Faites comme eux et vous trouverez le bonheur
Au Japon, il y a un village qui a le taux de longévité le plus élevé au monde . Il s'appelle Ogimi, et ils y vivent centenaires qui se sentent éternellement jeunes, car ils souffrent de moins de maladies chroniques que leurs pairs et montrent un enviable niveau de vitalité. Mais comment l'obtiennent-ils ?
C'est ce qu'ils ont cherché à savoir Hector Garcia et Francesc Miralles , qui recueillent leurs conclusions dans Ikigai, les secrets du Japon pour une vie longue et heureuse (Uranus, 2016). nous vous donnons tout clés:
Okinawa, où vivent ces centenaires, est un véritable paradis...
1. ILS CONNAISSENT LEUR IKIGAI, LEUR BUT DE VIE
"Ikigai est la raison pour laquelle on se lève le matin ". C'est ainsi que les natifs de Okinawa , l'île avec le plus grand nombre de centenaires de la planète (dans laquelle se trouve Ogimi), le concept qui semble être au centre de son existence paisible et longue. Pour ces personnes âgées, il est essentiel d'avoir un but dans la vie , une raison d'être*, c'est pourquoi ils restent actifs même après la retraite.
C'est le cas, par exemple, de Hayao Miyazaki, réalisateur du célèbre Studio Ghibli et gagnant de plusieurs Oscars. "Le lendemain de sa "retraite", au lieu de partir en voyage ou de rester à la maison, il est allé au Studio Ghibli et s'est assis dessiner. Les collègues mettent Poker Face , ne sachant pas quoi dire", est recueilli dans le livre. Peu importe que Miyazaki ne soit pas originaire d'Okinawa : ce envie de continuer à travailler dans ce que l'on aime est très courant dans le pays, et est étroitement lié au concept de 'couler', l'un des ingrédients essentiels pour faire l'expérience de l'ikigaï.
Selon le célèbre psychologue et auteur Mihaly Csikszentmihalyi, créateur de la théorie du flux, le "flux" est "l'état dans lequel les gens entrent lorsqu'ils ils sont plongés dans une activité et rien d'autre n'a d'importance. L'expérience elle-même est si agréable que les gens continueront à la faire Même s'ils doivent se sacrifier d'autres aspects de la vie juste pour le plaisir de le faire.
* Si vous voulez connaître le vôtre ikigaï , vous pouvez effectuer les exercices proposés dans le manuel Trouvez votre ikigaï (Uranus, 2017).
Toshiko Taira, d'Ogimi, « le trésor vivant du Japon » pour être le seul à continuer à produire du « bashofu », un textile fabriqué à partir de fibres de banane
deux. ILS ONT DES RELATIONS FORTES AVEC LEUR ENVIRONNEMENT
Dans le cas des habitants d'Ogimi, il y a la particularité que tout le monde a un jardin , quand ce n'est pas de grandes plantations de thé, de mangues, etc. Et tout le monde est dévoué à prend soin de lui jusqu'au dernier de ses jours. De plus, ces aînés ont beaucoup d'autres métiers, parmi lesquels se démarque des autres rencontrer des amis et coopérer avec la communauté à travers le moaï, groupes de personnes ayant des intérêts communs qui s'entraident.
Les membres du moai doivent payer une montant mensuel qui leur permet d'assister à des réunions, des dîners, des jeux de gateball (sorte de pétanque) ou shogi (échecs japonais) , nuits de karaoké, ou profitez de tout passe-temps que vous avez en commun. Jusqu'à présent, il est assez similaire à ce que nous connaissons par rochers . Cependant, la chose la plus curieuse à propos de ces associations est que l'argent qui n'est pas utilisé pour les activités est remis à l'un des membres, simplement pour vous aider.
Ainsi, s'ils paient chacun 5 000 yens par mois, après deux ans, ils pourraient recevoir 50 000 yens. Et après encore quelques années, ce sera un partenaire qui les reçoit, à moins qu'il n'y ait une autre personne qui j'en avais besoin plus; dans ce cas, la "salaire" peut être avancée. Ainsi, "être dans un moai aide à maintenir stabilité émotionnelle et financière ", expliquent García et Miralles.
De même, à Ogimi, la plupart des activités fonctionnent sur la base de faire du bénévolat à la place de l'argent. "Tout le monde se porte volontaire pour collaborer et la mairie est chargée d'organiser les tâches. De cette façon, chacun se sent partie de la communauté et ça peut être utile en ville », recueillent les auteurs. Mais tout n'est pas travail : aussi la fête et le fête en commun sont une composante essentielle de la vie à Ogimi, et la musique (chanter, jouer et danser) fait partie de leur quotidien.
Grâce à ces activités, deux des clés qui, selon la science, contribuent à une vie longue et heureuse sont couvertes : « Avoir un but dans la vie (un ikigai) et bonnes relations sociales c'est-à-dire avoir beaucoup d'amis et de bonnes relations au sein de la famille".
Les habitants d'Okinawa aiment faire la fête
3. FAITES DE L'EXERCICE MODÉRÉ
Le simple fait de travailler dans le jardin maintient déjà en forme ces personnes âgées qui, de surcroît, n'utilisent guère plus de transports que ses jambes -Okinawa est la seule province du Japon où il n'y a pas de trains-. Comme si cela ne suffisait pas, la plupart pratiquent une sorte de Gym , parmi lesquels se distingue, en raison de sa prévalence, le Radio Tasio.
"Ce type d'exercice échauffement du matin pratiqué depuis avant la guerre », écrivent García et Miralles. 'radio' Il est resté dans le nom parce que les instructions pour chacun des exercices étaient diffusées à la radio." Aujourd'hui, les Japonais continuent d'effectuer ces routines de étirement et mobilité des articulations, bien que ce soit la télévision qui les diffuse. dernière cinq à dix minutes et se pratiquent en groupe, par exemple, avant commencer les cours ou la journée de travail dans une entreprise. En fait, l'un des buts principaux de cette gymnastique est la renforcement de l'esprit de coopération et l'unité de tous les participants.
Quatre. ILS MANGENT SAINEMENT
Les routines nutritionnelles des habitants de cette île miraculeuse pourraient se résumer ainsi :
- consommer autour 7 grammes de sel à jour. En fait, Okinawa est la seule province qui suit la recommandation du gouvernement japonais de prendre moins de 10 grammes par jour, en face de la 12 du reste du pays.
- Prends-en un grande variété de nourriture (quelques 206 régulièrement différents, y compris les épices) . Ceci est aidé par la façon dont la nourriture est présentée, en plusieurs petites assiettes avec différentes préparations, au lieu d'une seule grande.
- Ils mangent, au moins, cinq assiettes de légumes ou de fruits à jour.
- prendre beaucoup aliments antioxydants comme le tofu, le miso, la patate douce, les carottes, le goya (un légume vert amer), les algues konbu et nori, le chou, l'oignon, les germes de soja, l'hechima (un type de concombre), le soja, la patate douce, le poivron et Thé Sanpicha. Cette infusion, un mélange de thé vert et fleurs de jasmin, pris, en moyenne, trois fois par jour, et il a été démontré qu'il réduit risque d'infarctus, favorise le système immunitaire, aide à atténuer stresser, abaisse le taux de sucre et de cholestérol, protège contre infections...
- consommer shikuwasa, un type d'agrume qui constitue le culture principale d'Okinawa et contenant jusqu'à 40 fois plus nobiletine que le reste. Cette substance aide à protéger contre artériosclérose , la cancer , la Diabète tapez deux et obésité.
- Ils ont le des céréales comme base de l'alimentation, mais ils en consomment avec modération : ainsi, à Ogimi, on en prend moins de riz que dans le reste du pays.
- Ils boivent peu sucre De manière directe ( bonbons et chocolat ne sont pratiquement pas présents dans leur alimentation) , et s'ils le font, c'est sucre de canne, cultivés dans leurs propres champs.
- Manger poisson en moyenne trois fois par semaine et prendre viande, presque toujours du porc, une à deux fois par semaine.
- ingérer moins de calories que dans le reste du Japon : 1 785 contre les 2 068 nationaux. Pour ce faire, ils sont régis par le harahachibu, un principe qui défend qu'il faut arrêter de manger quand on est à 80% de la capacité de votre estomac . La science soutient cette pratique comme un facteur de longévité, car "si le corps a toujours assez de calories, voire des calories en excès, il devient léthargique et s'use, consommant Grande quantité d'énergie dans la digestion des aliments », notent les auteurs. De plus, cette restriction calorique réduit les niveaux de protéines IGF-1, dont la surabondance fait vieillissons
Mieux vaut manger dans plusieurs petites assiettes
5. GARDER UN ESPRIT POSITIF
Les habitants d'Okinawa se caractérisent par leur résilience, qui est la capacité de s'adapter aux revers du destin. "Le résilient sait rester concentré sur vos objectifs, sur ce qui est important, sans s'emballer découragement " écrivent Miralles et Garcia.
En fait, l'île a été durement touchée par la Seconde Guerre mondiale, un conflit au cours duquel ils ont perdu 200 000 vies innocentes . Au lieu de garder rancune contre les envahisseurs, cependant, les habitants d'Okinawa se tournent vers icharibachode, qui préconise que tout le monde soit traité comme si étaient tes frères Même si vous venez de les rencontrer.
De même, ces centenaires mènent une sans stress régi par fortes doses d'optimisme. « Mon secret pour une longue vie est de toujours me dire : 'lentement', 'calmement'. Sans se presser, on vit beaucoup plus longtemps », dit l'un des indigènes Ogimi interrogé par les auteurs. Un autre explique : « Le secret d'une longue vie, c'est ne t'inquiète pas . et avoir le cœur frais Ne le laissez pas vieillir. Ouvrez votre cœur aux personnes avec un bon sourire sur le visage . Si vous souriez et ouvrez votre cœur, vos petits-enfants et tout le monde voudra te voir ".
En réalité, le sourire est l'un des lois ikigai recueillis par Miralles et García, parmi lesquels sont également comptés, en plus de ceux que nous avons déjà mentionnés, renouer avec la nature, vivre le moment -sans se soucier du passé, de l'avenir ou de ce qu'il ne dépend pas de nous de changer-, et rendre grâce quotidiennement . Le résultat, sans aucun doute, Ca vaudra le coup.
Gardez cet Okinawan de 83 ans souriant