Non, nous ne dormons pas aussi bien que nous le pensons ; mais nous pouvons le réparer
Il y a ceux qui se lèvent en comptant les heures restantes pour revenir se livrer au plaisir de se blottir sous les couvertures et de profiter des heures et des heures de sommeil et qui le font en colère et endolori parce que cette nuit, encore une autre, était blanche. Si blanc. Et c'est que 51% de la population mondiale n'est pas satisfaite de son sommeil.
Non, on ne le dit pas. Il le dit l'enquête sur le sommeil en V réalisée par Royal Philps auprès de 13 000 personnes de 13 pays différents, dont les résultats sont assez proches de celui réalisé en Espagne en 2019 en collaboration avec la Société Espagnole du Sommeil (SES), qui reflétait que 58% des Espagnols ne dorment pas bien. Parmi eux, 13 % disent ne pas bien le faire du tout.
Nous dormons en moyenne 6,8 heures
En moyenne? Peu, très peu : 6,8 heures pour une fonction physiologique qui aide à maintenir la santé de notre cerveau. Et c'est que le sommeil nous prévient non seulement de la fatigue, de l'irritabilité, il joue un rôle dans l'équilibre émotionnel, nous restaure physiquement et prend soin de notre capacité de concentration et de performance. Le sommeil fait beaucoup plus.
«Depuis quatre ou cinq ans, certaines publications ont montré que Certaines cellules cérébrales ont un système de nettoyage qui élimine les substances produites pendant l'activité normale de veille, et ce système est trois fois plus efficace pendant le sommeil. » explique à Traveler.es le Dr Javier Puertas, vice-président du SES.
"Les périodes de sommeil d'une manière un peu plus subtile aident maintenir une bonne santé neuronale car pendant le sommeil, les substances toxiques qui sont produites pendant l'éveil sont évacuées du cerveau de manière plus efficace », poursuit-il.
Si dans notre quotidien inquiétude ou stress Ce sont deux des principales raisons qui nous empêchent de nous endormir ; quand on voyage, la raison a son nom : le fameux décalage horaire ou "la désynchronisation des rythmes circadiens due aux voyages transocéaniques ou aux voyages qui passent plus de trois fuseaux horaires", résume Puertas.
Décalage horaire : ils vous rappelleront des expériences comme un voyage transocéanique ou un voyage qui a dépassé trois fuseaux horaires
L'adaptation au cycle lumière/obscurité du pays de destination prend généralement entre deux ou trois jours et une semaine chez les personnes en bonne santé Au mieux, il est plus facile de s'adapter lors de voyages vers l'ouest "parce que nos rythmes biologiques ont tendance à ralentir un peu chaque jour".
Se sentir malade, somnolent, incapable de s'endormir ou incapable de performer Ce sont là quelques-unes des conséquences auxquelles nous devrons faire face et auxquelles nous pouvons faire face.
"Le traitement de cela passe par exposition à la lumière dès que possible, peut également être adapter les horaires du pays de destination au pays d'origine avant de prendre l'avion ou prendre de la mélatonine pour synchroniser les rythmes biologiques », recommande Puertas.
Et si tout cela échoue et que, en plus du décalage horaire, vous faites partie de ceux qui ont fait de l'insomnie un mode de (pas) vie, vous pouvez toujours continuer à lire (totalement, si vous ne dormez pas) car il y a des hôtels, nationaux et étrangers, qui pensent à vous.
Z EST LE NOUVEAU X
Zzzzzz est la lettre la plus sexy de l'alphabet. Alors qu'avant on cherchait XXX, symbole des passions débridées, de plus en plus Quand on va réserver un hôtel, on préfère quelque chose de très différent : dormir.
Pour cette raison, les chaînes de luxe et les petits hôtels se mobilisent pour proposer tout ce qui nous aide à nous couper les manches des insomnies et des nuits blanches et à nous abandonner aux bras de Morphée : des menus d'oreillers ou des massages relaxants aux programmes spécifiques étudiés au millimètre près qui nous aident à nous reposer pendant notre séjour et nous apprennent à dormons plus et surtout mieux quand nous rentrons chez nous.
Z est le nouveau X
Voici quelques-uns des hôtels qui réaliseront (littéralement) vos rêves.
PAYS DE L'EAU. PROGRAMME SOMMEIL
Où: appartements ruraux à Caleao (Asturies), dans le Parc Naturel de Redes, Réserve de la Biosphère. Sa promesse : "Etudiez et trouvez les causes de l'éveil et améliorer la qualité du sommeil et de la vie en général. En quoi consiste: c'est un programme ayurvédique pour lutter contre l'insomnie qui est basée sur le suivi une routine quotidienne organisée, avec des heures pour manger, produire et se reposer.
Qui inclus: Après une première consultation ayurvédique, le biotype fonctionnel de l'hôte est évalué et les origines du problème sont détectées. Après Un plan sur mesure est conçu avec des recommandations de temps, des exercices de respiration et de pensée positive, des cours d'auto-massage avec des huiles et des substances naturelles... . 'Marche en silence' dans la nature, une séance de yoga-pranayama-relaxation-méditation ; un massage ayurvédique (90 minutes) et un sauna thérapeutique ; un soin shirodhara, un bain nordique (30 minutes) et un kit Sweet Dreams en chambre.
Durée: 5 jours/4 nuits en Junior Suite en pension complète (à base d'aliments et d'infusions qui agissent sur le système nerveux en favorisant la libération de sérotonine et de mélatonine). Billets dimanche ou lundi.
Prix: 936 € / personne en salle DUE ; 1 296 € / deux personnes en chambre double.
Aussi simple (et nécessaire) que marcher en silence dans la nature
SIX SENS VALLÉE DU DOURO, PORTUGAL. DORMIR AVEC SIX SENS
Où: en un bel immeuble du XIXe siècle entièrement réhabilité sur les rives du fleuve Duero, l'un des hôtels les plus intéressants de la région avec le sceau de Six sens (et tout ce qui va avec), 60 chambres, suites et villas.
Sa promesse : analyse de vos habitudes de sommeil actuelles grâce à un tracker, amélioration de l'humeur et des niveaux d'énergie; renforcer le système immunitaire, retarder le processus de vieillissement, améliorer la mémoire et accélérer l'apprentissage et le contrôle du poids.
En quoi consiste: combiner la requête médecin du sommeil avec des séances de yoga nidra, méditation, soins de relaxation et de bien-être, conseils nutritionnels et entraînements à faible intensité. Avant d'arriver, le client répond à un questionnaire pour connaître sa relation avec le sommeil et un 'Dream Ambassador', formé par le Dr Michael J. Breus, élabore un programme personnalisé.
Ce qui comprend : massages holistiques (60 minutes) et Oriental (60 minutes), gommage corporel apaisant (30 minutes), bol de guérison tibétain (30 minutes), yoga - pranayama - méditation (60 minutes).
Durée : de 3 à 7 jours.
Tarifs : entre 612 et 1432 euros.
Les séances de yoga comme moyen de relaxation
HÔTEL BENJAMIN - NEW YORK. PROGRAMME DE REPOS ET DE RENOUVELLEMENT
Où: Paradoxalement, au coeur de la ville qui se vante de ne jamais dormir, le pari de ce magnifique boutique hôtel de Midtown est le rêve. Il est conçu spécifiquement pour cela et, conseillé par le Dr Rebecca Robbins et son équipe d'experts, pour créer une atmosphère de détente dans tout le bâtiment et obtenir une déconnexion totale.
Sa promesse : t'apprendre à mieux se reposer, lutter contre la fatigue pour être plus efficace et productif au quotidien et améliorer votre vigilance
En quoi consiste: Le programme comprend un séjour dans des chambres conçues par le Dr Robbins pour favoriser le sommeil en deux catégories : la Master Sleep Suite ou le Studio.
Ce qui est inclus : Séance personnalisée avec le Dr Rebecca Robbins, accès à un menu d'oreillers avec dix variétés, commodités exclusives (OLLY Sleep avec un mélange de mélatonine, de L-théanine et de plantes, Kaia Naturals Takeumi Detox Hot Bath et Kitsch Crystal Face Roller), cours de méditation, accès à une bibliothèque de berceuses et divers soins de bien-être.
Durée : à partir de 1 nuit.
Prix: depuis 477 € la nuit (le studio) et 865 (la suite).
Repos, détente et bien-être
MELIÁ PUNTA CANA BEACH RESORT. LES SUITES DE BIEN-ÊTRE LEVEL PAR STAY WELL™
Où: dans le Complexe pour adultes Bavaro Beach (République dominicaine), dans son espace The Level avec vue sur les jardins tropicaux et les Caraïbes.
Sa promesse : combine repos, détente, bien-être et remise en forme.
En quoi consiste: reste dans chambres conçues par et pour le repos.
Qui inclus: les chambres sont équipées de tous les composants et commodités qui vous aideront à ne plus compter les moutons et à dormir comme un bébé : menu d'oreillers, matelas thermique pour le soutien du dos, système de purification de l'air pour réduire les allergènes et les toxines, aromathérapie, éclairage ambiant circadien personnalisable, simulateur de lever de soleil pour vous réveiller progressivement et application interactive Stay Well avec accès au programme de bien-être de la Cleveland Clinic. Elle comprend également un soin au spa par jour et par personne, un concierge bien-être personnel, un vélo personnel pour explorer le complexe et une séance de méditation guidée par le Dr Deepak Chopra, un auteur américain expert en bien-être.
Durée : à partir d'une nuit.
Tarif : à partir de 252 euros / nuit.
LEFAY RESORT ET SPA LAGO DI GARDA, ITALIE. DOUX RÊVES - DORMIR
Où: un temple du bien-être dans l'une des plus belles enclaves d'Italie, avec un spa de 3 800 mètres carrés et en pleine nature, jardins énergiques et vue sur le lac, dans les 11 hectares d'un parc naturel au cœur de la Riviera dei Limoni.
Sa promesse : "Ce programme stimule les lignes d'énergie et les points d'acupuncture spécifiques, favorisant ainsi le sommeil ».
En quoi consiste: un programme très complet qui combine différentes thérapies corporelles, sensorielles et énergétiques avec des activités de plein air.
Les massages relaxants sont une constante dans de nombreux programmes proposés par ces hôtels
Qui inclus: examen initial pour déterminer les niveaux d'énergie, entretien médical, pension complète avec Lefay SPA Menu; profils hormonaux, phytothérapie et acupuncture personnalisée, massage facial énergétique et différents massages énergétiques; réflexologie énergétique pour l'insomnie, soins de moxibustion, hydroaromathérapie énergétique aux huiles essentielles, séance dans la piscine d'eau salée La Luna nel Lago, promenade guidée dans le jardin énergétique et thérapeutique et activités pour rééquilibrer l'énergie physique.
Durée : à partir de cinq nuits.
Prix : 2 290,00 euros (sans hébergement).
SPA ANANTARA (HÔTEL ANANTARA VILLA PADIERNA PALACE). RITUEL DU SOMMEIL.
Où: très proche de Marbella, ce palais luxueux au bord de la mer et entouré d'art C'est une excellente option pour réinitialiser.
Sa promesse : le rituel du sommeil produit une agréable sensation de détente, utile pour le repos et le sommeil et pour une peau hydratée et soyeuse.
En quoi consiste: massage qui agit sur trois voies sensorielles différentes : olfactif, tactile et auditif, obtenant comme effet une relaxation profonde.
Ce qui inclut : massage exclusif avec des huiles d'aromathérapie, des techniques ayurvédiques et des coups de pinceau doux.
Durée : 60 minutes.
Prix : 150 euros.
Promesse de bien-être à Anantara Villapadierna
ANANTARA VILAMOURA ALGARVE RESORT. VOYAGE DU SOMMEIL. Où: dans cette oasis définitive de l'Algarve.
Sa promesse : atteindre un état de paix et de relaxation profonde pour profiter d'une nuit parfaite et d'un sommeil réparateur. En quoi consiste: Ce programme est considéré voyage de rêve, c'est-à-dire un ensemble de soins et cours spécialement sélectionnés qui fonctionnera comme thérapie du sommeil et aidera dans le traitement de l'insomnie. La massage satori C'est un traitement neurosédatif aux pindas chaudes à base de romarin, fleur d'oranger et bois de santal. À travers de techniques de lomi-lomi, les énergies du corps sont harmonisées, soulageant le stress, l'anxiété et les contractures musculaires. La Massage indien de la tête C'est une pratique ancienne qui combine techniques douces et stimulantes sur la moitié supérieure du dos, les épaules, la nuque et le cuir chevelu pour améliorer la circulation sanguine, nourrir le cuir chevelu et induire un profond sentiment de calme.
Qui inclus: Massage satori (90 minutes), Massage indien de la tête (45 minutes), Cours de Pilates (60 minutes). Accès gratuit à la piscine, au sauna et au bain turc. Durée: Normalement, ce programme est exécuté en séjours de deux nuits.
Prix : 220 euros.
À Anantara Vilamoura, ils promettent un état de relaxation profonde et de bien-être