Tóg breather: cleachtaigh an aireachais
An glasáil nó #Fanfaidh mé sa bhaile in ann é féin a chur i láthair mar thubaiste nó mar dheis le fáil amach mothaithe nua nó faigh amach arís ar na seanchinn , a thuiscint na rudaí simplí, pamper féin go leor, Tóg go bog é agus aird a mhéadú. Labhair muid faoin modh a chabhróidh linn dul i ngleic leis an nóiméad seo mar leigheas glasála : an aireachais.
STRUCHTÚR IN AMANNA NA CORANAVIRUS
Le breacadh an lae, tóg roinnt ama roimh éirí as an leaba a bhraitheann an bog agus úire na leatháin; féach ar an boil uisce le linn bricfeasta agus stop le haghaidh taitneamh a bhaint as an aroma caife freshly brewed . táimid ag breathnú amach go dtí an fhuinneog féachaint go leanann an domhan ag casadh, cé go bhfuil sé níos moille, agus go scagann gathanna na gréine tríd an ghloine agus go ndéanann sé cúram dár gcraiceann. Blaisimid gach tannin den ghloine fíona sin is maith linn an oiread sin, gach nóta den tséis speisialta sin nó gach scamall a théann tríd an spéir. Tá sé in am nascadh leis an lá inniu, leis an “ anseo agus anois”.
Mar sin féin, is sa bhaile a bhfuilimid “anseo agus anois”. Cibé an bhfuil sé mar gheall ar ghéilleadh do COVID-19, go bhfuil muid ag teileachumarsáid nó as obair, ag tabhairt aire do dhuine nó ag fáil cúraim, i gcuideachta nó ina aonar . Ag am mar seo, luíonn gnéithe diúltacha cosúil le leadrán, leadrán, leisce, brón, imní, éiginnteacht, fadhbanna cómhaireachtála nó uaigneas, imní, eagla agus fiú pian. Agus braitheann conas déileáil leo, go páirteach, orainne. Ár rún: an aireachais.
Fealsúnacht BEATHA
Ach, cad is meon ? “Tá a fealsúnacht na beatha bunaithe ar aireachais agus machnaimh a bheith níos eolaí ar cad a tharlaíonn inár gcorp agus inár n-intinn agus an freagra a thugaimid ar gach cás”, a mhíníonn Veronica Casaos , teiripeoir ar an modheolaíocht seo a chosnaíonn meon agus féin-iniúchadh mar dogma. “Tá an aireachais Cabhraíonn sé linn déileáil le cinnteoireacht ó lá go lá ar bhealach níos cobhsaí agus níos sábháilte”.
Thug Jon Kabat-Zinn an téarma isteach i 1990 , dochtúir agus bitheolaí móilíneach cruthaitheoir an teicníc de Laghdú Strus Bunaithe ar Fhaireachas (REBAP) . A thuiscint gurb éard atá san aireachais ná “ ag tabhairt aird d’aon ghnó ar an am i láthair agus go neamhbhreithiúnach ”. Dhírigh a chuid oibre taighde ó 1979 ar fheidhmeanna cliniciúla na hoiliúna aireachais do dhaoine le pian ainsealach agus fadhbanna nó neamhoird a bhaineann le strus.
I ngéarchéim an choróinvíris, féadann an aire feidhmiú mar a Bealach éalaithe an spás riachtanach a thabhairt dúinn féin ionas gur féidir linn, i bhfianaise spreagtha diúltach, cinneadh a dhéanamh ar conas freagairt a thabhairt seachas freagairt go ríogach. Ar an mbealach seo, foghlaimímid conas staid mheabhrach a bhainistiú mar imní nó eagla déileáil leo ar bhealach cothrom . “Cuidíonn an aire leat glacadh lena bhfuil ann gan éirí as,” a mhíníonn Verónica Casaos. Labhraímid faoi ainéistéise in aghaidh na huaire seo . Fuaimeann sé simplí, ach conas a dhéanaimid é a bhaint amach?
TREOIR MAIDIR LE CLEACHTAIS MEASCACH SA BHAILE
“Tríd an machnaimh, gluaiseachtaí comhfhiosacha, cleachtaí análaithe Y scanadh coirp d’éirigh linn suaimhneas, folláine a mhéadú agus leanúint ar aghaidh ar ár mbealach chun dul i ngleic le himní agus le staid mheabhrach diúltach eile”. Bealach atá, dar le Verónica Casaos, “mall agus a mhaireann ar feadh a shaoil”. Cén fáth nach dtosnófá inniu ón mbaile?
Mothaigh conas a shreabh an t-uisce te ón gcith e agus caress gach cuid dár gcorp; díriú ar an dteagmháil cúr , boladh na gallúnach agus inár dteicníc mhionchúiseach chun ár lámha a ní go minic. Is é an chéad chuspóir díriú ar thasc laethúil amháin, cé chomh simplí agus is cosúil, ag fágáil ar leataobh an modh iltascála a éilíonn sochaí an lae inniu orainn.
déanfaimid cuardach mothúcháin taitneamhach trí chuimhní cinn , de boladh an chumhráin sin gur maith linn an oiread sin, an tochas na gréine ar maidin , seo amhrán leighis a chuireann aoibh gháire orainn i gcónaí, an blas ar ounce de seacláide ithe go han-mhall nó an t-úrscéal sin a léamh a chuireann orainn taisteal an-fhada gan bogadh as seo. Go hachomair: “Mamper muid féin go mór ag baint suilt as na rudaí beaga simplí” , focal teiripeoir mindfulness.
Leanaimid ar aghaidh. Ina luí in áit chompordach chiúin thosaíomar ar chamchuairt ár gcoirp go “ éist lena bhfuil le rá aige linn ”. “I gcás géarchéime mar seo, is gnách go mbíonn eagla ort, sin an rud a bhraitheann tú, imní i do bhrollach nó imní i do bholg,” a mhíníonn Casaos. "Caithfidh muid díriú ar an mothúchán sin , agus ní i smaointe tubaisteach, a bheith níos feasaí agus foghlaim conas maireachtáil leis”, a chríochnaíonn sé.
Oscail an fhuinneog agus dún do shúile aird a thabhairt ar fhuaimeanna ag iarraidh gan breithiúnais a iontráil nó a fháil amach cad as a dtagann siad. Oscail arís iad chun féachaint ar na scamaill a rith. Tá sé in am cleachtaí análaithe a mhoilliú, a stopadh agus a dhéanamh. tá an Rush thart.
Gné eile atá le cur san áireamh sa chás seo ná bí feasach ar cad a ithimid agus conas a ithimid é . "Is éard a bhíonn mar thoradh ar chuimhneacháin imní dúinn, i bhformhór na gcásanna, ithe go tapa, go héigeantach agus go míshláintiúil," a deir an teiripeoir. Chomh maith leis sin ár n-imoibrithe nuair is féidir le cómhaireachtáil agus aonrú a bheith ina bhagairt. Tóg go bog é.
Téann roinnt samplaí de ghluaiseachtaí comhfhiosacha simplí ar féidir linn a dhéanamh sa bhaile tríd na barróga a leathnú go dtí airde ghualainn agus iad a ísliú nó a ardú i dtreo an spéir . I gcónaí ag rialú an anáil . Tá an seasamh lotus ag oscailt, ag déanamh ciorcail leathan cliathánach leis na hairm, ag casadh an stoc ó thaobh amháin go dtí an taobh eile agus ag lúbadh síos amhail is dá mba rud é gur cheart rud éigin a phiocadh suas agus síneadh chun é a thógáil go dtí an spéir freisin cleachtais shimplí a chuidíonn linn ár n-aird a dhíriú, cosúil le roinnt cothromaíochta. cleachtaí. Ní gá duit a bheith i do shaineolaí yogi le cleachtadh " aird iomlán”.
CONAS A BHFUIL SIAD SEO GO DTÍ TIOMHAR AR MY BRAIN?
Méadaíonn tiús an cortex cingulate le sochair aird, cuimhne agus foghlama . Laghdaíonn an t-ábhar liath san amygdala rud a laghdaíonn eagla, imní agus strus. Méadaítear an limistéar clé den hippocampus, atá freagrach as cumais chognaíoch agus rialáil mothúcháin, mar atá an acomhal sealadach, freagrach as comhbhá agus caidreamh sóisialta.
Tá daoine ann ar féidir leo smaoineamh ar aireachais mar codlaidín nó phlaicéabó chun dul i ngleic le misfortunes an tsaoil nua-aimseartha gan iad a réiteach ón mbonn. Mar sin féin, sna hamanna seo, is beag cúnamh ar bith más mian linn aithne a chur ar a chéile beagán níos mó, mall síos agus imní agus tús a chur le luach a chur ar na rudaí simplí. I mbeagán focal, mothú go maith.
Ní gá duit áit ar leith. Níl ort ach éisteacht le do chorp agus d'intinn.