Taisteal: an oibríocht bikini is fearr
1. TÓGÁIL AN TURAS A BHUNÚ CHUN DO GHNÍOMHAIRÍ A FHEABHSÚ
Is féidir linn, mar shampla, leas a bhaint as saoire chun ár bpatrúin itheacháin a athrú i dtreo cinn níos sláintiúla . "Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, is féidir le turas cabhrú le nósanna itheacháin a mhodhnú , ós rud é go bhfuil sé ina lúibíní áirithe nó athrú i saol an duine a is féidir leat a spreagadh -cé nach bhfuil sé mar is gnách-), a mhíníonn an tOllamh le Cothú in Ollscoil CEU San Pablo, María Achón agus Tuñón.
Do Alex, an blagálaí taistil taobh thiar de **Finding the Saoirse**, le leath an domhain taobh thiar dó agus gan aon teach seachas an bóthar chun filleadh air, ciallaíonn an bhfíric simplí a fhágáil do thír féin meáchain caillteanas -gan iarracht a dhéanamh aon rud a dhéanamh go háirithe-:" Is duine níos sláintiúla mé agus mé ag taisteal . Ní hé go ndéanaim iarracht a bheith, faighim é. Bím ag ithe níos fearr, codladh níos fearr, aclaíocht gan a thuiscint, agus tá níos lú struis orm."
I gcás roinnt daoine, is rud amháin é taisteal agus aclaíocht a dhéanamh.
dhá. Siúl!
“Gnóthachan meáchain nó cailliúint meáchain ag brath ar chothromaíocht fuinnimh na turasóireachta. Má tá na calories a ionghabháil le linn turais níos mó ná iad siúd a chaitear, déanfaimid meáchan a fháil. Is féidir leis seo tarlú, mar shampla, má tá comhpháirt gastranómach láidir ag an getaway agus baineann an taistealaí sult go fial as na táirgí agus na hullmhúcháin cócaireachta is gnách don cheann scríbe a bhlaiseadh, gan é a chúiteamh le gníomhaíocht fhisiciúil tráthúil , a d’fhéadfadh a bheith, mar shampla, ag spaisteoireacht nó ag siúl timpeall na cathrach a bhfuil tú ag tabhairt cuairte uirthi”, a mhíníonn Achón y Tuñón. caillte deich kilos i turas dhá mhí , caithfidh tú triail a bhaint as bia na tíre, tá, ach gan dearmad a dhéanamh go leor turasóireachta de shiúl na gcos.
"Tá riail agam: nuair a deir an GPS go bhfuil mo cheann scríbe níos lú ná cúig chiliméadar ar shiúl, siúlaim ; Tógann sé níos lú ná uair an chloig dom. Má shiúlann tú deich gciliméadar nó níos mó in aghaidh an lae, beidh tú ag dó méid dÚsachtach calories agus beidh tú meáchan a chailleadh gan a bhaint amach . An chéad chúpla uair a bheidh do chosa Gortaítear, is féidir do chosa fiú sruthán, ach a shealbhú ar, banphrionsa, agus lean ar aghaidh Tugann Alex comhairle.
Comhthacaíonn Achón y Tuñón é seo: "Má tá caiteachas calórach níos mó i gceist le gníomhaíocht fhisiciúil, is féidir leis an taistealaí meáchan a chailleadh," a mhíníonn sé, agus " Má chuirtear gníomhaíocht fhisiciúil agus gastranómachais áitiúil le chéile ar bhealach comhréireach, is é is dóichí nach mbainfidh tú meáchan a fháil nó a chailleadh, ach go gcoimeádfaidh tú do ghnáthmheáchan , go háirithe mura bhfuil an turas an-fhada”.
Siúil, siúil agus siúil!
3 . BIA AR THÁIRGÍ ÁITIÚLA
Tá Alex soiléir: is é an rud is fearr is féidir leat a ithe ar an mbóthar mar an gcéanna leis na dúchasaigh. Y gan bia gasta! (ná caill radharc gur Meiriceánach é an fear) : “Smaoinigh ar an cacamas a chuireann siad isteach sa mhearbhia a itheann tú sa bhaile, áit a bhfuil na rialacháin docht. Anois samhlaigh rudaí mar sin a ithe i tíortha ina bhfuil dlíthe lag sa chás is fearr, más rud é nach bhfuil iomlán ní ann. Conas a bhlaiseann do BigMac anois?” tosaíonn sé.
Agus leanann sé ar aghaidh: “An chuid is mó den arán, cáis, glasraí agus go leor miasa eile thar lear tá siad úr . Go deimhin, uaireanta níl leasaithigh ann agus ní fiú an cuisneoir rogha . Má itheann tú mar an gcéanna le muintir na háite agus mura ndéanann tú an iomarca é, caillfidh tú meáchan. ó agus fanacht amach ó aon bhia san iarthar i dtíortha neamh-iarthar : Níl tú ag déanamh fabhair duit féin leis an cacamas sin,” a mholann sé.
Ceathrar. NÁ DÉAN FÉIDIR LIOM MEÁCHAIN A CHAILLIÚ MURA GÁ TÚ
Mar sin féin, cé nach bhfuil mearbhia oiriúnach ar chor ar bith (ní i gcainníochtaí móra ar a laghad), Ní smaoineamh maith é meáchan a chailleadh gan comhairle ó chothaitheoir : “Más duine é nach mór meáchan a chailleadh de réir critéar sláinte (toisc go bhfuil Innéacs Corpmhaise -BMI- róthrom nó murtallach acu, agus ní le haghaidh critéar aeistéitiúil), agus gur mian leo turas a dhéanamh, tá sé níos mó. ciallmhar dul i gcomhairle leis an gcothaitheoir ionas gur féidir leis nó léi tú a threorú maidir le na roghanna bia is oiriúnaí , ag smaoineamh ar an gceann scríbe. Más rud é sa cheann scríbe sin tá sé éasca, taitneamhach agus is féidir siúl chuig áiteanna , agus tá a tairiscint leathan gastranómach (cistin féin agus ealaín idirnáisiúnta, a bheith in ann a roghnú bianna caloric níos lú), b'fhéidir go mbeadh sé níos éasca don lucht siúil lean treoracha an speisialtóra meáchan a chailleadh," a deir an tOllamh CEU.
Smaoinigh domhanda, ith go háitiúil
5.**TÉIGH AS AN Ardaitheoir, Sínigh DON FHORÁIL AGUS TÉIGH CHUIG AN Giomnáisiam (NÓ HOTEL-GYM) **
Is fachtóir eile a bhainistíonn an blagaire cothromaíocht calorie diúltach a bhaint amach agus fanacht i gcruth maith athraigh an t-ardaitheoir don staighre : "Má tá ar intinn agat meáchan a chailleadh agus tú ag taisteal, ní cara iad ardaitheoirí. Go deimhin, ní cara do dhuine ar bith iad: tá siad boscaí beaga claustrophobic an bháis ag fanacht leat a ghabháil ", déanann sé magadh.
Ina theannta sin tá an fhéidearthacht, faoi chúinsí áirithe, de oiliúint a chur ort ar bheagán airgid (toisc go bhfuil áiseanna san óstán nó toisc go mbaineann sé le tír le caighdeán maireachtála níos ísle ná mar atá againne): " Bhí mé ag an seomra aclaíochta i Bangalore ar feadh trí dollar gach uair . Dá mbeadh sé sínithe ar feadh míosa bheadh sé níos saoire, ach is é sin an iomarca tiomantas don fhear seo, "go híorónta a Alex.
Ar ndóigh, is féidir leat freisin rollaigh in eachtraí a éilíonn a lán fuinnimh iontu féin , mar an Camino de Santiago nó, i gcás an bhlagálaí, bealach na Turas Annapurna . Seo tóg sléibhe Nepal ní amháin ag teastáil 12 uair sa lá ar an mbóthar , ach freisin san áireamh ar aiste bia atá bunaithe ar Dal Bhat, bia traidisiúnta áitiúil bunaithe ar rís agus lintilí.
Mar sin féin, más mian leat rud éigin níos suaimhní - agus níos taitneamhaí-, is féidir leat clárú le haghaidh **cláir ar nós Stay Fit, ag an Óstán Indigo ** (Maidrid), lena n-áirítear a bealach reatha agus bricfeasta sláintiúil leis an seiceáil isteach, nó fiú fanacht ag an Kimpton agus taitneamh a bhaint as a chuid áiseanna oiliúna, mar a thairgeann sé mataí yoga i ngach seomra, ranganna agus gnáthaimh inrochtana 24 uair an chloig ar an teilifís, ar rothair saor in aisce, cispheil, cadhcáil agus fiú ballaí dreapadóireachta i roinnt dá óstán. Agus sin gan ach dhá fhéidearthacht a ainmniú.
Agus cad má dhéanann tú iarracht fanacht lena n-áirítear sabhna (ní féidir a buntáistí a chomhaireamh), go bhfuil ** fánaí sciála in aice láimhe ** nó go dteastaíonn uait ** dul ar chlár surf **? (Tá dochtúirí ann cheana féin a mholann é!)
Surfing, an t-oideas foirfe
6. Seachain ALCÓIL... AGUS CLÁR DON DETOX
Ar ndóigh, ábhar eile a chabhraíonn go leor chun an líne a choinneáil ná alcól a ól: " Tá sé seo soiléir: déanann ól tú saille . Ina theannta sin, ní dhéanann beoir agus mhanglaim gach oíche aon mhaith do do chorp," a mhíníonn Alex, cé go dtugann sé foláireamh dó sin tá gach rud ceart go leor má dhéantar é go measartha , agus admhaíonn sé go mbíonn sé deacair uaireanta é a sheachaint: “Téann taisteal agus cóisirí lámh ar láimh do go leor daoine, agus tá sé sin ceart go leor nuair a chaitheann tú trí mhí in Oirdheisceart na hÁise. Tá tú imithe chuig cóisir agus "aimsigh tú féin" , inis tú duit féin, cé go bhfuil an réaltacht go bhfuil tú ann chun páirtí agus aimsigh ball den ghnéas eile . Ag an am sin, níl tú ar an eolas faoi rudaí cosúil le meáchan a chailleadh," adeir sé.
Mar sin féin, má cheapann tú go bhfuil an temptation ró-láidir agus go dtitfidh tú, tá nó tá, is féidir leat triail a bhaint freisin **stadanna in óstáin le cláir detox** (tá níos mó agus níos mó), a geallúintí freisin chun fáil réidh le. tocsainí agus "athshocrú" do chorp chun tús sláintiúil ó scratch (Go bunúsach, an rud atá beartaithe ag Joe Cross sa chlár faisnéise a raibh muid ag caint faoi ag an tús).
Téann an rud detox beagán mar seo
7. LÉIGH DO LEIBHÉIL Strus
Agus cad faoin strus a bhí Alex ag tagairt dó nuair a dúirt sé é sin trí laghdú a leibhéil, laghdaigh sé a meáchan chomh maith ? De réir Institiúid Taighde Leighis Garvan, san Astráil, tá an caidreamh seo ann, mar gheall ar in aghaidh strus leanúnach, secretes an inchinn neuropeptide (Y2) a fhaightear in adipocytes (cealla saille) a tháirgeadh méadú ar a méid agus iolrú ar an. céanna, a l méaduithe ar a seal ar an méid fíochán sailleacha sa chorp . Mhínigh sé seo cén fáth go dteipeann go leor daoine meáchan a chailleadh agus fiú is féidir é a mhéadú in ainneoin roinnt bianna a ithe nó fiú tar éis aistí bia hypocaloric dian.
Mar a bheith ar an mbóthar - go háirithe ar feadh tréimhsí fada - is gnách linn tarraingt siar ó strusanna an tsaoil laethúil, b’fhéidir go mbeadh sé níos éasca meáchan a chailleadh. Go háirithe má tá ár gceann scríbe ** ar cheann de na paraisítí dícheangailte seo nach bhfuil clúdach fiú ann **, roinnt óstán Spáinneach caillte sa nádúr nó, níos fearr fós, cúig réalta iargúlta áit nach gcaithfidh tú ach aire a thabhairt do atá ann cheana féin. **Agus cad faoi chúlráid ióga nó machnaimh a dhéanamh** roimh an samhradh chun dul go dtí an trá aclaí agus scíth a ligean? Cuir in iúl dúinn conas a chuaigh sé duit!
Is cáilíocht beatha é Yoga!
*** Seans go mbeadh suim agat i...**
- Ar mhaith leat maireachtáil le bheith 100 bliain d'aois? Taisteal!
- Cén fáth a bhfuil taisteal go maith do do shláinte
- An ndéanann tú machnamh nó taisteal?
- Cuntais Instagram nach mór duit a leanúint, a chara yogi
- Óstáin chun fanacht i gcruth
- An uair an chloig ar an cróga: detox ag an óstán
- Trí cinn scríbe chun an corp agus an intinn a athghníomhachtú
- Tá Paradise dícheangal: beannacht, clúdach!
- Cén fáth gurb é an scimeáil an t-oideas is fearr a d'fhéadfadh do dhochtúir a thabhairt duit
- Óstáin chun tú féin a chailleadh i lár an dúlra sa Spáinn
- Óstáin inar féidir leat detox digiteach a dhéanamh
- Cúig réalta fiáin: na socruithe só is ceilte
- Snuggle up: teallach agus blaincéad
- Slán, tocsainí, beannacht: Óstáin agus Detox
- Ocht gcúis le dul go deireadh an domhain (agus gan clúdach, naoi gcinn)
- Surfáil do thosaitheoirí i dtuaisceart na Spáinne
- Na hóstáin agus na socruithe is fearr chun yoga a chleachtadh
- 27 rud a raibh tú i gcónaí ag iarraidh a bheith ar an eolas faoi saunas na Fionlainne ach nach raibh fonn ort a iarraidh
- Sárchumhachtaí an lucht siúil
- Gach alt le Marta Sader