Cad is folcadán foraoise ann?
Chuamar isteach san fhoraois le breacadh an lae. Níl sé fuar ná te, níl ann ach tú féin agus fuaim an dúlra , gaoth éadrom a bhogann duilleoga na gcrann agus amhrán na n-éan atá thart timpeall ort. Timpeall ort tá nádúr pléasctha le dathanna titim agus is cosúil go bhfuil na crainn ag iarraidh teagmháil a dhéanamh leis an spéir. An mbraitheann tú compordach? An mbraitheann tú go bhfuil baint agat leis an domhan?
Is é an yugen an focal Seapánach a thagann chun na mothúcháin sin a chur in iúl ró-dhomhain le bheith in ann cur síos a dhéanamh orthu. Agus céim amháin eile le tuiscint cad é shinrin-yoku, cén fáth go bhfuil sé ina ghníomhaíocht ársa coitianta sa tSeapáin -tá sé á chleachtadh ag idir 2.5 agus 5 milliún duine in aghaidh na bliana- agus conas a d'éirigh sé chomh coitianta i mbliana.
AN TSeapáin, TÚS NA FOLCTHA FORAOISE
Tá an **foraois sa tSeapáin** chomh tábhachtach leis an obair mar, in ainneoin nach stopann rithim uirbeach na beatha ag fás, tá ceann de na maiseanna foraoise is mó ar domhan ag an tír seo : 5,000 ciliméadar d’fhoraois a áitíonn dhá thrian dá críoch.
Trasnaíonn an dúlra gach rud sa tSeapáin agus tá brí agus úsáid ag gach crann dá cuid, agus is é an ceann is coitianta díobh molta, crainn níos mó ná míle bliain den saol agus ar airde an-mhór . Tá creideamh ann a deir go bhfuil kodamas ar deities ina gcónaí iontu. Má tá sé ar intinn ag duine ceann de na crainn seo a ghearradh síos, ní mór go mbeadh a fhios acu go mbeidh siad faoi lé mallacht.
Is í an fhírinne daoine sula dtéann siad ar chéim ar na páirceanna agus na foraoisí a bhfuil cónaí orthu asfalt , sin an fáth go bhfuil baint níos mó againn leis an dúlra ná le haon áit eile. Tá ainm tugtha ag na Seapánaigh freisin: Shizen, rud a chiallaíonn go bhfuil muid go léir ceangailte leis an dúlra go spioradálta.
Ón ann a rugadh an oiread sin traidisiúin, mar shampla an ealaín na Seapáine comhdhéanamh Floral, ar a dtugtar ikebana , an hanami san earrach, nó machnamh na gealaí san fhómhar, an tsukimi . Anois an dtuigeann tú cén fáth a bhfuil an shinrin-yoku nó snámha foraoise ?
NÍ DHÉANFAIDH MUID MÓR A DHÉANAMH SA CHATHAIR
Ar cheap tú gur i do veins a ritheann tú mar uirbít? Gur rugadh tú le maireachtáil ó brunch go brunch ar feadh do shaol? Bhuel, tá tú mícheart, tá baint níos mó ag an duine leis an dúlra ná leis an gcathair de réir na heolaíochta. Is coincheap é Biophilia, a ndearna an bitheolaí Meiriceánach E.O.Wilson tóir air i 1984, a thagraíonn don ghá atá le grá a thabhairt don dúlra agus ceangal a dhéanamh leis..
“Osclaíonn Shinrin-yoku ár gcéadfaí agus cruthaíonn sé droichead idir sinn agus an domhan nádúrtha. Agus muid ar aon dul leis an domhan nádúrtha, is féidir linn tosú ar sinn féin a leigheas,” a deir an Dochtúir Qing Li ina leabhar _ The Power of the Forest. Conas sonas agus sláinte a aimsiú trí chrainn _ (Roca Editorial, 2018).
In ainneoin a ndeir na sonraí ** (measann na NA go mbeidh beagnach 70% de dhaonra an domhain ina gcónaí i gcathracha in 2050) **, ní mór dúinn a bheith i dteagmháil leis an dúlra , atá in éineacht linn ó bhí an duine ann.
“I d'oifig aerchóirithe nó téite, b'fhéidir nár thuig tú cad é an aimsir lasmuigh. Ar thug tú faoi deara go bhfuil an earraigh tagtha lasmuigh?” a deir an Dochtúir Qing Li ina leabhar. Agus mar sin tá sé, in ainneoin go bhfuil sé cruthaithe go bhfuil solas na gréine tairbheach dár sláinte, Caithimid an chuid is mó den lá faoi ghlas.
Mothaigh glacadh an dúlra.
Freisin, mairimid greamaithe do scáileáin leictreonacha agus dá mhéad ama a chaithfidh muid, is amhlaidh is mó a nochtar muid ag fulaingt ó 'technostress' ', an ceann céanna a spreagann sinn tinneas cinn, tuirse, imní, insomnia, frustrachas ...
Agus is mó eagla roimh chách, an Spealadh , plague an 21ú haois a théann, de réir an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte, i bhfeidhm ar níos mó ná 300 milliún duine ar fud an domhain. Ach tá réitigh ann agus tá siad níos dlúithe ná mar a cheapann tú: An raibh a fhios agat gur féidir le crainn cabhrú linn sonas a fháil?
CÉN FÁTH A GÁ BHFUIL FOCLÓIR FORAOISEACHTA AGAT
Sula bhfoghlaimímid conas taithí a fháil ar folctha foraoise, ní mór dúinn a fháil amach cad go díreach atá iontu. “Tá a cleachtas machnamhach ina bhfuil an smaoineamh a spreagadh na cúig céadfaí agus tú san fhoraois, chun ligean don chorp a leigheas trí theagmháil agus machnaimh trí na crainn”, Alex Gesse, treoraí, treoir traenálaí insíonn Traveler.es, bunaitheoir Shinrin-Yoku Barcelona agus údar _ Feeling the Forest. An shinrin-yoku nó taithí snámha foraoise _ (Grijalbo, 2018) .
Chinn an eolaíocht trí staidéir éagsúla cén fáth go bhfuil sé chomh tairbheach a bheith i dteagmháil leis an dúlra ar bhonn laethúil . Déanta na fírinne, ba sa tSeapáin an chéad uair a ceapadh an téarma seo sa bhliain 1982, nuair a dúirt an tAire Talmhaíochta, Foraoiseachta agus Iascaigh ag an am go raibh gá ag na daoine le leigheas tríd an dúlra.
Tá sé ar fad faoi moilliú síos.
I 2004, bhí sé nuair a Fondúireacht Staidéir Teiripe Foraoise na Seapáine, ina n-oibríonn an Dochtúir Qing Li freisin, léirigh trí staidéir éagsúla i Iiyama Forest na buntáistí a bhaineann le cleachtadh shinrin-yoku. Agus ba iad seo na torthaí...
PRÍOMHSHOCHAIR
Cad is féidir leis a dhéanamh dár sláinte? Cuirimid in iúl na príomhbhuntáistí a bhaineann le snámha foraoise a bhuíochas do leabhar Alex Gesse, Feel the Forest. An taithí ar shinrin-yoku nó snámha foraoise (Grijalbo, 2018).
1 - Méadaíonn sé an córas imdhíonachta
2- Laghdaíonn sé imní, dúlagar agus fearg
3- Strus a laghdú
4- Cuidíonn sé leat do chorp agus d’intinn a scíth a ligean agus a mhoilliú
5- Feabhas a chur ar do giúmar agus sláinte
6- Feabhsaíonn feidhmiú an chórais cardashoithíoch agus laghdaíonn sé brú cairdiach
7- Bíonn tionchar aige ar níos lú róthrom agus raimhre
8 - Cuidíonn sé le titim ina chodladh
9- Cuireann sé le meabhairshláinte
10- Cuireann sé le comhtháthú agus leas sóisialach
Is féidir leat é a chleachtadh i d’aonar nó i ngrúpa.
CONAS É A CHUR AR LÁTHAIR
Tá go leor taithí ar a dtugtar snámha foraoise , tá fiú insroichte san oifig nó sa chathair; Tá tuairimí éagsúla ann freisin maidir le cé chomh fada agus ba chóir dóibh a bheith caite, moltar go mbeadh siad thart ar 30 nóiméad sa lá, ach is féidir leo uaireanta a bhaint amach nó is féidir leat é a oiriúnú don am atá agat.
Is é an treoraí an duine a bheidh i gceannas ar an duine nó an grúpa a thionlacan sa taithí nó sa turas tríd an bhforaois , ach is féidir leat folctha foraoise a dhéanamh ina n-aonar freisin.
Conas folctha foraoise a chleachtadh?
Fág do shoghluaiste, coinnigh i gcuimhne go gcaithfidh siúl tríd an bhforaois a bheith ag luas mall, mar sin déan dearmad ar an luaith. Is féidir leat suí áit éigin ina mbraitheann tú compordach , bain díot do bhróga, breathnaigh go domhain, mothaigh fréamhacha do chosa leis an talamh, insileadh de luibheanna nádúrtha a thabhairt chuig an bhforaois …, i roinnt folcadáin foraoise cleachtaítear ióga, machnamh nó tai chi; agus sa tSeapáin folcadáin earraigh te faoin aer.
“Folctha foraoise, an bealach a threoraím, ní taithí chognaíoch é ina ndéanaimid iarracht an fhoraois agus cad a tharlaíonn inti a thuiscint, nó gníomhaíocht ina bhfuil an fhoraois ina suíomh aclaíochta”, a deir Gesse.
Glacaimid ó leabhar Gesse dhá chleachtas is féidir leat a dhéanamh i ndabhach foraoise. Faigh réidh le náire, eagla nó claontacht. An bhfuil tú réidh?
"CAIDREAMH LEIS AN DOMHAIN"
Fad: 10-15 nóiméad
- Téigh ag siúl sa spás
- Faigh áit a bhfuil cuma chompordach ort
- Suigh ar an urlár agus lean ar ais go mall, ar do luas féin
- Cuirigí fáilte roimh an talamh. Lig an féar do shealbhú
- Cad a thugann tú faoi deara?
Moltar folctha foraoise 30 go 40 nóiméad.
"Duilleog na hAbhann"
-Tóg duilleog crann a thaitníonn leat
- Siúil feadh na habhann i dtreo an tsrutha uisce
- Mothaigh an t-uisce a shiúlann le do chorp. Cá bhfuil tú ag dul?
- Agus tú ag siúl go mall, scríobh rud éigin ar an mbileog, rún, mian, aiféala ... Cibé rud a theastaíonn uait
- Nuair a bhraitheann tú compordach, roinn é tríd an duilleog a scaoileadh san abhainn