Onnellista ikääntymistä, todellisuutta sinisillä vyöhykkeillä
100-vuotispäiväkynttilöiden sammuttaminen näyttää melko epätodennäköiseltä; Espanjassa asuvista yli 46 miljoonasta ihmisestä vain noin ** 15 500 ** oli tehnyt niin vuonna 2017; lähes 326:sta Yhdysvalloissa, he tekivät hieman yli 70 000 . Jos vertaamme niitä, tuloksena on 0,33 % vs. 0,02 %, joten voidaan kysyä: miksi maassamme on enemmän ihmisiä, jotka ylittävät tämän rajan? Onko paikkoja, joissa prosenttiosuus satavuotiaat olla vielä korkeampi?
Toimittaja Dan Buettnerin ja National Geographic -tiimin muodostaman Blue Zones -tiimin tutkimusten mukaan maiden väliset erot johtuvat heidän elämäntavoistaan eivätkä niinkään geeneistä. He vahvistavat sen kuuluisan perusteella tanskalaisten kaksosten tutkimus , joka osoitti, että vain 20 % pitkäikäisyydestämme on kirjoitettu DNA:han.
Näiden tietojen avulla Buettner ja hänen tiiminsä ovat tunnistaneet ne maailman alueet, joilla enemmän ihmisiä tulee vanhuuteen.
Joten alue barbagia , Sardiniassa (Italia), erottuu edukseen siitä, että siellä on eniten miespuolisia satavuotiaita; Icaria , Kreikassa, koska heillä on yksi alhaisimmista keski-iän kuolleisuudesta ja alhaisimmista dementiaprosentteista; niemimaalla Nicoya , Costa Ricassa, omistaa maailman alhaisimman kuolleisuuden tittelin, mutta sillä on myös toiseksi korkein 100 vuotta täyttäneiden miesten määrä; ryhmä Seitsemännen päivän adventistit jotka asuvat Loma Lindassa (Kalifornia), erottuvat siitä, että he elävät jopa kymmenen vuotta pidempään kuin heidän Pohjois-Amerikan maanmiehensä, ja Okinawa (Japani), yli 70-vuotiaat naiset muodostavat suurimman tämän ikäisen väestön planeetalla.
Okinawan saarten kauneus näyttää riittävältä syyltä pysyä hengissä
PITKÄAIKAIDEN yhdeksän sääntöä
Asiantuntijat ovat kastaneet nämä paikat sinisiksi vyöhykkeiksi eli "sinisiksi vyöhykkeiksi", jotka ovat myös tunnistaneet käyttäytymisen, joka saa heidän asukkaansa elämään niin kauan. Ovat:
1. luonnon liike : "Maailman vanhimmat ihmiset he eivät tee painoja He eivät juokse maratoneja eivätkä käy kuntosalilla. Sen sijaan he elävät ympäristöissä, jotka jatkuvasti pakottavat heidät liikkumaan ajattelematta sitä. He viljelevät hedelmätarhoja eivätkä käytä mekaanisia työkaluja koti- ja puutarhatöihin”, selittää Aislinn Kotifani ** Blue Zonesista**.
kaksi. Tarkoitus , tai mitä okinawalaiset kutsuvat ikigaiksi, mikä tarkoittaa: syy, miksi nousemme joka aamu. "Tarkoituksen tietäminen lisää eliniänodotetta seitsemällä vuodella", Kotifani sanoo.
3. Rutiinit stressin hallitsemiseksi, jotka erottavat sen, kuinka nämä väestöryhmät selviytyvät arjen paineista muihin verrattuna. He käsittelevät niitä rukoilemalla -adventistien tapauksessa-, pitämällä siestaa - kuten Ikarialaiset tekevät - tai ottamalla päivittäin aikaa esi-isiensä muistamiseen - kuten okinawalaisten tapauksessa.
Neljä. 80 % sääntö , joka perustuu syömisen lopettamiseen, kun heidän vatsansa ovat täynnä tähän prosenttiosuuteen asti. ”Nälkäisyyden ja kylläisyyden tunteen välinen 20 prosentin ero voi olla ero laihtua tai lihoa ", he vahvistavat organisaatiolta. Samoin he kertovat meille, että Blue Zonesin ihmiset syövät aikaisin ja kevyesti, eivätkä syö mitään muuta ennen seuraavana päivänä.
5. kasvipohjainen ruokavalio enemmän kuin lihaa, siihen pisteeseen, että palkokasvit ovat useimpien vuosisatoja vanhojen reseptien kulmakivi. Lihaa, pääasiassa sianlihaa, syödään keskimäärin noin viisi kertaa kuukaudessa ja hyvin pieninä annoksina.
6. Säännöllinen ja kohtuullinen alkoholinkäyttö alhainen asteikko - paitsi adventistien tapauksessa -.
7. Uskon noudattaminen . "Tutkimukset osoittavat, että uskoon liittyviin jumalanpalveluksiin osallistuminen neljä kertaa kuukaudessa lisää ikää neljästä 14 vuoteen", he väittävät Blue Zonesilta.
8. laittaa perhe etusijalle . "Tämä tarkoittaa vanhempien ja isovanhempien pitämistä lähellä tai samassa talossa - mikä myös vähentää siinä asuvien lasten sairauksia ja kuolleisuutta -", he kertovat meille. Samoin elämänkumppani lisää jopa kolme vuotta maan päälläoloaikaasi.
9. Oikeassa "heimossa" oleminen joko syntymästä tai valinnasta. Eli kuuluminen sosiaalisiin piireihin, jotka tukevat ja edistävät terveellistä käyttäytymistä. Okinawalaisilla on esimerkiksi moais, viiden ystävän ryhmiä, jotka sitoutuvat tukemaan toisiaan koko ajan. "**Framinghamin sydäntutkimukset** osoittavat, että tupakkariippuvuus, liikalihavuus, onnellisuus ja jopa yksinäisyys ovat tarttuvia", Kotifani sanoo.
Kumppani lisää eliniänodotetta
VOIKO ASUTPAIKKA TULLA SININEN VYÖHYKE?
Tavoitteena on, että useammat ihmiset voivat hyötyä yhdeksästä säännöstä, jotka auttavat ikääntymään enemmän ja paremmin, Blue Zones auttaa kaikkia yhteisöjä, jotka ovat päättäneet parantaa tapojaan. ”Vuosien kansainvälisen antropologisen tutkimuksen ja datan perusteella maailmankuulut asiantuntijamme ja ratkaisumme muuttavat kaupunkeja ja toteuttavat kestävä muutos ", he selittävät organisaatiosta.
Tällä tavalla he vahvistavat, että Blue Zones -hankkeen yhteisöt -he ovat jo 46 kaikkialla maailmassa - hyötyä a parempaa terveyttä , merkittäviä säästöjä lääketieteellisissä kustannuksissa, parannuksia tuottavuutta , suurempi taloudellinen elinvoimaisuus ja pienempi liikalihavuus ja tupakointi.
Joten esimerkiksi sisään Albert Leah (Minnesota), talouskriisin koettelema yhteisö, jossa pilottiprojekti toteutettiin, pelastetaan tänään vuodessa Terveyspalveluissa 8,6 miljoonaa euroa kiitos ennen kaikkea tupakoinnin vähenemisestä väestön keskuudessa. Samaan aikaan he ovat nousseet 68. paikalta - missä he olivat ennen ohjelman aloittamista - 34. sijalle läänin terveysluokituksessa ja ovat lisänneet kolme vuotta eliniän odotteeseensa.
Kaikki tämä on Blue Zonesin mukaan saavutettu aiemmin antamiemme yhdeksän ohjeen pohjalta tehtyjen muutosten ansiosta. Toisin sanoen tarkoituksena on auttaa ihmisiä liikkua luonnollisesti - rakentaa esimerkiksi vaellus- ja pyöräilyreittejä itse kaupunkiin-; a syö viisaasti -keskusteluilla ja koulutustyöpajoilla, terveellisten aterioiden ja välipalojen käyttöönotolla julkisilla paikoilla ja 150 % enemmän maisemoitua tilaa kaupunkipuutarhoille -; a kytkeä muun muassa julkisten paikkojen ja jopa työtilojen suunnittelun parantaminen...
Samoin organisaatio tarjoaa myös kaikille, jotka haluavat palkata sen a ateriasuunnittelija joka perustaa reseptinsä planeetan viiden sinisen vyöhykkeen resepteihin. Prosessi? Kerrot heille allergioistasi ja mieltymyksistäsi, kuinka monelle valmistat ruokaa, kuinka taitava olet liedellä ja kuinka kauan Sinun on valmistettava jokainen ateria, ja he lähettävät sinulle parhaiten sopivat reseptit. Lisäksi Yhdysvaltojen tapauksessa suunnittelija on integroitu sovelluksiin, kuten Amazon Grocery, Instacart ja Peapod , jolloin jokaiseen ruokaan tarvittavat tarvikkeet tulevat luoksesi napsautuksella suoraan kotiisi. Onko tämä vallankumous, joka saa meidät puhaltamaan pois 100 kynttilää?
Luonnollinen liikkuminen, yksi parhaista tavoista ikääntyä terveenä