Le but : terminer la San Silvestre Vallecana
Cette année ne se produit pas, je l'ai clair. Le plan? Dites adieu à 2017 en parcourant les rues de Madrid en un clin d'œil. Compte à rebours d'un coureur novice – moi-même ! – pour atteindre l'objectif de la ** San Silvestre Vallecana **. Dix kilomètres au cœur de la capitale pour faire le plein de ce qu'on appelle déjà l'hormone San Silvestre… Oui #vallecanasolohayuna , Regardons ça!
Je regarde le 31 décembre à la télévision depuis plusieurs, confortablement installé chez moi, à quel point les participants s'amusent de ce qui est la course de dix kilomètres la plus peuplée d'Espagne. Les plus passionnés disent que du monde ! Qu'est-ce que ce serait de dire au revoir à l'année Entre amis, avec une bonne ambiance qui va au-delà des écrans, de la musique et des costumes et avec Madrid mise sur l'asphalte ? Cette année n'arrive pas que je puisse répondre à cette question.
Et c'est que J'ai finalement décidé de tenter l'expérience San Silvestre Vallecana, un événement sportif devenu une tradition de fin d'année aussi célèbre que de boire du raisin à la Puerta del Sol. 40 000 personnes participé en 2016 à la course populaire, et en ce 2017 tout semble indiquer que le nombre de participants augmentera. En pleine fièvre pour fonctionnement, nous sommes de plus en plus nombreux à devenir accros à ça endorphines et on dit, on commente, que dans le San Silvestre on distribue et il y en a pour tout le monde …
Qu'y a-t-il dans cette compétition qui la rend tellement spécial ? Vicente Ubeda Pitarque , coach sportif, en sait long sur elle et le dit clairement : « L'ambiance est totalement différente à celle d'autres semblables. D'abord parce que, étant le réveillon du Nouvel An, les gens viennent déjà avec Ambiance de fête et l'envie de faire la fête. D'autre part, pour le grande tradition que renferme cet événement, qui a rapproché le sport de toutes sortes de personnes, jeunes et moins jeunes », explique-t-il. Il convient de noter, oui, le 'buenorollisme' entre les participants et les animation constante que l'on rencontre tout au long du parcours, avec de la musique live, des DJs et un grand nombre de personnes qui vont encourager le personnel.
Et c'est que, comme le dit son slogan, #VallecanaSoloHayUna. Ce 31 décembre à 17h30, le pistolet de départ à la 53e édition d'une « invention » issue de quelques bières entre amis au bar Bella Luz, Calle Monte Igueldo del Puente de Vallecas. Antonio Sabugueiro, l'un de ses créateurs, rappelait il y a quelques semaines lors de la présentation de la course qu'ils n'avaient jamais pensé arriver ici : « C'est tout un Orgueil ”.
Prenons donc le relais et finalisons les préparatifs, car Madrid nous attend à 3, 2, 1... NOUS ALLONS!
COMPTE A REBOURS : UN MOIS POUR LA MISE EN PLACE
Plus que 30 jours avant que le grand moment n'arrive. Comment affronter ces dix kilomètres ? Pour certains, je suis sûr que c'est du gâteau, mais pour d'autres, comme moi, cela ne fait pas de mal de prendre en compte une série de conseils pour atteindre la ligne d'arrivée sans manquer d'air. La première chose que Vicente Úbeda recommande est pas d'urgence et "ne pas s'entraîner plus car la course est plus proche. Il faut respecter le principe de progression, et faire des entraînements qui soient Dans nos possibilités ”.
Ceux qui réussissent actuellement à en faire fonctionner six ou huit kilomètres, au moins trois jours par semaine, ils n'auront aucun problème pour le dix de San Silvestre, selon l'entraîneur. Et si vous n'atteignez pas ce cap, ne vous inquiétez pas, nous sommes à l'heure : "Commencez par trois ou quatre et grimper un kilomètre chaque semaine, alternant des séances d'entraînement plus courtes et plus intenses avec des journées plus longues et plus douces », explique Úbeda.
Ramon Curto , entraîneur personnel spécialisé dans la course à pied, ajoute qu'il est important combiner l'entraînement à la course proprement dit de celui de la force, "avec exercice cardiovasculaire ", de telle sorte qu'un équilibre de 50%-50% soit atteint. "C'est la seule façon d'avancer de sorte que le corps ne s'adapte pas au même ", précise.
La alimentation est une autre des clés pour franchir la ligne d'arrivée à Vallecas, et cela peut être un plus dans "La performance face à la concurrence". Curto propose de changer le type de nourriture que nous mangeons quatre ou cinq jours avant et faire ce qu'il appelle la "course de les glucides ” pour plus de puissance. « Pâtes, riz, couscous, pommes de terre et patates douces, entre autres ; au lieu de protéines ou de matières grasses, passer à ce type d'alimentation, mais bien sûr, sans tomber dans l'excès non plus !", précise l'expert.
Entraînement pour San Silvestre
LE GRAND JOUR ARRIVE : 31 DÉCEMBRE 2017
entre la formation, alimentation équilibrée et chercher complément idéal -n'oubliez pas de se fondre dans l'environnement, rien qu'une paire d'oreilles de renne ou un chapeau de Père Noël ne résolvent pas–, c'est le jour J. La San Silvestre est là !
Comment mettre le dentelle d'or à ce plan de formation ? Que pourrait-on faire pour améliorer notre résultat en course ? OK maintenant l'important est de participer et non de gagner, mais il ne veut pas non plus qu'on lui claque les talons. voiture balai *, Non? Ça…
Ainsi, pour les dernières heures avant cette #SanSilvestreSoloHayUna nous nous en remettons aux recommandations finales de Albert Lazare , entraîneur personnel et responsable de club chez Fitness La Elipa :
1. "Prenez un Bon petit déjeuner pour avoir de l'énergie et un repas léger environ trois heures avant la compétition ».
2. "Mieux vaut utiliser le transport public, parce que ce jour-là, il y a beaucoup de rues fermées ». Allez dans le temps : calculez, au minimum, 30 minutes de marge pour vous situer.
3. Choisissez des vêtements en matière respirante, jamais en coton. Porte plusieurs couches qui permettent de "se déshabiller pour maintenir une température confortable". L'utilisation de gants et d'un bonnet est recommandée.
Quatre. bien s'hydrater les heures précédentes.
5.Il est essentiel « un bon chauffage avant l'échauffement », à un rythme régulier et constant.
6.Et au moment du départ… « ¡ contrôler son enthousiasme et vos nerfs ! De plus, "avec autant de monde, il est probable que la première partie vous touche fais le marcher », prévient le professionnel.
Alors prêt pour battre des records, Non? Un dernier conseil via Ángel, de @contadordekm , qui porte depuis 2011 dire au revoir à l'année en collants et sports : Allez doser les forces et "ne pas rivaliser dur". Il m'explique, via tweet, que « les deux derniers kilomètres sont en montée . Le profil est très favorable pour les huit premiers ». Bref, il s'agit ici de s'amuser avec des amis, avec le reste des participants et avec le public, que dans "l'ascension de l'avenue de l'Albufera vous fait se sentir important ”.
Une fois au but, « Hydratez-vous bien et étirez-vous bien » , phrase Alberto Lázaro. Écoute, cuisine... Nous vous verrons dans les rues!
*Pour les débutants des débutants, une petite précision. La "voiture balai" est le véhicule qui clôture généralement les compétitions sportives et marque la fin de l'événement. Sa mission est d'indiquer au public présent qu'il n'y a plus de coureurs à dépasser.