Rakkaus oikeastaan
Tiesimme, että tämä hetki tulee mutta kukaan ei ollut valmistanut meitä siihen. Keskellä koronaviruksen toista aaltoa monet puhuvat jo siitä, että **kolmas aalto, joka on vielä tulossa tällä kertaa, on psykologinen. **
Toisin kuin maaliskuussa, jolloin tämä tilanne sai meidät kaikki yllättäen ja voimia oli aplodit klo 20.00, iltapäivän videopuhelut, kakkureseptit tai joogatunnit olohuoneesta; Se on nyt, kun väestö on paljon väsyneempää, toivottomampaa, surullisempaa ja motivoimattomampaa.
Pääsyy? Rajoitusten, infektioiden, sosiaalisen etäisyyden, maskien tai vesialkoholigeelin päättymispäivämäärän puuttuminen, mikä vain pahentaa päivittäisiä negatiivisia tunteita. mainitsematta taloudellisia, sosiaalisia ja henkilökohtaisia vaikutuksia, joita tällä terveyskriisillä on ihmisiin.
Nykytilanne edellyttää muutosta ja lisäksi sellaista, jota ei ole valittu vapaaehtoisesti
Tunteet ovat olleet olemassa kuukausia, mutta juuri nyt WHO (Maailman terveysjärjestö) on päättänyt nimetä ja sukunimet tämä häiriö, jota yhä useammat ihmiset kokevat: pandeeminen väsymys.
Koko tämän ajan tunteet tältä ja vihdoin maailman korkein erikoistunut terveysvirasto on saapunut kertomaan meille emme ole yksin tämän asian kanssa.
Mutta mistä niin sanottu "pandeeminen väsymys" tarkalleen ottaen koostuu? Ja mikä tärkeintä, Mitkä ovat avaimet käsitellä sitä parhaalla mahdollisella tavalla? Alan asiantuntijat vastaavat!
"Uuden normaalin" epävarmuus
PANDEEMISEN VÄSYMYKSEN MÄÄRITTELY
”Pandeminen väsymys on sairaus, jonka Maailman terveysjärjestö on jo luetteloinut ja joka koostuu pitkäaikaisen stressin kohteeksi joutumisen seuraukset. Kun koemme tällaisia tunteita pitkän aikaa, niin tapahtuu kehomme väsyy, heikkenee ja alamme käyttäytyä, joka ei sovi kehollemme tai mielellemme" , kertoo Traveler.es **Cristina Larroy, UCM:n kliinisen psykologian professori ja Psychallyn psykologian klinikan johtaja. **
”Stressi maltillisissa muodoissa auttaa meitä saavuttamaan tavoitteita, joita emme ehkä muuten saavuttaisi. Tapahtuu se, että emme voi olla niin paljon ahdistuneita ja hermostuneita niin pitkään. Tulee aika, jolloin aivomme ovat uupuneet eivätkä tiedä miten vastata, mitä tahansa teemmekin, emme pääse irti meitä vastaan tulevasta ja lopulta kaikki päättyy psykologiseen tai mielenterveysongelmaan. Ja se on juuri sitä, mitä monille ihmisille tapahtuu nykyään ”, hän jatkaa.
Kuinka torjua pandeemista väsymystä?
Silloin tunteet ovat väsymys, toivottomuus, väsymys, masennus, ahdistus, ikävystyminen ja joissakin tapauksissa heillä on jopa itsemurha-ajatuksia.
"Elämme odottaen kaikkien rajoittavien toimenpiteiden loppumista ja ajattelemme jatkuvasti sitä tulevaisuutta, jossa kaikki palaa entiselleen, ja koska sitä ei tule, demotivaatio, suru ja haluttomuus painavat henkistä ja vastahakoisuutta. fyysinen terveys. Elämme eräänlaisen lakkaamattoman epätoivon kietoutuneena kaikesta, mitä olemme menettäneet ja mitä emme palaa, ja se eletään suruprosessina”, lisää psykologi ja seksologi Judith Viudes.
Kolmas aalto, joka on vielä edessä tällä kertaa, on psykologinen
TÄMÄN TILANTEEN KÄSITTELY PARHAIMMALLA MAHDOLLISELLA
Aivan kuten lukituksen aikana tapahtui, Asiantuntijoiden ehdottama joukko ohjeita tai suosituksia hallitsee näitä tunteita siedettävimmällä tavalla, asian monimutkaisuuden puitteissa.
Ensimmäinen suuri suositus on elää nykyhetkessä, tulevaisuus tulee. Yhteiskunnassa, jossa elettiin tuhat tehtävää sekä lyhyellä, keskipitkällä että pitkällä aikavälillä, tämän terveyskriisin täytyi saada meidät lopettamaan kylmä ja kääntämään 180 asteen käänne rutiinille sellaisena kuin sen tunsimme.
Nyt on aika sopeutua olemaan katsomatta päivästä toiseen ja nauttimaan pienistä nautinnoista, joita elämä meille tarjoaa, Olipa kyseessä pieni komiteakokous perheen tai ystävien kanssa, viinipullon avaaminen, kävely puistossa, hyvän kirjan lukeminen tai ruokailu suosikkiravintolassasi.
Revolutionary Road (2008)
”Meidän on yritettävä keskittää huomiomme nykyhetkeen, siihen, mitä meillä on, mihin voimme hallita, mihin voimme puuttua. Ja vaikka tämä on pitkä peräkkäinen, ymmärrä, että loppu tulee, mutta ei nyt. Kokemamme hyväksyminen on prosessi, ja jokainen ihminen kokee sen ja kehittää sitä eri tavalla”, Judith Viudes sanoo.
Meidän on myös oltava erittäin varovaisia tiedon ylikuormitus näinä pandemian aikoina. ”On suositeltavaa tehdä informatiivinen detox, eikä ylikuormittaa itseämme koronavirukseen liittyvällä tiedolla, paitsi valitse tietolähteet erittäin hyvin", Judith jatkaa.
"Katkaiseminen siitä on tärkeää, että pystymme muodostamaan yhteyden itseemme ja elämäämme, sillä jos emme opi hallitsemaan kaikkia noita katastrofaalisia ja tuhoisia ajatuksia, ne lopulta pahentavat mielenterveyttämme”, suosittelee psykologian ja seksologian asiantuntija Judith Viudes.
Eat Pray Love (2010)
Ja kaikista tärkein: ylläpitää terveitä tapoja ja rutiineja, joista on hyötyä sekä kehollemme että mielellemme, tarkoituksena luoda emotionaalinen tasapaino, sopusoinnussa ympäristön ja itsensä kanssa. Sekä Judith Viudes että Cristina Larroy ehdottavat:
- Aseta a unerotiini (nuku keskimäärin 8 tuntia päivässä).
- Kanna yksi terveellistä ravintoa.
-Tehdä kohtalainen harjoittelu ja jos mahdollista ulkona.
-Niin paljon kuin pitääkin katso uutiset kerran tai kahdesti päivässä.
-Hae toimintaa ja harrastuksia jota pidämme miellyttävänä.
- Pidä yhteyttä läheisiin ihmisiin On erittäin tärkeää ottaa aina huomioon Terveyden asettamat suositukset aina ja olla vastuullinen kaikissa tapauksissa.
-Hae yksi paikka päivässä itselleen Se on erittän tärkeää.
Entä jos kohtaamme hetkellisen kriisin, jossa ahdistus ei anna meidän nähdä pidemmälle? "Kun saamme paniikkikohtauksen tai paljon stressiä, meidän on suoritettava kaikki aiemmin opittu, olivatpa ne hengitysharjoituksia, meditaatiota tai mindfulnessia", kertoo Cristina Larroy.
Ja tietysti, jos tulee aika, jolloin näemme, että tämä kaikki on meistä ylivoimaista, meidän on pyydettävä apua ammattilaisilta. "Loppujen lopuksi ihmisten ei tarvitse olla koulutettuja tai asiantuntijoita tietämään, kuinka käsitellä tämän valtavan tilanteen seurauksia, kuten se, joka on kohdannut meidät", jatkaa UCM:n kliinisen psykologian professori ja johtaja Psychallin psykologian klinikka.
Vedä henkeä: harjoittele mindfulnessia
TÄRKEÄÄ ANTAA MYÖSTEN TERVEYDELLE SE ansaitsema arvo
Tämä pandemia ei ole tehnyt muuta kuin luonut epävarmuutta jokaisessa vaiheessa, jonka otamme, Mutta jos voimme ilmaista jotain selvästi, niin se on, että on tullut aika antaa mielenterveydelle se merkitys, jota se on väittänyt vuosisatojen ajan. ja on aika tuoda esiin tämän järjestelmän puutteet, ei vain Espanjassa vaan monissa osissa maailmaa.
Kuten Judith Viudes osoittaa: ”Tästä kokemastamme kontekstista on tullut avaintekijä, jonka avulla väestö ymmärtää mielenterveyden merkityksen ihmisten elämässä, koska se on hyvinvointimme perusta”.
”Huomio, joka hänelle on järjestelmässämme kohdistettu, on ollut kauheaa, ammattilaisia ei ole tarpeeksi, eikä yhteiskunnalliseen kysyntään sopeutettuja resursseja ole riittävästi. Tällä hetkellä tämän terveyskriisin myötä kaikki tämä huono johtaminen on tullut entistä voimakkaammin ilmi ja pyynnöt palveluun ovat moninkertaistuneet, ja lääkkeitä käytetään edelleen potilaan ongelmiin ainoana ratkaisuna palautumisen ja sopeutumisen sijaan. jos se olisi ihmelääke", Judith Viudes jatkaa.
Mitä on pandeeminen väsymys ja miten käsitellä sitä?
"Tarvitsemme vähemmän pillereitä ja enemmän terapiaa. Tarvitsemme kiireellisesti maamme mielenterveysjärjestelmän tarkan kierrätyksen”, hän päättää.
Koronaviruksen seuraava aalto, jota meidän on yritettävä estää, on psykologinen, joka vaikuttaa suoraan mielenterveyteemme. Varmistaaksemme, että se ei jää tähän vuoteen 2020, vaan että se muodostaa ennakkotapauksen kaikelle tulevalle.
Sano hyvästit leimautukselle ja toivota tervetulleeksi hyväksyntä, että meidän on asetettava samalle tasolle ollaksemme terveet sekä kehossa että mielessä. Saammeko sen? Voimme aloittaa toteuttamalla sen käytännössä heti.