Des astuces pour se sentir bien, comme si on était en vacances.
Ce que nous voulons est plus que clair : voyagez dans un hôtel merveilleux, dans un environnement merveilleux et réservez dans son spa ou centre de bien-être plus que merveilleux pour nous aider à nous sentir mieux. Oui, c'est vrai, on rêve de massages d'une heure et demie, de soins du visage exclusifs dans les capitales du monde, de cours de yoga au bord des eaux cristallines des Caraïbes, de séances de pleine conscience aux sons de la jungle...
Alors que le monde se prépare à nous accueillir à nouveau, Nous avons parcouru (virtuellement) la planète pour que les meilleurs experts nous disent quoi faire et comment faire ressortir la version la plus saine et la plus belle de nous-mêmes. Voici les conseils de bien-être de ceux qui savent le mieux comment prendre soin de vous.
Un peu d'exercice s'impose.
ESSENTIEL : BOUGEZ !
L'expert: Federico Gulloti, entraîneur et chef du service des sports du Grand Hotel Tremezzo.
L'hôtel: Un hôtel cinq étoiles sur le lac de Côme aussi bucolique et suggestif que vous pouvez l'imaginer (et plus).
Le Conseil: « Pour améliorer votre condition physique, je vous recommande de sauter à la corde, de monter les escaliers et de faire du step. La corde à sauter présente de nombreux avantages. C'est un excellent exercice cardiovasculaire qui améliore la coordination et augmente le métabolisme. Je conseille de commencer par 4-5 séances de 20 secondes chacune et d'augmenter le nombre de séances chaque semaine."
"Monter les escaliers est un moyen incroyablement efficace d'améliorer la condition physique et la santé globale. Améliore le tonus musculaire et le système respiratoire. Je recommande de commencer par trois jours par semaine et de progresser progressivement."
"Le pas aérobie peut se faire, par exemple, avec une boîte de livres. Il offre tous les avantages d'un entraînement cardio à haute intensité sans stresser vos articulations et améliore votre condition physique générale. Développer la force, réduire les graisses et améliorer la santé cardiovasculaire. Il brûle également des calories, ce qui en fait un moyen idéal pour maintenir son poids. Je recommande de commencer par 20 minutes chaque jour, puis d'augmenter le temps.
Il n'y a pas d'excuse!
Dr Tal Friedman, de Chiva-Som.
MANGER CONSCIENT
L'expert: Dr Tal Friedman, chef du spécialiste en naturopathie/recherche et développement au Chiva-Som International Health Resort.
L'hôtel: Une référence mondiale en voyages de transformation, où ils offrent des thérapies et des activités de tous type visant à vous ramener avec des niveaux d'énergie maximaux.
C'est peut-être plus facile de se sentir bien dans un endroit comme celui-ci... mais en attendant...
Le Conseil: C'est apparemment simple mais difficile à réaliser et très important ! "Mangez en pleine conscience. Il est si facile d'entrer et de sortir de la cuisine et de grignoter tout ce que vous ne mangeriez pas normalement. Cela peut vous amener à trop manger rapidement. Fixez des heures pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner et respectez-les. Si certains membres de la famille mangent plus souvent (les enfants par exemple), définir des heures de collation et définir des zones spécifiques pour permettre la collation. Gardez toujours les aliments éloignés de la télévision, jeux vidéo, chambres à coucher et autres endroits où vous pouvez inconsciemment vous nourrir.
Javier Suárez, directeur du bien-être chez Six Senses Europe.
PRATIQUER L'HYGIÈNE DU SOMMEIL
L'expert: Javier Suárez, directeur de Wellness Europe chez Six Senses Hotel & Resorts et Master en physiothérapie gériatrique.
L'hôtel: Six Senses Douro Valley, un hôtel dans la campagne portugaise pour profiter du paysage, de la gastronomie et du vin comme jamais auparavant. De plus, il dispose d'un spa prestigieux.
Le Conseil: "En ces temps sans précédent, il est compréhensible que l'importance du sommeil ne soit pas reconnue et que beaucoup d'entre nous dorment plus mal que nous ne le souhaiterions. Mais alors que nous nous adaptons aux ordres de rester à la maison et essayons de rester en bonne santé pendant cette pandémie, se concentrer sur une bonne nuit de sommeil offre d'énormes avantages."
« Le sommeil est essentiel à la santé physique et au bon fonctionnement du système immunitaire. C'est aussi un élément clé du bien-être émotionnel et la santé mentale, aidant à combattre le stress, la dépression et l'anxiété ».
1. Établir un couvre-feu électronique de 90 minutes avant l'extinction des feux : cela signifie mettre en place un jeûne électronique non négociable avant d'aller au lit.
deux. Éliminer la lumière bleue en portant des lunettes qui la bloquent, Cela vous aidera à vous détendre avant de vous coucher et aidera votre corps à maintenir les rythmes circadiens et à produire de la mélatonine au bon moment.
3. Envisagez faire une méditation ou une relaxation progressive avant de se coucher ou pendant que vous dormez. Il existe de nombreuses applications gratuites que vous pouvez installer sur votre mobile.
Spa Six Senses de la vallée du Douro.
4. Dès que vous vous couchez, essayez de « distraire » votre esprit avec de jolies choses. Construisez mentalement une liste de remerciements, souvent dès qu'on va se coucher on se met à penser à tous les problèmes ou toutes les choses qu'on a à faire le lendemain (ce qui nous stresse plus et nous empêche de nous endormir) mais ça provoque une augmentation entre autre des substances de l'hormone du stress - cortisol.
5. Gardez un horaire cohérent : Plus vos heures de réveil et de coucher sont cohérentes, plus votre corps fonctionnera de manière cohérente. Évitez les siestes excessives (20 minutes suffisent) si vous dormez plus, vous ne pourrez qu'interrompre votre sommeil nocturne et modifier votre horaire.
6. Évitez la caféine et l'alcool : si vous êtes déjà stressé, ajouter de la caféine au mélange n'est pas une bonne idée, cela ne fera qu'augmenter les effets secondaires indésirables. L'alcool, s'il rend somnolent, ne permet pas un repos de qualité – il interfère avec le sommeil profond et le sommeil paradoxal – ce qui, à son tour, vous rendra encore plus stressé le lendemain.
7. Vous devriez dormir entre 7 et 8 heures. Dormir moins abaisse vos défenses et diminue votre réponse immunitaire. Plusieurs études ont montré que le manque de sommeil réduit l'efficacité des vaccins.
8.Prenez une douche ou bain chaud 90 minutes avant le coucher : Vous augmenterez votre température corporelle centrale. Votre température corporelle baissera une fois que vous sortirez de la baignoire et vous aidera à produire naturellement de la mélatonine.
9. Assurez-vous que votre environnement est propre : si possible, utilisez un filtre hepa pour l'air de votre chambre.
dix. Laver les draps au moins deux fois par semaine (à l'eau chaude), essayez de faire un nettoyage général en profondeur de votre chambre et assurez-vous de l'aérer tous les jours.
11.Assurez-vous avoir suffisamment de soleil : pendant la journée pour consolider vos rythmes circadiens. De cette façon, vous aiderez votre corps à produire de la vitamine D.
Méditation, mieux en famille.
PRATIQUER LA MÉDITATION AVEC LES PLUS PETITS
L'expert: L'équipe responsable du U Spa du Barceló Maya Grand Resort.
L'hôtel: Un tout compris familial à la Riviera Maya, où chaque membre de la famille reçoit une attention particulière, dans un décor de rêve.
Le Conseil: " Quelque chose d'aussi simple que fermer les yeux et faire le vide, excellent divertissement pour petits et grands, en plus d'une activité de détente à partager en famille. Avec cette discipline, il est possible de maintenir un état de bien-être mental et émotionnel qui, grâce à la relaxation nous permet de nous connecter avec nous-mêmes et de canaliser l'énergie vers un état de concentration où nous pouvons renforcer les pensées positives ».
1.Choisissez un espace aéré tel qu'une terrasse ou un balcon, ou à défaut, une pièce la plus dégagée possible.
2.Placez un tapis, une serviette ou une couverture pliée s'asseoir par terre.
3.Utilisez vêtements confortables qui vous permet de vous asseoir avec une position correcte et d'accepter les pensées qui surgissent.
4.Mettez un une musique ambiante qui imite la nature avec le son de la mer, une rivière ou une forêt pleine d'oiseaux.
5.Commencez par de courtes méditations de 10 minutes et essayez de vous détendre une longue respiration profonde, laissant l'esprit vide.
6. Si vous le faites en famille, vous pouvez accompagner la méditation avec la lire une histoire calme (il existe des histoires pour enfants spécifiques pour la méditation) ou même créez-en un vous-même en vous basant sur la description de vos enfants des 10 qualités qu'ils pensent avoir.
Ne serait-il pas merveilleux d'être à l'hôtel Palmaïa The House of AïA en ce moment ?
PRENEZ SOIN DE VOS CHEVEUX AVEC DES INGRÉDIENTS FAITS MAISON
L'expert: Marc Belmonte, directeur d'Avalon, Holistic Beauty Lab de Palmaïa – La Maison AïA.
L'hôtel: Membre de Preferred Hotels & Resorts, c'est un paradis mystique de la Riviera Maya, d'où revenir totalement renouvelé et plein de paix et de bien-être.
Le Conseil: « Nos cheveux sont un incroyable cadeau de la nature. Il est une extension naturelle du système nerveux et on dit qu'il transmet des informations importantes au cerveau. D'un point de vue intellectuel, cela peut en fait aider à élever l'énergie Kundalini (force de vie créatrice), qui il augmente la vitalité, l'intuition et la tranquillité.
"Quand on pense aux soins personnels, les cheveux ne sont pas la première chose qui nous vient à l'esprit, mais elle fait partie intégrante de notre bien-être général. Et on peut s'en occuper avec des ingrédients que l'on retrouve souvent dans notre garde-manger ».
Huile d'olive vierge: «Grâce à sa haute teneur en vitamine E et à ses excellentes propriétés antioxydantes, c'est l'un des meilleurs ingrédients de santé pour nos cheveux. Il est efficace pour arrêter les dommages causés par l'exposition au soleil, tout en hydratant, nourrissant et offrant une brillance incroyable. La meilleure façon de l'appliquer est en petites quantités, du bout des doigts, en massant chaque mèche aux extrémités ou dans les zones qui nécessitent une plus grande hydratation et nutrition. Laisser agir 10 à 20 minutes et rincer abondamment à l'eau tiède.
Mon chéri: « Il a un large éventail de propriétés cosmétiques. Riche en vitamines, minéraux et acides aminés, c'est un soin naturel Fortement recommandé pour adoucir et nourrir en profondeur la fibre capillaire. Au lieu de l'après-shampooing, appliquez du miel après le shampooing du milieu de la tête aux pointes. Laissez agir quelques minutes et lavez soigneusement. Placé directement sur le cuir chevelu, le miel sert à hydrater la peau et lutter contre les pellicules et les irritations ».
Thé vert: « C'est un antioxydant naturel et il a des propriétés magiques pour les cheveux. Appliqué directement sur le cuir chevelu arrête la chute des cheveux, soulage le stress et prévient le vieillissement prématuré. C'est un traitement sain, biologique et naturel pour toute personne qui traverse un processus de chute de cheveux excessif et qui a besoin de renforcer ses cheveux ».
Huile de noix de coco: "Grâce à ses propriétés antioxydantes et à ses acides gras, il sert de fantastique revitalisant naturel pour inverser les dommages des cheveux et du cuir chevelu. Après le shampooing, appliquez trois cuillères à soupe d'huile de noix de coco et frottez des racines aux pointes. Laisser agir 30 minutes et rincer abondamment à l'eau tiède.
Jardins du Meliá Don Pepe, à Marbella.
Efforcez-vous d'avoir un bon visage
L'expert: Paula Gomes, responsable du spa de l'hôtel Don Pepe Gran Meliá à Marbella.
L'hôtel: Un Marbella classique sur la plage pour vous immerger dans le glamour de la Costa del Sol.
Le Conseil: "Je recommande ma routine beauté quotidienne pour les soins de la peau après quelques étapes simples pour obtenir une peau saine et hydratée. Nous savons tous avant tout que, pour ne pas perdre l'éclat de la peau, l'importance d'avoir une alimentation équilibrée. Il est également vrai que nous avons recours à toute une variété de maquillages, mais pour montrer une peau saine, il faut une peau hydratée et nourrie en dessous. Ma routine beauté est généralement basique, mais elle doit être prise très au sérieux pour que les effets soient remarqués.
Paula Gomes, du spa de l'hôtel Meliá Don Pepe.
Nettoyage: "Il faut toujours bien nettoyer sa peau dès le réveil et au coucher, pour cela, l'idéal est d'utiliser un savon spécial et adapté à son type de peau."
Exfolier : « L'élimination des cellules mortes est un facteur essentiel pour une bonne hydratation du visage. Il est recommandé de faire une fois ou deux fois par semaine."
Tonification : "Aider un meilleure absorption des produits qui sont ensuite utilisés, corrigeant également nos imperfections ».
sérum: « Ils se caractérisent par leur haut pouvoir de concentration en principes actifs, Ils pénètrent dans les couches les plus profondes de la peau, la parcourant depuis ses racines ».
Crème: « Utilisez-le en fonction du type de votre peau. Je conseillerais toujours de l'associer à une protection solaire pour la protéger en profondeur ».
Contour des yeux: "C'est l'une des zones les plus sensibles et où les signes de fatigue se reflètent clairement."
"Si vous suivez ces étapes et en faites une habitude, de jour comme de nuit, vous remarquerez les résultats et une récupération de la brillance naturelle du visage de manière efficace.
L'Oriental Spa Garden, à Tenerife.
PRENDRE UN BON BAIN
L'expert: Anne-Marie Chauveau, directrice de The Oriental Spa Garden à l'Hôtel Botánico.
L'hôtel: Le Spa Hotel Botánico & The Oriental Spa Garden Tenerife est l'un des plus emblématiques des îles Canaries. C'est à Puerto de La Cruz et à côté du jardin botanique.
Le Conseil: « Comment retrouver le calme en fin de journée ? Ces jours-ci, ce n'est pas facile, mais nous pouvons trouver une certaine tranquillité d'esprit dans les soins personnels, transformer notre salle de bain en un spa improvisé. L'heure du bain a de nombreux bienfaits, tant physiques que psychologiques, grâce à la relaxation, la connexion avec le corps, l'hydrothérapie elle-même, réussir à oublier le stress et la vie extérieure ».
"L'idéal est d'essayer d'éclairer une bougie qui n'a pas une odeur très forte et qui nous rappelle ces moments de calme à la maison, en rentrant du travail, nous avons trouvé la sérénité dans cet arôme. Sinon, un encens au bois de santal, qui nous transporte dans des lieux de tempérance. Que ce soit sur mobile, tablette ou ordinateur. La technologie n'est pas autorisée, sauf si vous souhaitez utiliser votre playlist de musique relaxante ».
« Baissez l'éclairage si vous avez un régulateur ou, à défaut, la bougie créera l'ambiance nécessaire. Appliquez votre masque capillaire habituel et enveloppez vos cheveux dans une serviette. Profitez-en pour appliquer un masque nettoyant sur votre peau et effectuer un gommage corporel avec un léger massage drainant par pressions sur les bras, les cuisses, les jambes et les pieds. Lentement, doucement, nous allons ainsi activer la circulation et calmer les tensions ».
Anne-Marie Chauveau, directrice de The Oriental Spa Garden, à l'Hôtel Botánico.
"Alors que les deux produits agissent sur la peau, remplissez la baignoire jusqu'à ce qu'elle recouvre votre poitrine, ne gaspillez pas d'eau en la remplissant jusqu'en haut car ce n'est pas nécessaire. Vous décidez de la température, il s'agit d'avoir un moment de plaisir et de ne pas être inconfortable à cause du froid ou de la chaleur. Quand il est rempli, on peut retirer le masque avec de l'eau et un gel nettoyant, et se plonger dans la baignoire. Il est temps de s'allonger, de laisser l'eau faire sa fonction relaxante et de fermer les yeux. Pas d'urgence".
"Quand on considère, on peut ouvrir la douche et il sera temps d'enlever le masque capillaire et Profitez-en pour vous donner des jets d'eau sur le corps, en alternant chaud et froid pour l'activer. La dernière étape consiste à appliquer une crème hydratante pour le corps et le visage, mais sans oublier nos mains et nos pieds. Ma dernière recommandation est, avec un peignoir confortable, avec une musique relaxante et la bougie encore allumée, offrez-nous du chocolat et un jus de fruits, même si je n'exclus pas non plus un bon verre de vin rouge ou blanc ».
Hôtel Baccarat, à New York.
PENSEZ GRAND (PRENEZ SOIN DE VOUS GLOBALEMENT)
L'expert: Alison Colbert, directrice du Spa de La Mer au Baccarat Hotel New York.
L'hôtel: Cette oasis urbaine au cœur de Manhattan cache un centre de bien-être en association avec La Mer où ils savent mieux que quiconque comment prendre soin de vous et soulager le stress de la vie moderne.
Le Conseil: « Il est important, maintenant plus que jamais, que nous travaillions pour atteindre l'équilibre dans tous les aspects de notre vie. Faire quelques pas dans la bonne direction pourrait avoir un effet positif sur notre santé globale."
"Trouver la paix: commencez la journée avec une méditation guidée de 5 à 10 minutes sur l'énergie positive (vous pouvez trouver des vidéos sur YouTube) ». Mange bien: nous devons nous concentrer sur les fruits, les légumineuses et les légumes. Restez hydraté : et commencez la journée avec de l'eau citronnée à température ambiante. Respirez : Si vous disposez d'un diffuseur d'aromathérapie, associez quelques gouttes d'huiles essentielles de citron et d'eucalyptus, Ils sont excellents pour le système respiratoire et aident à garder l'air pur. Si vous n'avez pas de diffuseur, vous pouvez mettre quelques gouttes sur un chiffon et le respirer plusieurs fois par jour."
"Entraînez votre force : il existe de nombreuses vidéos d'exercices et de yoga sur YouTube que vous pouvez regarder depuis chez vous. Commencez par 15 minutes d'entraînement et vous verrez à quelle vitesse vous pouvez monter jusqu'à 30 minutes ! Et rappelez-vous, si vous sortez de chez vous, laissez vos chaussures à la porte en rentrant, prenez une douche et lavez vos vêtements ».