Si on peut!
1. DE QUOI PARLE-T-ON?
Si vous traversiez l'Europe en train pour ne pas vous approcher d'une porte d'embarquement et tu cherches n'importe quelle excuse pour éviter l'avion (en fait, ce n'est jamais une option pendant vos vacances), nous parlons d'un phobie . "Les trois quarts des personnes qui ont la phobie de voyager en avion s'inquiètent une panne de moteur, la navigation, la préparation des pilotes, la météo... l'autre quart est lié à l'agoraphobie : ils ont peur de faire une crise de panique dans une circonstance à laquelle ils ne pourront pas échapper », explique le Dr Carlos Baeza, spécialisé dans les traitements pour vaincre cette phobie depuis plus de quinze ans. à la Clinique de l'Anxiété. Si vous avez de l'appréhension, de la peur ou de l'inconfort mais que vous êtes capable de faire face à la situation, nous parlons de craindre.
deux. TU N'ES PAS SEUL
Dites-le : à votre famille, vos amis, vos collègues... N'enfoncez pas vos ongles dans l'accoudoir en silence . De nombreuses personnes souffrent plus ou moins à l'idée de monter dans un avion ou de faire face à des turbulences pendant le vol, Selon l'AENA, un adulte sur six .
3. LES DONNÉES SONT AVEC VOUS
L'avion est le moyen de transport le plus sûr . De plus, même en cas d'accident, selon les données proposées par une enquête de la BBC , dans 90% des cas il y a des survivants. Recherchez des informations de base provenant de sources fiables sur le type d'avion, la réglementation ou la météo pour réduire la peur. Les données sont avec vous , vous devez toujours vous en souvenir.
Quatre. PRÉPAREZ-VOUS À LA MAISON
"Imaginez monter dans l'avion ou rester assis pendant le vol cela diminue l'anxiété et la personne s'habitue à être dans cette situation », explique Nuria Salgado, psychologue résidente à la Clinique universitaire de psychologie de l'Université Complutense de Madrid.
Contrer les pensées fatalistes avec des informations et des idées positives
5. PLANIFIEZ VOS PENSÉES
"Il ne faut pas penser au même sujet à chaque fois que l'idée nous vient à l'esprit, nous pouvons définir une heure précise à retenir », recommande le Dr Baeza.
6. LE REPOS
Relaxer. Dormir la veille vous aidera à mieux gérer vos peurs et vos éventuels malaises. De plus, comme nous l'avons déjà mentionné, les valises sont comme des melons : elles peuvent être bonnes ou elles peuvent être du concombre, préparez-le avec le temps . Vous disposez d'un guide plein d'astuces pour optimiser l'espace et ne pas désespérer.
sept. PORTEZ DES VÊTEMENTS CONFORTABLES
Si vous pouvez devenir nerveux, mieux vaut ne pas le faire avec de nouvelles chaussures, cinq couches de vêtements ou cette ceinture impossible. Choisissez les vêtements qui vous fait vous sentir presque aussi bien qu'à la maison . Aide.
Personnel de cabine : pour tout ce dont vous avez besoin
8. AVISER LE PERSONNEL DE CABINE
"Nous voyons comment certains passagers ils serrent le siège, ferment les yeux, attrapent celui à côté d'eux... », décrit l'hôtesse de l'air Iberia Lucía Villegas. "Toujours, toujours il faut prévenir -il suggère- parce que comme ça on explique comment va se dérouler le vol, on change leurs places pour qu'ils soient près de l'allée... faites-leur savoir que nous sommes là pour tout ce dont ils ont besoin ”.
9. PRENEZ UNE RESPIRATION PROFONDE
"Si la personne se focalise sur l'anxiété, elle descend, voyant que le danger n'est pas ce qu'elle pensait..." conseille la psychologue Nuria Salgado. "Beaucoup de gens connaissent les techniques de relaxation de base, telles que respiration diaphragmatique », commente le Dr Carlos Baeza, « de cette façon, nous obtenons une relaxation musculaire progressive et réduisons l'anxiété ».
Tout est contrôlé
dix. L'ALCOOL N'EST PAS VOTRE AMI
"Les stimulants (comme le café ou les boissons énergisantes) ou les dépresseurs (comme l'alcool) ne doivent pas être abusés, ils n'aident pas et peuvent générer des problèmes à moyen terme », explique le Dr Baeza.
Onze. Adieu aux pensées négatives
Il faut essayer de ne pas être conscient du bruit, des désagréments et de la météo, ainsi que d'arrêter les mantras du genre : on va s'écraser... Il vaut mieux se concentrer sur la conversation.
"Pour arrêter l'angoisse, on parle aux passagers ou on leur donne un journal", explique l'hôtesse de l'air Lucía Villegas, avec plus de 10 ans d'expérience en tant qu'hôtesse de l'air, " Je leur dis que j'ai la phobie des pigeons , je les vois et je commence à crier, pour normaliser leur peur et les empêcher de paniquer. Pure empathie.
12. SI VOUS NE L'AVEZ PAS ENCORE...
Si vous ne pouvez pas prendre l'avion, ne vous inquiétez pas. Il y a des professionnels qui vous apprennent comment fonctionne la peur de l'avion, que faire pour y faire face, avec des séances individuelles, de groupe et sur simulateur . Trouver.
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