Kuin pomo
Käytännössä kaikki meistä ovat kärsineet siitä lihassamme. Tietysti on niitä, jotka suhtautuvat siihen melko hyvin, joita se koskee vain muutaman tunnin ajan ja niitä, jotka käyttävät yli puolet matkasta tottuakseen sen maan aikatauluihin, jossa he laskeutuvat.
Jos kuulut jälkimmäisiin, älä vaivu epätoivoon. On joitain temppuja, jotka, vaikka ne eivät ehkä ole erehtymättömiä, auttavat voittaa pelätty jet lag arvokkaasti . Niitä ainakin kannattaa kokeilla.
VAIHE 1: ENNEN LENTÄÄ
- Säädä biologista kelloa asteittain. Lennon lähtöä edeltävien kahdeksan päivän aikana on hyvä herätä ja mennä nukkumaan tuntia aikaisemmin, jos matkustat itään. Jos sen sijaan määränpääsi on länteen, on parasta herätä ja mennä nukkumaan tuntia myöhemmin. Kuulostaa helpolta, eikö?
- Harjoittele jet lag -ruokavaliota. Useiden tutkimusten mukaan suurten juhlien vuorotteleminen paastopäivien kanssa lentoa edeltävinä päivinä voi myös auttaa kehoa sopeutumaan paremmin ajanmuutokseen ja pienentää viivettä jopa 16 %. Suositeltavin: paljon proteiinia ja hiilihydraatteja edellisten neljän päivän aikana ja vähimmäiskalorien saanti kahden edellisen päivän aikana. Samana lentopäivänä, jos se on päiväsaikaan, voit vielä pitää viimeisen aterian aamiaisen aikana ja näin kohdata mannertenvälisen lennon energisemmin.
- Päivitä kellon aika koneeseen nousun aikana. Älkäämme huijatko itseämme: tämä toimenpide ei auta sinua fyysisesti, mutta se auttaa sinua – ja paljon – psyykkisesti. Tiedätkö, ei mitään muuta kuin mielen voima.
Lennon aikana parasta, vesi.
VAIHE 2: LENNON AIKANA
- Nuku, juo vettä ja syö manteleita. Silmännaamari, korvatulpat ja suosikkityynysi – jos se mahtuu laukkuun – ovat parhaita liittolaisiasi nukahtamaan lennon aikana. Ja valveillaoloaikana mikään ei ole parempaa kuin juomalla vettä pysyäksesi hyvin nesteytettynä ja syömällä manteleita, sillä tämä kuivattu hedelmä sisältää melatoniinia, joka on voimakas liittolainen unituntien säätelyssä.
- Vältä alkoholia. Kukapa ei maistuisi lasillisesta viiniä ajaessaan elokuvamaratonia lentokoneessa? No, vaikka suunnitelma on erittäin houkutteleva, älä lankea kiusaukseen. Alkoholi, kuten kofeiini - joten pysy erossa myös kahvista - edistävät kuivumista, mikä lisää merkittävästi jet lag -tunnetta. Joten nyt tiedät: vettä, vettä ja lisää vettä.
Kun tulet, harjoittele.
VAIHE 3: KOHTEESSA
- Pientä vaivaa. Sinun on erittäin helppoa mennä suoraan hotellille, kun laskeudut ja menet nukkumaan. Älä tee sitä. On parempi käydä suihkussa, kävellä, mennä ulos syömään ja viihdyttää itseäsi kuin jäädä huoneeseen. Me kaikki ajattelemme samalla tavalla: "Menen nukkumaan pariksi tunniksi ja olen kuin uusi". Oletko varma, että se kestää vain tunteja? Ehkä päiväunet ihmettelevät, mutta maksat siitä ainakin seuraavat kaksi päivää.
- Hyvää huomenta, aurinkoiseni! Paras tapa vastaanottaa uusi päivä määränpäässä on herätä auringonvaloon. Ei herätyskelloja tai hälytyksiä. Riittää, että yöllä jätät sälekaihtimet ylös, jotta auringonvalo "pakottaa" sinut heräämään luonnollisesti tai ainakin hieman siedettävämmällä tavalla.
- Ensimmäinen päivä, vaikka se olisi vasta ensimmäinen, harjoitus. Harjoittelun aikana syntyvät endorfiinit ovat yksi parhaista liittolaisista väsymystä vastaan, ja reippaasti käveleminen ”uuden kaupunginosan” läpi voi olla hauska tapa tutustua alueeseen. Ja minä en sano sitä: Maailman terveysjärjestö suosittelee liikuntaa kaikille matkailijoille , sillä päivällä liikkuminen auttaa nukahtamaan paremmin yöllä ja luomaan paremmin uuden rutiinin.
- Syö kun on pakko. Kun olet määränpäässäsi, noudata paikallisia ateriaajoja, koska tämä auttaa kompensoimaan viivettä. Se toimii yleensä erittäin hyvin - jos saavut aikaisin - välttää (usein ei kovin runsasta) aamiaista lentokoneessa ja ottaa rauhallisesti laskeutuessasi: tiedätkö, maailma näyttää erilaiselta, kun vatsa on täynnä!
Ja nyt kyllä, löytää uusi kohde silmät auki. Iloista matkaa!
Nauti hyvä aamiainen saapuessasi.
Seuraa @travelzooespana * Saatat myös olla kiinnostunut:
- Vinkkejä lentämisen pelon menettämiseen
- 17 asiaa (ja plussaa), jotka sinun pitäisi tietää, kun liikut lentokentän läpi (eikä tee Melendiä)
- Viisi lentokenttää, joilla et välitä jäädä koneellesi
- Käytännön vinkkejä Kaakkois-Aasiassa matkustamiseen (ja säästämiseen).
- Kymmenen vinkkiä glamouriin menemiseen
- Matkoilla ihmiset ymmärtävät toisiaan: 14 vinkkiä väärinkäsitysten välttämiseksi
- Lentokentillä tapahtuu väistämättömiä asioita