Anois go bhfuil aird tarraingthe againn le cat... tabhair faoi deara ár moltaí codladh chomh síochánta agus a dhéanann sé féin.
Bliain amháin eile, tá an t-athrú ama séasúrach nach bhfuil mórán á rá aige ach timpeall an chúinne agus an uair seo tá sé in am an clog a chasadh ar ais, mar sin ar an Domhnach deiridh de Dheireadh Fómhair ag 3:00 beidh sé 2:00 arís. Ach cad a chiallaíonn an t-athrú seo dár gcorp? Freagraíonn na saineolaithe.
ar feadh na bliana seo caite ba chosúil go raibh gach rud le fios go raibh Márta 2019 le bheith ar an athrú uair dheireanach a raibh Spáinnigh chun aghaidh a thabhairt orthu, Ní fhéadfadh aon rud a bheith níos faide ón bhfírinne. Tar éis theacht agus imeacht ón Aontas Eorpach agus Rialtas na Spáinne, sa deireadh níor thángthas ar chonclúid shoiléir agus i láthair na huaire leanfaimid orainn ag modhnú an chloig dhá uair sa bhliain, le ham an gheimhridh (an Domhnach deiridh de Dheireadh Fomhair) agus am samhraidh (an Domhnach deiridh de Mhárta).
Conas a chur in oiriúint don athrú ama?
Mar sin, in ainneoin an drogall agus an drogall atá ar go leor daoine, maidin Dé Domhnaigh seo chugainn ag 3:00 beidh sé 2:00 arís, dá bhrí sin a fháil uair an chloig níos mó de codlata (nó revelry ag brath ar an gcaoi a fhéachann tú air). Ach... agus cad a tharlóidh an mhaidin dár gcionn agus sna laethanta ina dhiaidh sin? Insomnia, tuirse, greannaitheacht, swings giúmar, nó imní Níl anseo ach cuid de na hairíonna ar féidir linn taithí a fháil orthu. Chuir sé seo go léir leis na laethanta fuara agus na drochaimsire ní cuidíonn sé ar chor ar bith más mian linn é a dhéanamh i bhfad níos so-fhulaingthe. an uair seo athrú.
Ach ná bíodh imní ort, tá sé molta againn go ndéanfadh an próiseas aistrithe seo go dtí an geimhreadh difear dúinn ar an mbealach is lú is féidir agus chuamar i gcomhairle le beirt shaineolaithe sa réimse (Institiúid Codlata agus Comhairle Cnó-Chothaitheach) le tabhairt dúinn na heochracha ar conas a chur in oiriúint don athrú ama gan ag fáil bháis ag iarraidh. An dtosnóimid?
Tá titim duilleoga anseo cheana féin
CÓNAÍONN SÍ GACH I RIALÁIL MELATONIN, AN HORMÓIN CODHLAIGH
Ar a dtugtar freisin 'clog bitheolaíoch' an chorp daonna, Is é melatonin an hormone a chinneann an rithim circadian, is é sin, baineann na hathruithe fisiceacha, meabhracha agus iompraíochta a thagann chun cinn inár gcorp i rith an lae go príomha le solas agus dorchadas.
Is é melatonin an hormone atá freagrach as codlata a rialáil agus tá dlúthbhaint idir a tháirgeadh agus a scaoileadh san inchinn nuair a mhéadaíonn nó a laghdaíonn solas. Nuair a athraítear an rialachán seo, bíonn tionchar aige seo ar ár gcorp fiú má chreidimid nach gcuireann sé isteach orainne”, léiríonn siad ó Comhairle Nutt-Chothaitheach.
Ar a son, Iván Eguzquiza Solís, Síceolaí Iompraíochta ag an Institiúid Codlata seasann “go rialaíonn melatonin, i measc daoine eile, na meicníochtaí múscailte codlata a rialaíonn ár dtimthriallta codlata, agus féadfaidh an t-athrú ama díchúitimh bheaga a tháirgeadh sna meicníochtaí sin”.
Tá sé ar fad i rialáil melatonin
Cé nach bhfuil ann ach uair an chloig athraithe, más gnách go mbíonn timthriall scíthe ceart ann Níor cheart go gcuirfeadh sé isteach orainn ró-mhór, ná go gcuirfeadh sé míchaoithiúlacht mhór orainn san fhadtéarma.
Ach aontaíonn an dá shaineolaí sin is coitianta sraith comharthaí a fhulaingt nuair a thagann an sceideal nua i bhfeidhm mura bhfuil ár gcorp ullmhaithe againn dó.
Is iad na cinn is coitianta:
-Irritability.
-Tuirse i rith an lae.
-Deacracht dul a chodladh.
- Tinneas cinn.
-Imní.
-Athruithe greann.
-Méadaithe appetite.
-Easpa tiúchan.
Fuaim eolas agat, ceart?
LEANAÍ AGUS AN SOISIGH, AN MÓR A BHFUIL GAIRM
Daoine a bhfuil fadhbanna codlata acu ar bhonn laethúil is iad is dóichí ná na hathruithe fisiceacha agus mothúchánacha seo a fhulaingt sna laethanta tar éis gluaiseacht lámha an chloig.
Ach ní hé seo na cinn amháin. Tá dhá ghrúpa daonra ann atá níos riochtaí ná an chuid eile agus atá níos leochailí mar sin: na leanaí agus daoine scothaosta.
An chúis is mó? "Mar fulaingíonn do chorp níos mó mar gheall ar athruithe ar sceidil scíthe. Ligean le rá go dteastaíonn gnáthaimh níos seasta uathu agus go bhfuil siad níos díchobhsaithe ag athruithe ama," a deir sé. Iván Eguzquiza Solís, Síceolaí Iompraíochta ag an Institiúid Codlata.
Tosaigh ag ullmhú anois!
AM LE TOSÚ AG OBAIR SNA LAETHANTA ROIMHE
Cé go mb’fhéidir go gceapfaí go bhfuil an tascanna oiriúnaithe ní mór iad a dhéanamh nuair a bhíonn an t-athrú tar éis tarlú, ach is a mhalairt ar fad é. Más mian linn go gcuirfeadh an t-aistriú seo isteach orainn chomh beag agus is féidir, ní mór dúinn tosú ag obair air laethanta roimh an maidin Dé Domhnaigh sin agus freisin sna laethanta tar éis. Léiríonn siad seo a leanas do Traveller.es ón gComhairle Nutt-Cothaitheach agus ón Institiúid Codlata treoirlínte nó moltaí le cur san áireamh:
-Cuir an corp in oiriúint de réir a chéile sna laethanta roimhe sin De réir an sceidil nua, is smaoineamh maith é na huaireanta dul a chodladh agus éirí suas ar feadh cúpla nóiméad gach lá a athrú go hiondúil na hiarmhairtí ar na daoine sin a bhíonn ag tabhairt aghaidh ar na hathruithe séasúracha seo le deacracht de ghnáth.
-Cleachtadh níos mó chun teacht níos traochta ag deireadh an lae agus a bheith in ann a gcuid eile ar an oíche, cé nach bhfuil sé molta a chleachtadh ag an nóiméad deireanach toisc go bhféadfadh sé seo a ghníomhachtú dúinn agus a chur faoi deara insomnia.
- Seachain naps Agus é ar intinn tuirse a íoslaghdú toisc go bhféadfadh sé a bheith friththáirgiúil, d’fhéadfaimis ár dtimthriallta codlata/dúisigh circadian a dhíchobhsú.
-Sna laethanta tar éis an t-athrú ama déan iarracht gan a bheith buartha faoi na deacrachtaí seo ar feadh cúpla lá, ag glacadh leis gur rud sealadach é agus nár cheart go mbeadh iarmhairtí móra ag baint leis sin.
- Seachain imní ró-mhór faoi athrú a ghiniúint, ós rud é go bhféadfadh smaointe réamh-mheasta de chineál diúltach néaróg a ghiniúint a d'fhágfadh go mbeadh sé deacair dúinn codladh, fiú i bhfad níos mó ná an t-athrú ama féin, mar go gcuireann imní deireadh le codlatacht.
-Ná athraigh ár ngnáthamh laethúil bia.
Roghnaigh glasraí agus torthaí mar bhunús d'aiste bia
- Ith aiste bia sláintiúil:
- Roghnaigh an glasraí agus torthaí mar bhonn d’aiste bia.
- Comhlánú le a cuid próitéine: éanlaith chlóis, iasc, uibheacha, pischineálaigh...
- Ith cuid de carbaihiodráití casta (integral) agus ar ndóigh ná déan dearmad ar an saillte, ach i gcónaí na cinn 'mhaith' (ola olóige breise maighdean, avocado, cnónna ...)
-Roghnaigh dinnéir éadroma ach gan é a dhéanamh ró-ard ós rud é go bhféadfadh tú dúiseacht san oíche ocras agus is féidir é a bheith níos measa. Ná rogha an diúltaithe dinnéir go leor mar d’fhéadfadh go gcosnóidh sé níos mó duit titim i do chodladh. Bíonn bua i gcónaí sa lár.
- Seachain alcól Cé gur cosúil go mbeidh sé ina inducer codlata, tá sé an-dócha go mbeidh sé dúiseacht tú suas san oíche a ghiniúint insomnia.
-Slán a fhágáil le spíosraí an-láidir roimh dul a chodladh (ar feadh cúpla lá ar a laghad) toisc go gcuireann siad níos mó súnna gastracha orainn agus d’fhéadfadh sé seo ár gcuid eile a athrú. Caife, tae, agus deochanna boga caffeinated a dhíspreagadh freisin.
-Go háirithe na laethanta seo, tá sé inmholta a chur san áireamh inár aiste bia, táirgí déiríochta, cnónna, iasc agus slánghráin ós rud é gur foinse thábhachtach tryptophan iad, aimínaigéad riachtanach a chabhraíonn le secretion melatonin agus dá bhrí sin cabhraíonn sé linn titim ina chodladh níos fearr.
Ná athraigh do ghnáthamh laethúil bia
AN BHFUIL AN AMA ATHRÚ LÁ AMHÁIN IN AISCE?
I mí Lúnasa 2018 cuireadh an t-ábhar ar an tábla arís: Ar cheart dúinn leanúint leis an am a athrú dhá uair sa bhliain san Aontas Eorpach? Ba é an Coimisiún Eorpach a thug an comhartha tosaigh nuair a bhí sé i mí Iúil na bliana céanna osclaíodh comhairliúchán ar an leibhéal Eorpach chun tuairim na saoránach a fháil.
Ba iad na torthaí na cinn is suntasaí bhí formhór na dtíortha san AE ag iarraidh deireadh a chur le hathrú séasúrach. Ón nóiméad sin ar aghaidh, cuireadh tús le díospóireacht sa Bhruiséil ar an mbeart seo, rud a Is cosúil go dtugann gach rud le fios nach réiteofar go dtí 2020 é. Beidh ar Pharlaimint na hEorpa agus ar na Ballstáit iad féin a shuíomh ar son nó i gcoinne, mar tar éis an tsaoil is iadsan a bhfuil an focal deiridh acu.
Maidir le cás na Spáinne, i láthair na huaire leanfaimid ar aghaidh mar atáimid: ag athrú an ama dhá uair sa bhliain, uair amháin i mí an Mhárta agus uair amháin i mí Dheireadh Fómhair. Mí an Mhárta seo caite 2019, mhínigh an Rialtas nach bhfuil aon éagsúlacht beartaithe tar éis torthaí tuarascála a choimisiúnaigh an Coimisiún saineolaithe a fheiceáil maidir le cibé an bhfuil sé inmholta an t-am céanna a choinneáil ar feadh na bliana nó nach bhfuil. mar sin táimid anseo, bliain eile ag casadh ar ais an clog uair an chloig ar maidin Dé Domhnaigh. Ach an bhfuil sé seo fíor-riachtanach?
Aláram diabhal!
Ó Chomhairle Nutt-Cothaitheach tá sé soiléir acu: “Táimid ina choinne mar gheall ar na míbhuntáistí ar fad a bhaineann leis. ó mhíchothromaíochtaí bitheolaíocha, tomhaltas fuinnimh níos airde sna hoibreacha agus damáiste don chomhshaol. Caithfimid leanúint leis na rithimí de réir mar a sheolann an dúlra iad”.
Chun do chuid Iván Eguzquiza Solís, Síceolaí Iompraíochta ag an Institiúid Codlata le fios go “ áitítear go bhfuil na hathruithe ama bunaithe ar bheart coigilte fuinnimh, ach Tá staidéir éagsúla ann a dhiúltaíonn coigilteas den sórt sin. Sea, d'fhéadfadh sé ciall beagán níos mó a bhaint as labhairt fiseolaíoch, coinnigh am geimhridh, mar go n-éascódh sé éirí gréine níos luaithe le nochtadh do sholas na gréine go luath ar maidin agus gan solas na gréine ag bualadh na súl chomh mór sin go dtí ró-dhéanach sa samhradh, agus an tionchar a bhíonn aige seo ar an secretion melatonin a mhoilliú.” Agus tusa, an bhfuil tú ar son nó i gcoinne?
In éagmais athraithe nach bhfuil le teacht go luath, tá a fhios agat cheana féin nach mbeidh an Domhnach seo chugainn in ann an fuacht a chosc ó shocrú i do chathair, go n-éireoidh sé dorcha beagán níos luaithe nó go dtarlaíonn an scaird-mhilliú seo, ach ar a laghad má leanann tú na leideanna seo beidh tú in ann an tseachtain a thosú leis an bhfuinneamh a fhreagraíonn do gach Luan, níos mó ná níos lú.
Nap maith, ach gan ligean dó éirí as a chéile!