Voyage : la meilleure opération bikini
1. PROFITEZ DU VOYAGE POUR AMÉLIORER VOS HABITUDES
On peut, par exemple, profiter des vacances pour changer nos habitudes alimentaires pour des habitudes plus saines . "Si vous voulez perdre du poids, un voyage peut aider à modifier les habitudes alimentaires , puisqu'il s'agit d'une certaine parenthèse ou d'un changement dans la vie de la personne qui peut vous motiver -bien que ce ne soit généralement pas l'habituel-), explique le professeur de nutrition à l'Université CEU San Pablo, María Achón y Tuñón.
Pour Alex, le blogueur de voyage derrière **Finding the Freedom**, avec la moitié du monde derrière lui et pas d'autre maison que la route vers laquelle retourner, le simple fait de quitter son pays implique une perte de poids -sans avoir à faire d'effort pour faire quoi que ce soit en particulier- : " Je suis une personne en meilleure santé quand je voyage . Ce n'est pas que j'essaie d'être, je comprends. Je mange mieux, je dors mieux, je fais du sport sans m'en rendre compte et j'ai moins de stress."
Pour certains, voyager et se mettre en forme ne font qu'un.
deux. MARCHE!
"Gain ou perte de poids dépendent du bilan énergétique du touriste. Si les calories ingérées lors d'un voyage sont supérieures à celles dépensées, on va prendre du poids. Cela peut arriver, par exemple, si l'escapade a une forte composante gastronomique et le voyageur prend plaisir à déguster généreusement les produits et préparations culinaires typiques de la destination, sans le compenser par une activité physique opportune , ce qui pourrait être, par exemple, flâner ou se promener dans la ville que vous visitez », explique Achón y Tuñón. En bref : pour que cela vous arrive comme Alex, perdu dix kilos en deux mois de voyage , il faut essayer la nourriture du pays, oui, mais sans oublier de faire beaucoup de tourisme à pied.
"J'ai une règle : quand le GPS dit que ma destination est à moins de cinq kilomètres, je marche ; Cela me prend moins d'une heure. Si vous marchez dix kilomètres ou plus par jour, vous brûlerez une quantité insensée de calories et vous allez maigrir sans vous en rendre compte . Les premières fois, vos pieds vous feront mal, vos jambes peuvent même brûler, mais attendez, princesse, et continue Alex conseille.
Achón y Tuñón le corrobore : « Si l'activité physique implique une plus grande dépense calorique, le voyageur peut perdre du poids », explique-t-il, tandis que « Si l'activité physique et la gastronomie locale sont combinées de manière proportionnée, il est fort probable que vous ne grossissiez pas ou que vous ne perdiez pas de poids, mais que vous mainteniez votre poids habituel , surtout si le voyage n'est pas très long".
Marchez, marchez et marchez !
3. ALIMENTATION SUR LES PRODUITS LOCAUX
Alex est clair : la meilleure chose que vous puissiez manger sur la route est comme les natifs. Oui pas de restauration rapide ! (ne perdez pas de vue que le gars est américain) : "Pensez à la merde qu'ils mettent dans le fast-food que vous mangez à la maison, où la réglementation est stricte. Maintenant, imaginez manger des choses comme ça dans pays où les lois sont laxistes au mieux, sinon carrément inexistant. Quel goût a votre BigMac maintenant ?" commence-t-il.
Et il poursuit : « La plupart du pain, du fromage, des légumes et de bien d'autres plats à l'étranger ils sont frais . En fait, parfois les conservateurs n'existent pas et même le frigo n'est pas une option . Si vous mangez comme les locaux et n'en faites pas trop, vous perdrez du poids. Oh et rester à l'écart de tout aliment occidental dans les pays non occidentaux : Vous ne vous rendez pas service avec cette merde", recommande-t-il.
Quatre. N'ESSAYEZ PAS DE PERDRE DU POIDS SI VOUS N'EN AVEZ PAS BESOIN
Cependant, si la restauration rapide n'est en aucun cas appropriée (du moins pas en grande quantité), Ce n'est pas une bonne idée de perdre du poids sans l'avis d'un nutritionniste : "Si c'est une personne qui doit perdre du poids selon un critère de santé (parce qu'elle a un indice de masse corporelle -IMC- en surpoids ou obèse, et non pour un critère esthétique), et qu'elle souhaite faire un voyage, c'est plus judicieux de consulter le nutritionniste afin qu'il puisse vous guider concernant les options alimentaires les plus adaptées , compte tenu de la destination. Si dans ladite destination c'est facile, agréable et possible marcher vers des endroits , et il y a un large offre gastronomique (cuisine propre et cuisine internationale, pour pouvoir choisir des aliments moins caloriques), ce sera peut-être plus facile pour le voyageur suivre les indications du spécialiste perdre du poids », explique le professeur de la CEU.
Penser global, manger local
5.** DESCENDEZ DE L'ASCENSEUR, INSCRIVEZ-VOUS AU TREKKING ET ALLEZ AU GYM (OU HÔTEL-GYM) **
Un autre facteur que le blogueur parvient à atteindre un équilibre calorique négatif et à rester en forme est changer l'ascenseur pour les escaliers : "Si vous avez en tête de perdre du poids en voyageant, les ascenseurs ne sont pas vos amis. En fait, ils ne sont les amis de personne : ils sont petites boîtes de mort claustrophobes attendant de vous attraper ", plaisante-t-il.
A cela s'ajoute la possibilité, dans certaines circonstances, de vous former pour très peu d'argent (parce qu'il y a des facilités dans l'hôtel ou parce qu'il appartient à un pays avec un niveau de vie inférieur au nôtre) : " J'ai été à la gym à Bangalore pour trois dollars à chaque fois . S'il avait signé pour un mois, cela aurait été moins cher, mais c'est trop d'engagement pour cet homme », ironise Alex.
Bien sûr, vous pouvez également s'engager dans des aventures qui en elles-mêmes demandent beaucoup d'énergie , comme le Camino de Santiago ou, dans le cas du blogueur, la route de Randonnée des Annapurnas . Cette ascension de la montagne népalaise n'exige pas seulement 12 heures par jour sur la route , mais comprenait également un régime à base de Dal Bhat, un aliment local traditionnel à base de riz et de lentilles.
Cependant, si vous avez envie de quelque chose de plus détendu -et agréable-, vous pouvez vous inscrire à des **programmes tels que Stay Fit, à l'Hôtel Indigo ** (Madrid), qui comprend un itinéraire de course et un petit-déjeuner sain avec le check-in, ou même rester au Kimpton et profiter de ses installations pour s'entraîner, car il offre tapis de yoga dans chaque chambre, cours et routines accessibles 24h/24 à la télévision, des vélos gratuits, du basket-ball, du kayak et même des murs d'escalade dans certains de ses hôtels. Et cela pour ne citer que deux possibilités.
Et si vous essayez un séjour incluant un sauna (ses avantages sont innombrables), qui ** ont des pistes de ski à proximité ** ou exigent que vous ** montiez sur une planche de surf ** ? (Il y a déjà des médecins qui le recommandent !)
Le surf, la recette parfaite
6. ÉVITEZ L'ALCOOL... ET INSCRIVEZ-VOUS À LA DÉTOX
Bien sûr, un autre sujet qui aide beaucoup à garder la ligne est de ne pas boire d'alcool : " C'est évident : boire fait grossir . De plus, boire de la bière et des cocktails tous les soirs ne fait rien de bon pour votre corps", explique Alex, bien qu'il avertisse que tout va bien si c'est fait avec modération , et reconnaît qu'il est parfois difficile de s'en passer : « Voyager et faire la fête vont de pair pour beaucoup de gens, et c'est bien quand on passe trois mois en Asie du Sud-Est. Tu es parti faire la fête et "t'es retrouvé" , vous dites-vous, même si la réalité est que vous êtes là pour faire la fête et trouver un membre du sexe opposé . À ce moment-là, vous n'êtes pas au courant de choses comme perdre du poids", ironise-t-il.
Cependant, si vous pensez que la tentation est trop forte et que vous allez succomber, oui ou oui, vous pouvez aussi tenter des **séjours dans des hôtels avec programmes détox** (il y en a de plus en plus), qui promettent aussi de se débarrasser de les toxines et "réinitialisez" votre corps pour repartir en bonne santé à partir de zéro (En gros, ce que propose Joe Cross dans le documentaire dont on parlait au début).
La chose de désintoxication va un peu comme ça
sept. RÉDUISEZ VOTRE NIVEAU DE STRESS
Et qu'en est-il du stress auquel Alex faisait référence lorsqu'il a dit que en réduisant ses niveaux, il a également minimisé son poids ? Selon le Garvan Institute of Medical Research, en Australie, cette relation existe, car face à un stress soutenu, le cerveau sécrète un neuropeptide (Y2) présent dans les adipocytes (cellules graisseuses) produisant une augmentation de leur taille et une multiplication des même, qui l à son tour augmente la quantité de tissu adipeux dans le corps . Cela expliquerait pourquoi de nombreuses personnes ne parviennent pas à perdre du poids et même peut l'augmenter malgré la consommation de peu d'aliments ou même suivre des régimes hypocaloriques stricts.
En étant sur la route - surtout pendant de longues périodes - nous avons tendance à nous retirer du stress de la vie quotidienne, il peut être plus facile de perdre du poids. Surtout si notre destination est ** l'un de ces paradis de la déconnexion dans lequel il n'y a même pas de couverture **, un hôtel espagnol perdu dans la nature ou, mieux encore, un cinq étoiles isolé où il suffit de s'occuper d'exister. **Et que diriez-vous de faire une retraite de yoga ou de méditation** avant l'été pour vous rendre à la plage en forme et reposé ? Faites-nous savoir comment ça s'est passé pour vous!
Le yoga, c'est la qualité de vie !
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