Conas déileáil leis an imní atá cruthaithe ag géarchéim an choróinvíris
Ní mhaireann muid in amanna éasca . Le seachtainí beaga anuas tá feicthe againn mar a bhí an domhan a raibh aithne againn air ag teannadh ar chasadh iomlán 180 céim don phaindéim coronavirus seo. An bombardú na nuachta fíor i gcoinne nuacht bréige, an Grúpa struis WhatsApp , an eagla gabhála nó bearta coiscthe, anois mar chuid dár saol laethúil. Agus, faoi láthair, is cosúil go léiríonn gach rud go bhfuil muid chun leanúint ar aghaidh mar seo ar feadh cúpla seachtain eile.
Mar anois, níos mó ná riamh, tá sé in am fanacht sa bhaile , iarracht cur an chuair sin go gcuireann sé an oiread sin faitíos orainn lá a fháil nuair a aisiompaítear líon na n-ionfhabhtuithe agus nuair nach ann do bhásanna. Ach go dtí sin, Cén chaoi ar cheart dúinn gníomhú sa choraintín seo nach mór dúinn maireachtáil ón mbaile, i d’aonar, le do theaghlach, le do pháirtí, le do chairde nó le do chomhpháirtithe seomra? Gcéad dul síos, fanacht socair agus gan ligean d'eagla nó smaointe diúltacha dul i gcion orainn.
Ó ann, tá sraith de uirlisí nó meicníochtaí atá beartaithe ag saineolaithe a dhéanamh chun an coraintín seo a dhéanamh chomh infhulaingthe agus is féidir. An dtosnóimid?
Eagla, Éiginnteacht AGUS FORFAISNÉIS: TRÍ FACHTÓIR LE RIALÚ
“Tá dlúthbhaint ag an gcás atá á bhfulaingt na laethanta seo leis an mothú neamhchinnteachta , a ghineann ionainn brón, eagla nó teannas . Le déanaí, tá muid faoi réir a Go leor eolais , Cad cosc orainn é a phróiseáil i gceart . Más leis seo go léir cuirimid leis freisin hoaxes, ráflaí agus nuacht bréige , cruthaítear an timpeallacht idéalach le haghaidh éiginnteacht, ár n-eagla agus ár n-imní scaoileann siad suas”, a deir sé le Traveler.es Joselin Miranda Gomez , síceolaí sláinte ag an Ionad Síceolaíochta Cliniciúil.
Chun a chuid, an síceolaí Adrian Quevedo cuireann sé sin " Tá an éiginnteacht ar cheann de na cásanna is leochailí do dhaoine ós rud é go dtugann sé le tuiscint gan fhios agus gan smacht a bhfuil ag tarlú inár dtimpeallacht, rud atá á fhorbairt ag an gcine daonna i rith ár staire, a bhfuil smacht againn ar ár saol agus ar gach rud atá thart orainn”.
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go is mothúchán oiriúnaitheach é eagla , sin cé go is maith an rud é a mhothú mar ullmhaíonn sé sinn le haghaidh gnímh agus cabhraíonn sé linn maireachtáil , ní mór dúinn cuimhneamh go bhfuil an eagla Ní mór a choigeartú chun réaltacht , gan a bheith ina chúis le hiompar áibhéil nó srian a chur orainn. Mar sin, ní bheimis ag caint faoi rud oiriúnaitheach a thuilleadh ach faoi fhadhb a chuireann riocht orainn inár saol laethúil. Agus is é seo an rud nach mór dúinn a chosc ó tharlú dúinn le linn seo géarchéim coróinvíris.
Dá bhrí sin, tá sé thar a bheith tábhachtach an fhaisnéis go léir a thagann chugainn a láimhseáil ar bhealach réasúnach agus ó thaobh oibiachtúil de . “Caithfidh muid cuimhneamh air sin tá sé tábhachtach a bheith ar an eolas , ach tá sé freisin a chur ar an eolas go tuisceanach . Is é sin, a ghlacadh sonraí ó fhoinsí oifigiúla a thairgeann faisnéis fhíoraithe iontaofa”, a dúirt Joselin Miranda Gómez.
Spreagann a bheith sa bhaile dúinn rochtain níos mó a bheith againn ar na meáin dhigiteacha traidisiúnta agus eile le haghaidh níos mó ama in aghaidh an lae, agus sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach, mar a dhearbhaíonn Adrián Quevedo “ roghnaigh meáin iontaofa, eolaíocha agus ardchaighdeáin chun faisnéis a sholáthar dúinn faoin gcás agus conas déileáil leis.”
NÁ LIGIGH don CORANAVIRUS DO DHOMHAN A THÓGÁIL
Tá a fhios againn go bhfuil sé éasca a rá ach níl sé chomh furasta sin a dhéanamh. Nuair a chasaimid ar an teilifís ag am lóin, nuair a dhéanaimid breathnú ar ár grúpaí whatsapp , nuair a léigh muid an preas maidin nó nuair a rachaimid isteach inár fotha instagram , le cúpla lá anuas tá monatéama ann nach bhfuil aon deireadh leis (i láthair na huaire). Tá sé fúinne ligean dó monaplacht a chur ar ár saol iomlán nó gan ach cuid dár smaointe laethúla a áitiú. “Níl sé go maith go bhfuil muid i gcónaí ar an eolas faoin nuacht, go háirithe má bhíonn gach rud ag rothlú thart ar COVID-19. Ní mholtar ach an oiread go n-imreoimid ár gcomhráite i gcónaí ar an gCoróinvíreas agus gurb é an príomhthéama é”, a deir Joselin Miranda Gómez.
Dearbhaíonn Adrián Quevedo: “má ligimid do Covid-19 a bheith mar chroílár ár saol, beidh sé ithe ar shiúl ag ár sláinte meabhrach agus mhothúchánach , a bhfuil iarmhairtí ar ár sláinte fhisiciúil, agus is é an rud is tábhachtaí sa chineál seo staid tabhair aire duit féin agus coinnigh an tiomantas sin duit féin”.
Tugann an dá shaineolaí sraith treoirlínte dúinn le cur i gcrích le linn na coraintín seo ar féidir iad a chur in oiriúint dóibh siúd atá i gcraintín. i bpríosún gan comharthaí cosúil leo siúd a tá galar éadrom gan mórán comharthaí:
Eagla a normalú agus glacadh leis, in ionad é a dhiúltú . Is féidir linn na ceisteanna seo a leanas a chur orainn féin: Cén fáth a bhfuil eagla orm? An bhfuil an eagla is dóigh liom oiriúnach réaltacht? An féidir liom réiteach a fháil ar an rud is eagal liom? An bhfuil sé i mo lámh?
Chun ár n-imní nó ár smaointe is cúis le míchompord a bhainistiú, tá sé inmholta sinn féin a scaradh uathu agus seiceáil an bhfuil nó nach n-oireann siad don réaltacht relativize oiread agus is féidir.
Lean ar dhaoine iontaofa agus gníomhú de réir mholtaí comhlachtaí oifigiúla.
Níos mó ná a bheith ag caint faoi Covid-19 féin, rud atá á dhéanamh ag na meáin cheana féin, ní mór dúinn am a thógáil cumarsáid a dhéanamh faoin gcaoi a mothaímid, cad atáimid ag smaoineamh Y an chaoi a bhfuilimid ag maireachtáil agus an taithí atá againn ar an gcás seo . Ach ní ar bhealach ciorclach agus compánach, ach a bheith in ann é a chur in iúl, mothaigh go n-éistear leo agus go dtuigtear iad ar bhealach comhbhách , gan breithiúnais, a bheith in ann asraon a thabhairt dó agus aeráil mhothúchánach.
Tá sé tábhachtach go gcoimeádfaimid a dearcadh calma , ag maireachtáil san am i láthair gan a bheith bogtha síos i smaointe nó imní a chuireann muid i chuimhneacháin amach anseo nach bhfuil tagtha go fóill agus nach bhfuil muid cinnte a tharlóidh.
Má tá aon rud is féidir linn a dhéanamh is féidir linn é a chur i bhfeidhm . Ach, más rud é, os a choinne sin, go bhfuil an scéal níos faide ná ár rochtain,** ní féidir linn a bheith faoi ró-fhreagracht**.
Bain úsáid as am mar dheis chun taibhiú na rudaí a theastaigh uainn a dhéanamh, ach ní raibh a fhios againn cathain.
Dearcadh oscailte agus dearfach a choinneáil gnáthamh a chothabháil agus aire a thabhairt do bhia, do shláinteachas pearsanta agus do chodladh.
Bain triail as DO LEANÚINT LE DO GHNÓTHAITHE ÓN BHAILE
Ar an gcéad dul síos, ní mór dúinn cuimhneamh go bhfuil muid ag tabhairt aghaidh ar staid shealadach agus eisceachtúil nach raibh os ár gcomhair riamh, ach sin tá dáta éaga aige (cé nach bhfuil muid fós an-soiléir cathain a bheidh sé).
Mar a dúirt an síceolaí sláinte Joselin Miranda Gómez: “ is féidir le leithlisiú dul i bhfeidhm orainn go síceolaíoch , ós rud é go mbíonn am seasta againn linn féin agus le daoine eile in a spás dúnta . Is féidir é seo a dhéanamh linn a thaispeáint greannach, aimsir, brónach agus faoi léigear . Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios againn gur gnáthfhrithghníomhartha iad seo don chineál seo cásanna.”
Chun coraintín a chosc ó thionchar diúltach a dhéanamh orainn, tá sé riachtanach gnáthamh a chruthú san am a bhfanaimid inár n-aonar . “Cabhróidh sé linn na gníomhaíochtaí a bhíodh againn roimhe seo a chur in ord agus oiriúnú don staid nua seo . Ina theannta sin, cabhraíonn gnáthamh linn aire a thabhairt dár meabhairshláinte agus cuireann sé cosc orainn a bheith in ann filleadh ar ghnáth-rithim na beatha níos éasca nuair a bhíonn an staid shealadach seo caite”, a deir Joselin.
**Inár gcuid oibre:**
Tá déanaimid teilea-obair ón mbaile agus is rud nua é dúinn, ní mór dúinn leanúint ar aghaidh leis an nósanna céanna amhail is dá mbeimis ag dul go dtí an oifig , codlata ach uair an chloig eile! Sula dtéann tú os comhair an ríomhaire is féidir linn cleachtadh éadrom a dhéanamh ar nós machnaimh, yoga nó meaisín éigin má tá muid sa bhaile.
Ba chóir dúinn iarracht a dhéanamh pitseámaí a chaitheamh ach amháin chun codlata . Ní chiallaíonn sé seo go gcaithfimid an seaicéad culaith, an carbhat nó na sála a chaitheamh, ach go gcaithfimid geall a chur ar éadaí compordach a bheith sa bhaile ach difriúil ón gceann a úsáidimid chun dul isteach sa leaba. Mura n-athraímid an lá ar fad "Cuirimid an teachtaireacht mícheart ar ár n-inchinn agus tá sé níos éasca titim isteach i staid apathy" , a dúirt an síceolaí Adrián Quevedo.
I rith an lae agus muid ag obair is féidir linn sceideal a chur chugainn díreach mar a dhéanfaimis ar ghnáthlá ar bith, ag stopadh ag ithe agus an lá oibre á thabhairt chun críche ag an am céanna a rinne muid roimhe seo: “ní mór dúinn sinn féin a bheathú ar an mbealach is fearr is féidir, le a tomhaltas suntasach glasraí, pischineálaigh agus torthaí , ag glacadh ama le hithe go suaimhneach, rud nach mbíonn ach leathuair an chloig nó níos lú fós ag roinnt daoine ó lá go lá”
**Inár n-am fóillíochta agus saor: **
Agus nuair a chríochnaíonn muid ár lá oibre? Tá sé in am ár gcuid ama fóillíochta a bhogadh ón tsráid go baile . is féidir linn cleachtadh spórt as seomra suí ár dteach a bhuíochas leis an líon mór físeáin, ranganna teagaisc nó máistir-ranganna atá ann ar Instagram nó YouTube. “Tá go leor buntáistí fisiceacha agus síceolaíochta ag baint le spórt, táirgeann sé scaoileadh substaintí a mhéadaíonn ár mbraistint ar fholláine , cuidíonn deireadh a chur le tocsainí agus is bealach chun teannas agus míchompord a scaoileadh . Mar sin, moltar go mór é a dhéanamh sna tréimhsí leithlis seo, cé nach féidir linn dul amach, tá gnáthaimh nó cleachtaí ann i gcónaí ar féidir linn a dhéanamh sa bhaile”, a deir Joselin Miranda Gómez.
Cad faoi hangouts le cairde nó teaghlach? FREISIN! “ Beidh sé riachtanach leanúint ar aghaidh le sóisialú chun ár struchtúr agus ár sláinte mheabhrach agus mhothúchánach a chothabháil. ”, a mheabhraíonn Adrian Quevedo. Chun seo, iarratais ar nós cóisir tí Tá siad ag éirí víreasach le cúpla lá anuas áit ar féidir leat glaonna físe a dhéanamh le do mhuintir agus cluichí éagsúla ar líne a imirt freisin.
Ina theannta sin, tá spás anseo freisin do na foghlaim, cultúr, fóillíocht agus siamsaíocht . Is féidir na cúrsaí agus na ranganna teanga a bhíodh againn go pearsanta a dhéanamh go cianda freisin agus cuireann go leor acu iad ar fáil fiú go hiomlán saor in aisce . Is féidir linn an chruthaitheacht ar fad a dhéanaimid taobh istigh a thabhairt amach agus caitheamh aimsire caillte a aisghabháil nó a theastaigh uainn i gcónaí tosú ar nós péintéireachta, foghlaim conas an giotár a sheinm, seánraí ceoil nua a aimsiú, ár bpunann a scríobh, a chumadh, a nuashonrú...
AGUS NUAIR A THARLAÍONN SEO?
Toisc go dtarlóidh sé, is féidir linn a chinntiú go mbíonn tú. Agus nuair a tharlaíonn sé, beidh muid ar ais chuig líon na beáir, na bialanna, na páirceanna, na pictiúrlanna, na sráideanna agus thar aon rud eile... beidh muid ag taisteal arís! Nuair a thagann an lá sin, ní mór dúinn é a dhéanamh gan eagla, le mothúchán agus ag leanúint mholtaí na n-institiúidí oifigiúla.
“Nuair a bheidh an WHO (Eagraíocht Dhomhanda Sláinte) , go n-ardóidh na comhlachtaí oifigiúla agus na húdaráis inniúla sláinte na srianta, is beag a bheidh i gceist leis na rioscaí a bhaineann le haon ghníomhaíocht laethúil. Mar sin, ag an bpointe sin, bheadh an moladh mar a bhí ar ócáidí sula raibh Covid-19 ann : aghaidh a thabhairt ar chinntí nach mór dúinn a dhéanamh, is é an rud is fearr ár rogha a mheá agus na sonraí oibiachtúla atá againn á gcur san áireamh agus gan ligean dár mothúcháin eagla a smachtú,” a deir an síceolaí sláinte Joselin Miranda Gómez.
Ar a shon féin, tá Adrián Quevedo ag tuar go mbeidh an scéal go hiomlán difriúil i gceann cúpla mí: “Samhlaigh mé leis an imscaradh sláinte atá ar siúl i gceann cúpla mí, go mbeidh rudaí athraithe, beidh tuilleadh eolais ann agus cás eile a bheidh ann”.
Chun anois, a ligean ar taisteal. Ach déanaimis é ón mbaile . Beidh am ann chun an domhan a shárú agus a bhlaiseadh arís nuair a bheidh sé seo ar fad thart.
Conas déileáil leis an imní atá cruthaithe ag géarchéim an choróinvíris