Comme un pro
Pratiquement tous, nous l'avons souffert dans notre chair. Bien sûr, il y a ceux qui le prennent plutôt bien, ceux qui ne sont touchés que quelques heures et ceux qui font plus de la moitié du trajet pour s'acclimater aux horaires du pays où ils atterrissent.
Si vous faites partie de ces derniers, ne désespérez pas. Il y a quelques astuces qui, bien qu'elles ne soient pas infaillibles, aident surmonter dignement le redoutable décalage horaire . À tout le moins, ils valent la peine d'être essayés.
ETAPE 1 : AVANT LE VOL
- Ajuster progressivement l'horloge biologique. Pendant les huit jours précédant le départ de votre vol, il est bon de se lever et de se coucher une heure plus tôt si vous voyagez vers l'Est. Si au contraire votre destination est à l'Ouest, mieux vaut se lever et se coucher une heure plus tard. Cela semble facile, non ?
- Pratiquer un régime anti-jet lag. Selon plusieurs études, alterner de grands festins avec des journées de jeûne les jours précédant le vol peut également aider l'organisme à mieux s'adapter au changement d'heure et réduire le décalage horaire jusqu'à 16%. Le plus conseillé : beaucoup de protéines et de glucides pendant les quatre jours précédents et un apport calorique minimal pendant les deux jours précédents. Le jour même du vol, s'il fait jour, vous pouvez encore vous régaler au petit-déjeuner et ainsi affronter le vol transcontinental avec plus d'énergie.
- Mettre à jour l'heure sur votre montre lors de l'embarquement. Ne nous leurrons pas : cette mesure ne vous aidera pas physiquement, mais elle vous aidera – et beaucoup – psychologiquement. Vous savez, rien de tel que le pouvoir de l'esprit.
Pendant le vol, le meilleur, l'eau.
ETAPE 2 : PENDANT LE VOL
- Dormez, buvez de l'eau et mangez des amandes. Un masque pour les yeux, des bouchons d'oreille et votre coussin préféré – s'il tient dans votre sac – seront vos meilleurs alliés pour vous endormir pendant le vol. Et pendant les heures de veille, rien de mieux que de boire de l'eau pour bien s'hydrater et manger des amandes, car ce fruit sec contient de la mélatonine, un puissant allié pour réguler les heures de sommeil.
- Evitez l'alcool. Qui n'a pas envie d'un verre de vin en faisant un marathon de films dans l'avion ? Eh bien, bien que le plan soit très attrayant, ne tombez pas dans la tentation. L'alcool, comme la caféine - donc éloignez-vous aussi du café - favorise la déshydratation, ce qui contribue considérablement à augmenter la sensation de décalage horaire. Alors maintenant vous savez : de l'eau, de l'eau et encore de l'eau.
Dès votre arrivée, faites du sport.
ÉTAPE 3 : À DESTINATION
- Un petit effort. Il est très facile pour vous d'aller directement à l'hôtel lorsque vous atterrissez et allez vous coucher. Ne le fais pas. Il est préférable de prendre une douche, de se promener, de sortir manger et de se divertir plutôt que de rester dans sa chambre. Nous pensons tous la même chose : "Je me couche quelques heures et je suis comme neuf". Es-tu sûr que ce ne seront que des heures ? Peut-être que la sieste vous étonnera, mais vous en paierez le prix pendant au moins les deux prochains jours.
- Bonjour Soleil! La meilleure façon de recevoir le nouveau jour à destination est de se réveiller avec la lumière du soleil. Pas de réveil ni d'alarme. Il suffit que la nuit vous laissiez les stores levés pour que la lumière du soleil vous "oblige" à vous réveiller naturellement ou, du moins, de manière un peu plus supportable.
- Le premier jour, même si ce n'est que le premier, faites du sport. Les endorphines produites pendant l'exercice sont l'un des meilleurs alliés contre la fatigue, et se promener dans son « nouveau quartier » à un rythme soutenu peut être une façon amusante de se familiariser avec le quartier. Et je ne le dis pas : l'Organisation mondiale de la santé recommande l'exercice à tous les voyageurs , car être en mouvement pendant la journée aide à mieux s'endormir la nuit et à mieux établir une nouvelle routine.
- Mangez quand vous devez. Une fois à destination, respectez les heures de repas locales, car cela aidera à compenser le décalage horaire. Cela fonctionne généralement très bien - si vous arrivez tôt - pour éviter le petit-déjeuner (souvent pas très copieux) dans l'avion et allez-y doucement à l'atterrissage : vous savez, le monde a l'air différent avec le ventre plein !
Et, maintenant oui, pour découvrir la nouvelle destination les yeux grands ouverts. Bon voyage!
Prenez un bon petit déjeuner à votre arrivée.
Suivez @travelzooespana * Vous pourriez également être intéressé par :
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