Qu'est-ce qu'ils ont le dimanche?
"Bien qu'il ne s'agisse pas d'un trouble psychologique officiellement reconnu par les psychologues et les psychiatres, et qu'il ne soit pas répertorié dans les manuels de diagnostic, On parle de plus en plus de ce malaise caractéristique des dernières heures du dimanche appelé syndrome du dimanche après-midi ", explique le docteur Francisco Montesinos, spécialiste en psychologie clinique et professeur à l'Université européenne de Madrid.
Perte, vide, tristesse, inquiétude ou anxiété. Est-ce qu'ils vous ressemblent? Vous venez de vous visualiser un dimanche donné, en pensant à la rapidité avec laquelle le week-end s'est écoulé et en comptant les heures jusqu'à ce que le réveil sonne. Si ce n'était pas le fait que tu sois un adulte à part entière, une personne qui se présuppose de la sécurité et qui sait ce qu'il a à faire à tout moment, tu crierais sur tous les toits que : « Maman, je ne 't veux aller à l'école ! (enfin travailler) !". Ce malaise peut être aggravé "si le week-end ne s'est pas déroulé comme prévu" , souligne Montesinos.
Et tu te vois compter les heures jusqu'à ce que le réveil sonne
POURQUOI CELA ARRIVE
Le psychologue Jaime Burque attribue cet état à divers facteurs. D'un côté, culturel car « on insiste sur le fait que le lundi est le pire jour de la semaine et cela finit par nous affecter". D'autre part, biologique, puisque " pendant le week-end on change nos biorythmes et nous cassons la stabilité de la semaine, ce qui fait que le lundi coûte plus cher." Et, enfin, le psychologique : "cela arrive généralement aux personnes qui ont une attitude négative envers leur travail , un problème ou qu'ils n'aiment pas".
Et c'est que « ces personnes dont le travail ou la vie universitaire n'est pas satisfaisante ils vivent le dimanche après-midi avec tension et avec l'angoisse anticipative de ce qui les attend le lendemain matin ", souligne Amable Manuel Cima Muñoz, professeur au Département de psychologie de la Faculté de médecine de l'Université CEU San Pablo.
Anticiper est dans la nature de l'être humain. C'est normal. Cela nous permet d'anticiper les problèmes et de trouver des solutions à ceux qui existent. Cependant, parfois Cette capacité peut nous amener à avoir du fil à retordre avant l'heure et à nous projeter dans des situations que nous imaginons plus difficiles qu'elles ne le seront finalement. avec des pensées négatives et catastrophiques. "C'est facile que, dès la 'guette' du dimanche après-midi, la semaine qui n'a pas encore commencé nous semble 'un monde', si bien que percevons l'accumulation d'obligations et de responsabilités de la semaine comme quelque chose d'incompréhensible" , indique Montesinos.
Ce moment où la semaine fait de toi un monde
EST-IL AFFÛTÉ APRÈS UN VOYAGE ?
Les experts soulignent l'importance de profiter de nos loisirs et soulignent le caractère sain du voyage d'un point de vue psychologique : c'est une source d'expériences, d'apprentissages et de récompenses. Comme l'explique Burque, un voyage est généralement une expérience très intense, qui corrompt nos horaires et représente une rupture totale avec la routine, surtout si nous n'aimons pas notre travail. "Un dépaysement, c'est très bien, même s'il faut partir du principe que plus l'expérience est exceptionnelle et agréable, plus le retour à la normalité sera difficile ", assure Montesinos.
"Si nous avons aimé visiter des lieux différents de d'habitude, discuter avec des personnes différentes, de la gastronomie, de la culture, des loisirs ou de l'exercice physique, Il est possible que nous percevions un net contraste entre ces expériences très enrichissantes et l'effort impliqué dans la routine, la vie quotidienne ou le travail ", Ajouter.
Le professeur Cima Muñoz souligne l'importance du post-voyage pour éviter les gênes de contraste. " C'est un moment de souvenir des bons moments vécus et un élément de motivation hybride (de la personne elle-même et de la situation de plaisir à voyager), ce qui fait que la personne planifie déjà sa prochaine escapade ou son voyage ».
Le contraste entre le voyage et le retour à la réalité
COMMENT ÉVITER LE RALENTISSEMENT DU DIMANCHE ?
Le docteur Montesinos préfère parler de gestion plutôt que d'évitement et insiste sur les temps morts qui accompagnent habituellement les dimanches après-midi. C'est dans ces moments solitaires où les frustrations, les soucis et les sources de stress peuvent venir sur nous faire de ces heures le moment de la semaine où nous affrontons nos fantômes.
« Cela peut être très utile planifier à l'avance les activités du week-end . Ne pas tout laisser au hasard peut nous aider à tirer le meilleur parti de notre temps. Nous tenir occupés à faire ce que nous aimons le plus nous aidera à nous sentir plus satisfaits à la fin du dimanche », déclare Montesinos.
En ce sens, Burque souligne la possibilité de « incluez des routines positives le dimanche comme aller courir » et souligne l'importance "d'être conscient des problèmes que vous avez concernant le travail ou la semaine pour y travailler" et travailler également sur certaines attitudes, comme l'anticipation négative. De plus, nous pouvons toujours chercher des moyens de nous enthousiasmer pour la semaine qui commence. Une façon est "de retour le lundi spécial : Vous pouvez rencontrer un ami pour le déjeuner le lundi afin que vous puissiez vous réjouir de la perspective de lundi.
soirées entre amis
ET SI VOUS AVEZ ÉTÉ PRIS ?
Le travail de gestion est là encore fondamental pour éviter de perdre le dimanche après-midi et de ne pas en profiter. Pour cela, vous devez "apprendre à vivre dans le présent, travailler la pleine conscience" , souligne Burque. C'est-à-dire "pouvoir être plus concentré sur l'ici et maintenant, sans laisser la tristesse, l'inquiétude et notre esprit d'anticipation nous éloigner du présent. Pour y parvenir, il peut être très utile d'apprendre des techniques de méditation ou de pleine conscience auprès d'un expert. ", recommande Montesinos.
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Quelque chose comme ça, mais concentré