L'amour en fait
Nous savions que ce moment viendrait mais personne ne nous y avait préparés. En pleine deuxième vague du coronavirus, beaucoup parlent déjà du fait que **la troisième vague qui reste à venir cette fois-ci sera psychologique. **
Contrairement au mois de mars où cette situation nous a tous pris au dépourvu et qu'il y avait de la force pour les applaudissements à 20h00, les appels vidéo l'après-midi, les recettes de gâteaux ou les cours de yoga depuis le salon ; C'est maintenant que la population est beaucoup plus fatiguée, désespérée, triste et démotivée.
La raison principale? L'inexistence d'une date de fin des restrictions, infections, distanciation sociale, masques ou gel hydroalcoolique, ce qui ne fait qu'aggraver les émotions négatives qui conditionnent le quotidien. sans parler de les répercussions économiques, sociales et personnelles que cette crise sanitaire a sur les gens.
La situation actuelle suppose un changement et, en plus, un changement non choisi volontairement
Les sentiments sont là depuis des mois, mais c'est tout à l'heure que l'OMS (Organisation Mondiale de la Santé) a décidé de nommer et prénom ce trouble que connaissent de plus en plus de personnes : la fatigue pandémique.
Pendant tout ce temps, je me suis senti comme ça et finalement la plus haute agence de santé spécialisée au niveau mondial est arrivée pour nous dire que nous ne sommes pas seuls dans ce cas.
Mais en quoi consiste exactement la soi-disant « fatigue pandémique » ? Et le plus important de tous, Quelles sont les clés pour y faire face au mieux ? Les experts du domaine répondent !
L'incertitude de la « nouvelle normalité »
DÉFINIR LA FATIGUE PANDÉMIQUE
"La fatigue pandémique est un trouble qui a déjà été catalogué par l'Organisation mondiale de la santé et qui consiste à les conséquences d'avoir été soumis à une période de stress de longue durée. Lorsque nous éprouvons ce genre d'émotions pendant une longue période, ce qui se passe, c'est que notre corps se fatigue, s'affaiblit et nous commençons à avoir des comportements qui ne sont pas adaptés à notre corps ou à notre esprit » , raconte Traveler.es **Cristina Larroy, professeur de psychologie clinique à l'UCM et directrice de la clinique de psychologie de Psychall. **
"Le stress sous des formes modérées nous aide à atteindre des objectifs que nous n'aurions peut-être pas atteints autrement. Ce qui se passe, c'est que nous ne pouvons pas être avec une telle quantité d'anxiété et de nervosité pendant si longtemps. Il arrive un moment où notre cerveau est épuisé et ne sait plus quoi répondre, quoi que nous fassions nous ne pouvons pas sortir de celui qui nous tombe dessus et au final tout cela se termine par un problème psychologique ou de santé mentale. Et c'est exactement ce qui arrive à beaucoup de gens aujourd'hui », poursuit-il.
Comment lutter contre la fatigue pandémique ?
C'est alors que des sentiments comme fatigue, désespoir, fatigue, dépression, anxiété, ennui et même dans certains cas, ils ont des pensées suicidaires.
"Nous vivons en attendant la fin de toutes les mesures restrictives, et nous pensons continuellement à cet avenir où tout redevient comme avant, et comme cela ne vient pas, la démotivation, la tristesse et la réticence pèsent sur notre mental et santé physique. Nous vivons enveloppés dans une sorte de désespoir incessant pour tout ce que nous avons perdu et ne revenons pas, et cela se vit comme un processus de deuil", ajoute la psychologue et sexologue Judith Viudes.
La troisième vague qui reste à venir cette fois sera psychologique
GÉRER CETTE SITUATION DE LA MEILLEURE FAÇON POSSIBLE
Tout comme ce qui s'est passé pendant le confinement, Il existe une série de lignes directrices ou de recommandations proposées par des experts pour gérer ces sentiments de la manière la plus supportable, dans la complexité du sujet.
La première grande recommandation est de vivre dans le présent, le futur viendra. Dans une société qui vivait avec mille tâches à court, moyen et long terme, cette crise sanitaire devait venir nous arrêter net et donner un virage à 180º à notre routine telle que nous la connaissions.
Il est maintenant temps de s'adapter pour ne pas regarder au-delà du quotidien et profiter des petits plaisirs que la vie nous offre, qu'il s'agisse d'une réunion en petit comité avec la famille ou des amis, de déboucher cette bouteille de vin, de se promener dans le parc, de lire un bon livre ou de dîner dans votre restaurant préféré.
Route révolutionnaire (2008)
« Nous devons essayer de concentrer notre attention sur le présent, sur ce que nous avons, sur ce que nous pouvons contrôler, sur ce que nous pouvons intervenir. Et bien que ce soit une longue succession, comprenez que la fin viendra, mais pas maintenant. Accepter ce que nous vivons est un processus, et chacun le vit et le développe d'une manière différente », explique Judith Viudes.
Il faut aussi être très prudent avec surcharge d'information en ces temps de pandémie. "Il est conseillé de faire une détox informative, et de ne pas se surcharger d'informations liées au coronavirus, à part bien sélectionner les sources d'information", Judith continue.
"S'en déconnecter est important pour pouvoir se connecter à soi et à sa vie, car si nous n'apprenons pas à gérer toutes ces pensées catastrophiques et destructrices, elles finiront par aggraver notre santé mentale », recommande l'experte en psychologie et sexologie Judith Viudes.
Mange, prie, aime (2010)
Et le plus important de tous : maintenir des habitudes et des routines saines qui profitent à la fois à notre corps et à notre esprit dans le but de créer un équilibre émotionnel, en harmonie avec l'environnement et avec soi-même. Judith Viudes et Cristina Larroy proposent toutes deux :
-Définir un routine de sommeil (dormir en moyenne 8 heures par jour).
-Portez-en un alimentation saine.
-Fais Exercice modéré et si possible à l'extérieur.
-Autant qu'on devrait vérifier les nouvelles une ou deux fois par jour.
-Chercher activités et loisirs que nous trouvons agréable.
- Maintenir le contact avec les personnes proches Il est d'une importance vitale de toujours tenir compte des recommandations que la Santé impose à tout moment et d'être responsable dans tous les cas.
-Chercher un créneau par jour pour soi c'est très important.
Et si nous faisions face à une crise momentanée où l'anxiété ne nous laisse pas voir au-delà ? "Quand on a une crise de panique ou beaucoup de stress, on doit réaliser tout ce qui a été appris précédemment, que ce soit des exercices de respiration, de méditation ou de pleine conscience", indique Cristina Larroy.
Et bien sûr, si le moment vient où nous voyons que tout cela nous dépasse, nous devons demander de l'aide aux professionnels. "En fin de compte, les gens n'ont pas besoin d'être formés ou d'être des spécialistes pour savoir comment faire face aux conséquences de cette situation terrible comme celle qui s'est abattue sur nous", poursuit le professeur de psychologie clinique à l'UCM et directeur du Clinique de Psychologie du Psychall.
Respirez : pratiquez la pleine conscience
L'IMPORTANCE DE DONNER À LA SANTÉ MENTALE LA VALEUR QU'ELLE MÉRITE
Cette pandémie n'a fait que créer de l'incertitude à chaque pas que nous faisons, Mais si l'on peut affirmer quelque chose de clair, c'est que le moment est venu de donner à la santé mentale l'importance qu'elle revendique depuis des siècles. et il est temps de souligner les lacunes de ce système, non seulement en Espagne, mais dans de nombreuses parties du globe.
Comme l'indique Judith Viudes : « Ce contexte que nous vivons est devenu un facteur clé pour que la population comprenne l'importance de la santé mentale dans la vie des gens, car c'est la base de notre bien-être ».
« L'attention qui lui a été portée dans notre système a été terrible, il n'y a pas assez de professionnels, ni assez de ressources adaptées à la demande sociale. Actuellement, avec cette crise sanitaire, toute cette mauvaise gestion s'est révélée avec plus de force et les demandes pour ce service se sont multipliées, et au lieu de se rétablir et de s'adapter, la médication continue d'être utilisée comme la seule solution aux problèmes du patient, comme si c'était une panacée", poursuit Judith Viudes.
Qu'est-ce que la fatigue pandémique et comment y faire face ?
"Nous avons besoin de moins de pilules et de plus de thérapie. Nous avons un besoin urgent d'un recyclage précis du système de santé mentale dans notre pays », conclut-il.
La prochaine vague du coronavirus que nous devons essayer de prévenir est celle psychologique, celui qui affecte directement notre santé mentale. Pour s'assurer qu'il ne reste pas dans ce 2020, mais qu'il crée un précédent pour tout ce qui est à venir.
Dites adieu à la stigmatisation et accueillez l'acceptation que nous devons mettre sur le même plan en étant en bonne santé physique et mentale. Nous l'obtiendrons? Nous pouvons commencer par le mettre en pratique dès maintenant.