Est-il normal que nous soyons anxieux face à l'avenir ?
Que rien ni personne ne nous avait préparé Pour une situation comme celle que nous vivons actuellement, c'est quelque chose d'évident. Le monde s'est arrêté, nous portons semaines confinées dans nos foyers nous battons bec et ongles contre un ennemi commun et en plus de la peur de ce qui nous guette, qui nous suffit, nous portons aussi l'angoisse de ne pas savoir que se passera-t-il quand tout sera fini.
La normalité reviendra-t-elle dans nos vies ? Qu'adviendra-t-il de nos métiers ? La peur nous submergera-t-elle lorsque nous devrons reprendre une routine ? Et à la fin: serons-nous toujours les mêmes?
Afin de comprendre ce qui nous arrive, comment traiter toutes ces questions qui nous envahissent la tête et découvrir pourquoi nous réagissons ainsi dans une situation de ce type, nous avons souhaité échanger avec experts en la matière . Et c'est ce qu'on nous a dit.
L'ANXIÉTÉ FACE À L'INCERTITUDE
“L'anxiété est un processus réactif de l'esprit , qui nous alerte sur une situation qui nous ne dominons pas . Par conséquent, étant donné le cas, il est normal et compréhensible que nous ressentions ce sentiment, d'autant plus avec l'incertitude de ne pas savoir quand il se terminera ni comment. nous parle Enrique Vazquez , psychologue et psychothérapeute avec qui nous avons parlé de toute cette accumulation d'émotions qui nous submerge depuis des semaines. " La peur est la source de cette anxiété , c'est-à-dire de toutes ces pensées négatives que nous générons en confinement pour l'avenir. L'anxiété est la conséquence physiologique et psychologique d'une telle peur.”.
La peur est donc ce qui nous piège en n'ayant pas le contrôle de ce qui se passe, ne pas savoir ce qui va se passer dans l'immédiat . Oui, nous sommes clairs sur le fait que nous devons rester chez nous car ils ne sont pas imposés et nous sommes conscients que pour la santé, la sécurité et la responsabilité est ce que nous devons faire. Mais cela n'empêche pas notre esprit travaille à mille tours envisager toutes sortes de scénarios sur ce qui nous attend dans quelques semaines, mois ou années. C'est ce que nous ne savons pas, que nous ne pouvons pas planifier, qui nous inquiète.
Mais, Pourquoi sommes-nous confrontés à la peur de l'inconnu maintenant, et la même chose ne nous arrive-t-elle pas dans d'autres circonstances sur lesquelles nous n'avons aucun contrôle ? « C'est marrant, parce que le même manque de contrôle qui nous excite dans un voyage où on ne connaît pas les aventures à venir, en revanche peut nous faire souffrir dans cette situation. La différence réside dans l'illusion avec laquelle nous prenons les deux », explique Enrique. « C'est là que le travail personnel devrait commencer : pour imaginer et vivre l'illusion de ce qui arrivera quand tout cela sera fini ", Ajouter.
L'une des réactions les plus répétées à la situation que nous vivons, dans laquelle toutes nos activités quotidiennes ont été réduites au même espace, est la serrure . Et on comprend en bloquant depuis le manque de concentration pour certaines choses —l'un d'entre eux est peut-être en télétravail—, en même temps manque d'inspiration pour les autres , tristesse ou apathie générale.
Cette paralysie peut parfois générer encore plus d'anxiété, mais ce sont des réactions normales qui peuvent aussi être travaillées pour être lissées. « Le blocage et l'évitement sont les formes typiques d'action contre la peur. Si nous sommes capables de reconnaître ces peurs que nous avons et d'observer les comportements qu'elles nous bloquent, nous pouvons commencer à les changer », commente Henri.
Lucie de Gregorio , psychologue de la santé à l'Institut de psychologie Psicode, ajoute à ce sujet qu'"en ne pouvant pas avoir le contrôle, ni avoir une date de fin en tête, ni même la certitude de comment les choses vont se passer quand tout sera fini, on peut se sentir perdu . À cela, il faut ajouter qu'étant confinés, nous ne pouvons pas avoir beaucoup des stratégies de déconnexion que nous avions auparavant pour gérer ces situations de blocage. Et c'est qu'avant, si quelque chose de similaire nous arrivait, nous décidions de faire une promenade pour nous vider la tête, de sortir prendre un café avec un ami, ou simplement de nous évader à la salle de sport pendant quelques heures. Et cela pour ne citer que trois options. À présent, tout type d'issue de secours est réduit à notre propre maison.
Lucia commente que, bien qu'il soit difficile de donner des directives générales car chaque situation personnelle est unique, nous pouvons toujours nous accrocher à certaines idées qui peuvent nous aider à gérer nos émotions. Par exemple? "Lorsque nous commençons à nous inquiéter d'éventuelles situations futures, nous devons nous efforcer de concentrer l'esprit sur le présent , essayez de faire face à ce qui se passe maintenant et non à ce qui ne se passe pas », ajoute la psychologue. C'est-à-dire: arrêtons de nous inquiéter de situations qui ne se sont pas encore produites et que nous ne pouvons pas savoir comment ils se produiront : le moment venu, nous déciderons comment résoudre le problème, s'il y en a un.
Quelque chose d'important est aussi maintenir nos habitudes saines (horaires de sommeil, horaires de travail, rester en contact avec les amis et la famille) et développer un routine quotidienne du travail et des tâches ménagères , mais aussi des espaces de loisirs : cela peut nous aider à garder notre calme dans cette situation ».
Bien sûr, il est important de reconnaître et de discuter des émotions et des préoccupations avec des personnes de confiance : " se défouler aidera à réduire le niveau d'anxiété et à mettre de l'ordre dans nos pensées ”. Et, sans aucun doute, contrôler le bombardement continu d'informations auquel nous sommes exposés jour après jour : n'allez pas trouver une plus grande tranquillité d'esprit… La suggestion serait d'essayer avoir sous contrôle uniquement ce qui dépend de nous et éviter la surinformation », conclut Lucie.
COMMENT FAIRE FACE À L'AVENIR INCERTAIN DU TRAVAIL ?
Un autre des aspects les plus préoccupants à l'heure actuelle est lié au plan de main-d'œuvre. La situation exceptionnelle du Covid-19 a fait beaucoup de gens perdent leur emploi ou que ceux-ci ont été reportés sans savoir avec certitude quand ils pourront reprendre : des situations anormales auxquelles nous ne sommes pas préparés et auxquelles nous sommes obligés de faire face sans aucune expérience.
Et puis, comment pourrions-nous contrôler nos insécurités et nos peurs dans ces cas ? "Beaucoup de ces craintes sont anticipées et ne se produisent pas vraiment aujourd'hui. Une chose que nous pouvons faire est de recourir à nos souvenirs : bien que cette situation soit totalement inédite et inattendue, nous avons tous dans notre expérience des situations compliquées que nous avons vécues à l'époque comme "terribles", et nous avions les ressources pour y faire face. L'utilisation de cette expérience et de ces compétences peut nous aider à vivre les peurs actuelles avec une plus grande objectivité », affirme Lucia de Gregorio.
Tirer du passé, faire de la mémoire et se souvenir de ces nids de poule que nous avons su surmonter positivement peut nous aider, alors, pour nous rendre plus fort , bien qu'il existe de nombreuses façons de gérer la situation. Par exemple? Envisager l'avenir du travail, oui, mais sans nous mettre la pression. « Nous pouvons trouver un moyen de vous préparer à ce qui est à venir : une bonne présentation de notre CV, imaginez-vous des façons de se réinventer ou d'envisager notre futur travail Être de bonne humeur est fondamental pour réussir à moyen terme », commente Enrique Vázquez, et ajoute : « on dit que dans les crises, tant personnelles que sociales, de grands changements personnels et sociaux naissent. Les personnes qui font les "devoirs" de se préparer psychologiquement à ce confinement , ils auront sûrement plus de possibilités pour s'en sortir avec succès ».
LA NOUVELLE « NORMALITÉ » ET LA PEUR DE VOYAGER
Par conséquent, c'est une bonne idée d'essayer, dans la mesure du possible, de ne pas perdre notre temps à penser à tout ce que cette situation implique de négatif et d'essayer de penser et de projeter toutes ces choses qui nous encouragent et ce que nous ferons à notre retour. normalité. Mais, le jour où tout passe enfin et où l'on peut à nouveau circuler librement... Serons-nous capables de le faire facilement ou aurons-nous peur ?
Lucie assure que « le retour à la normalité sera progressif, et donc notre adaptation sera aussi comme ça . Au début, nous pouvons nous sentir anxieux, méfiants, et pendant un certain temps nous continuerons à avoir des comportements préventifs, mais petit à petit et au fur et à mesure que nous verrons que la situation a été surmontée, ces peurs disparaîtront chez la plupart des gens.
Mais qu'en est-il des voyages ? Car cette liberté nous donnera aussi, petit à petit, la possibilité de déménager, de quitter nos villes, nos régions et même notre pays. Remonter dans un avion et visiter ces endroits reculés du monde que nous avons toujours rêvé de visiter. Comment affronterons-nous ce nouveau contact avec l'inconnu ? Pourrons-nous en profiter comme nous l'avons fait jusqu'à présent ?
"Peut-être que cela prendra du temps avant que nous nous sentions complètement libres, mais le sens que nous donnerons à tout voyage ou sensation de liberté sera immensément plus grand qu'auparavant", déclare Enrique. « Je pense que le manque de liberté pendant une période va en même temps générer plus d'émotion pour nous à chaque fois que nous le ferons. On aura peur, mais on fera pour le vivre, avec ses bons et ses mauvais côtés », conclut-il.
Ce que Lucia approuve catégoriquement : "non seulement nous voyagerons à nouveau l'esprit tranquille, mais aussi nous le ferons de manière plus consciente et en profitant beaucoup plus de l'occasion de le refaire”.
A nous, à ce stade, nous ne pouvons que dire : qu'il en soit ainsi.