Jos mahdollista!
1. MISTÄ PUHUTAAN?
Jos ylittäisit Euroopan junalla, jotta et menisi lähelle nostoporttia ja etsit tekosyytä välttää lentokonetta (itse asiassa se ei ole koskaan vaihtoehto lomallasi), puhumme a fobia . "Kolme neljäsosaa ihmisistä, joilla on pelkkä lentokonematkustusfobia, on huolissaan vika moottorissa, navigoinnissa, lentäjien valmistelussa, säässä... toinen neljännes liittyy agorafobiaan: he pelkäävät saavansa paniikkikohtauksen tilanteessa, josta he eivät pääse pakoon”, selittää tohtori Carlos Baeza, joka on erikoistunut tämän fobian voittamiseen yli viidentoista vuoden ajan. Ahdistusklinikalla. Jos sinulla on pelkoa, pelkoa tai epämukavuutta, mutta pystyt kohtaamaan tilanteen, puhumme siitä pelko.
kaksi. ET OLE YKSIN
Kerro se: perheellesi, ystävillesi, työtovereillesi... Älä kaivaa kynsiäsi käsinojaan hiljaa . Monet ihmiset kärsivät enemmän tai vähemmän ajatuksesta nousta lentokoneeseen tai selviytyä turbulenssista lennon aikana, AENAn mukaan joka kuudes aikuinen .
3. TIEDOT OVAT KANSSA
Lentokone on turvallisin kulkuväline . Lisäksi jopa onnettomuuden sattuessa tarjoamien tietojen mukaan BBC:n tekemä tutkimus , 90 %:ssa tapauksista on eloonjääneitä. Etsi luotettavista lähteistä perustietoa lentokonetyypistä, määräyksistä tai säästä pelon vähentämiseksi. Tiedot ovat mukanasi , sinun tulee aina muistaa se.
Neljä. VALMISTELU KODISTA
”Kuvittele nousevasi lentokoneeseen tai istuvasi lennon aikana se vähentää ahdistusta ja ihminen tottuu siihen tilanteeseen ”, selittää Nuria Salgado, Madridin Complutense-yliopiston psykologian yliopistoklinikan psykologi.
Torju fatalistisia ajatuksia positiivisella tiedolla ja ideoilla
5. SUUNNITTELE AJATUKSIASI
"Meidän ei pitäisi ajatella samaa aihetta joka kerta, kun idea tulee mieleen, voimme asettaa tietyn ajan muistettavaksi”, suosittelee tohtori Baeza.
6. LEVÄTÄ
Rentoutua. Edellisenä yönä nukkuminen auttaa sinua selviytymään paremmin peloistasi ja mahdollisista epämukavuudestasi. Lisäksi, kuten olemme jo maininneet, matkalaukut ovat kuin melonit: ne voivat olla hyviä tai ne voivat olla kurkkua, valmista se ajan kanssa . Sinulla on opas täynnä temppuja tilan optimoimiseksi eikä epätoivoon.
7. KÄYTÄ MUKAVAT VAATTEET
Jos voit hermostua, älä tee sitä uusilla kengillä, viidellä vaatekerroksella tai tuolla mahdottomalla vyöllä. Valitse vaatteet joka saa sinut tuntemaan olosi melkein yhtä hyvältä kuin kotona . Apu.
Mökin henkilökunta: mitä tahansa tarvitset
8. ILMOITTAA MAKTON HENKILÖSTÖLLE
"Näemme kuinka jotkut matkustajat he puristavat istuinta, sulkevat silmänsä, tarttuvat viereiseen... ”, kuvailee Iberian lentoemäntä Lucía Villegas. "Aina pitää aina ilmoittaa - hän ehdottaa - koska sillä tavalla selitämme kuinka lento tulee sujumaan, vaihdamme heidän paikkojaan niin, että ne ovat käytävän lähellä... kerro heille, että olemme täällä mitä tahansa he tarvitsevat ”.
9. HENGITÄ SYVÄÄN
"Jos henkilö keskittyy ahdistukseen, se laskee, koska hän näkee, että vaara ei ole sitä mitä hän ajatteli..." neuvoo psykologi Nuria Salgado. ”Monet tuntevat perusrentoutumistekniikat, kuten diafragmaattinen hengitys ", kommentoi tohtori Carlos Baeza, "tällä tavalla saavutamme progressiivisen lihasten rentoutumisen ja vähennämme ahdistusta".
Kaikki on hallinnassa
10. ALKOHOLI EI OLE YSTÄVÄSI
"Stimulantteja (kuten kahvia tai energiajuomia) tai masennuslääkkeitä (kuten alkoholia) ei pidä käyttää väärin, ne eivät auta ja voivat aiheuttaa ongelmia keskipitkällä aikavälillä ", sanoo tohtori Baeza.
yksitoista. Hyvästi NEGATIIVISILLE AJATUKSILLE
Meidän on yritettävä olla tietoisia melusta, haitoista ja säästä, samoin kuin lopettaa mantrat, kuten: me törmäämme... On parempi keskittyä keskusteluun.
"Lopettaaksemme ahdistusta puhumme matkustajille tai annamme heille sanomalehden", selittää lentoemäntä Lucía Villegas, jolla on yli 10 vuoden kokemus lentoemäntänä. Kerron heille, että minulla on fobia kyyhkysiä kohtaan Näen heidät ja aloin huutaa normalisoidakseni heidän pelkonsa ja estääkseni heitä panikoimasta. Puhdasta empatiaa.
12. JOS ET OLE VIELÄ SAANUT...
Jos et pääse lentokoneeseen, älä huoli. On ammattilaisia, jotka opettavat sinulle, kuinka lentämisen pelko toimii, mitä tehdä sen torjumiseksi, yksilö-, ryhmä- ja simulaattoriistunnoilla . Selvittää.
Seuraa @merinoticias
*** Saatat olla kiinnostunut myös...**
- 17 asiaa, jotka sinun tulee tietää lentokentän läpi liikkuessasi, jotta et päädy kuten Melendi
- Kaikki mitä olet aina halunnut tietää Primerassa matkustamisesta, etkä uskaltanut kysyä
- Viisi lentokenttää, joilla et välitä (niin paljon) koneesta jäämisestä
- "Lennuntatar, kiitos, voisitko avata tämän koneen ikkunan?" EI
- Korkealentoinen ruoka (ja juoma)
- Kuinka pakata matkalaukku
- Yleismaailmallisia totuuksia matkatavaroista
- Se on olemassa: gourmet-aikaa lentokentällä
- Terminaalit, jotka ovat taideteoksia
- 37 erilaista matkustajaa, joita tapaat lentokentillä ja lentokoneissa, halusitpa tai et - Anteeksipyyntö lentokenttähotellille
- Lomat lentokentällä: hotellit terminaalin sisällä
- Mitä jos saisimme valita kanssamatkustajamme?
- Kaikki Maria Crespon artikkelit
Seurustele, et ole yksin