyrää että meitä pelottaa niin paljon, että saamme päivän, jolloin tartuntojen määrä on kääntynyt päinvastaiseksi ja kuolemia ei ole. Mutta siihen asti, Miten meidän pitäisi toimia tässä karanteenissa, jossa meidän on elettävä kotoa, joko yksin, perheesi, kumppanisi, ystävien tai kämppäkavereiden kanssa? Ensinnäkin pysy rauhallisena ja emme anna pelon tai negatiivisten ajatusten valloittaa meitä.
Sieltä on sarja työkaluja tai mekanismeja joita asiantuntijat ehdottavat tehdäkseen tästä karanteenista mahdollisimman siedettävän. Aloittaisimmeko?
PELKO, EPÄVARMUUSTEKIJÄ JA YLITIEDOT: KOLME TEKIJÄÄ, JOITA HALLINTAA
"Tänä päivänä koettu tilanne liittyy läheisesti siihen epävarmuuden tunne , joka synnyttää meissä surua, pelkoa tai jännitystä . Viime aikoina olemme joutuneet lyhyen ajan sisällä a Paljon tietoa , mitä estää meitä käsittelemästä sitä kunnolla . Jos tähän kaikkeen lisäämme myös huhuja, huhuja ja valeuutisia , ihanteellinen ympäristö on luotu epävarmuus, pelkomme ja ahdistuneisuus he ampuvat ylös", hän kertoo Traveler.es:lle Joselin Miranda Gomez , kliinisen psykologian keskuksen terveyspsykologi.
Omalta osaltaan psykologi Adrian Quevedo lisää, että " Epävarmuus on yksi haavoittuvimmista tilanteista ihmisille koska se merkitsee ei tiedä eikä hallitse mitä tapahtuu ympäristössämme, jotain, mitä ihmiset ovat kehittäneet kautta historiamme, joka hallitsee elämäämme ja kaikkea, mikä meitä ympäröi."
On tärkeää huomata se pelko on mukautuva tunne , vaikka se on hyvä tuntea, koska se valmistaa meitä toimintaan ja auttaa selviytymään , meidän on pidettävä mielessä, että tämä pelko on mukautettava todellisuuteen , aiheuttamatta liioiteltua käytöstä tai rajoittamatta meitä. Emme siis enää puhu jostain mukautuvasta, vaan ongelmasta, joka vaikuttaa jokapäiväiseen elämäämme. Ja tämä meidän on estettävä tapahtumasta meille tämän aikana koronaviruskriisi.
Siksi se on erittäin tärkeää käsittelemme kaikkea meille tulevaa tietoa järkevällä tavalla ja objektiivisesta näkökulmasta . "Meidän täytyy muistaa se tiedon saaminen on tärkeää , mutta se on myös olla informoitu harkiten . Eli ota tiedot virallisista lähteistä jotka tarjoavat tarkistettua ja luotettavaa tietoa”, kommentoi Joselin Miranda Gómez.
Kotona oleminen rohkaisee meitä käyttämään enemmän sekä perinteistä että muuta digitaalista mediaa enemmän aikaa päivässä, minkä vuoksi se on tärkeää, kuten Adrián Quevedo vakuuttaa. valita luotettavat, tieteelliset ja laadukkaat tiedotusvälineet antaa meille tietoa tilanteesta ja siitä, miten siihen puututaan."
ÄLÄ ANNA KORONAVIRUKSEN HALLITTAA MAAILMASTASI
Tiedämme, että se on helppo sanoa, mutta ei niin helppoa tehdä. Kun kytkemme päälle TV lounasaikaan, kun katsomme meidän whatsapp-ryhmiä , kun luemme aamulehdistö tai kun astumme sisään instagram-syöte , viime päivinä on ollut yksiteema, jolla (tällä hetkellä) ei näytä olevan loppua. On meistä kiinni, annammeko sen monopolisoida koko olemassaolomme vai ottaako vain osan päivittäisistä ajatuksistamme. ”Ei ole hyvä, että olemme jatkuvasti tietoisia uutisista, varsinkin jos kaikki pyörii COVID-19:n ympärillä. Ei myöskään ole suositeltavaa, että keskustelumme pyörivät aina koronaviruksen ympärillä ja siitä tulee pääteema”, Joselin Miranda Gómez ehdottaa.
Adrián Quevedo vahvistaa: ”Jos annamme Covid-19:n olla elämämme keskipiste, se syö henkistä ja emotionaalista terveyttämme , jolla on vaikutuksia fyysiseen terveyteemme, ja tärkeintä tällaisessa tilanteessa on pidä huolta itsestäsi ja säilytä se sitoutuminen itsellesi”.
Molemmat asiantuntijat antavat meille tämän karanteenin aikana suoritettavia ohjeita, jotka voidaan mukauttaa sekä niille, jotka ovat vangittu ilman oireita kuten ne, jotka sinulla on lievä sairaus vähäisin oirein:
Normalisoi pelko ja hyväksy se sen kieltämisen sijaan . Voimme kysyä itseltämme seuraavat kysymykset: Miksi minä pelkään? Vastaako tuntemani pelko todellisuutta? Voinko tarjota ratkaisun siihen, mitä pelkään? Onko se kädessäni?
Epämukavuutta aiheuttavien huoliemme tai ajatustemme hallitsemiseksi on suositeltavaa ottaa etäisyyttä niistä ja tarkista, vastaavatko ne todellisuutta vai eivät suhteuttaa niin paljon kuin mahdollista.
Nojaa luotettaviin ihmisiin ja toimimaan virallisten elinten suositusten mukaisesti.
Sen sijaan, että puhumme itse Covid-19:stä, mitä media jo tekee, meidän on varattava aikaa kertoa tunteistamme, mitä ajattelemme Y kuinka elämme ja koemme tämän tilanteen . Mutta ei pyöreällä ja pakottavalla tavalla, vaan voidakseen ilmaista sen, tuntea olevansa kuunneltu ja ymmärretty empaattisella tavalla , ilman tuomioita, voidakseen antaa sille ulostulon ja tunneilmanvaihto.
On tärkeää, että pidämme a rauhallinen asenne , elää nykyhetkessä juuttumatta ajatuksiin tai huoliin, jotka asettavat meidät tulevaisuuden hetkiin, jotka eivät ole vielä saapuneet ja joiden toteutumisesta emme ole varmoja.
Jos voimme tehdä jotain voimme toteuttaa sen käytännössä . Mutta jos tilanne on päinvastoin ulottumattomissamme,** emme saa joutua liialliseen vastuuseen**.
Käytä aikaa mahdollisuutena esiintyä ne asiat, joita halusimme tehdä, mutta emme tienneet milloin.
Säilytä avoin ja positiivinen asenne noudata rutiineja ja huolehdi ruoasta, henkilökohtaisesta hygieniasta ja unesta.
YRITÄ JATKA RUtiiniasi kotoa
Ensinnäkin meidän on muistettava, että olemme tilapäisessä ja poikkeuksellisessa tilanteessa, jota emme ole koskaan ennen kohdanneet, mutta on viimeinen voimassaolopäivä (vaikka emme vieläkään tiedä, milloin se on).
Kuten terveyspsykologi Joselin Miranda Gómez totesi: " eristäytyminen voi vaikuttaa meihin psyykkisesti , koska meillä on jatkuvasti aikaa itsemme ja muiden kanssa a suljettu tila . Tämä voi saada meidät näyttämään ärtyisä, jännittynyt, surullinen ja masentunut . On tärkeää, että tiedämme, että nämä ovat normaaleja reaktioita tämäntyyppisiin tilanteisiin."
Se on välttämätöntä, jotta karanteeni ei vaikuttaisi meihin negatiivisesti luoda rutiinin aikana, jolloin olemme eristyksissä . ”Se auttaa saamaan järjestykseen ne toiminnot, joita teimme ennen ja sopeutua tähän uuteen tilanteeseen . Lisäksi rutiini auttaa pitämään huolta mielenterveydestämme ja estää meitä palaamasta helpommin tavanomaiseen elämänrytmiin tämän väliaikaisen tilanteen ohi”, jatkaa Joselin.
**Työssämme: **
Joo teemme etätyötä kotoa ja se on jotain uutta meille, meidän on jatkettava samat tavat kuin menisimme toimistoon , nukkuu vain tunnin lisää! Ennen tietokoneen eteen pääsemistä voimme harjoitella kevyttä liikuntaa, kuten meditaatio, jooga tai joku kone, jos meillä on kotona.
Meidän pitäisi yrittää käyttää pyjamaa vain nukkumaan . Tämä ei tarkoita, että meidän on puettava pukutakki, solmio tai korkokengät päälle, vaan että meidän täytyy panostaa vaatteisiin mukava olla kotona mutta erilainen kuin se, jota käytämme nukkumaan. Jos emme vaihda koko päivää "Lähetämme aivoillemme väärän viestin ja apatian tilaan on helpompi joutua" , kommentoi psykologi Adrián Quevedo.
Voimme koko päivän työskennellessämme sovita meille aikataulu aivan kuten normaalina päivänä, pysähtyä syömään ja työpäivän lopettaminen samaan aikaan kuin ennenkin: "Meidän täytyy ruokkia itsemme parhaalla mahdollisella tavalla, a vihannesten, palkokasvien ja hedelmien huomattava kulutus , ottaa aikaa rauhalliseen syömiseen, johon normaalisti joka päivä on vain puoli tuntia tai jopa vähemmän.”
**Vapaallamme ja vapaa-ajallamme:**
Ja kun työpäivä on päättynyt? On aika siirtää vapaa-aikamme kadulta kotiin . voimme harjoitella urheilua kotimme olohuoneesta Instagramissa tai YouTubessa olevien videoiden, opetusohjelmien tai mestarikurssien suuren määrän ansiosta. "Urheilu tuo monia fyysisiä ja psyykkisiä etuja, vapauttaa aineita, jotka lisäävät käsitystämme hyvinvoinnista , auttaa poistamaan myrkkyjä ja on tapa vapauttaa jännitystä ja epämukavuutta . Siksi sen tekeminen on erittäin suositeltavaa näinä eristyneinä aikoina, vaikka emme voi mennä ulos, on aina rutiineja tai harjoituksia, joita voimme tehdä kotona”, kertoo Joselin Miranda Gómez.
Entä hangoutit ystävien tai perheen kanssa? MYÖS! " Seurustelun jatkaminen on välttämätöntä rakenteemme sekä mielen- ja tunneterveytemme ylläpitämiseksi. ”, Adrian Quevedo muistelee. Tätä varten sovelluksia, kuten kotibileet Ne ovat yleistyneet viime päivinä, joissa voit soittaa videopuheluita rakkaimpien kanssa ja myös pelata erilaisia verkkopelejä.
Lisäksi täällä on tilaa myös oppiminen, kulttuuri, vapaa-aika ja viihde . Kurssit ja kielitunnit, joita teimme henkilökohtaisesti, voidaan suorittaa myös etänä ja monet jopa tarjoavat niitä täysin maksutta . Voimme tuoda esiin kaiken sisällämme kantamamme luovuuden ja palauttaa kadonneita harrastuksia tai joita olemme aina halunneet aloittaa kuten maalaamista, Opi soittamaan kitaraa, löydä uusia musiikkigenrejä, kirjoittaa, säveltää, päivittää portfoliotamme...
JA KUN TÄMÄ TAPAHTUU?
Koska se tulee tapahtumaan, voimme vakuuttaa sinulle. Ja kun se tapahtuu, palaamme asiaan täytä baarit, ravintolat, puistot, elokuvateatterit, kadut ja ennen kaikkea... matkustamme taas! Kun se päivä koittaa, meidän on tehtävä se ilman pelkoa, tunteella ja virallisten instituutioiden suosituksia noudattaen.
"Kerran WHO (Maailman terveysjärjestö) , viralliset elimet ja toimivaltaiset terveysviranomaiset poistavat rajoitukset, se tarkoittaa, että päivittäiseen toimintaan liittyvät riskit ovat minimaaliset. Eli siinä vaiheessa suositus olisi sama kuin joskus ennen Covid-19:n olemassaoloa : edessämme päätöksiä, jotka meidän on tehtävä, parasta on punnitsemme valintaamme ottaen huomioon käytettävissämme olevat objektiiviset tiedot ja antamatta pelkotunteidemme hallita meitä”, sanoo terveyspsykologi Joselin Miranda Gómez.
Adrián Quevedo puolestaan ennustaa, että muutaman kuukauden kuluttua tilanne on täysin toinen: "Kuvittelen, että muutaman kuukauden kuluttua tapahtuvan terveydenhuollon käyttöönoton myötä asiat ovat muuttuneet, tulee lisää tietoa ja se on toinen skenaario”.
Toistaiseksi matkustetaan. Mutta tehdään se kotoa käsin . On aikaa valloittaa ja nauttia maailmasta uudelleen, kun tämä kaikki on ohi.
Kuinka käsitellä koronaviruskriisin aiheuttamaa ahdistusta