Comment faire face à l'anxiété générée par la crise du coronavirus
Nous ne vivons pas dans des temps faciles . Ces dernières semaines, nous avons vu comment le monde que nous connaissions vacillait sur un virage complet à 180 degrés pour cette pandémie de coronavirus. Le bombardement des vraies nouvelles contre les fausses nouvelles, le Stress de groupe WhatsApp , la peur de la contagion ou mesures de prévention, font désormais partie de notre quotidien. Et, pour le moment, tout semble indiquer que nous allons continuer ainsi encore quelques semaines.
Parce que maintenant, plus que jamais, il est temps de rester à la maison , tentative freiner cette courbe que cela nous fait tellement peur d'avoir un jour où le nombre d'infections est inversé et les décès inexistants. Mais en attendant, Comment devons-nous agir dans cette quarantaine que nous devons vivre depuis chez nous, que ce soit seul, avec votre famille, votre partenaire, vos amis ou vos colocataires ? Tout d'abord, restez calme et ne pas laisser la peur ou les pensées négatives nous envahir.
De là, il y a une série de outils ou mécanismes que les experts se proposent de réaliser pour rendre cette quarantaine la plus supportable possible. Allons-nous commencer?
PEUR, INCERTITUDE ET SURINFORMATION : TROIS FACTEURS À MAÎTRISER
"La situation que l'on vit ces jours-ci est étroitement liée à la sentiment d'incertitude , qui génère en nous tristesse, peur ou tension . Dernièrement, nous avons été soumis en peu de temps à une Beaucoup d'informations , ce que nous empêche de le traiter correctement . Si à tout cela on ajoute aussi canulars, rumeurs et fausses nouvelles , l'environnement idéal est créé pour l'incertitude, notre peur et notre anxiété ils se tirent dessus », raconte-t-il à Traveler.es Joselin Miranda Gomez , psychologue de la santé au Centre de psychologie clinique.
De son côté, le psychologue Adrien Quevedo ajoute que « L'incertitude est l'une des situations les plus vulnérables pour les personnes puisqu'il implique ne pas savoir et ne pas contrôler ce qui se passe dans notre environnement, quelque chose que les êtres humains ont développé tout au long de leur histoire, ce contrôle sur nos vies et sur tout ce qui nous entoure ».
Il est important de noter que la peur est une émotion adaptative , que même si c'est bon à ressentir car cela nous prépare à l'action et nous aide à survivre , nous devons garder à l'esprit que cette peur doit être adapté à la réalité , sans provoquer de comportements exagérés ni nous limiter. Ainsi, nous ne parlerions plus de quelque chose d'adaptatif mais d'un problème qui nous conditionne dans notre vie de tous les jours. Et c'est ce que nous devons empêcher qu'il nous arrive pendant cette crise du coronavirus.
Par conséquent, il est d'une importance vitale traiter toutes les informations qui nous parviennent de manière rationnelle et d'un point de vue objectif . « Nous devons nous rappeler que être informé est important , mais c'est aussi être informé judicieusement . c'est-à-dire prendre données de sources officielles qui offrent des informations vérifiées et fiables », commente Joselin Miranda Gómez.
Être à la maison nous encourage à avoir davantage accès aux médias traditionnels et aux autres médias numériques pendant plus de temps par jour, c'est pourquoi c'est important, comme l'assure Adrián Quevedo " choisir des médias fiables, scientifiques et de qualité pour nous fournir des informations sur la situation et comment y faire face.
NE LAISSEZ PAS LE CORONAVIRUS ENVAHIR VOTRE MONDE
Nous savons que c'est facile à dire mais pas si facile à faire. Lorsque nous allumons le la télé à l'heure du déjeuner, lorsque nous jetons un coup d'œil à notre groupes WhatsApp , quand on lit le presse du matin ou lorsque nous entrons dans notre flux instagram , ces derniers jours, il y a un monothème qui (pour le moment) semble sans fin. A nous de la laisser accaparer toute notre existence ou de n'occuper qu'une partie de nos pensées quotidiennes. "Ce n'est pas bien que nous soyons constamment au courant de l'actualité, surtout si tout tourne autour du COVID-19. Il n'est pas non plus recommandé que nos conversations tournent toujours autour du Coronavirus et qu'il devienne le thème principal », suggère Joselin Miranda Gómez.
Adrián Quevedo affirme : « si nous permettons au Covid-19 d'être le centre de nos vies, cela rongera notre santé mentale et émotionnelle , qui a des répercussions sur notre santé physique, et l'important dans ce genre de situation est prenez soin de vous et maintenez cet engagement envers vous-même”.
Les deux experts nous donnent une série de directives à suivre pendant cette quarantaine qui peuvent être adaptées à la fois à ceux qui sont en incarcéré sans symptômes comme ceux qui avoir une maladie bénigne avec peu de symptômes:
Normaliser la peur et l'embrasser, au lieu de la nier . Nous pouvons nous poser les questions suivantes : Pourquoi ai-je peur ? La peur que je ressens correspond-elle à la réalité ? Puis-je mettre une solution à ce que je crains? Est-ce dans ma main ?
Pour gérer nos soucis ou nos pensées qui nous gênent, il est conseillé de nous éloigner d'eux et vérifier s'ils correspondent ou non à la réalité relativiser au maximum.
Appuyez-vous sur des personnes de confiance et agir en suivant les recommandations des organismes officiels.
Plus que de parler du Covid-19 lui-même, ce que font déjà les médias, il faut prendre le temps de communiquer sur ce que nous ressentons, ce que nous pensons Oui comment nous vivons et vivons cette situation . Mais pas de manière circulaire et compulsive, mais pour pouvoir l'exprimer, se sentir écouté et compris de manière empathique , sans jugements, pour pouvoir lui donner un exutoire et ventilation émotionnelle.
Il est important que nous gardions un attitude calme , vivre le moment présent sans s'enliser dans des pensées ou des soucis qui nous placent dans des moments futurs qui ne sont pas encore arrivés et dont nous ne sommes pas sûrs qu'ils se produiront.
S'il y a quelque chose que nous pouvons faire nous pouvons le mettre en pratique . Mais, si, au contraire, la situation est hors de notre portée,** nous ne devons pas tomber dans la surresponsabilité**.
Utiliser le temps comme une opportunité de performer ces choses que nous voulions faire, mais nous ne savions pas quand.
Maintenir une attitude ouverte et positive maintenir une routine et prendre soin de la nourriture, de l'hygiène personnelle et du sommeil.
ESSAYEZ DE CONTINUER VOTRE ROUTINE DEPUIS LA MAISON
Tout d'abord, nous devons nous rappeler que nous sommes confrontés à une situation temporaire et exceptionnelle à laquelle nous n'avons jamais été confrontés auparavant, mais qui a une date d'expiration (bien que nous ne sachions toujours pas quand ce sera).
Comme l'a déclaré le psychologue de la santé Joselin Miranda Gómez : « l'isolement peut nous affecter psychologiquement , puisque nous avons du temps constant avec nous-mêmes et avec les autres dans un espace fermé . Cela peut nous faire montrer irritable, tendu, triste et débordé . Il est important que nous sachions que ce sont des réactions normales à ce type de situation.
Pour éviter que la quarantaine ne nous affecte négativement, il est essentiel créer une routine pendant le temps où nous restons isolés . "Cela nous aidera à mettre de l'ordre dans les activités que nous faisions avant et s'adapter à cette nouvelle situation . De plus, avoir une routine aide à prendre soin de notre santé mentale et nous empêche de pouvoir reprendre plus facilement notre rythme de vie habituel une fois cette situation passagère passée », poursuit Joselin.
**Dans notre travail : **
Oui nous télétravaillons de chez nous et c'est quelque chose de nouveau pour nous, nous devons continuer avec le mêmes habitudes que si on allait au bureau , ne dormant qu'une heure de plus ! Avant de nous mettre devant l'ordinateur, nous pouvons pratiquer quelques exercices légers tels que méditation, yoga ou une machine si nous avons à la maison.
Nous devrions essayer de porter des pyjamas uniquement pour dormir . Cela ne veut pas dire qu'il faut mettre la veste de costume, la cravate ou les talons, mais qu'il faut miser sur les vêtements confortable d'être à la maison mais différent de celui que nous utilisons pour nous mettre au lit. Si nous ne changeons pas toute la journée "Nous envoyons le mauvais message à notre cerveau et il est plus facile de tomber dans un état d'apathie" , commente le psychologue Adrián Quevedo.
Tout au long de la journée pendant que nous travaillons, nous pouvons planifiez nous un horaire comme nous le ferions n'importe quel jour normal, arrêter de manger et terminer la journée de travail à la même heure qu'avant : « il faut se nourrir au mieux, avec un consommation importante de légumes, légumineuses et fruits , en prenant le temps de manger calmement, ce qui normalement au quotidien certaines personnes n'ont qu'une demi-heure voire moins »
**Dans nos loisirs et temps libre : **
Et une fois notre journée de travail terminée ? Il est temps de déplacer notre temps libre de la rue à la maison . nous pouvons pratiquer sport depuis le salon de notre maison grâce au grand nombre de vidéos, tutoriels ou master classes qui existent sur Instagram ou YouTube. « Le sport apporte de nombreux bienfaits physiques et psychologiques, produit une libération de substances qui augmentent notre perception de bien-être , aide à éliminer les toxines et est un moyen de libérer les tensions et l'inconfort . Par conséquent, le faire est fortement recommandé en ces périodes d'isolement, même si nous ne pouvons pas sortir, il y a toujours des routines ou des exercices que nous pouvons faire à la maison », indique Joselin Miranda Gómez.
Qu'en est-il des sorties entre amis ou en famille ? AUSSI! " Continuer à socialiser sera essentiel pour maintenir notre structure et notre santé mentale et émotionnelle. », se souvient Adrian Quevedo. Pour cela, des applications telles que fête à la maison Ils deviennent viraux ces derniers jours où vous pouvez passer des appels vidéo avec vos proches et aussi jouer à différents jeux en ligne.
De plus, il y a aussi de la place ici pour le apprentissage, culture, loisirs et divertissement . Les cours et cours de langues que nous avions l'habitude de faire en personne peuvent aussi se faire à distance et beaucoup les proposent même totalement gratuit . Nous pouvons faire ressortir toute la créativité que nous portons à l'intérieur et récupérer des passe-temps perdus ou que nous avons toujours voulu commencer comme la peinture, apprendre à jouer de la guitare, découvrir de nouveaux genres musicaux, écrire, composer, mettre à jour notre portfolio...
ET UNE FOIS QUE CELA ARRIVE ?
Parce que cela arrivera, nous pouvons vous l'assurer. Et une fois que cela arrivera, nous reviendrons à remplissez les bars, les restaurants, les parcs, les cinémas, les rues et surtout... nous voyagerons encore ! Quand ce jour viendra, nous devons le faire sans crainte, avec émotion et en suivant les recommandations des institutions officielles.
"Une fois la OMS (Organisation Mondiale de la Santé) , les organismes officiels et les autorités sanitaires compétentes lèvent les restrictions, cela signifiera que les risques associés à toute activité quotidienne seront minimes. Alors, à ce moment-là, la recommandation serait la même qu'avant l'existence de Covid-19 : face aux décisions que nous devons prendre, le mieux est peser notre choix en tenant compte des données objectives dont nous disposons et sans laisser nos émotions de peur nous contrôler », explique la psychologue de la santé Joselin Miranda Gómez.
De son côté, Adrián Quevedo prédit que dans quelques mois la situation sera complètement différente : « J'imagine qu'avec le déploiement sanitaire qui se déroule dans quelques mois, les choses auront changé, il y aura plus d'informations et ce sera un autre scénario”.
Pour l'instant, voyageons. Mais faisons-le de chez nous . Il sera temps de conquérir et de savourer à nouveau le monde quand tout cela sera terminé.
Comment faire face à l'anxiété générée par la crise du coronavirus