Mère et fille travaillant ensemble faisant de l'exercice à la maison
Nous continuons à rester à la maison, et beaucoup d'entre nous sont à court d'idées pour garder le plaisir - et la santé mentale - dans la famille . Sûrement, vu l'avalanche de propositions qui inondent les réseaux ces temps-ci, l'idée de faire du yoga avec les plus petits vous est venue. Mais comment s'y prendre exactement ? Nous avons parlé avec Noélia Castro , une monitrice de Hatha Yoga spécialisée dans les cours pour garçons et filles, qui a aussi deux petits à la maison, pour qu'elle puisse nous remettre un petit mode d'emploi.
POURQUOI FAIRE DU YOGA AVEC DES ENFANTS À LA MAISON ?
"Le sens même du mot 'yoga' est syndicat , donc, pendant ces jours à la maison, il nous fournit temps de qualité et convivialité familiale où l'on s'observe pour mieux se comprendre, pour que améliorer la coexistence ", explique Castro. "Cela nous aide aussi, par la pratique, à appliquer des valeurs telles que les trois 'R' du respect : respect de soi, respect des autres et respect de l'espace . Seulement avec ce thème, beaucoup de jeux et d'activités peuvent être réalisés. Par exemple, chacun sur son tapis -ou sa serviette de plage- ou quelque chose de similaire-, doit comprendre qu'il s'agit de son propre espace sacré, et effectuer la pratique en respectant son espace et celui des autres".
"Sur le plan physique, il nous aide à rester en forme et apporte de la souplesse, corrige les mauvaises habitudes posturales, nous aide à prendre conscience de notre corps... Il améliore également la coordination et la concentration et cela nous aide aussi à détendre l'esprit , en plus de promouvoir la pensée positive".
**COMMENT COMMENCER À PRATIQUER LE YOGA AVEC DES ENFANTS ? **
"Si on ne connaît pas la pratique du yoga, rien ne se passe : de l'amour et de la fluidité tout peut être fait, il faut juste des vêtements confortables et un espace confortable (un couloir vaut le coup, ou la place laissée dans le salon en retirant la table basse, par exemple. Il suffit qu'on puisse bouger sans nous faire endommager ou casser accidentellement quelque chose) », commence l'instructeur.
"Par contre, si on ne veut pas se compliquer, le plus simple est trouver une image d'une asana de yoga et l'imiter , ou en prendre plusieurs et inventer une histoire avec eux (même si cela n'a pas beaucoup de sens, il ne se passe rien). On peut aussi faire des exercices de respiration, comme la respiration en ballon, qui consiste à gonfler le ventre comme s'il s'agissait d'un ballon, en imaginant qu'on gonfle à l'inspiration et qu'on se dégonfle à l'expiration. On peut accompagner l'inspiration en levant les bras, et l'expiration en les laissant tomber jusqu'à ce qu'ils touchent le sol.
Cette pratique, et toutes celles proposées par l'expert, sont valable à tout âge . "Cela dépend beaucoup de l'enfant, mais à partir de trois ans, c'est un bon moment pour commencer, car son cerveau commence à être plus conscient de son corps. Cela ne veut pas dire qu'on ne peut pas le faire avant : je vous encourage à essayer et voyez ce qui se passe », dit-il.
Et il poursuit : « S'il y a des adultes à la maison qui pratiquent le yoga, mais jamais en famille, c'est le bon moment pour commencer : expliquez aux petits qu'ils vont faire du yoga, et qu'ils doivent réagissent comme s'ils étaient un miroir , imitant l'adulte. Inventez une chanson avec la salutation au soleil et ses mouvements, dessinez une asana et inventez son nom, ou écrivez-en une liée aux animaux, par exemple."
"Ma recommandation dans les deux cas est que les mamans et les papas font des recherches sur Internet et qu'ils vivent la pratique de l'amour, du jeu, coulant, puisqu'il y aura des petits qui voudront faire une chose et d'autres qui voudront en faire une autre. Il y aura aussi ceux qui seront frustrés, qui s'ennuieront... Mais peu importe : c'est le moment d'explorer, d'observer et d'apprendre les uns des autres ; tout ce qui se passe ira bien, tant que cela reste dans les limites des trois "R" que j'ai expliqués auparavant, et ceux de la famille elle-même", poursuit Castro, qui recommande la page Facebook de Ma Nunú. "Racontez des histoires très belles qui peut être appliqué au yoga".
ASTUCES D'EXPERTS
La chose la plus difficile à faire du yoga avec des enfants ? "'Tu ne peux pas t'arrêter de bouger !' s'exclame le moniteur en riant. "Le mieux est partez avec un esprit ouvert et sans attentes , coulant dans n'importe quelle situation. Il faut être conscient que ce sont des enfants, et qu'en plus, avec nous, les parents, ils se comportent différemment qu'avec un enseignant. J'ai déjà commenté, et vous pouvez le voir dans mes vidéos, qu'il y a des situations dans lesquelles ils s'ennuient ou veulent faire autre chose..."
"Mon fils Mauro, par exemple, suit son propre chemin, c'est comme ça : il est frustré ou confus, mais rien ne se passe, la vie est belle ! (comme le dit un mantra qui est beaucoup utilisé avec les petits). Soit on essaie pour l'inciter à revenir, en lui montrant combien on s'est amusé, ou on lui laisse son espace et il reviendra, on peut l'accompagner dans l'exercice. Faire du yoga en famille doit être un moment de plaisir où « tout » va bien Castro explique.
Une autre astuce pour les moments où vous êtes déconnecté de l'entraînement ? "Vous pouvez créer ou rechercher une chanson et la jouer dans des moments de manque de contrôle, pendant qu'elle joue, vous leur dites de s'asseoir comme un Indien, les jambes croisées et les yeux fermés afin qu'ils puissent se détendre et se centrer. Pour re -centrez-les, vous pouvez également utiliser un autocollant entre les sourcils , en leur expliquant que lorsqu'ils se sentent nerveux ou 'étranges', ils doivent poser leur index dessus et chanter le OM".
"Surtout, Il faut comprendre que ce sont des enfants et exprimer leurs émotions avec leur corps: papas et mamans en ce moment, nous guidons, soutenons, observons et aidons à partir de la compréhension, du respect et de l'amour le plus profond . Ainsi, pour mener à bien la pratique avec les enfants, je vous encourage à faire ressortir votre intérieur garçon ou fille, et à partir de là, à développer l'imagination et la créativité du cœur, du flux", conclut l'expert.