Leideanna chun mothú go maith, amhail is dá mbeadh muid ar laethanta saoire.
Is léir cad atá uainn: taisteal chuig óstán iontach, i dtimpeallacht iontach agus leabhar ina ionad níos mó ná Spa iontach nó folláine chun cabhrú linn mothú níos fearr. Sea, tá sé fíor, tá aisling againn faoi shuathaireacht uair go leith, cóireálacha aghaidhe eisiacha i bpríomhchathracha an domhain, ranganna yoga in aice le huiscí soiléir criostail an Mhuir Chairib, seisiúin meabhracha socraithe le fuaimeanna an jungle...
Agus an domhan ag ullmhú chun fáilte a chur chugainn ar ais, Táimid tar éis taisteal (beagnach) an phláinéid ionas go n-insíonn na saineolaithe is fearr dúinn cad atá le déanamh agus conas an leagan is sláintiúla agus is áille dínn féin a thabhairt amach. Seo leideanna folláine uathu siúd is fearr a bhfuil a fhios acu conas aire a thabhairt duit.
Tá cleachtadh beag riachtanach.
RIACHTANACH: Bog!
An saineolaí: Federico Gulloti, cóitseálaí agus ceannaire na seirbhíse spóirt ag The Grand Hotel Tremezzo.
An t-óstán: Óstán cúig réalta ar Loch Como atá chomh bucolic agus moltach agus is féidir leat a shamhlú (agus níos mó).
An chomhairle: “Chun do riocht fisiciúil a fheabhsú molaim rópa a léim, staighre a dhreapadh agus aeróbaice céime a dhéanamh. Tá go leor buntáistí ag rópa léim. Is cleachtadh cardashoithíoch den scoth é a fheabhsaíonn comhordú agus a mhéadaíonn meitibileacht. Molaim tosú le 4-5 sheisiún de 20 soicind an ceann agus líon na seisiún a mhéadú gach seachtain."
“Tá staighre dreapadóireachta bealach thar a bheith éifeachtach chun folláine agus sláinte iomlán a fheabhsú. Feabhsaíonn ton muscle agus an córas riospráide. Molaim tosú le trí lá sa tseachtain agus oibriú do bhealach suas."
“Is féidir an chéim aeróbach a dhéanamh, mar shampla, le bosca leabhar. Tá na buntáistí uile aige a bhaineann le cleachtadh cardio ard-déine gan strus a chur ar do chuid hailt agus feabhsaíonn sé d'aclaíocht iomlán. Neart a thógáil, saill a laghdú agus sláinte cardashoithíoch a fheabhsú. Dóíonn sé calories freisin, rud a fhágann gur bealach iontach é meáchan a choinneáil. Molaim tosú le 20 nóiméad gach lá agus ansin an t-am a mhéadú.”
Níl aon leithscéal!
an Dr. Tal Friedman, ó Chiva-Som.
Ith go comhfhiosach
An saineolaí: an Dr. Tal Friedman, Ceann Saineolaí Naturopathic/Taighde & Forbartha ag Ionad Sláinte Idirnáisiúnta Chiva-Som.
An t-óstán: Tagairt dhomhanda i turais claochlaithe, áit a dtugann siad teiripí agus gníomhaíochtaí do chách cineál dírithe ar tú a thabhairt ar ais le leibhéil fuinnimh uasta.
B’fhéidir go bhfuil sé níos éasca mothú go maith in áit mar seo... ach idir an dá linn...
An chomhairle: Is cosúil go bhfuil sé simplí ach deacair a chomhlíonadh agus an-tábhachtach! “Ith go meabhrach. Tá sé chomh furasta dul isteach agus amach as an gcistin agus sneaiceanna a chur ar na rudaí sin nach n-íosfá de ghnáth. Féadfaidh sé seo go dtiocfaidh tú ró-ithe go tapa. Socraigh amanna don bhricfeasta, don lón agus don dinnéar agus cloí leo. Má itheann roinnt ball den teaghlach níos minice (leanaí, mar shampla), amanna sneaiceanna a shocrú agus achair shonracha a shocrú chun sneaiceanna a cheadú. Coinnigh bia ar shiúl ón teilifís i gcónaí, físchluichí, seomraí codlata, agus réimsí eile inar féidir leat tú féin a bheathú gan aithne.”
Javier Suárez, stiúrthóir Wellness ag Six Senses Europe.
Sláinteachas codlata CLEACHTAIS
An saineolaí: Javier Suárez, Stiúrthóir Wellness Europe ag Six Senses Hotel & Resorts agus Máistir i bhFisiteiripe Seanliachta.
An t-óstán: Six Senses Douro Valley, óstán faoin tuath na Portaingéile chun taitneamh a bhaint as an tírdhreach, gastranómachais agus fíon mar riamh roimhe seo. Ina theannta sin, tá Spa mór le rá aige.
An chomhairle: "Sna hamanna nach bhfacthas riamh roimhe seo, tá sé intuigthe nach n-aithnítear an tábhacht a bhaineann le codladh agus go bhfuil go leor againn ag codladh níos measa ná mar ba mhaith linn. Ach de réir mar a dhéanaimid oiriúnú d'orduithe fanacht sa bhaile agus iarracht a dhéanamh fanacht sláintiúil le linn na paindéime seo, tá buntáistí ollmhóra ag baint le díriú ar oíche mhaith codlata a fháil."
“Tá codladh ríthábhachtach do shláinte fhisiciúil agus d’fheidhmiú éifeachtach an chórais imdhíonachta. Is eochairphíosa de leas mothúchánach é freisin agus meabhairshláinte, ag cuidiú le strus, dúlagar agus imní a chomhrac”.
1. Cuir cuirfiú leictreonach 90 nóiméad ar bun sula gcuirfear soilse amach: ciallaíonn sé seo cur i bhfeidhm tapa leictreonach neamh-idirbheartaithe roimh dul a chodladh.
dhá. Deireadh a chur le solas gorm trí spéaclaí a chaitheamh a chuireann bac air, Cabhróidh sé leat scíth a ligean roimh an leaba agus cabhróidh sé le do chorp rithimí circadian a choinneáil agus melatonin a tháirgeadh ar an sceideal ceart.
3.Consider ag déanamh machnaimh nó scíthe forásach roimh leaba nó agus tú i do chodladh. Tá go leor feidhmchlár saor in aisce ann ar féidir leat a shuiteáil ar do ghuthán póca.
Sé Senses Douro Valley Spa.
4. Chomh luath agus a théann tú a chodladh, déan iarracht "distract" d'intinn le rudaí deas. Tóg liosta buíochas ó chroí, go minic chomh luath agus a théann muid a chodladh tosaímid ag smaoineamh ar na fadhbanna go léir nó na rudaí go léir a chaithfidh muid a dhéanamh an lá dár gcionn (rud a chuireann níos mó béime orainn agus a chuireann cosc orainn titim ina chodladh) ach is cúis le méadú i measc substaintí eile an hormóin strus. - cortisol .
5. Coinnigh sceideal comhsheasmhach: Dá gcomhsheasmhaí a bheidh do mhúscailt agus am codlata, is comhsheasmhaí a fheidhmeoidh do chorp. Seachain codlatacht iomarcach (is leor 20 nóiméad) má chodlaíonn tú níos mó, ní bheidh tú in ann cur isteach ar chodladh na hoíche agus athrú a dhéanamh ar do sceideal.
6. Seachain caiféin agus alcól: má tá strus ort cheana féin, ní smaoineamh maith é caiféin a chur leis an meascán, ní mhéadóidh sé ach na fo-iarsmaí nach dteastaíonn. Cé go n-airíonn sé codladh sámh thú, ní cheadaíonn sé do scíth ardchaighdeáin – cuireann sé isteach ar chodladh domhain agus codladh REM – rud a chuirfidh níos mó strus ort an lá dár gcionn.
7. Ba cheart duit codlata idir 7 agus 8 uair an chloig. Laghdaíonn codladh níos lú do chosaintí agus laghdaítear do fhreagra imdhíonachta. Tá sé léirithe ag roinnt staidéir go laghdaíonn easpa codlata éifeachtacht na vacsaíní.
8.Tóg cith nó folctha te 90 nóiméad roimh am codlata: Méadóidh tú do chroítheocht an choirp. Titfidh do theocht an choirp nuair a éireoidh tú as an tubán agus cabhróidh sé leat meileatonin a tháirgeadh go nádúrtha.
9. Cinntigh go bhfuil do thimpeallacht glan: más féidir, bain úsáid as scagaire hepa don aer i do sheomra.
10. Nigh na bileoga ar a laghad dhá uair sa tseachtain (le huisce te), déan iarracht glanadh domhain ginearálta a dhéanamh ar do sheomra agus déan cinnte é a aeráil gach lá.
11.Déan cinnte fháil go leor solas na gréine: i rith an lae chun do rithimí circadian a chomhdhlúthú. Ar an mbealach seo cabhróidh tú le do chorp vitimín D a ghiniúint.
Meditation, níos fearr leis an teaghlach.
MEABHRÁN CHLEACHTAIS LEIS NA DAOINE bhig
An saineolaí: An fhoireann atá freagrach as an U Spa ag an Barceló Maya Grand Resort.
An t-óstán: Teaghlach uile-chuimsitheach sa Riviera Maya, áit a bhfaigheann gach ball den teaghlach aird ar leith, i suíomh aisling.
An chomhairle: “Rud éigin chomh simplí le dún ár súile agus cuir ár n-intinn folamh, siamsaíocht den scoth do óg agus aosta, chomh maith le gníomhaíocht suaimhneach le roinnt leis an teaghlach. Leis an smacht is féidir a choimeád ar bun ar staid mheabhrach agus mhothúchánach dea-bhail, a trí scíthe ligeann dúinn ceangal a dhéanamh linn féin agus fuinneamh a threorú i dtreo staid chomhchruinnithe inar féidir linn smaointe dearfacha a fheabhsú”.
1.Choose limistéar aeráilte mar ardán nó balcóin, nó dá uireasa sin, seomra chomh soiléir agus is féidir.
2.Cuir mata, tuáille fillte nó blaincéad chun suí ar an talamh.
3.Úsáid éadaí compordach a ligeann duit suí le seasamh ceart, agus glacadh leis na smaointe a thagann chun cinn.
4.Cuir a Ceol comhthimpeallach a dhéanann aithris ar nádúr le fuaim na farraige, abhainn nó foraois lán d’éan.
5. Tosaigh le meditations gearr 10-nóiméad, agus iarracht a scíth a ligean tríd anáil fhada dhomhain, ag fágáil an aigne folamh.
6. Má dhéanann tú é mar theaghlach is féidir leat an machnamh a thionlacan leis an ag léamh scéal ciúin (tá scéalta faoi leith do pháistí le haghaidh machnaimh) nó fiú ceann amháin a chruthú duit féin bunaithe ar chur síos do leanaí ar 10 gcáilíocht a cheapann siad atá acu.
Nach mbeadh sé iontach a bheith in óstán Palmaïa The House of AïA faoi láthair?
TABHAIR CÚRAM AR DO GHRUAIGE LE COMHÁBHAIR DHÉANAMH BAILE
An saineolaí: Marc Belmonte, stiúrthóir Avalon, Holistic Beauty Lab of Palmaïa – The House of AïA.
An t-óstán: Is ball é de Rogha Óstáin & Ionaid saoire, is mórshiúl mistéireach é sa Riviera Maya, as ar féidir filleadh ar ais go hiomlán athnuachan agus lán le síocháin agus folláine.
An chomhairle: “Is bronntanas dochreidte ón dúlra í ár gcuid gruaige. Is é síneadh nádúrtha ar an néarchóras agus deirtear go dtarchuireann sé faisnéis thábhachtach chuig an inchinn. Ó thaobh intleachtúil, is féidir leis cabhrú i ndáiríre a ardú ar an fuinneamh Kundalini (fórsa saol cruthaitheach), a méadaíonn sé beogacht, intuition agus suaimhneas.”
“Nuair a smaoinímid ar chúram pearsanta, ní hé an ghruaig an chéad rud a thagann chun cuimhne, ach is cuid lárnach dár leas iomlán é. Agus is féidir linn aire a thabhairt dó le comhábhair a fhaightear go minic inár pantry”.
Ola olóige maighdean: “A bhuíochas dá ardchion vitimín E agus a chuid airíonna frithocsaídeacha den scoth, tá sé ar cheann de na comhábhair sláinte is fearr dár gcuid gruaige. Tá sé éifeachtach le haghaidh stop a chur leis an damáiste de bharr nochtadh na gréine, agus é ag moisturizing, ag cothú agus ag soláthar Shine dochreidte. Is é an bealach is fearr chun é a chur i bhfeidhm i méideanna beaga, le cabhair ó na méara, massaging gach snáithe ag na foircinn nó na réimsí sin a dteastaíonn hiodráitiú agus cothú níos mó orthu. Fág ar feadh 10 go 20 nóiméad agus sruthlaigh le neart uisce te.
Mil: “Tá raon leathan airíonna cosmaideacha aige. Saibhir i vitimíní, mianraí agus aimínaigéid, is cóireáil nádúrtha é Moltar go mór an snáithín gruaige a mhaolú agus a chothú go domhain. In ionad oiriúntóir, cuir mil i bhfeidhm tar éis seampú a dhéanamh ó lár an chinn go foircinn. Lig dó gníomhú ar feadh cúpla nóiméad agus nigh go maith. Má chuirtear go díreach ar an scalp, feidhmíonn mil moisturize an craiceann agus troid dandruff agus greannú”.
Tae glas: “Is frithocsaídeoir nádúrtha é agus tá airíonna draíochta aige don ghruaig. Curtha i bhfeidhm go díreach ar an scalp stopann caillteanas gruaige, relieves strus agus cosc ar aosú roimh am. Is cóireáil shláintiúil, orgánach agus nádúrtha é do dhuine ar bith atá ag dul trí phróiseas iomarcach caillteanais gruaige agus a chaithfidh a chuid gruaige a neartú”.
Ola cnó cócó: “A bhuíochas dá airíonna frithocsaídeacha agus aigéid shailleacha, feidhmíonn sé mar oiriúntóir nádúrtha iontach chun damáiste gruaige agus scalp a aisiompú. Tar éis seampú, cuir trí spúnóg bhoird d'ola cnó cócó i bhfeidhm agus rub ó fhréamhacha go foircinn. Fág ar feadh 30 nóiméad agus sruthlaigh go maith le huisce te.
Gairdíní an Meliá Don Pepe, i Marbella.
STRÉACHT LE GNÉAS MAITH A BHEITH
An saineolaí: Paula Gomes, bainisteoir spa ar an óstán Don Pepe Gran Meliá i Marbella.
An t-óstán: Marbella clasaiceach ar an trá chun tú féin a thumadh i glamour an Costa del Sol.
An chomhairle: “Molaim mo ghnáthamh laethúil áilleachta le haghaidh cúram craicinn roinnt céimeanna simplí chun craiceann sláintiúil agus hiodráitithe a fháil. Tá a fhios againn go léir thar aon rud eile, ionas nach gcaillfidh an craiceann soiléir, an tábhacht a bhaineann le haiste chothrom bia a ithe. Tá sé fíor freisin go n-éireoidh linn éagsúlacht iomlán de makeup, ach chun craiceann sláintiúil a thaispeáint ba chóir go mbeadh craiceann hiodráitithe agus cothaithe thíos. Is gnách go mbíonn mo ghnáthamh áilleacht bunúsach, ach ní mór é a ghlacadh go han-dáiríre chun na héifeachtaí a thabhairt faoi deara.
Paula Gomes, ó spa óstán Meliá Don Pepe.
Glanadh: "Ba chóir duit do chraiceann a ghlanadh go maith i gcónaí chomh luath agus a dhúisíonn tú agus ag am codlata, le haghaidh seo, is é an idéalach gallúnach speisialta a úsáid atá le haghaidh do chineál craiceann."
Exfoliate: “Is fachtóir riachtanach é cealla marbha a bhaint chun an aghaidh a hiodráitiú go maith. Tá sé molta a dhéanamh uair nó dhó sa tseachtain."
Tonáil: “Cabhair a ionsú níos airde ar na táirgí a úsáidtear ina dhiaidh sin, ag ceartú ár n-imperfections freisin”.
serum: “Tá siad tréithrithe ag a n-ardchumhacht de tiúchan na gcomhábhar gníomhach, Téann siad isteach sna sraitheanna is doimhne den chraiceann, ag dul thairis air óna fréamhacha”.
Uachtar: “Bain úsáid as de réir an chineáil chraicinn atá agat. Mholfainn i gcónaí é a chomhcheangal le cosaint gréine chun é a chosaint go domhain”.
Comhrian súl: "Tá sé ar cheann de na réimsí is íogaire agus ina bhfuil na comharthaí tuirse léirithe go soiléir."
“Má leanann tú na céimeanna seo agus má dhéanann tú nós dóibh, idir lá agus oíche, beidh tú faoi deara na torthaí agus a ghnóthú Shine nádúrtha den aghaidh ar bhealach éifeachtach.
Gairdín an Spá Oirthearach, i Tenerife.
TÓGANN folcadh MAITH
An saineolaí: Anne-Marie Chauveau, stiúrthóir The Oriental Spa Garden ag Óstán Botánico.
An t-óstán: Tá an Spa Hotel Botánico & The Oriental Spa Garden Tenerife ar cheann de na cinn is suaitheanta ar na hOileáin Chanáracha. Tá sé i Puerto de La Cruz agus in aice le Gairdín na Lus.
An chomhairle: “Conas suaimhneas a fháil ag deireadh an lae? Na laethanta seo nach bhfuil sé éasca, ach is féidir linn suaimhneas intinne a fháil i gcúram pearsanta, ár seomra folctha a iompú isteach i Spa seiftithe. Tá go leor buntáistí ag baint le ham folctha, idir fhisiciúil agus shíceolaíoch, a bhuíochas do scíthe, an nasc leis an gcomhlacht, an teiripe uisce féin, dearmad a dhéanamh ar an strus agus ar an saol lasmuigh”.
“Is é an idéalach iarracht a dhéanamh chun solais coinneal nach bhfuil boladh an-láidir uirthi agus a chuireann na chuimhneacháin sin de shuaimhneas sa bhaile i gcuimhne dúinn, agus sinn ag filleadh ón obair fuaireamar suaimhneas san aroma sin. Mura bhfuil, tadhas sandalwood, a iompraíonn muid go dtí áiteanna stuamachta. Cibé soghluaiste, táibléad nó ríomhaire. Ní cheadaítear teicneolaíocht, ach amháin más mian leat do sheinnliosta ceoil suaimhneach a úsáid”.
“Laghdaigh an soilsiú má tá rialtóir agat nó, dá uireasa sin, cruthóidh an choinneal an timpeallacht riachtanach. Cuir do ghnáth-mhúsc gruaige i bhfeidhm agus fillte do chuid gruaige i tuáille. Tapaigh an deis masc glantacháin a chur i bhfeidhm ar do chraiceann agus scrobarnach coirp a dhéanamh leis suathaireacht silte éadrom trí bhrú ar na lámha, na pluide, na cosa agus na cosa. Go mall, go réidh, ar an mbealach seo cuirfimid cúrsaíocht agus teannas socair i ngníomh”.
Anne-Marie Chauveau, stiúrthóir The Oriental Spa Garden, ag an Óstán Botánico.
“Cé go bhfeidhmíonn an dá tháirge ar an gcraiceann, líon an bathtub go dtí go gclúdaíonn sé do bhrollach, ná dramhaíola uisce é a líonadh go dtí an barr toisc nach bhfuil sé riachtanach. Socraíonn tú an teocht, baineann sé le nóiméad pléisiúir a bheith agat agus gan a bheith míchompordach mar gheall ar an bhfuacht nó an teas. Nuair a bheidh sé líonta, is féidir linn an masc a bhaint le huisce agus le glóthach glantacháin, agus sinn féin a thumadh sa bathtub. Tá sé in am luí síos, lig don uisce a fheidhm scíth a ligean agus ár súile a dhúnadh. Gan deifir".
“Nuair a dhéanaimid machnamh, is féidir linn an cith a oscailt agus beidh sé in am an masc gruaige a bhaint agus Tapaigh an deis scairdeanna uisce a thabhairt duit féin ar an gcorp, ag athrú te agus fuar chun é a ghníomhachtú. Is é an chéim dheireanach ná moisturizer comhlacht agus aghaidhe a chur i bhfeidhm, ach gan dearmad a dhéanamh ar ár lámha agus ár gcosa. Is é mo mholadh deiridh, le gúna compordach, le ceol suaimhneach agus an choinneal fós ar lasadh, cuir seacláid agus sú chugainn torthaí, cé nach gcuirfinn gloine mhaith fíona dearg nó bán as an áireamh ach an oiread”.
Óstán Baccarat, i Nua-Eabhrac.
Smaoinigh ar MÓR (TABHAIR CÚRAM DÁTH FÉIN AR AN DOMHANDA)
An saineolaí: Alison Colbert, stiúrthóir Spa de La Mer ag Baccarat Hotel Nua-Eabhrac.
An t-óstán: Cuireann an ósais uirbeach seo i gcroílár Manhattan ionad folláine i bhfolach i gcomhar le La Mer áit a bhfuil a fhios acu níos fearr ná aon duine conas aire a thabhairt duit agus strusanna an tsaoil nua-aimseartha a mhaolú.
An chomhairle: “Tá sé tábhachtach, níos mó ná riamh, go n-oibrímid cothromaíocht a bhaint amach i ngach gné dár saol. Mura ndéanfaí ach cúpla céim sa treo ceart d’fhéadfadh sé dul i bhfeidhm go dearfach ar ár sláinte iomlán.”
“Faigh síocháin: cuir tús leis an lá le machnamh treoraithe 5-10 nóiméad ar fhuinneamh dearfach (is féidir leat físeáin a fháil ar YouTube)”. Ith go maith: ní mór dúinn díriú ar thorthaí, pischineálaigh agus glasraí. Fan hiodráitithe: agus cuir tús leis an lá le huisce líomóide ag teocht an tseomra. Breathe: Má tá diffuser cumhartheiripe agat, cuir cúpla braon de blátholaí líomóide agus eucalyptus le chéile, Tá siad iontach don chóras riospráide agus cuidíonn siad leis an aer a choinneáil glan. Mura bhfuil diffuser agat, is féidir leat cúpla braon a chur ar éadach agus é a anáil isteach cúpla uair sa lá."
"Oiligh do neart: Tá go leor físeáin aclaíochta agus yoga ar YouTube ar féidir leat féachaint orthu ón mbaile. Tosaigh le workouts 15 nóiméad agus feicfidh tú cé chomh tapa agus is féidir leat dul suas le 30 nóiméad! Agus cuimhnigh, má fhágann tú an baile, fág do bhróga ag an doras nuair a fhilleann tú, tóg cith agus nigh do chuid éadaí”.