Ní hea, ní chodlaíonn muid chomh maith agus is dóigh linn; ach is féidir linn é a shocrú
Tá daoine ann a éiríonn ag comhaireamh na n-uaireanta atá fágtha chun filleadh ar an sásamh a bhaineann le snuggling faoi na pluideanna agus taitneamh a bhaint as uaireanta agus uaireanta codlata agus a dhéanann feargach agus tinn mar go raibh an oíche sin bán, oíche eile fós. Mar sin bán. Agus tá sé sin Níl 51% de dhaonra an domhain sásta lena gcodladh.
Ní hea, ní deirimid é. Deir sé an Suirbhé Codlata V a rinne Royal Philps do 13,000 duine ó 13 thír dhifriúla, a bhfuil a dtorthaí sách cosúil leis na cinn a rinneadh sa Spáinn in 2019 i gcomhar le Cumann Codlata na Spáinne (SES), a léirigh sin Ní chodlaíonn 58% de Spáinnigh go maith. Astu, deir 13% nach ndéanann siad go maith é ar chor ar bith.
Codlaíonn muid 6.8 uair an chloig ar an meán
Ar an meán? Beag, an-beag: 6.8 uair an chloig le haghaidh feidhm fiseolaíoch a chuidíonn le sláinte ár n-inchinn a chothabháil. Agus is é sin ní hamháin go gcoisceann codlata sinn ó tuirse, greannaitheacht, go n-imríonn sé ról i gcothromaíocht mhothúchánach, cuireann sé ar ais sinn go fisiciúil agus go dtugann sé aire dár gcumas díriú agus feidhmiú. Déanann codladh i bhfad níos mó.
“Le ceithre nó cúig bliana, léirigh roinnt foilseachán é sin Tá córas glantacháin ag roinnt cealla inchinn a chuireann deireadh le substaintí a tháirgtear le linn gnáthghníomhaíochtaí múscailte, agus tá an córas seo trí huaire níos éifeachtaí le linn codlata." a mhíníonn do Traveler.es an Dr Javier Puertas, leas-uachtarán an SES.
“Cuidíonn tréimhsí codlata ar bhealach beagán níos caolchúisí sláinte mhaith néaróin a chothabháil mar le linn codlata, baintear na substaintí tocsaineacha a tháirgtear le linn dúiseacht as an inchinn ar bhealach níos éifeachtaí”, a leanann sé.
Más rud é inár lá go lá imní nó strus Tá siad ar dhá cheann de na príomhchúiseanna a chuireann cosc orainn titim ina chodladh; Nuair a bhíonn muid ag taisteal, tá a ainm féin ag an gcúis: an scaird lag cáiliúil nó “díshioncrónú rithimí circadian mar gheall ar thurais trasaigéanacha nó turais a théann thar níos mó ná trí chrios ama”, mar shuimiú le Puertas.
Scaird lag: meabhróidh siad duit eispéiris amhail turas trasaigéanach nó turas a sháraigh trí chrios ama
De ghnáth tógann sé idir dhá nó trí lá agus seachtain do dhaoine sláintiúla oiriúnú do thimthriall éadrom/dorcha na tíre cinn scríbe Ag is fearr, tá sé níos éasca a choigeartú ar thurais siar "toisc go mbíonn claonadh ag ár rithimí bitheolaíocha go mall síos beagán gach lá."
Mothú tinn, codlatach, in ann titim ina chodladh, nó in ann feidhmiú Seo cuid de na hiarmhairtí a mbeidh orainn déileáil leo agus ar féidir linn aghaidh a thabhairt orthu.
“Téann an láimhseáil air seo tríd nochtadh don solas a luaithe is féidir, is féidir freisin sceidil na tíre cinn scríbe sa tír thionscnaimh a oiriúnú roimh breith ar an eitleán nó melatonin a ghlacadh chun rithimí bitheolaíocha a shioncronú”, a mholann Puertas.
Agus má theipeann ar seo go léir agus, i dteannta leis an scaird Readonly, tá tú ar cheann de na daoine a rinne insomnia slí (ní) den saol, is féidir leat leanúint ar aghaidh i gcónaí ag léamh (go hiomlán, más rud é nach bhfuil tú codlata) mar gheall ar. tá óstáin, náisiúnta agus thar lear, atá ag smaoineamh ort.
Z IS AN X NUA
Is í Zzzzzz an litir is gnéasaí san aibítir. Cé go raibh muid ag lorg XXX roimhe seo, siombail de phaisin gan srian, níos mó agus níos mó Nuair a théann muid chun óstán a chur in áirithe, is fearr linn rud éigin an-difriúil: codladh.
Ar an gcúis seo, cuireann slabhraí só agus óstáin bheaga a ngníomh le chéile chun gach rud a thairiscint a chuidíonn linn ár sleeves a ghearradh ó insomnia agus oícheanta gan chodladh agus géilleadh do airm Morpheus: ó bhiachláir pillow nó suathaireacht scíthe chun cláir shonracha a ndearnadh staidéar orthu go dtí an milliméadar a chomhlánú a chuidíonn linn scíth a ligean le linn dúinn fanacht agus a mhúineann dúinn chun codladh níos mó agus, thar aon rud eile, níos fearr nuair a fhilleann muid abhaile.
Is é Z an X nua
Seo cuid de na hóstáin a dhéanfaidh (go litriúil) do bhrionglóidí a fhíorú.
TALAMH UISCE. CLÁR codlata
Cá háit: Árasán tuaithe i Caleao (Asturias), i bPáirc Nádúrtha Redes, Anaclann Bithsféir. Sise nó a gealltanas: “Déan staidéar agus aimsigh na cúiseanna dúiseacht agus feabhas a chur ar chaighdeán codlata agus saoil i gcoitinne. Cad atá ann: tá se Clár Ayurvedic chun dul i ngleic insomnia atá bunaithe ar a leanas gnáthamh laethúil eagraithe, le huaireanta le hithe, le táirgeadh agus le scíth a ligean.
Cad a chuimsíonn: Tar éis comhairliúchán tosaigh Ayurvedic, déantar bithchló feidhmiúil an óstaigh a mheas agus aimsítear bunús na faidhbe. Tar éis Tá plean oiriúnaithe deartha le moltaí ama, cleachtaí análaithe agus smaointeoireacht dhearfach, ranganna féin-massage le olaí agus substaintí nádúrtha ... . 'Siúl i Silence' sa dúlra, seisiún yoga-pranayama-scíth-mhíochaine; suathaireacht Ayurvedic (90 nóiméad) agus sabhna teiripeach; cóireáil shirodhara, folcadh Nordach (30 nóiméad) agus trealamh Sweet Dreams sa seomra.
Fad: 5 lá/4 oíche i Svuít Shóisearach le codladh bord iomlán (bunaithe ar bhianna agus insiltí a ghníomhaíonn ar an néarchóras ar mhaithe le scaoileadh serotonin agus meileatonin). Ticéid Dé Domhnaigh nó Dé Luain.
Praghas: €936 / duine i seomra DUE; €1,296 / beirt i seomra dúbailte.
Chomh simplí (agus riachtanach) mar siúl go ciúin sa nádúr
SÉ SÉIMHEANNA DOURO VALLEY, AN PHORTAINGÉIL. Codladh le SÉ Senses
Cá háit: i foirgneamh álainn ón 19ú haois athshlánaithe go hiomlán ar bhruach abhainn Duero, ceann de na hóstáin is suimiúla sa cheantar le séala na Sé Senses (agus gach rud a théann leis), 60 seomraí, seomraí agus Villas.
Sise nó a gealltanas: anailís ar do phatrúin codlata reatha trí rianaire, giúmar feabhsaithe agus leibhéil fuinnimh; an córas imdhíonachta a neartú, moill a chur ar an bpróiseas aosaithe, cuimhne a fheabhsú agus foghlaim agus rialú meáchain a bhrostú.
Cad atá ann: cuir an cheist le chéile dochtúir codlata le seisiúin de yoga nidra, machnaimh, cóireálacha scíthe agus folláine, comhairle chothaithe agus oiliúint íseal-déine. Sula dtagann siad, freagraíonn an t-aoi ceistneoir chun a gcaidreamh le codlata a fháil amach agus forbraíonn ‘Ambassador Aisling’, arna oiliúint ag an Dr. Michael J. Breus, clár pearsantaithe.
Cad a chuimsíonn: massages iomlánaíoch (60 nóiméad) agus Oirthearach (60 nóiméad), scrobarnach comhlacht soothing (30 nóiméad), babhla leighis Tibéidis (30 nóiméad), yoga - pranayama - machnaimh (60 nóiméad).
Fad: ó 3 go 7 lá.
Praghsanna: idir 612 agus 1432 euro.
Seisiúin Yoga mar bhealach chun scíthe
BENJAMIN HOTEL - NUA-Eabhrac. CLÁR REST & ATHNUACHAN
Cá háit: Go paradacsúil, i gcroílár na cathrach a bhfuil bród uirthi nach gcodladh riamh, Is é an geall ar an óstán siopa álainn Midtown an aisling. Tá sé deartha go sonrach chuige sin agus, le comhairle ón Dr. Rebecca Robbins agus a foireann saineolaithe, chun atmaisféar suaimhnis a chruthú ar fud an fhoirgnimh agus dícheangal iomlán a bhaint amach.
Sise nó a gealltanas: mhúineadh duit chun chuid eile níos fearr, tuirse a chomhrac a bheith níos éifeachtaí agus níos táirgiúla i do lá go lá agus feabhas a chur ar do chuid airdeall
Cad atá ann: Áiríonn an clár fanacht i seomraí deartha ag an Dr Robbins chun codlata a chur chun cinn i dhá chatagóir: an Master Sleep Suite nó an Stiúideo.
A bhfuil san áireamh: Seisiún pearsantaithe leis an Dr. Rebecca Robbins, rochtain ar a roghchlár pillow le deich gcineálacha, taitneamhachtaí eisiacha (Codladh OLLY le meascán de melatonin, L-theanine agus luibheolaíocht, folcadán te detox Kaia Naturals takeumi agus sorcóir aghaidh criostail kitsch), ranganna machnaimh, rochtain ar leabharlann de lullabies agus cóireálacha folláine éagsúla.
Fad: ó 1 oíche.
Praghas: ó shin €477 an oíche (an stiúideo) agus 865 (an suite).
An chuid eile, scíthe agus folláine
MELIÁ PUNTA CANA BEACH RESORT. NA LEIBHÉAL FAISNÉIS FAOI FHÁIL ™
Cá háit: sa Ionad saoire do dhaoine fásta amháin ar Trá Bavaro (An Phoblacht Dhoiminiceach), laistigh a An spás Leibhéal le radharcanna ar na gairdíní trópaiceacha agus an Mhuir Chairib.
Sise nó a gealltanas: le chéile scíthe, scíthe, folláine agus folláine.
Cad atá ann: fanann i seomraí deartha ag agus le haghaidh scíthe.
Cad a chuimsíonn: tá na comhpháirteanna agus na háiseanna go léir sna seomraí a chabhróidh leat stop a chur le caoirigh a chomhaireamh agus codladh mar leanbh: roghchlár pillow, tocht teirmeach le haghaidh tacaíochta droma, córas íonú aeir chun ailléirginí agus tocsainí a laghdú, cumhartheiripe, soilsiú comhthimpeallach circadian in-saincheaptha, insamhlóir éirí gréine chun tú a dhúiseacht de réir a chéile agus an App Stay Well idirghníomhach le rochtain ar chlár folláine Clinic Cleveland. Áiríonn sé freisin cóireáil spá amháin in aghaidh an lae in aghaidh an duine, concierge folláine pearsanta, rothar pearsanta chun an rogha a iniúchadh, agus seisiún machnaimh faoi threoir leis an Dr Deepak Chopra, údar saineolaí folláine Meiriceánach.
Fad: ó oíche amháin.
Praghas: ó 252 euro / oíche.
LEFAY RESORT AGUS SPA LAGO DI GARDA, ITALY. Aislingí milis - codlata
Cá háit: teampall folláine i gceann de na himchríocha is áille san Iodáil, le spá 3,800 méadar cearnach agus é timpeallaithe ag an dúlra, gairdíní fuinniúla agus radhairc locha, laistigh de 11 heicteár de pháirc nádúrtha i gcroílár an Riviera dei Limoni.
Sise nó a gealltanas: “An clár seo spreagann línte fuinnimh agus pointí acupuncture sonracha, rud a chuireann codladh chun cinn".
Cad atá ann: clár an-iomlán a chomhcheanglaíonn teiripí coirp, céadfacha agus fuinnimh éagsúla le gníomhaíochtaí amuigh faoin aer.
Tá suathaireacht scíth a ligean seasta i go leor de na cláir a thairgeann na hóstáin seo
Cad a chuimsíonn: scrúdú tosaigh chun leibhéil fuinnimh a chinneadh, agallamh leighis, bord iomlán le Lefay SPA Menu; próifílí hormónacha, fiteiteiripe agus acupuncture pearsantaithe, suathaireacht fuinniúil aghaidhe agus suathaireacht fuinniúil éagsúla; reifléacseolaíocht fuinniúil le haghaidh insomnia, cóireálacha moxibustion, hidrea-aromatherapy fuinniúil le blátholaí, seisiún i linn sáile La Luna nel Lago, siúlóid threoraithe tríd an ghairdín fuinniúil teiripeach agus gníomhaíochtaí chun fuinneamh fisiciúil a athchothromú.
Fad: ó chúig oíche.
Praghas: 2,290.00 euro (gan lóistín).
ANANTARA SPA (ANANTARA VILLA PADIERNA PALACE HOTEL). CODHLAIGH DÍTHE.
Cá háit: an-ghar do Marbella, an Pálás luxurious ag na farraige agus timpeallaithe ag ealaín Is rogha iontach é a athshocrú.
Sise nó a gealltanas: Táirgeann an dóiteán codlata a mothú taitneamhach scíthe, úsáideach le haghaidh scíthe agus codlata agus le haghaidh craiceann hiodráitithe agus síoda.
Cad atá ann: suathaireacht a fheidhmíonn ar thrí chonair céadfacha éagsúla: olfactory, tactile agus cloisteála, ag baint amach scíthe domhain mar éifeacht.
Cad a chuimsíonn: suathaireacht eisiach le olaí cumhartheiripe, teicnící Ayurvedic agus strócanna scuab bog.
Fad: 60 nóiméad.
Praghas: 150 euro.
Gealltanas folláine ag Anantara Villapadierna
ANANTARA VILAMOURA Algarve RESORT. SLEEPINGJOURNEY. Cá háit: san ósais dheifnídeach seo den Algarve.
Sise nó a gealltanas: bhaint amach staid na síochána agus an domhain scíthe chun taitneamh a bhaint as oíche iontach agus codladh suaimhneach. Cad atá ann: Breathnaítear ar an gclár seo turas aisling, is é sin, sraith de cóireálacha agus ranganna a roghnaíodh go speisialta a oibreoidh mar teiripe codlata agus cabhróidh sé le cóireáil insomnia. Tá an suathaireacht satori Is cóireáil neurosedative é le pindas te bunaithe ar Rosemary, blossom oráiste agus sandalwood. via teicnící lomi-lomi, déantar fuinneamh an chomhlachta a chomhchuibhiú, rud a laghdaíonn strus, imní agus crapthaí matáin. Tá an Suathaireacht Ceann Indiach Is cleachtas ársa é a chomhcheanglaíonn teicnící milis agus spreagúil ar an leath uachtarach den chúl, guaillí, muineál agus scalp chun sreabhadh fola a fheabhsú, an scalp a chothú agus mothú domhain socair a chothú.
Cad a chuimsíonn: Satori Massage (90 nóiméad), Suathaireacht Ceann Indiach (45 nóiméad), Rang Pilates (60 nóiméad). Rochtain saor in aisce ar linn snámha, sabhna agus folctha Tuircis. Fad: De ghnáth déantar an clár seo i tréimhsí dhá oíche.
Praghas: 220 euro.
Ag Anantara Vilamoura geallann siad staid scíthe domhain agus folláine