Respirez : pratiquez la pleine conscience
Le confinement ou #Je reste à la maison peut se présenter comme une catastrophe ou comme une opportunité de découvrir de nouvelles sensations ou redécouvrir les anciennes , apprécier les choses simples, chouchoutez-vous beaucoup, ralentir et augmenter l'attention. Nous avons parlé de la méthode qui nous aidera à faire face à ce moment comme médecine de verrouillage : la pleine conscience.
LE STRESS EN PÉRIODE DE CORONAVIRUS
À l'aube, prendre un peu de temps avant de sortir du lit sentir le douceur et fraîcheur des draps; voir l'eau bouillir pendant le petit déjeuner et s'arrêter pour profitez de l'arôme du café fraîchement moulu . nous regardons à la fenêtre de voir que le monde continue de tourner, quoique plus lentement, et que les rayons du soleil filtrent à travers le verre et caressent notre peau. Nous savourons chaque tanin de ce verre de vin que nous aimons tant, chaque note de cette mélodie particulière ou chaque nuage qui traverse le ciel. Il est temps de se connecter avec le présent, avec le " ici et maintenant”.
Cependant, là où nous en sommes « ici et maintenant », c'est chez nous. Que ce soit parce que nous avons succombé au COVID-19, que nous sommes en télétravail ou sans travail, que nous prenons soin de quelqu'un ou que nous sommes pris en charge, en compagnie ou seul . À un moment comme celui-ci, les aspects négatifs tels que l'ennui, l'ennui, la paresse, la tristesse, l'inquiétude, l'incertitude, les problèmes de coexistence ou de solitude, l'anxiété, la peur et même la douleur se cachent plus que jamais. Et la façon de les gérer dépend, en partie, de nous. Notre secret : le pleine conscience.
UNE PHILOSOPHIE DE VIE
Mais, qu'est-ce que la pleine conscience ? "C'est une philosophie de vie basée sur la pleine conscience et la méditation pour être plus conscient de ce qui se passe dans notre corps et notre esprit et la réponse que nous apportons à chaque situation », explique Véronique Casaos , thérapeute de cette méthodologie qui défend la pleine conscience et l'exploration de soi comme dogme. "La pleine conscience Cela nous aide à faire face à la prise de décision quotidienne de manière plus stable et sécurisée ».
Le terme a été introduit en 1990 par Jon Kabat-Zinn , médecin et biologiste moléculaire créateur de la technique de Réduction du stress basée sur la pleine conscience (REBAP) . Comprenez que la pleine conscience consiste à « prêter intentionnellement attention au moment présent et sans jugement ”. Depuis 1979, ses travaux de recherche portent sur les applications cliniques de l'entraînement à la pleine conscience pour les personnes atteintes de douleurs chroniques et problèmes ou troubles liés au stress.
Dans la crise du coronavirus, la pleine conscience peut fonctionner comme un Sortie de secours en nous accordant l'espace nécessaire pour que, face à un stimulus négatif, nous puissions décider comment réagir au lieu de réagir impulsivement. De cette façon, nous apprenons à gérer des états mentaux tels que l'anxiété ou la peur pour les traiter de manière équilibrée . "La pleine conscience vous aide à accepter ce qui est là sans abandonner", explique Verónica Casaos. On parle d'une anesthésie face à ces temps . Cela paraît simple, mais comment y parvenir ?
GUIDE POUR PRATIQUER LA PLEINE CONSCIENCE À LA MAISON
"Par méditation, mouvements conscients, exercices de respiration Oui balayage corporel nous avons réussi à augmenter le calme, le bien-être et à continuer notre chemin pour faire face à l'anxiété et à d'autres états mentaux négatifs ». Un chemin qui, selon Verónica Casaos, « est lent et dure toute une vie ». Pourquoi ne pas commencer aujourd'hui depuis chez vous ?
Sentez comment l'eau chaude de la douche coulait e et caresse chaque partie de notre corps; se concentrer sur la toucher mousse , l'odeur du savon et dans notre technique méticuleuse pour nous laver les mains de temps en temps. Le premier objectif est de se concentrer sur une seule tâche quotidienne, aussi simple qu'elle puisse paraître, laissant de côté le mode multitâche que la société d'aujourd'hui exige de nous.
nous allons chercher sensations agréables à travers les souvenirs , du l'odeur de ce parfum que nous aimons tant, le démangeaison du soleil le matin , cette chanson de guérison qui nous fait toujours sourire, le goût d'une once de chocolat mangé très lentement ou lire ce roman qui nous fait voyager très loin sans bouger d'ici. En résumé: "se chouchouter en profitant des petites choses simples" , mot de thérapeute de pleine conscience.
Nous continuons. Allongé dans un endroit confortable et calme nous avons commencé à faire le tour de notre corps pour « écoutez ce qu'il a à nous dire ”. "Dans un moment de crise comme celui-ci, il est normal d'avoir peur, c'est ce que vous ressentez, comme de l'anxiété dans votre poitrine ou de l'inquiétude dans votre estomac", explique Casaos. "Nous devons concentrez-vous sur ce sentiment , et non dans des pensées catastrophiques, pour en être plus conscient et apprendre à vivre avec », conclut-il.
Ouvrez la fenêtre et fermez les yeux pour faire attention aux sons essayer de ne pas porter de jugements ou de découvrir d'où ils viennent. Ouvrez-les à nouveau pour regarder les nuages qui passent. Il est temps de ralentir, de s'arrêter et de faire des exercices de respiration. la ruée est finie.
Un autre aspect à prendre en compte dans cette situation est être conscient de ce que nous mangeons et comment nous le mangeons . "Les moments d'anxiété nous amènent, dans la plupart des cas, à manger rapidement, de façon compulsive et malsaine", explique la thérapeute. Aussi de nos réactions lorsque la coexistence et l'isolement peuvent devenir une menace. Allez-y doucement.
Quelques exemples de mouvements conscients et simples que nous pouvons effectuer à la maison passent par étendez les câlins à hauteur d'épaule et abaissez-les ou élevez-les vers le ciel . Toujours contrôler le souffle . La position du lotus s'ouvrir, faire de larges cercles latéraux avec les bras, tourner le tronc d'un côté à l'autre et se pencher comme pour ramasser quelque chose et s'étirer pour l'emmener vers le ciel sont aussi des pratiques simples qui nous aident à concentrer notre attention, comme un certain équilibre des exercices. Vous n'avez pas besoin d'être un yogi expert pour pratiquer " toute l'attention”.
COMMENT TOUT CELA AFFECTE-T-IL MON CERVEAU ?
L'épaisseur du cortex cingulaire augmente avec avantages pour l'attention, la mémoire et l'apprentissage . La matière grise dans l'amygdale diminue, réduisant ainsi la peur, l'anxiété et le stress. La zone gauche de l'hippocampe, responsable des capacités cognitives et de la régulation des émotions, est augmentée, tout comme la jonction temporo-pariétale, responsable de l'empathie et des relations sociales.
Il y a ceux qui peuvent considérer la pleine conscience comme un opium ou un placebo faire face aux malheurs de la vie moderne sans les résoudre à la base. Cependant, en ces temps, toute aide est peu si nous voulons nous connaître un peu plus, ralentissement et anxiété et commencer à valoriser les choses simples. Bref, se sentir bien.
Vous n'avez pas besoin d'un lieu spécifique. Écoutez simplement votre corps et votre esprit.