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Bien dormir , avec tout ce que cela implique - parvenir à concilier rêve bientôt, le faire en une seule fois et se réveiller avec le sentiment d'avoir reposé tout ce dont notre corps a besoin- a été pendant des décennies l'un des plus grands souhaits d'un groupe de plus en plus important de personnes qui, bien souffrant de insomnie ou a une sorte de difficulté dormir.
Mettre sur commande, on rajoute à la liste pour le faire n'importe où et n'importe où dans le monde, voir plusieurs milliers de pieds de haut sur le siège d'un avion ou à l'intérieur d'un sac de couchage et avec pour seule compagnie un oreiller de voyage ; mais au moins dans le calme de notre lit.
À partir de Société espagnole du sommeil souligner que cela dépend principalement de deux facteurs, notre horloge biologique interne et les synchroniseurs ou habitudes qui sont responsables de son démarrage, comme le maintien d'une routine, un aspect particulièrement important dans situations exceptionnelles , à la fois dans le cas de des gamins Comme, bien sûr, les adultes.
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Se lever et se coucher en même temps, mais aussi tenir un horaire de repas et d'activités aussi similaires que possible, et qui incluent les week-ends, est sans aucun doute l'un des meilleurs synchroniseurs. se lever avec la lumière et commencez la journée avec une activité, tandis que vous en consacrez les dernières heures à des comportements conçus pour vous détendre et préparer le corps à l'heure du coucher. dormir est un élément clé.
Dîner au moins deux heures avant de se coucher et éviter la consommation de boissons stimulantes pendant les dernières heures de la journée sont d'autres astuces qui dormons mieux . Si vous pensez toujours avoir besoin d'un peu plus d'aide pour trouver le sommeil , nous sélectionnons certains des gadgets les plus populaires. Tous ont été conçus avec un objectif clair : dormir comme des anges , une fois pour toutes.
UN REVEIL QUI SIMULE L'AUBE
La solution pour se lever avec de la lumière, sans avoir besoin de dormir avec le store levé, il s'agit de recourir à l'aide d'un réveil intelligent qui simule à la fois le lever et le coucher du soleil, grâce à un mécanisme qui augmente ou diminue progressivement l'intensité de la lumière. La marque Fitfort, la mieux valorisée en amazone , a 20 niveaux de luminosité et 7 couleurs différentes ; De plus, il offre la possibilité d'ajouter différents sons naturels et de régler deux alarmes différentes en même temps.
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UN BRACELET SANTÉ
L'information est l'une des clés pour identifier tout problème et, dans le cas de ceux qui évitent de concilier les rêve cela implique de connaître sa qualité. Bien qu'il n'y ait rien de tel que l'aide d'un expert, recourir à un bracelet d'activité est un bon premier pas. La liste des options est très nombreuse, mais parmi toutes, le ** Xiaomi Band 4 ** est devenu l'un des plus populaires. C'est aussi l'une des plus simples, suffisante pour connaître, en plus de l'activité physique et de notre rythme cardiaque, nos habitudes de sommeil.
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UN CAPTEUR DE SOMMEIL
Une option, similaire à la précédente mais plus axée sur la réalisation d'une analyse et d'un suivi exhaustifs des rêve , est l'analyseur de sommeil. Il s'agit d'un capteur qui est placé sous le matelas pour mesurer des paramètres tels que les cycles de sommeil, la fréquence cardiaque et même le ronflement. Toutes les données sont analysées par une application mobile qui propose toutes les informations au quotidien, afin de vous aider à changer vos habitudes et à améliorer la qualité et le temps de votre repos.
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UN MASSEUR DES YEUX
Aller au lit avec un corps détendu et un esprit clair est un aspect directement lié à la rapidité avec laquelle nous allons atteindre trouver le sommeil . Dans la marque Renpho, ils proposent d'y parvenir à l'aide d'un masque qui masse les yeux, tout en offrant une sensation de chaleur.
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Adieu aux écouteurs
Nous savons que l'élimination de toutes sortes de stimuli est essentielle pour atteindre dormir plus vite et mieux, mais la vérité est qu'il y a un pourcentage de la population (et il est plus élevé que nous ne le pensons) qui a besoin de musique ou de l'aide de la radio pour se réconcilier rêve . Le recours aux écouteurs était, jusqu'à récemment, la seule solution pour ne pas déranger le colocataire. Dans pikolin Ils ont créé un oreiller viscoélastique avec des haut-parleurs intégrés qui, comme on dit, sont inestimables pour la personne qui dort à côté.
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UTILISER L'AROMATHÉRAPIE
Ce n'est un secret pour personne qu'il existe des arômes qui peuvent insuffler une sensation de détente instantanée, simplement en allumant une bougie ou en vaporisant de l'huile essentielle. l'entreprise cosmétique Cela marche a créé un spray pour l'oreiller, baptisé Deep Sleep et à base d'huiles essentielles de lavande, de vétiver et de camomille sauvage, qui promet d'apaiser le corps et l'esprit pour non seulement s'endormir plus vite, mais aussi se réveiller avec une meilleure sensation.
