apprendre à respirer
respirer par la bouche favorise le ronflement, l'apnée du sommeil et contribue à l'insomnie et aux maux de dos . C'est un facteur important dans la parodontite et la mauvaise haleine. Et c'est la première cause de caries.
Respirer par la bouche modifie le physique et transformer nos voies respiratoires , tout pour le pire. et fait que nous perdons 40% d'eau en plus et que nous vieillissons plus tôt.
inhaler par le nez Au lieu de cela, forcez l'air touche les tissus mous c'est à l'arrière de la gorge, ce qui élargit les voies respiratoires et facilite la respiration. abaisse la tension artérielle et facilite , aussi, La digestion.
'Respirez', James Nestor
Le fonctionnement du système immunitaire, poids, circulation, humeur, mal au dos, le stress et même notre sexualité peut être directement affectée ou favorisée par la façon dont nous respirons. Et nous le faisons 20 000 fois par jour !
«Peu importe ce que vous mangez ou la quantité d'exercice que vous faites; Peu importe si vous êtes jeune, fort et intelligent. Votre santé dépend essentiellement de votre façon de respirer, et 90% des gens le font mal”.
C'est aussi clair pour le journaliste James Nestor, qui après une décennie de recherches, d'expérimentations et d'entretiens avec toutes sortes d'experts sur le sujet, publie Respirez (Ed. Planète) , un livre qui est déjà un succès aux États-Unis et cela nous révèle non seulement ce que nous faisons de mal, mais nous enseigne également les ** avantages et les techniques pour mieux le faire. **
UNE EXPÉRIENCE QUI A TOUT CHANGÉ
Nestor avait une bronchite chronique et une pneumonie et son médecin lui a recommandé d'aller à cours de respiration. L'expérience de la première session l'a amené à s'inscrire comme candidat à une étude de l'Université de Stanford sur les répercussions sur la santé respirer par le nez ou par la bouche.
Pour la phase initiale, il s'est bouché les narines pendant 10 jours... "Respirer par la bouche détruit notre santé", assuré. Ma tension artérielle montait en flèche et risque d'avoir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Pendant les jours de respiration buccale il a souffert de 24 épisodes d'apnée. Il n'était pas le seul.
James Nestor, auteur du livre
On estime, en effet, que 25% des adultes nord-américains les personnes de plus de 30 ans suffoquent avec l'apnée du sommeil et on estime que 80 % des cas modérés et graves ne sont pas diagnostiqués.
Donc, si après avoir lu ceci, vous essayez déjà de commencer à respirer par le nez, faites attention car "L'inhalation est la partie la plus facile", prévient ce journaliste scientifique.
La clé de la respiration agrandir les poumons et atteindre une durée de vie plus longue -parce que oui, des études disent que la capacité pulmonaire est liée à l'espérance de vie- est à l'autre bout du processus.
"Il est au pouvoir de faire des expirations pleines" . Une technique que beaucoup cultures ancestrales se sont développés tout au long de l'histoire, malgré le fait que maintenant - comme le rappelle James Nestor - il semble un "art oublié".
LE NEZ ET SON TISSU ÉRECTILE. VOUS LISEZ BIEN.
Le nez est crucial parce que nettoie l'air, le réchauffe et l'humidifie pour faciliter l'absorption. L'un des nombreux avantages est que les seins ils libèrent une bonne quantité de monoxyde d'azote, une molécule essentielle pour augmenter la circulation et fournir de l'oxygène aux cellules.
"Respirer par la bouche détruit notre santé"
Ce que beaucoup de gens ne savent pas, c'est que "L'intérieur du nez est tapissé de tissu érectile, la même viande qui recouvre le pénis, le clitoris et les mamelons. Les nez ont des érections. En quelques secondes, ils peuvent également se remplir de sang et grossir et durcir. Cela arrive parce que le nez est plus intimement lié aux organes génitaux que tout autre organe.
LA FAUTE? NE PAS MÂCHER
James Nestor explique que Il y a 150 ans, l'homme a arrêté de mâcher et que cela ne faisait pas seulement reculer nos mentons et nos mâchoires, mais nous facilitait également la tâche Nous avons commencé à respirer par la bouche. Saviez-vous que du 5 400 espèces de mammifères nous sommes le seul à avoir les dents tordues ?
« 95 % de l'alimentation moderne est constituée d'aliments fades. Nos ancêtres préindustriels Ils mâchaient pendant des heures par jour. Et ils mâchaient tellement que leurs bouches, dents et les gorges sont devenues larges. Maintenant, avec le plus gros cerveau et un visage, une bouche et nez plus petit, on respire moins bien.
C'EST LE SOUFFLE PARFAIT
Et à la fin, après parler à des dizaines d'experts et se familiarise avec de nombreuses enquêtes et essais -tous rassemblés dans le livre-, ce journaliste -qui écrit pour des médias tels que Outside, Scientific American ou The New York Times- arrive à la conclusion que il faut respirer moins et mieux.
Pour bien respirer, il faut bien mastiquer
La formule parfaite pour l'haleine ? Inspirations de 5,5 secondes et expirations de 5,5 secondes. Cela donne 5,5 respirations par minute et un total de 5,5 litres d'air.
Mais… comment commençons-nous ? Dans Respira, James Nestor rassemble différentes techniques et Il comprend également des vidéos explicatives sur son site Web, bien qu'il recommande de commencer par des sites simples, narines alternées :
Si nous voulons faciliter la digestion , après les repas, il faut placer un index au-dessus du trou gauche puis inspirez et expirez seul à droite une vingtaine de fois.
Et pour améliorer la concentration, vous devez prendre l'air par la narine droite puis l'expulse par la gauche pour plusieurs fois. Maintenant, c'est juste une question de réapprendre... à respirer.