Meán Spáinneach ag baint suilt as a siesta deiridh
“Tosaíonn gnáthlá oibre Spáinneach ag a deich ar maidin agus roinntear ina dhá cheann é sos béile dhá nó trí uair an chloig ar a dtugtar 'la siesta' . Go hiondúil stopann Spáinnigh ag a dó san iarnóin agus Téann siad ar ais ag obair timpeall ceithre nó cúig. De ghnáth críochnaíonn an lá oibre ag a hocht," a deir an **Washington Post.**
Feicfimid, seachas nach bhfuil aithne againn ar aon duine a ghlaonn "siesta" ar am béilí. Cé mhéad oibrí atá in acmhainn codladh air i rith na seachtaine? De réir staidéar ar shláinte agus scíthe a d’fhoilsigh FUNDADEPS agus Asocama in 2009, gan níos mó ná 16% . Dúirt 22% go ndéanann siad é "uaireanta", 3% ar an deireadh seachtaine agus níos mó ná leath (58%) ... Riamh. Síos le topaicí, preas idirnáisiúnta!
Go deimhin, is féidir le briseadh síos smaointe réamhcheaptha dul níos faide: léiríonn staidéar a rinne an iris Neurology in 2002 go bhfuil Sa Ghearmáin, glacann 22% de dhaoine nap tar éis ithe suas le trí huaire sa tseachtain. Leanann 15% de na hIodálaigh agus 14% de na Briotanaigh go dlúth iad. Agus na Spáinnigh? Sa saothar seo tá siad le feiceáil i suíomh leathdhéanach, le Bhain 9% de na daoine taitneamh as sos meán lae. An deireadh? Na Portaingéile, pointe amháin thíos fúinn.
Mar sin, ar bhealach áirithe, d’fhéadfaí é sin a rá tá ceann de na heispéiris is easpórtála a rinneadh sa Spáinn ag éirí ina iarsma , agus glacann an chuid eile den domhan mar a gcuid féin é. Sna Stáit Aontaithe agus sa tSeapáin, mar shampla, go leor cuideachtaí riocht cheana féin áiteanna speisialta le haghaidh fostaithe a chodladh ar a laghad leath uair an chloig agus neart a fháil chun leanúint ar aghaidh leis an lá. Go deimhin, de réir suirbhé Pew Institute a foilsíodh in 2009, gach lá, Tógann 34% de na Meiriceánaigh an staighre (a bhfuil an staighre, ach ag aon am den lá).
Siesta le linn uaireanta oibre: an réaltacht
AN NAP foirfe
Ach cé mhéid is gá an nós seo a bhuanú inár dtír? Dar leis an Ollscoil California Berkeley, go leor, toisc go gcuidíonn sé ní amháin dúinn a gcuid eile ar an gcomhlacht; tá sé freisin a úsáideann ár n-inchinn chun cumas foghlama a ghlanadh agus a fheabhsú . Mar sin féin, tarlaíonn sé sin mura n-imíonn muid ar mire agus má ghéillimid chun codlata cosúil le háille codlata. “ Níor cheart go mairfeadh an staighre níos mó ná 20 go 30 nóiméad. cad é fad codlata superficial; má chodlaíonn muid níos faide isteach againn codladh domhain agus sin nuair, nuair a dúisigh muid suas, ní mór dúinn an mothú ceann tiubh ”, a deir an Dr. Estihill. Agus tá a fhios againn go léir cén aghaidh, agus cén spiorad, a dhúisíonn duine tar éis nap trí huaire an chloig, go háirithe má tá air dul ar ais ag obair (cé go gcreideann The Washington Post gurb é seo ár n-arán laethúil).
Bhí modh dothuigthe ag Dalí, agus é feasach ar na teorainneacha ama a bhain le codladh maith : ghlac sé spúnóg, forc nó eochracha éigin ina láimh, agus bhí sé ar tí a shúile a dhúnadh in aice le pláta. Nuair a bheadh a chorp suaimhneach go leor, thitfeadh an réad miotalach ar na gréithe agus dhúiseofaí é mar ‘ealaín aláraim’. Ansin, thosaigh sé ag péinteáil, ag scríobh, ag dealbhóireacht, ag greanadh, ag ceapadh... i mbeagán focal, aon cheann de na rudaí a rinne Dalí, ach, dar leis, le inspioráid athnuaite.
Ach déanaimis labhairt faoi ó thaobh na heolaíochta de: "Méadaíonn an staighre gairid beogacht san iarnóin: feabhsaítear ár bhfeidhmíocht agus ár gcumas cognaíocha idir 10 agus 12%", a mhíníonn **Dochtúir Eduard Estivill **, stiúrthóir an Estivill Sleep Clinic. Is é molta d'aois ar bith ? Níl aon amhras ar an speisialtóir: "Ba cheart dúinn go léir an staighre a ghlacadh, gan eisceacht."
"Déanaimis scrúdú ar an staighre meánach: tá siad ag taispeáint clár faisnéise ainmhithe ar an teilifís tar éis lóin, agus dúnann muid ár súile; tá na cúinsí fabhrach, agus téann muid isteach codlata céim 1, a bhfuil trasdul idir codlata agus wakefulness. Tar éis thart ar dheich nóiméad, téann muid isteach i gcéim 2, céim ina bhfuilimid inár gcodladh go tapa cheana féin ach ina bhfuil, má dhúisítear sinn, beidh muid swear go raibh muid awake ", a mhíníonn an síceolaí Ainhoa Urquia.
“Timpeall 15 nóiméad níos déanaí - leanann sé ar aghaidh - chuaigh muid isteach i gcéim 3. Táimid tar éis a chodladh le beagnach leath uair an chloig agus chuaigh muid isteach sa stuif tábhachtach . Má leanaimid ar aghaidh beagán níos mó, cuirfimid deireadh leis an gcodladh tonn mall i gcéim 4, agus thart ar 45 nóiméad tar éis dul isteach i gcéim 4, beimid in ann codladh REM a bheith againn, a mhairfidh idir 20-30 min. Má dhúisíonn muid agus sinn i gcodladh REM, déanaimid é sin aireach agus aireach. Tá timthriall codlata críochnaithe. Tá sé thart ar 90 nóiméad. Ach ní féidir le gach duine an staighre go leith a bheith acu, ceart? " (Is mian liom!)
“Mar gheall air seo, mholfaí sláinteachas maith codlata ná cuir isteach ar thimthriallta ag príomh-mhóimintí . Nuair a mholtar an staighre gairid de thart ar 20 nóiméad nó leath uair an chloig, déantar é seachain cur isteach ar chodladh mall-thonn i gcéim 4 , rud a chuirfeadh orainn dúiseacht an-chodladh, agus d’fhéadfadh codladh gairid bheith i bhfabhar scíthe gasta, b’fhéidir céim 3 a bhaint amach, rud a chiallódh roinnt deisiúcháin , toisc go bhfuil idir 20-50% de thonnta mall sa chéim seo freisin", a chríochnaíonn an speisialtóir.
Oibríonn an modh Dalinian siesta fiú gan ceallraí soghluaiste
ACH CAD É AN ÚSÁID A BHAINEANN LE SIESTA A chodhladh?
Carachtair coitianta cosúil le Bhí John F. Kennedy, Winston Churchill, Albert Einstein, Thomas Edison, Johannes Brahm, Napoleon, agus Leonardo da Vinci ina lucht leanúna den chleachtas seo freisin. , atá cosúil le bheith tháinig chun solais san aonú haois déag, nuair a dheachtú ord mainistreach San Benito scíthe agus suaimhneas ag an séú uair - sa Laidin, an tréimhse idir meán lae agus trí a chlog. De réir na rialach seo, bhí ar gach reiligiúnach dul a chodladh chun fuinneamh a fháil ar ais , nós a bhfuil an chuma air gur scaipeadh é agus gur thosaigh sé ag gabháil i mainistreacha eile agus i measc an phobail choitinn.
An mbeadh a fhios ag na manaigh cheana féin cad iad na buntáistí a bhaineann le codladh maith? B’fhéidir nár mhothaigh siad ach iad; tá tuairim níos fearr againn, go háirithe, cad a chiallaíonn sé an traidisiún seo a chur i gcrích sa XXI haois: " Mar gheall ar éilimh an chomhshaoil sa lá atá inniu ann is féidir linn ár gcuid eile a chur siar go han-éadrom , cur isteach ar thimthriallta agus ní codlata a ghnóthú. Is é an siesta, sa chiall sin do na Spáinnigh, an bonn deiridh chun líon ceart uaireanta scíthe laethúil a ráthú Tuairimí Urquia.
“Is é sin má ghlacann muid go léir é, rud a bhfuil a fhios againn nach bhfuil. Is é an aisling iompar amháin níos mó, agus tá sé faoi réir athruithe cultúrtha. Sa Spáinn is gnách linn caitheamh aimsire a leathnú tar éis dinnéir, agus is cruthú é seo ar chláir teilifíse. Seo, in éineacht le againn riamh a ghnóthú 100% caillte codlata d'oíche amháin, ciallaíonn sé níos lú ama codlata do na Spáinnigh. Bheadh an fhadhb in olcas mura nglacfaimis an staighre , ar a laghad go dtí go n-athraigh fréamhacha cultúrtha láidir an saincheaptha seo i bhfabhar níos mó uaireanta oíche", achoimríonn an síceolaí.
“Moltar an staighre do gach duine mar chomhlánú ar an ngnáthchodladh, ach ní maith a chur in ionad codlata gearr ”, a mhíníonn an speisialtóir codlata Eduard Estiville. Agus aithníonn sé gur cheart dúinn aird níos mó a thabhairt ar ár gcuid eile. “Is é codladh an ghníomhaíocht is tábhachtaí a dhéanaimid ar feadh an tsaoil, ceardlann deisiúcháin fhisiciúil agus shíceach. Codlaímid 30% dár saol : Má bhainimid 90 bliain d'aois amach, beidh 30 bliain inár gcodladh againn.
Nuair a éiríonn an staighre as lámh
MÁ BHFUIL SIAD "BÓTHAR" AN SIESTA: AN BHEITH MUID AN CHÓIRÉ Theas?
Tá níos mó ag baint leis an gceist seo ná mar a cheapann tú. “I An Chóiré Theas, tír a roinnimid uaireanta fada oibre agus táirgiúlacht íseal , tá lá oibre oifigiúil de naoi n-uaire an chloig, lena n-áirítear uair an chloig le haghaidh lóin. Aistríonn sé seo uaireanta go níos mó ná dhá cheann déag i ndáiríre", a thosaíonn Urquia, a rinne staidéar sa tír seo - agus ** insíonn a thaithí le dáileoga móra greann i Cuspóir Chóiré** -.
"Tarlaíonn an cás céanna i measc mac léinn réamh-ollscoile, a nascann gníomhaíochtaí seach-churaclaim tar éis ranganna éigeantacha go dtí go déanach san oíche. Ar na cúiseanna seo go léir, níl uaireanta codlata oíche leordhóthanach sa Chóiré Theas agus níl aon rud déanta faoi. Uaireanta is iad fobhealaí na Cóiré an t-aon fhoinse scíthe don lá ar fad . Tá páistí an choláiste feicthe agam ag titim ina gcodladh sa rang, le roinnt cúisíní speisialta chun sosa ar an mbord , agus is cosúil nach bhfuil aon duine faoi chúram. Ní chiallaíonn sé dífhostú ach an oiread i bpost titim ina chodladh láithreach, amhail is dá bhféadfadh sé tarlú i dtír éigin san Iarthar," a leanann Urquia.
“Tá cineál comhdhearcadh neamhscríofa ann ina dtuigtear nach dtarlaíonn sé seo go simplí. Titeann daoine sa Chóiré Theas ina gcodladh i gcoirnéil , agus ní chuireann aon duine stop leis an easpa sosa seo mar shlí mhaireachtála. Tá difríocht idir na haislingí lae seo agus siesta na Spáinne sa mhéid is go bhfuil a am ar leith den lá ag an dara ceann, .i. lena am sannta agus a dóiteán, a cheadaíonn leas a bhaint as ” a deir an gairmí.
Daoine a chodlaíonn "go liteartha áit ar bith"
*Seans gur mhaith leat freisin...
- Lámhleabhar turasóireachta siesta
- 15 leaba a chodladh faoi na réaltaí
- 22 rud a chailleann tú faoin Spáinn anois nach bhfuil tú i do chónaí anseo
- Conas a chodladh ar eitleán: nuair a bhíonn an t-óstán suíochán 11D
- Ar mhaith leat codladh i dtacsaí i Nua-Eabhrac?
- Codladh ar crochadh ar an airde
- Gach alt le Marta Sader