Rappelez-vous, c'est juste marcher : un pied devant l'autre
Vous décidez ce que vous allez faire Camino de Santiago soudain. A un moment donné, sans grandes cérémonies ni solennités, cette idée qui avait toujours tourné dans nos pensées se matérialise en devenant une certitude. Alors tu sais que tu pars.
Vous calculez les jours de vacances disponibles, les périodes de blocage au bureau et… Et maintenant quoi? Quel chemin dois-je faire ? Par où commencer pour arriver à Santiago avec les jours que j'ai ? Quand est-ce que je commence la formation ? Combien est-ce que je m'entraîne ? Quelles chaussures dois-je emporter ? Où vais-je dormir ? Est-ce que j'y vais seul ou pas ?
Et au milieu de tant de confusion, un slogan, la peur reste à la maison ; et un mantra : c'est juste marcher, un pied devant l'autre. A partir de là, toutes les questions ont une réponse.
PAR QUOI FAIRE
En Europe il y a 80 000 kilomètres de Caminos de Santiago, 256 chemins marqué comme Itinéraire Culturel Européen. Ce sont des données de la Association des Amis des Caminos de Santiago de Madrid , qui a expliqué à Traveler.es que le pays avec le plus de routes est France , avec 56 et 17 000 kilomètres ; le suit Allemagne , avec 49 routes et 15 500 kilomètres ; et, enfin, ** Espagne , ** qui compte 49 sentiers et 15 000 kilomètres.
Alors lequel choisissons-nous ? « Si c'est la première fois, le Chemin Français parce que c'est celui avec la plus grande infrastructure , le plus grand nombre de pèlerins, celui qui est le mieux balisé (flèches jaunes) et, s'ils vont faire les 100 derniers kilomètres, environ 80% font les 100 derniers kilomètres, de Sarria », déclare Jorge Martínez-Cava, président de l'Association.
COMBIEN DE KILOMÈTRES DOIS-JE FAIRE PAR JOUR ET PAR OÙ COMMENCER POUR ARRIVER À SANTIAGO ?
"La distance recommandée est celui que tout le monde veut et, bien sûr, sans se laisser déborder. Il vaut infiniment mieux ne pas finir la route et la rejoindre l'année suivante ou quand on peut y aller la langue pendante pour arriver en premier à l'auberge. Il faut faire le Camino au jour le jour et il faut en profiter” , recommande Martínez-Cava.
Gardant cela à l'esprit, la distance moyenne peut être de 15-20 kilomètres ou même de 25 ou 30 kilomètres. "Plus ne vaut pas la peine parce que vous arrêtez de vous amuser et sur le Camino, vous devez profiter de la nature, de l'art, des gens et si vous allez faire 50 kilomètres, alors ne faites rien d'autre".
Si c'est votre première fois, mieux vaut être en compagnie
SEUL OU ACCOMPAGNÉ ?
« Si c'est la première fois, peut-être avec quelqu'un ; Sauf si vous êtes très habitué à marcher. Il y a des gens qui ont peur d'y aller seuls, surtout des femmes, à cause de la question de l'agression », explique Martínez-Cava pour préciser rapidement que "Le Camino est très sûr, il n'y a vraiment aucun problème" et que les agressions dans un lieu traversé chaque année par quelque 300 000 personnes sont équivalentes à celles qui peuvent se produire n'importe où ailleurs.
BUDGET QUOTIDIEN MOYEN
"Le budget moyen, sans compter les trajets et si vous allez dormir dans une auberge et manger un menu de pèlerin, équivaut à un litre d'essence Super par kilomètre", calcule Martínez-Cava. Autrement dit, à un euro et demi le litre, si vous allez marcher 20 kilomètres, ce serait 30 euros par jour.
Vous allez dépenser env. environ 10-12 euros du menu pèlerin la nuit; plus lui le sandwich du milieu de matinée ou l'achat qu'il faut faire, encore 5 ou 7 euros ; et entre 5 et 12 euros pour dormir, plus le café ».
D'auberge en auberge et tu jettes parce que c'est ton tour
OÙ JE VAIS DORMIR ?
Et surtout, est-ce que je réserve avant de commencer le Camino ou en déplacement ? Il existe trois types d'auberges sur le Camino : donation, publique et privée. En premier, le pèlerin décide librement de ce qu'il paie pour son séjour, mais, et c'est important, payez quelque chose ; en secondes, le prix est généralement d'environ 6 euros ; et dans le dernier, C'est autour de 10 euros.
« Dans les refuges, jusqu'à Sarria, jusqu'en Galice, il n'y aura pas de problème ; sauf en été, en juillet, où il y a des problèmes partout. À partir de la Galice, de Sarria, ma recommandation est une auberge privée et faire une réservation. Vous vous débarrassez du problème, vous ignorez l'accès à la course et vous savez que vous avez un lit », explique Martínez-Cava.
Aller à la course, en plus de vous empêcher de vous amuser, ne sert à rien. « Vous n'arriverez jamais avant les Français. Aucun Français n'est connu pour avoir fait le Camino de jour, ils commencent à 4h du matin. On sait qu'ils le sont parce qu'ils déplacent des sacs et quand on se réveille à 8h, les Français ont déjà disparu", plaisante-t-il.
CROIRE... QUOI ?
Le titre est ce genre de livret dépliant qui vous identifie en tant que pèlerin et dans lequel vous collecterez des timbres qui certifieront les lieux par lesquels vous êtes passés.
Cette collection de timbres sera votre grande fierté
"C'est la lettre d'introduction et la carte qui sert à dormir dans les auberges et à obtenir, si vous le souhaitez, la Compostelle, qui est le document qui certifie que vous avez fait le Camino, au moins 100 kilomètres à pied ou 200 à vélo », explique Martínez-Cava.
Il est utilisé depuis le 10ème siècle. "Avant, c'était une lettre signée par le curé, le maire, l'autorité de la ville, et elle servait à dire que la personne qui était en pèlerinage était une bonne personne et qu'il fallait la recevoir correctement, chrétiennement. Il avait aussi une autre signification : celui de ne pas avoir à payer d'alcabalas à l'entrée des villes parce que tu étais un pèlerin et que tu n'étais pas un commerçant et que, par conséquent, tu n'avais pas à payer d'impôts ».
Actuellement, Il suffit de tamponner le justificatif d'identité une fois par jour avant d'arriver en Galice et au moins deux fois une fois entré dans cette communauté autonome. Il peut être acheté pour environ 2 euros dans les différentes associations de pèlerins ainsi qu'à l'endroit où le Camino va commencer.
FAUT-IL S'ENTRAÎNER AVANT DE COMMENCER LA VOIE ?
Oui, il n'est pas nécessaire d'être un athlète, mais il est conseillé d'avoir une certaine préparation. « Il faut être habitué à marcher, à petite allure, mais des heures car en pratique vous marcherez toute la journée » , explique Martínez-Cava, rappelant l'importance de faire des arrêts toutes les heures, heures et demie se reposer et, surtout, déguster la pieuvre, l'empanada et, pourquoi pas, le bon vin
Vous allez marcher toute la journée, vous devez donc vous entraîner
« Il faut s'habituer à marcher, peut-être quelques mois ou trois avant. Marchez un peu, accélérez le rythme et habituez-vous à porter du poids car, même si c'est très peu, nous n'avons pas tous l'habitude de porter sept, huit ou neuf kilos de poids ”. Et cela nous amène au point suivant.
LE SAC À DOS
« Pour éviter que le dos ne soit chargé inutilement, il est important que le sac à dos a de bonnes bretelles ergonomique, rembourré et réglable ; Oui ceintures réglables, pour la poitrine et la taille. Ceci permet bien répartir les charges et jouer avec ».
celui qui parle est Carlos Hernández Delgado **kinésithérapeute à la clinique Pilates Lab** qui en août 2017 s'est lancé dans le Camino Primitivo, d'Oviedo à Santiago en 13 étapes.
"En ce qui concerne le poids que nous devons porter, 10% de notre poids corporel est généralement recommandé. Dans mon cas, 8 kilos mais je pense mon sac à dos n'a même pas atteint 6 kilos. Pour l'obtenir, J'ai pris le plus petit que j'avais, un sac à dos de montagne de 25 litres », conseille Hernández.
Vous serez au milieu de nulle part, mais vous pourrez laver vos vêtements
« Ce que vous devez mettre dans le sac à dos correspond exactement à la moitié de ce que vous aviez prévu de transporter. Ici, nous vous recommandons de remplir le sac à dos et, une fois plein, de le vider avec l'essentiel et d'en retirer la moitié. Remplissez le sac à dos et videz-le à nouveau et retirez-en à nouveau la moitié. Littéral : 7 kilos de poids », Martinez-Cava recommande.
Et qu'est-ce qui rentre dans 7 kilos de poids? « Un court et un long ou une fermeture éclair ; sous-vêtements, le minimum, amovible car il peut être lavé la nuit puis séché dans le sac à dos pour quoi porter épingles de sûreté. Trois maillots : un pour dormir (pas besoin de porter de pyjama) et deux amovibles ; une polaire légère, une veste légère et trois paires de chaussettes avoir une pièce de rechange », énumère Martínez-Cava, soulignant que ce sac à dos serait pour le printemps, l'été et l'automne. En hiver, il faudrait un peu plus d'équipement.
Aussi, on ne peut pas oublier "Casquette, lunettes noires et crème solaire forte parce que vous allez être à l'extérieur pendant huit ou 10 heures et ce qui brûle, ce n'est pas seulement le soleil, mais le fait d'être à l'air libre », prévient-il.
C'est à ce moment-là qu'on se demande comment il va pouvoir transporter si peu de bagages. « Nous n'allons pas au Sahara. Si vous manquez quelque chose pendant le voyage, vous pouvez toujours l'acheter dans n'importe quelle ville. De cette façon, vous collaborez également avec des entreprises locales », explique Hernández, qui a vu des pèlerins transporter des bouteilles de gel d'un litre ou des tas de conserves. "L'un des enseignements que j'ai reçus du Camino était que nous avons vraiment besoin de très peu de choses ».
Pas plus de 7 kilos
A noter au cas où un jour nous manquerions de force, il convient de garder à l'esprit que il y a la possibilité d'envoyer des bagages d'une étape à l'autre en utilisant les services de différentes entreprises privées ou ceux offerts par Correos. Cela ne signifie pas que vous commencez à transporter ces boîtes de conserve.
LE DOS
On parle beaucoup des pieds et des ampoules redoutées lors de la préparation du Camino de Santiago, mais peu du dos. C'est vrai qu'à chaque fois il y a plus d'offre de physiothérapeutes qui offrent leurs services dans les différents parcours , mais, comme le souligne Hernández, "nous ne devons pas laisser cette affaire uniquement entre leurs mains".
« La prévention est la chose la plus importante si nous voulons vraiment profiter du voyage. En plus d'avoir tout neuf mes bottes un mois avant, quand j'allais me promener je le faisais avec le sac à dos que j'allais emporter avec moi », raconte-t-il.
Le kinésithérapeute souligne également l'importance de faire de l'exercice régulièrement pour se mettre en forme et si ce n'est pas le cas, "il serait commode que durant ce mois précédent vous incluiez dans votre routine exercices pour renforcer le dos.
Une recommandation ? « Le plus simple et le plus complet, quelques bonnes planches, mais vous pouvez également inclure des poids et travailler sur des «soulevés de terre», des rangées, des tirages lat… ou entrer dans un cours de pilates ».
Pareil pendant le Camino tu te rends compte que tu es plus des sandales que des bottes
BOTTES
Comment savoir si les bottes que je vais acheter sont les bonnes ? De plus, dois-je obligatoirement porter des bottes ? « Des sandales, des bottes, des pantoufles… tout ce que vous portez. N'a pas d'importance. Les chaussures de randonnée ne sont pas nécessaires. Vous avez besoin de chaussures confortables avec une semelle rigide, ou bien de sandales aussi. Ce à quoi vous êtes habitué." Phrase Martínez-Cava.
Probablement, en lisant cet article, vous n'êtes pas habitué à une chose ou à une autre et vous pensez à quel jour vous avez le temps d'aller acheter des bottes / pantoufles / sandales et comment vous allez choisir.
"Le pied à l'intérieur doit être lâche , que la botte n'est pas juste, qu'elle est même une demi-taille plus longue pour que les doigts puissent bien bouger et que la botte tient bien le pied » , recommande le podologue I.M.P.
ÉTIRER
Si après avoir fait du sport en salle vous passez quelques minutes à vous étirer, pourquoi ne pas en faire autant après avoir passé quatre heures à marcher ? "Il y a très peu de prise de conscience de l'importance de se préparer à un tel voyage et de la commodité de prendre soin de soi pendant celui-ci" Hernandez réfléchit.
« Je pense qu'il était l'un des rares pèlerins à avoir commencé à s'étirer après une étape. Une bonne table d'étirement ne nous prendra pas plus de 20 minutes et se sentir bien après une bonne douche », explique-t-il.
"Comme il ne s'agissait pas d'emporter avec soi le rouleau en mousse d'automassage, J'ai pris une balle de tennis avec moi pour masser la plante de mes pieds à la fin de chaque journée. Ce fut un vrai soulagement."
Vous rencontrerez probablement des ampoules lors de ce voyage
De plus, le kinésithérapeute insiste sur l'importance "d'étirer les muscles des jambes car ils demandent presque tout l'effort et parce qu'il affecte directement notre bas du dos. Et bien sûr, étirements pour le dos, les épaules et le cou . Si vous avez besoin d'inspiration, sur la chaîne YouTube de Laboratoire de Pilates Ils ont des exemples qui peuvent vous aider.
PIEDS
Ils supporteront votre poids et celui de votre sac à dos pendant des kilomètres, ils vous emmèneront aussi loin que vous le demandez et ils vous apprendront que vous n'avez besoin de rien d'autre, que seulement avec eux vous pouvez être aussi libre que les pas que vous osez à prendre. . Pour cela, Aussi important que le dos est que vos pieds arrivent en bon état et déjà bronzés sur le Camino.
"Je pense que le mieux c'est d'avoir les pieds bien hydratés, les ongles très courts, et de ne pas avoir de callosités ou callosités", M recommande.
Pendant le Camino, l'entretien se poursuit. "Ce que nous devrions faire, c'est mettre un anti-friction avant de commencer le Camino le matin, avec une chaussette en coton bien ajustée au pied pour qu'elle ne fasse pas de plis et, une fois la journée terminée, lui donner une crème hydratante et relaxante, précise le podologue.
Ángela Fernández, une infirmière qui a terminé une section du Camino de Santiago français à l'été 2018, parle dans le même sens : « En tant que routine, cela m'a été utile. me laver les pieds, bien les sécher et y mettre de la vaseline le matin avant de sortir. Le soir, quand je me suis couché, J'ai bien enduit mes pieds de vaseline et mis des chaussettes pour bien absorber et bien hydrater avoir la peau aussi forte et saine que possible ».
AMPOULES
Ils n'ont pas à apparaître, mais nous n'allons pas le nier : il y a une forte probabilité qu'ils fassent une apparition. Parce que? "Les principales raisons sur le Camino de Santiago sont les pression, frottement et excès d'humidité. Fernández explique.
Sachant cela, on peut essayer de les prévenir en allant à la source. "En cas de pression, ce sont ces cloques qui sont produites par le port chaussures inappropriées comme, par exemple, des bottes qui vous serrent dans une certaine zone ou qui ne sont pas assez rembourrées. Pour cela, ils sont utiles chaussettes anti-ampoules car elles sont super renforcées, comme rembourrage aux points où une plus grande pression peut être exercée, comme les protubérances osseuses de la cheville, le dessus des doigts ou la fin de la voûte plantaire ».
Si la cause est la friction, le frottement, "pour cela Les soins de la peau préliminaires sont très bons: mettez-nous de la vaseline, qu'ils soient bien hydratés, essayez de ne pas fragiliser la peau », en laissant les pieds respirer. En plus, bien sûr, de "porter une chaussure que vous avez déjà adaptée à votre pied pour qu'il y ait le moins de zones de frottement ».
Le Camino est fait pour ça, pour profiter
En ce qui concerne l'humidité, Fernández donne comme exemple comment nos doigts se plissent lorsque nous passons beaucoup de temps dans la piscine. « La même chose se produit dans les pieds à cause de la sueur elle-même. Pour cela, Il est important de changer nos chaussettes et de toujours les porter au sec. Quand on s'arrête, on est obligé d'enlever nos bottes pour laisser nos pieds s'aérer ». Et surtout, "ne continuez pas avec les bottes le reste de la journée, portez des tongs et essayez d'avoir le pied le plus exposé possible pour qu'il n'y ait pas trop d'humidité.
Si même ces informations ne vous aident pas à éviter les ampoules, vous devrez les affronter dans deux scénarios possibles : cassées (quand on a perdu la première couche de peau) ou non (quand on en a encore). Dans le premier cas, on peut "utiliser un certain type d'hydrocolloïde, qui sont ces pansements qui simulent la peau, comme, par exemple, le célèbre Compeed ou d'autres marques », explique Fernández.
Cependant, il faut tenir compte du fait qu'"une fois qu'ils sont placés, ces pansements ne peuvent pas être enlevés, ils doivent tomber tout seuls car ils sont conçus pour maintenir les conditions d'humidité idéales à l'intérieur de cette plaie afin qu'elle guérisse. Ils peuvent tomber après 15 jours et, si c'est le cas, ils doivent être là pendant 15 jours. Si on les enlève, il est fort probable qu'on fasse glisser la nouvelle peau avec le pansement qui poussait en dessous.
Et surtout, et ici Fernández insiste, « Il suffit de mettre ce type de pansement lorsqu'il y a une déchirure de la peau. C'est-à-dire lorsqu'il y a une ampoule qui a déjà explosé ou un frottement. Lorsque l'ampoule est encore fermée, elle ne sert à rien et, en fait, ce n'est pas recommandé du tout. L'une des causes des ampoules est la surhydratation : l'ampoule se remplit et si nous la fermons également, elle ne pourra pas s'écouler nulle part, avec laquelle il y aura une surhydratation et encore plus d'ampoules seront générées ».
C'est dans ces cas que les débats sur comment traiter une ampoule : Le vider ou ne pas le vider ? avec ficelle ou sans? de le laisser à l'intérieur ou pas ?… « L'idéal serait de bien se laver les pieds à l'eau et au savon, de les sécher très bien et, avec une aiguille et du fil, croisez l'ampoule de part en part et retirez l'aiguille pour que le fil reste à l'intérieur. Je recommande de faire un nœud aux deux extrémités du fil afin de ne pas perdre le début ou la fin à l'intérieur du flacon. Finalement, on le recouvre d'un pansement normal, type pansement, et on laisse comme ça. Si, par exemple, nous avions fait la cure le matin, nous la changerions l'après-midi », explique Fernández.
Quant à l'aiguille, il recommande qu'elles soient stérile. Ils coûtent très peu et vous pouvez en acheter quelques-uns en pharmacie quelques jours avant le Camino et emportez-les avec vous. Même si c'est juste pour vous, vous pouvez réutiliser votre propre aiguille et vous n'avez pas à la jeter tout le temps. Sinon, il y a la technique du boy scout : brûler une aiguille avec un briquet pour la stériliser ».
Concernant le fil, qui sert à drainer l'ampoule, « il faut le faire dans un contexte aussi propre que possible car aussi en laissant un fil à l'intérieur du blister pour qu'il continue à s'écouler et ne se remplisse plus, le morceau de fil sert de drainage mais en fait aussi une source d'infection et, par conséquent, il est très important de continuer à changer ce fil ».
CANNES, OUI OU NON ?
"Oui". Martínez-Cava n'hésite pas à conseiller l'utilisation de "deux matraques télescopiques , tu les plie et tu les mets dans le sac à dos ». Et c'est que "les cannes ils prennent jusqu'à 25% de l'effort de la marche et, de plus, si vous utilisez des bâtons, vous déplacez également tout le haut du corps. Dans les montées, ils sont très importants car vous pouvez pousser et cela vous enlève du poids, et dans les descentes elles sont indispensables car le coup de genou est important ».
Donc, « deux cannes et, quand il pleut ou qu'il fait très beau, on sort le parapluie et on part avec une seule canne ». Oui, un parapluie, de préférence coupe-vent.
PARAPLUIE
La surprise de vos bagages. C'est plus, « parapluie et imperméable léger », conseille Martínez-Cava. « Pour la pluie, l'imperméable ; Oui parapluie pour le soleil, qui est beaucoup plus utilisé par temps chaud. En été à deux heures de l'après-midi ou 12 heures du matin, le parapluie est idéal ».
POURQUOI CERTAINS PÈLERINS PORTENT-ILS UN COQUILLAGE ?
« Le coquillage est un symbole très ancien, C'est un symbole érotique de la déesse Vénus. , explique le président de l'Association des Amis des Caminos de Santiago à Madrid.
Alors, comment s'est-il retrouvé dans le sac à dos des pèlerins ? « La coutume a commencé à ramasser une coquille Saint-Jacques en arrivant en Galice et à la prendre en souvenir. À partir de là, il est devenu un symbole.
"A cette époque ou il y a 30 ans, lorsque le Camino de Santiago a été déclaré premier itinéraire culturel européen, la coquille Saint-Jacques dirigée vers la gauche indique que toutes les routes convergent en un point, à Santiago » , votre destination, le lieu vers lequel vous pèlerinez et pour quoi nous vous souhaitons "Bon voyage!", car sur le Camino le "bonjour" n'est pas d'usage, le "Bonne façon!".
Bonne façon!